Новичок
По пульсу, прям опасно бегать с пульсом 160 , в среднем ?
вредно (быстрый перетрен или, по крайней мере, замедленное восстановление), и, главное, незачем.
Надо учиться основной объем бега выполнять при чсс до 125-130 (для 40-летнего, а дальше плюс-минус 10 в счет возраста)
Пивная сиська
для меня ,это нереально. В гребле да , там я скорее заебусь, чем разгоню выше 130 (на длительный отрезок времени, в спринте ,само собой, могу выше) . Зато бег, пердячим паром - пульс в космосевредно (быстрый перетрен или, по крайней мере, замедленное восстановление), и, главное, незачем.
Надо учиться основной объем бега выполнять при чсс до 125-130 (для 40-летнего, а дальше плюс-минус 10 в счет возраста)
Аксакал
По пульсу, прям опасно бегать с пульсом 160 , в среднем ?
Мне тоже интересно мнение врачей.
Мое неврачебное мнение - это распространенный пульс для бегающих нерегулярно и для силовиков.
Напомню обсуждение другого важного параметра - пульсовой стоимости:
https://forum.steelf...entry1058829007
Там наш уважаемый марафонец ROM256 поставил незачет и мне и лифтеру.
вредно (быстрый перетрен или, по крайней мере, замедленное восстановление), и, главное, незачем.
Надо учиться основной объем бега выполнять при чсс до 125-130 (для 40-летнего, а дальше плюс-минус 10 в счет возраста)
Осмелюсь возразить продвинутому бегуну.
Бег на чсс 125-130 - это очень продвинутый уровень, на него не следует ориентироваться всем. Как на жим лежа 160.
Так как нормальной выборкой не владею, остается только личный опыт.
Бегаю на чсс 145-150, но время восстановления чсс после нагрузки хорошее - менее 3 минут. В прошлом при силовом интервальном тренинге было менее 2 минут
На чсс 120 я хожу быстрым шагом.
Для бегуна незачет.)
для меня ,это нереально. В гребле да , там я скорее заебусь, чем разгоню выше 130 (на длительный отрезок времени, в спринте ,само собой, могу выше) . Зато бег, пердячим паром - пульс в космосе
Нет обязательных видов кардио, но есть предпочтения.
Меня на греблю палкой не загонишь, эллипсы даром не нужны, а бег и велоэргометр (полулежачий) - очень гут.
Жаль, что не медик и моё мнение мало весит, но полагаю, что время восстановления чсс важнее пиков чсс.
На форуме есть силовики с низкой чсс покоя https://forum.steelf...entry1057880006
Но по моим прикидкам из 63 человек это всего лишь 9-10 человек.
Рискну предположить что из них бегать на чсс 125-130 может 2-3 человека. Или вообще никого.
Arik, хочешь бегать - бегай, но следи за динамикой чсс, временем восстановления и чсс покоя.
Хотя зачем тебе этот бег?
Важный момент - точность измерения. Наручники врут сильнее лифчиков после 140 уд/мин.
Пивная сиська
Старожил
Рядом с домом отличная трасса в зелёной зоне. Тоже от бега получаю кайф. Бег без наушников, слушаю своё тело и наслаждаюсь!насчет зачем , ответ простой - жгу много калорий и кайф , на свежем воздухе ) ходить мне лень
Попробуй с напарником, при этом ведя беседу. Наблюдаю часто спортсменов, бегают группами и постоянно беседуют. Разговорный бег, вольно или невольно так делают, не знаю)"начал дышать ртом - значит, пульс слишком высокий" ...не помню уж, где я это выцепил
Бодипозитивен
Попробуй с напарником, при этом ведя беседу. Наблюдаю часто спортсменов, бегают группами и постоянно беседуют. Разговорный бег, вольно или невольно так делают, не знаю)
с опытом уже и монитор не особо нужен, так чувствуется +-
Аксакал
По пульсу, прям опасно бегать с пульсом 160 , в среднем ?
https://lifehacker.r...ampaign=sharing
Тут кардиолог пишет, плюс ссылки на исследования
Правда, про ВИИТ, но там пульс еще больше
Аксакал
Тут кардиолог пишет, плюс ссылки на исследования
Правда, про ВИИТ, но там пульс еще больше
Евгений не тащи сюда неинформативное гуано.
Мнение спортивных врачей бесценно, а телки в белых халатах и с апломбами хороши в бане... голыми и на всё согласными.
Новичок
Мне тоже интересно мнение врачей.
Мое неврачебное мнение - это распространенный пульс для бегающих нерегулярно и для силовиков.
Напомню обсуждение другого важного параметра - пульсовой стоимости:
https://forum.steelf...entry1058829007
Там наш уважаемый марафонец ROM256 поставил незачет и мне и лифтеру.
Бег на чсс 125-130 - это очень продвинутый уровень, на него не следует ориентироваться всем. Как на жим лежа 160.
Так как нормальной выборкой не владею, остается только личный опыт.
Бегаю на чсс 145-150, но время восстановления чсс после нагрузки хорошее - менее 3 минут. В прошлом при силовом интервальном тренинге было менее 2 минут
На чсс 120 я хожу быстрым шагом.
