1754 ответов в этой теме

[oscid]

Раз в неделю приседать и тяги делать это миллиард лет учиться.. Имхо, конечно

Я бы ее еще реже делал. Она даже с небольшим кпш забирает дофига сил. Просто нравится тянуть.

[Валерочка]

Думаю со временем и через неделю начнем делать, нефиг на них силы тратить ).

Ну, это просто моё личное ощущение. Наверное, из-за знакомства с ТА форматом обучения такой подход мне кажется плохим.
Вернее, на мой взгляд, нормальное обучение и подготовка вообще отсутствуют как класс. Потом люди или выживают или самоопределяются как хардгейнеры..

[Валерочка]

Я бы ее еще реже делал. Она даже с небольшим кпш забирает дофига сил. Просто нравится тянуть.

Я бы не делал вообще, если не лифтер

[Quartus]

171, как у Мастера прям.

Так уже меня догнал: 171/58.5 - это ИМТ=20 (для меня 180/65, для oscid 187/70)

Будем тренить для здоровья и видухи.

Преднакоп

[OldBoy]

Хороший подтяг и жим сидя Вот сразу видно что плечи шире

Я заметил что у многих новичков верительные жимы идут относительно лучше. Все-таки плечи в жизни работают, да и легче ориентироваться сидя/стоя чем лежа )

Подтяги у него кстати на удивление хреновые были на старте - 4-5 кривых раз, первые недели делали безо всяких схем - 1 раз в неделю со своим весом, 1 с резинкой - вообще не выросло ) Но сейчас разогнался уже, раз 12 думаю сделает. Техника - обратный средний хват, полное выпрямление руки внизу, касание грудью и пауза вверху, без раскачки с прямыми ногами.

 

в тему своей колокольни , случайно попалось на подкасте , Хэлмс лучше всего прибавлял в жиме именно за счет частоты , там чет под 5 раз в неделю , емнип Не пробовал ?) Сорян , если глупый вопрос

4 раза в неделю жал, больше просто в зал не ходил. Ну у Шейко двойные жимы, получалось если их считать 5-6 раз как раз. Тема рабочая, но как и весь объем - только в краткосрочной перспективе, потому что дальше что - жать 12 раз в неделю? При таких тренировках стоило уйти на 1-2 раза в неделю, жим улетал процентов на 10% вниз моментально. Собственно, то что я сейчас вернул лучший жим, делая его в низком объеме 2 раза в неделю (только один из которых соревновательный) - считаю большим успехом.

 

Я бы не делал вообще, если не лифтер

Я бы наоборот после начального периода делал бы тягу, но не делал бы присед со штангой для любителя. Навык правильного подъема предметов и здоровье спины - нужны всем. А для квадр можно делать глубокие выпады какие-нибудь или гоблет-приседы, или приседы с весом на поясе.

Сообщение изменено: OldBoy (27 марта 2023 - 06:54)

[Валерочка]

Нет, научиться тягам обязательно надо (особенно и лучше рывковым))) ). Хотя если нет заморочек на этом всём, как у меня, наверное, пофиг. Сойдёт и становая. Просто после достижения каких-то весов становая становится, хд, излишне затратной и спорной для здоровья, а польза от неё сомнительная. Заднюю цепь можно тренировать более умеренно. А максимальная сила становой едва-ли кому-то нужна, кроме соревнующихся в ней.

А вот приседаний ногами и низом работать не научиться, я считаю. Выпады не фига заменят. И тяга будет колхозом.

Вообще, единственный человек на форуме, который описывает и думает об обучении новичка это ВИГ. К сожалению, в трен. залах отсутствует эта культура. Также как и культура разминки, например

Сообщение изменено: Валерочка (27 марта 2023 - 07:03)

[oscid]

Подтяги растут от хороших усилий. Резинки - шляпа. Изолируют и так дистрофичные ширы и тянешь одними руками. И гравитроны такая же хрень. Да и ТВБ нифига не замена. ИМХа у меня такая и немножко опыт. В свое время раскачал подтяги подтягами с весом. 2013 г. ТВБ же без подтягиваний дал микроскопический прирост. Хоть там и была типа прогрессия нагрузки.

[Олег К]

Вообще, единственный человек на форуме, который описывает и думает об обучении новичка это ВИГ. К сожалению, в трен. залах отсутствует эта культура. Также как и культура разминки, например

Ты просто кроме ВИга них..я тут не читал толком, только чатишься. 

