10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

А я все по классике от Палыча иду.

Верной дорогой идёте, товарищ))

[Виктор С]

Прошёл 3 тренировки по программе Казакова, сегодня( 65х12, -------- 115х2кг).

Четыре серии еле выдержал, приходится увеличивать отдых. Получилось всего минут 80-85.

Вот и сравнение ПМ 150 и ПМ 107,5:

Завершил 1 мкц по - Казакову. 40 минут. (45х12.......78,5х2)

[^SIRIUS^]

23.07.16
Вес 74,3кг

1. Интервальный жим обр хв
55х57 (10.10.10.10.4.4.4.5) +1
55х56 (9.9.9.9.5.5.4.6) + 3
55х49 (9.9.9.6.4.4.4.4) -3
2. Подъем гант перед собой 3,5х15х2, 6х15х1
3. Разводка гант стоя 3,5х15х1, 6х15х2
4. Бабка 6х15х3
5. Пулловер 12х15х1, 20х15х2

[crossfitmen]

240716
вес 79,7
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х49х1 (20+15+14)
55х50х1 (20+15+15)
55х47х1 (20+15+12)
2. Биц.штанга 20х15х4
3. Брусья (св)х(10,11)х2
4. Трицепс блок разгибания 20х15х3
5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

[^SIRIUS^]

26.07.16
Вес 74,6

1. Жим ннл 85х8х5 +2,5кг
2. Разводка лежа 12х15х4
3. Тяга гориз блока 40х15х4
4. Биц конц 8х15х4

[crossfitmen]

Вернулся на смт. Подругому тренироваться уже не получается))

270716
вес 80,9
Отдых 10-15сек между подходами.
1. Жим 60х10х6
2. Жух 40х15х6
3. Присед 80х10х4
4. Жим стоя 35х15х4
5. Подтягивания 70х10х4
6. Бицепс 24х15х4
Время 12,51 мин
Тоннаж 14340
Мощность 1116
Ср.вес 51,5
Пульс 140

[Виктор С]

Вернулся на смт. Подругому тренироваться уже не получается))

Пульс 140

Машина.

У меня меньше 157 не получается. 

[crossfitmen]

У меня меньше 157 не получается.

Я тоже так могу, если взять тяжелые для меня веса и отдых по 10сек. Просто тяжелые веса обычно крайние несколько трень в каждом мкц. Но вот щас они такие уже в середине. Посмотрю чего выйдет.

280716
вес 81,3
Отдых 10-15сек между подходами.
1. Жим 62,5х10х4
2. Жух 42,5х15х4
3. Присед 82,5х10х4
4. Жим стоя 37х15х4
5. Подтягивания 72х10х4
6. Бицепс 25х15х4
Время 12,32 мин
Тоннаж 14950
Мощность 1193
Ср.вес 53,5
Пульс 156

Пы.Сы Непосвященным в таинство СМТ лучше не читать

Сообщение изменено: Rock-2 (28 июля 2016 - 08:31)

[Виктор С]

Саш, от "сектанта" - "сектанту" 

[crossfitmen]

290716
вес 80,4
Отдых 10-15сек между подходами.
1. Жим 65х10х4
2. Жух 45х15х4
3. Присед 87,5х10х4
4. Жим стоя 38х15х4
5. Подтягивания 73х10х4
6. Бицепс 26х15х4
Время 13,33 мин
Тоннаж 15560
Мощность 1148
Ср.вес 55,8
Пульс 156

[crossfitmen]

310716

вес 79,9

1. Жим с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,

55х52х1 (23+17+12)

[Виктор С]

Почему один подход?

[crossfitmen]

Лень

[^SIRIUS^]

27.07.2016

 

Вес 74.3

 

1. Жим марафон

55х63 (30.17.16)   -6

55х55 (25.15.15)   -8

 

2. Гиперы 15х3

3. Брусья св+7,5кг (25,12)

4. Трицепс блок 40х15х3

5. Триц в наклоне 3,5х15х3

 

Очень тяжело, восстановления нет, на тренировку из-под палки. Отдохнуть пару недель думаю надо. Что скажете?