Для бегуна незачет.)
сложно сказать. Мое мнение - это дело тренировок. Если стремиться научиться бегать на низком пульсе, то не вижу причин не преуспеть
Правда, придется начинать с той самой быстрой ходьбы, т.е. 8-9мин/км. Но именно возможность бегать на низком пульсе тренирует те самые ключевые "аэробные" навыки и т.д.
вот пример человека, явно мало общего имевшего вообще со спортом. И, чувствуется мне, через полгода-год он вполне сможет бегать спокойно на пульсе ниже 130. При том, что возраст 30.
Это, как мне видится, важнее для здоровья и продуктивнее с точки зрения стратегии увеличения именно беговых результатов.
При этом такой низкий пульс и тренируется длительным медленным бегом, составляющим 30-40% всего объема.
Мне самому это казалось бредом, пока не начал включать в свои тренировки "разгрузочные забеги" на низком пульсе. Сейчас минимум 2 раза в неделю делаю 10-14км по 6:15-6:45 на пульсе не выше 110-115. И, как ни странно, это реально улучшает восстановление. Хотя бегать в таком темпе психологически даже трудно))
Аксакал
Коллеги, какие беговые объемы вы считаете минимально достаточными для тех, кто не намерен прогрессировать в беге (т.е. чиста для поддержки штанов)?
В 80-х у Купера встречал ориентир 3-5 км за тренировку и 15-20 км в неделю. Но это было давно и есть сомнения.
Апасный
Коллеги, какие беговые объемы вы считаете минимально достаточными для тех, кто не намерен прогрессировать в беге (т.е. чиста для поддержки штанов)?
Больше чем 5км в жизни точно бегать не придется. Так что пусть будет эталоном.
Аксакал
Больше чем 5км в жизни точно бегать не придется. Так что пусть будет эталоном.
За кем или от кого ты собрался бегать 5 км в жизни?)
Эталоны для физических единиц. Эталонов для людей не может быть. У каждого свой эталон.
Старожил
В 90-х в армии бегали каждое утро до завтрака 3 км, кроме субботы и воскресенья. Может эти цифры взять за ориентир?В 80-х у Купера встречал ориентир 3-5 км за тренировку и 15-20 км в неделю. Но это было давно и есть сомнения.
Аксакал
В 90-х в армии бегали каждое утро до завтрака 3 км, кроме субботы и воскресенья. Может эти цифры взять за ориентир?
В армии я бегал больше. Не для себя (со мной всё ясно), а для дочери интересуюсь.
Что тебе плохого девчонки сделали?)))
Старожил
Любая комфортная дистанция, но регулярно. По правилу "трёх П"В армии я бегал больше. Не для себя (со мной всё ясно), а для дочери интересуюсь. Что тебе плохого девчонки сделали?)))
-постоянно
-постепенно
-последовательно
Аксакал
Любая комфортная дистанция, но регулярно. По правилу "трёх П"
-постоянно
-постепенно
-последовательно
Так вот, оказывается, по какому правилу я посещаю винные подвалы ларька за углом 
Новичок
Коллеги, какие беговые объемы вы считаете минимально достаточными для тех, кто не намерен прогрессировать в беге (т.е. чиста для поддержки штанов)?
В 80-х у Купера встречал ориентир 3-5 км за тренировку и 15-20 км в неделю. Но это было давно и есть сомнения.
в таком случае имеет смысл прислушаться к обычным врачебным рекомендациям по дозированию любых циклических нагрузок, т.е. чтоб и эффект был на ссс, и не переутомляться.
Считается, что "здоровый" диапазон - 3-4 раза в неделю по 40-60 мин в день на пульсе 60-75% от макс чсс, что переводе на бег для среднего обывателя эквивалентно темпу 5:30-6:00 мин/км
в итоге получается недельный километраж от 20 до 45 км, а там уж как пойдет. По мне так не имеет смысла короче 40мин делать бег, если темп/пульс невысокие. Собственно, стандартные "качковские" советы по кардио говорят то же самое. Не короче 30-40 мин за 1 сессию.
Старожил
Однажды познавший – не изменит вовек
Слову, данному пеплу и красному снегу
И дней и ночей нескончаемый вечный бег
Не нарушит этот завет
Что свято хранили пророки в веках
И сгорали дотла
Но все как один
Мечтали и верили… Мы Победим!
Аксакал
Если гонится за вами
Слишком много человек,
Расспросите их подробно
Чем они огорчены?
Постарайтесь всех утешить.
Дайте каждому совет,
Но снижать при этом скорость
Совершенно ни к чему.(с)
Старожил
Добавил в копилку бегового объёма 11,5 км , темп 4:51, время 55:41. Выскажу свою имху, беговая тренировочная обувь имеет большое значение в контексте безопасности суставов. Плавно перешёл на адидас , с подошвой от continental. Для трейла, не хуже саломонов.
Сообщение изменено: Stas R (20 октября 2020 - 05:21)
Старожил
Попытался заснять свой бег, уже после финиша, чтобы сильней проявились ошибки, так как ноги ватные после 11,5км. Кто что подскажет, любой совет полезен)))
бег#.mp4
3,72Мб
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
