5966 ответов в этой теме

[RIKO]

за 3 недели даже кошки не родятся

не будет ничего интересного за такой срок 

Вы примеры приведите хороших "пахарей".для мотивации так сказать)

[AnatolyR]

Вас на самом деле не интересуют чьитотам успехи.
Вас интересует сколько сможете прибавить ВЫ лично на этой программе.
А ответ на этот вопрос не знает никто.

[RIKO]

Вас на самом деле не интересуют чьитотам успехи.
Вас интересует сколько сможете прибавить ВЫ лично на этой программе.
А ответ на этот вопрос не знает никто.

интересуют.

[Arik]

AnatolyR,более подробный материал по программе нортона есть где ? или вся его периодизация - это два дня силовых и потом гипертрофия в рамках недели ...а веса накидываются линейно ? так получается ?

аа ну еще тот нюанс,что каждые 2-3 недели надо менять сед на тягу

[zinid]

Arik, у лайла и у нортона вся суть программы в накоплении калорий, тренинг просто "направляет" часть калорий в мышцу, остальное - в жир. Поэтому там нет особой периодизации, зато обязательно есть фаза диеты. У нортона 4 недели пашешь, 2 - диетишь.

[Arik]

у лайла и у нортона вся суть программы в накоплении калорий, тренинг просто "направляет" часть калорий в мышцу, остальное - в жир. Поэтому там нет особой периодизации, зато обязательно есть фаза диеты. У нортона 4 недели пашешь, 2 - диетишь.

окай , как меняется тренинг во время "диеты" и как выглядит сама диета ? 

пардон,за оффтоп и назойливость

[AnatolyR]

более подробный материал по программе нортона есть где ?

 

http://www.simplyshr...dated-2011.html

 

пошукай, должно быть ещё

[smily]

Так это вы говорите а..говорите и б..а то натяги,метаболики и прочие матерные слова здесь обсуждаете..в других темах (смт,хст и др) люди отписывают о результатах.а тут)шнурки погладить))))
Я то как раз прохожу.пока ничего интересного.3 неделя пошла.

На форуме Лайла полно положительных отзывов. Что бы эта программа принесла пользу нужно заниматься по ней минимум год, и не прыгать с программы на программу. А еще соблюдать мелочи которые тут описываются - контраст двух стимулов, темп, время под нагрузкой, процентовка весов, разминка, тренинг без отказа в натяге, впадение в легкий перетрен в конце цикла с последующим разгрузом. Т.к прога по сути на этих мелочах и основана. Зная наш народ могу сказать, что больше половины кладут на эти мелочи большой...вот и нет результатов)) 

[Гордый76]

окай , как меняется тренинг во время "диеты" и как выглядит сама диета ?  пардон,за оффтоп и назойливость

нашарил тут http://www.fit-live....xonomy/term/134

[Shishkin29]

На форуме Лайла полно положительных отзывов. Что бы эта программа принесла пользу нужно заниматься по ней минимум год, и не прыгать с программы на программу. А еще соблюдать мелочи которые тут описываются - контраст двух стимулов, темп, время под нагрузкой, процентовка весов, разминка, тренинг без отказа в натяге, впадение в легкий перетрен в конце цикла с последующим разгрузом. Т.к прога по сути на этих мелочах и основана. Зная наш народ могу сказать, что больше половины кладут на эти мелочи большой...вот и нет результатов)) 

 

 Ерунда какая то... программа либо работает, либо нет. Это видно в течении одного или двух месяцев обычно. А думать, что сейчас результата нет, по тому что он будет через год...

[smily]

 Ерунда какая то... программа либо работает, либо нет. Это видно в течении одного или двух месяцев обычно. А думать, что сейчас результата нет, по тому что он будет через год...

За месяц у тебя максимум мышцы опухнут. Реальный рост происходит от цикла к циклу, а не от тренировки к тренировке.
Если речь о натурале конечно
 

Сообщение изменено: smily (03 декабря 2014 - 08:27)

[RIKO]

За месяц у тебя максимум мышцы опухнут. Реальный рост происходит от цикла к циклу, а не от тренировки к тренировке.
Если речь о натурале конечно
 

основной ориентир-рост рабочих весов.тут не слукавишь.либо он есть,либо нет.

[smily]

основной ориентир-рост рабочих весов.тут не слукавишь.либо он есть,либо нет.

Да, но ты ведь не увеличиваешь их от тренировки к тренировке. Если увеличивать их каждую тренировку в укор технике, то это уже самонаеб а не рост силовых) а "честные" прибавки силовых так часто происходить не будут. Если говорим не о полном новичке.

[RIKO]

smily,ну Вы мне сейчас прям глаза открыли...

[smily]

smily,ну Вы мне сейчас прям глаза открыли...

Это уточнение для  Shishkin29

[Shishkin29]

Очень просто не понять, если не понять очень хочется.