Для новичков в своё время группа энтузиастов сделала просто бомбический раздел. Причём с разжовыванием всего от А до Я, и поддержка была он-лайн постоянная. Сейчас просто новичков на форуме не стало, или приходят редко и с подвыпердом какие-то )))

[Валерочка]

Ты просто кроме ВИга них..я тут не читал толком, только чатишься.
Для новичков в своё время группа энтузиастов сделала просто бомбический раздел. Причём с разжовыванием всего от А до Я, и поддержка была он-лайн постоянная. Сейчас просто новичков на форуме не стало, или приходят редко и с подвыпердом какие-то )))

Вы про тему, где Домус и ряд товарищей? Читал немножко. Нет, это не то что я имею ввиду. У условных качков просто само отношение к двигательному навыку другое совсем. В общем, это вполне понятно, человек же за мышцами пришёл и , собсна, они их вполне получают и без этого всего. Но с точки зрения общего развития это упущение и пробел, на мой взгляд и вкус.
Да и не в масштабе форума дело, а в принципе в индустрии трен. залов этот компонент абсолютно неразвит

Сообщение изменено: Валерочка (27 марта 2023 - 09:14)

[Олег К]

Вы про тему, где Домус и ряд товарищей? Читал немножко. Нет, это не то что я имею ввиду. У условных качков просто само отношение к двигательному навыку другое совсем. В общем, это вполне понятно, человек же за мышцами пришёл и , собсна, они их вполне получают и без этого всего. Но с точки зрения общего развития это упущение и пробел, на мой взгляд и вкус.
Да и не в масштабе форума дело, а в принципе в индустрии трен. залов этот компонент абсолютно неразвит

Ну вот опять пошло... Эти с пробелами, эти без...Этот развивает, а тот нет...Все развивают, кто делает базу нормально. А база для ББ/атлетизма в моём понимании это приседы, варианты становой (может и более простые), жимы вертикальные и горизонтальные, тяги вертикальные и горизонтальные. Делай эту основу+ ещё чуть-чуть и с пробелами точно не будешь.

[Arik]

Ну вот опять пошло... Эти с пробелами, эти без...Этот развивает, а тот нет...Все развивают, кто делает базу нормально. А база для ББ/атлетизма в моём понимании это приседы, варианты становой (может и более простые), жимы вертикальные и горизонтальные, тяги вертикальные и горизонтальные. Делай эту основу+ ещё чуть-чуть и с пробелами точно не будешь.

а как же там баланс на одной ноге , всякие там ловкости прыгучести ??

[Олег К]

а как же там баланс на одной ноге , всякие там ловкости прыгучести ??

Для баланса на 1й ноге можно попрыгать и дома, зачем на это тратить зальное время?

[MrCherdak]

Для новичков в своё время группа энтузиастов сделала просто бомбический раздел. Причём с разжовыванием всего от А до Я, и поддержка была он-лайн постоянная.

чото дам дохера было всего понаписано. ничего я так и не прочитал.

[OldBoy]

Вообще, единственный человек на форуме, который описывает и думает об обучении новичка это ВИГ. К сожалению, в трен. залах отсутствует эта культура. Также как и культура разминки, например

А как же хевифанк? Уже 2 книги написал.

 

Подтяги растут от хороших усилий. Резинки - шляпа. Изолируют и так дистрофичные ширы и тянешь одними руками. И гравитроны такая же хрень. Да и ТВБ нифига не замена. ИМХа у меня такая и немножко опыт. В свое время раскачал подтяги подтягами с весом. 2013 г. ТВБ же без подтягиваний дал микроскопический прирост. Хоть там и была типа прогрессия нагрузки.

Вот прикинь - а у нас наоборот ) Он прогнал 2 цикла Головинского, где все время рпе5 ) и прибавил. А так не разогнаться было - когда в первом подходе типа 4, потом 3, 3, 2 и все с насером - фигня какая-то получается, неоткуда разбег брать.

И сам я 2 раза в жизни нормально смог прибавить в подтягах - по тому же Головинскому, а когда-то давно - по recon ron pull up program, где у меня все время был запас - и подтягиваясь только со своим весом сходу сделал рекорды в подтягиваниях с весом (+40х3 и +50х1). А любые попытки приблизиться к отказу в подтягах даже редко/низкообъемно приводили к регрессу и воспалению всего чего только можно.

 

а как же там баланс на одной ноге , всякие там ловкости прыгучести ??

Это маркетинг все галимый. Хочешь развивать баланс на одной ноге - иди в акробатику, а не со штангой фигню исполняй. Хочешь выносливость - бегай / плавай / катайся на велике и т.д.

[oscid]

А как же хевифанк? Уже 2 книги написал.

Вот прикинь - а у нас наоборот ) Он прогнал 2 цикла Головинского, где все время рпе5 ) и прибавил. А так не разогнаться было - когда в первом подходе типа 4, потом 3, 3, 2 и все с насером - фигня какая-то получается, неоткуда разбег брать.
И сам я 2 раза в жизни нормально смог прибавить в подтягах - по тому же Головинскому, а когда-то давно - по recon ron pull up program, где у меня все время был запас - и подтягиваясь только со своим весом сходу сделал рекорды в подтягиваниях с весом (+40х3 и +50х1). А любые попытки приблизиться к отказу в подтягах даже редко/низкообъемно приводили к регрессу и воспалению всего чего только можно.