[Виктор С]

Если и не пару, то неделю точно задвинуть.

Ведь поступил четкий звонок от организма:

 на тренировку из-под палки.

Не знаю как выглядит перетрен, но большие отмечали, что нежелание тренироваться - это один из его симптомов.

 

Со следующей недели перейду от 3 к 2 тренировкам в неделю, не дожидаясь звонков.

[crossfitmen]

Отдохнуть пару недель думаю надо. Что скажете?

Ну у Палыча это не предусмотрено программно. А ты просто загнался.

[^SIRIUS^]

Ясно, по самочуствию вообщем посмотрю, и перейду на тренировки только жим/отжимания без подсобки, Палыч одобряет).

 

Дата октябрьских соревнований известна? 

[Serhio Ulinado]

Если и не пару, то неделю точно задвинуть.

Ведь поступил четкий звонок от организма:

Не знаю как выглядит перетрен, но большие отмечали, что нежелание тренироваться - это один из его симптомов.

 

Со следующей недели перейду от 3 к 2 тренировкам в неделю, не дожидаясь звонков.

Мне Анатолий составил прогу на 2 тренировки в неделю. Еще 4 ФБ на восстановление доделаю, и погнали!

[-жимовик-]

Товарищи, вы говорите про две тренировки в неделю, а не могли бы вы поделиться данной методикой тренировок?

[Виктор С]

Товарищи, вы говорите про две тренировки в неделю, а не могли бы вы поделиться данной методикой тренировок?

На первой странице:

В РЖ четыре тренировки за восемь дней. Режим 2х2. Одна силовая, вторая многоповтор. Все четыре жима разные, что оберегает от перетрена.

Микроцикл: 2 подряд тренировки/ 2 дня отдыха/ 2 подряд тренировки/ 2 дня отдыха.

Следующий микроцикл......

[-жимовик-]

На первой странице:

Микроцикл: 2 подряд тренировки/ 2 дня отдыха/ 2 подряд тренировки/ 2 дня отдыха.

Следующий микроцикл......

я знаком с этой системой тренировок. это не то, что я ищу... меня интересуют именно две тренировки в неделю (я так понял об этом шла речь)

[Виктор С]

 http://forum.steelfa...owtopic=44715 

 

[crossfitmen]

Заебался, взял перерыв, ушел на ВИТ.
020816
вес 80,9
1. Становая 120х7х1
2. Жим 85х7х1
3. Твн 72,5х9х1
4. Швунг 50х7х1
5. Биц.штанга 40х11х1
6. Присед 80х20х1
24 минуты, веса пристрелочные пока.

[^SIRIUS^]

Заебался, взял перерыв, ушел на ВИТ.

 

Заебал РЖ, или СМТ?

[crossfitmen]

, усё

[^SIRIUS^]

жаль

[crossfitmen]

жаль

Это временно)

[Виктор С]

Периодизация  - наше всё!

Заебался>ушел>вернулся. Нормальный мезоцикл.)

 

Конечно если жить не в пробирке и работать.

Вчера пропустил тренировку: 5 часов грузил мебель (офис переезжает). Молодежь помогала посменно. Отнесся к этому как фулбаде. Но приятно, когда толстячки в 30-35 были уже мокрые, а я ещё как огурчик...малосольный...прошлогодний))

 

Но какая после этого, нахер, тренировка.

[Serhio Ulinado]

а я ещё как огурчик...малосольный...

Дык к такому всенепременно рюмочку запотелую поднести нужно!

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (03 августа 2016 - 08:28)

[Виктор С]

Дык к такому всенепременно рюмочку запотелую поднести нужно!

Телепат?

В фонтане никогда не купался, но за 2 августа отвечу 6-го контролируемым выходом в астрал по месту прописки.)