[Oliver]

Всем привет), после перерыва возобновил тренировки по Лайлу, только уже не 3 тренировки в неделю, а 4. Программа работает, если строго соблюдать питание(держать профицит каллорй с правильным БЖУ), спать хорошо). Пока дрыщуган, но провести пару общих циклов и один приоритет на руки и плечи есть время)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[smily]

AnatolyR, можно заменить тягу в наклоне, на тягу верхнего блока за узкую рукоять параллельным хватом, а метабол оставить ту же тягу верхнего блока широким хватом? Просто я натяг лучше чувствую в узкой тяге...

[AnatolyR]

можно заменить тягу в наклоне, на тягу верхнего блока за узкую рукоять параллельным хватом, а метабол оставить ту же тягу верхнего блока широким хватом?

можно 

[Zafator]

Рост 170.5, вес 87.

 

Занимаюсь по программе через день. верх-низ-верх-низ. Отстают грудные, поэтому делаю больше упражанений на грудь. выглядет это так:

Верх:

Жим лежа 3х8

тяга штанги в наклоне 3х8

Жим гантелей на наклонной: 3х10

Подтягивания 2-3х8-10

Разводка на наклонной: 3х12

тяга верхнего блока к груди 2х10-12

Разводка на тренажоре 2х10-12

бицепс

трицепс

 

Хотелось бы сделать упор на внутреннюю часть груди и на верх груди. и возникает вопрос. Стоит ли чередовать и ставить первым упражнением жим на наклонной? Или Стоит ли чередовать и добавлять пуловер? Вместо какого упражнения? 

 

День ног как написано в программе

[AnatolyR]

Вы делаете правильно
Единственно я бы заменил жим гантелей на кроссовер, и делал бы 6-8, 10-12, 12-15 повторов по порядку упражнений
Успехов

Имел в виду разводки
Заменили бы их на кроссовер

[Zafator]

Вы делаете правильно
Единственно я бы заменил жим гантелей на кроссовер, и делал бы 6-8, 10-12, 12-15 повторов по порядку упражнений
Успехов

Имел в виду разводки
Заменили бы их на кроссовер

Спасибо!

Чередовать очередность жима лежа и жима в наклоне не стоит?

[AnatolyR]

Можно

[Dimik]

Заменили бы их на кроссовер

Так быстрее накачается?

[Олег К]

Так быстрее накачается?

Так не оторвёт себе чего-нибудь 

[Dimik]

Так не оторвёт себе чего-нибудь 

Если дури много, то это не спасет))

[Kandibober]

Господа, как считаете, на что лучше заменить жим ногами? Нет нужного станка в моем зале. Я выбираю между разгибаниями ног сидя и фронтальным приседом. Если не ошибаюсь, метаболические сеты лучше выполнять в сокращенной позиции, а это лучше реализуемо в разгибаниях, да и необходимый темп в них держать проще. Или может есть какие-то причины по которым лучше подойдет фр. присед?

[AnatolyR]

выпады, болгарские приседы, гак, разгибания, фронтальный присед

Сообщение изменено: AnatolyR (02 февраля 2015 - 09:52)

[-=Arm=-]

Анатолий, здравствуйте?

Что скажете по поводу этой программы? Пытался сделать каждую МГ 2 раза в неделю, специализацию на плечи (объема на плечи должно хватить, т.к. плечи не трогал более 1.5 лет). Стоит ли использовать плечевой сустав три раза в неделю или лучше размазать спину в день становой по дням верха?

1

1. Жим стоя 4х8

2. Разведения в тренажере 3х12

3. Жим лежа 3х8

4. Сведения на грудь 3х12

5. Брусья 3х12 (либо ФЖ)

2

 

1.       Становая 3х8

2.       Сгибания ног 2х12

3.       Подтягивания 3х8

4.       Спина в Хаммере 3х12

 

4

1. Жим стоя 4х8

2. Разведения в тренажере 3х12

3. Подтягивания 3х8

4. Жим лежа 3х8

5. ПШНБ 3х8

5

1.       Присед 4х8

2.       Сгибания 3х12

3.       Разгиб 3х12

4.       Голень

 

Прогнал несколько циклов на дельты, результатом доволен, прибавка есть.

В итоге получилось так. Дельты 1)Жим стоя 2) развед. гант. 3) Обр. бабочка на зад. дельты.

Жал лежа два раза в неделю после дельт (даже вес улучшал на разгр. неделях).

Спину делал в день становой раз в неделю полноценно (3 упражнения).

 

Не хватает мне в поддержку на МГ 2-3х6-8 раз в неделю, сдуваюсь. 

 

Сейчас перехожу на грудь 1)Жим в накл. 2) Хаммер на грудь 3) Бабочка

На дельты пока держу следом жим стоя 3Х8 и разводки 3Х12. Что скажите? Плечи не умрут?

Сообщение изменено: -=Arm=- (03 февраля 2015 - 05:17)

[AnatolyR]

Что скажите? Плечи не умрут?

не умрут в смысле "не сдуются" или в смысле перетренируете?