Это маркетинг все галимый. Хочешь развивать баланс на одной ноге - иди в акробатику, а не со штангой фигню исполняй. Хочешь выносливость - бегай / плавай / катайся на велике и т.д.

Так не в отказ же. Нафига. Это у ВиГа 5хмакс

Сообщение изменено: oscid (27 марта 2023 - 09:54)

[OldBoy]

Все болело, а тренироваться хотелось ) Поэтому пожал стоя, хотя уже года 2 его не делал.

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20230330_143523848.mp4    11,01Мб

[montgomeri]

Все болело, а тренироваться хотелось ) Поэтому пожал стоя, хотя уже года 2 его не делал.

Садист, жим стоя уже никогда.

[MrCherdak]

Все болело, а тренироваться хотелось ) Поэтому пожал стоя, хотя уже года 2 его не делал.

тренировка состояла из одного повторения?

[yarema]

Все болело, а тренироваться хотелось ) Поэтому пожал стоя, хотя уже года 2 его не делал.

Ноги конечно пиздец огромные.

[OldBoy]

Садист, жим стоя уже никогда.

Ась?

 

тренировка состояла из одного повторения?

Ну почти что )

 

Ноги конечно пиздец огромные.

Генетика! Потому что я их не качаю (и никогда не качал), а от приседа с тягой в низких повторах, как известно, ничего не растет кроме грыж.

[montgomeri]

Ась?

В смысле я пас, только жим лёжа.

[yarema]

Ась?


Ну почти что )


Генетика! Потому что я их не качаю (и никогда не качал), а от приседа с тягой в низких повторах, как известно, ничего не растет кроме грыж.

чертов генетик, прям как я со своими зд плечами

Сообщение изменено: yarema (30 марта 2023 - 03:56)

[Олег К]

OldBoy, сколько на штанге?

[OldBoy]

В смысле я пас, только жим лёжа.

Да я тоже ) Это упражнение чисто повыделываться ) Особого смысла в нем нет.

 

сколько на штанге?

85кг.

[Jurik-11]

Кстати, ОлдБой, что думаешь по поводу наиболее безопаного хвата для французкого жима? Какой гриф и хват нужен, чтоб локтям было максимально комфортно? У тебя вроде как высокие показатели по французкому жиму.

[OldBoy]

Безопасного варианта французского жима не существует. Не советую его никому - есть много прекрасных упражнений на трицепс, которые не убивают локти.
Более-менее безопасный вариант как ole делает - гибрид пуловера и фр.жима на высокие повторы.

[renepjd]

Какая разница локтю?
Как не крути он разгибается и все
Ему не пох как разгибать?
Я например постоянно брусья в полнейшем опускании делаю и с сорокетом делал
А говорят что ниже параллели пиздец будет
Походу индивидуально все

[Jurik-11]

Безопасного варианта французского жима не существует. Не советую его никому - есть много прекрасных упражнений на трицепс, которые не убивают локти.
Более-менее безопасный вариант как ole делает - гибрид пуловера и фр.жима на высокие повторы.

У тебя вроде бы франц. жим более 70кг, т.е. упражнение наработано, болели ли локти от него?
А что именно во французском жиме убивает локти? Если хват - то может подобрать гриф, чтоб рука была параллельна руке, по идее тогда сгибание идет по естественной анатомически траектории. Блин, нагрузка отлично заходит в трицепс от французского, хочется иметь упражнение именно для силового развития трицепса.

[yarema]

У тебя вроде бы франц. жим более 70кг, т.е. упражнение наработано, болели ли локти от него?
А что именно во французском жиме убивает локти? Если хват - то может подобрать гриф, чтоб рука была параллельна руке, по идее тогда сгибание идет по естественной анатомически траектории. Блин, нагрузка отлично заходит в трицепс от французского, хочется иметь упражнение именно для силового развития трицепса.

Жми узким

[OldBoy]

Какая разница локтю? Как не крути он разгибается и все Ему не пох как разгибать? Я например постоянно брусья в полнейшем опускании делаю и с сорокетом делал А говорят что ниже параллели пиздец будет Походу индивидуально все

Ну брусья некоторым подходят, а французский жим я не видел чтобы кто-то тяжело делал и не раздолбал локти.

 

У тебя вроде бы франц. жим более 70кг, т.е. упражнение наработано, болели ли локти от него?

Я делал его очень недолгое время. Че-то типа 60х8 с прямым, но это было оооочень давно. Локтям было не особо хорошо.

 

А что именно во французском жиме убивает локти?

Не знаю и нет желания разбираться. Что-то убивает.

 

Блин, нагрузка отлично заходит в трицепс от французского, хочется иметь упражнение именно для силового развития трицепса.

А чем жим узким не нравится?