50283 ответов в этой теме

[Вован Владимирский]

на какой странице расчитывается мощность?

[tdk]

филин:

В тренажере, в котором подтягиваюсь шаг 5 кг

на штырь можно повесить блин 1,25 или 2,5 или оба сразу. вот тебе и шаг.

[филин]

спасибо

[M A X I M]

Вован Владимирский:

на какой странице расчитывается мощность?

Введи внизу в поиске!!!

[MikeKazakov]

M A X I M:

Походу самый первый Gadget закончит,вот тогда и узнаем,что дальше!

Я ему в личку скину.

Вован Владимирский:

на какой странице расчитывается мощность?

Тонаж тренировки делишь на её время.

[M A X I M]

MikeKazakov:

Цитата(M A X I M @ 3.9.2010, 13:49)
Походу самый первый Gadget закончит,вот тогда и узнаем,что дальше!

Я ему в личку скину.

[M A X I M]

Узнал сегодня,говорят,что вес штанги для жима 12 кг,W-грифа-8 кг,следовательно,пересчитал мощность = 564 кг/мин и возник маленький,может не нужный вопрос: ведь все ж делают разминочный подход как минимум при жиме лёжа и приседаниях? Так вот,этот вес считать,если он входит во время трени?

[MikeKazakov]

M A X I M:

ведь все ж делают разминочный подход как минимум при жиме лёжа и приседаниях? Так вот,этот вес считать,если он входит во время трени?

Все разминочные подходы для всех упражнений делают ДО основного комлекса. Сначала разминка, потом гонишь тренировку на время.

[M A X I M]

Всё понял,а я к примеру в приседаних 1подход разминочный раз на 15,затем 4 рабочих! Так если делать буду как ты говоришь,то ещё быстрее возможно закончу!

[MikeKazakov]

M A X I M:

Так если делать буду как ты говоришь,то ещё быстрее возможно закончу!

100% сделаешь быстрее. В расчёт мощности входит ВСЁ, что сделал за измеренне время.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 сентября 2010 - 09:00)

[M A X I M]

Ещё глупый вопрос по-поводу расчётов,просто чтоб знать всё до конца правильно: Когда приседаешь,то прибавлять массу тела нужно,как к примеру с подтягиваниями,тянешь вес тела,а там встаёшь с весом тела? Хотя никто же не высчитывает массу кистей,когда поднимают на бицепс!

[MikeKazakov]

M A X I M:

Когда приседаешь,то прибавлять массу тела нужно,как к примеру с подтягиваниями,тянешь вес тела,а там встаёшь с весом тела?

Нет, это не принято, считают только вес штанги.

[M A X I M]

Спасибо большое тебе, Добрый Человег, за разъяснения! Пока глупых вопросов больше нет!

[MikeKazakov]

M A X I M
Большое пожалуйста!

[DeepDiver]

Физкульт привет ))

Три дня читал тему от корки до корки.. в голове сейчас полная каша
С Вашего позволения задам несколько вопросов чтобы внести ясность.

В зал только начал ходить (пн,ср,пт). Занимаюсь утром.

1) Можно ли начинать СМТ уже или лучше походить еще пару недель делая то что советует тренер, привыкать и вырабатывать технику? Я даже толком сейчас не понимаю как и на чем упражнения делать нужные.
2) Как посчитать "ПМ-1" (перс. максимум?) ? Спрашивал в зале, мне ответили что нужно хотя бы месяц походить т.к. я не привык к нагрузкам и могу что-то повредить :/
3) В школе 5 лет занимался легкой атлетикой, в итоге повредил ахилы. Сейчас после спринтерского забега (с поднятием на носке) даже 60 м., ахилы ноют еще несколько дней, хотя прошло 11 лет. Стоит ли мне делать приседания? если нет то что взамен?
4) Подтянутся не смогу (заплыл за последние 2 года ). Я правильно понял что можно заменить на тягу блока?

Вроде все , если что-то вспомню допишу.

Наперед спасибо за ответы, ну и за топик отдельно.

Сообщение изменено: DeepDiver (04 сентября 2010 - 10:39)

[DeepDiver]

забыл добавить...

- отказался от сладкого, мучного... стараюсь контролировать что и сколько ем. Стоит включить какие-то добавки из спорт.пита. ? Если да то какие? (тренер советует купить аминокислоты :/, "что-то я очкую" (с) НашаРаша , т.к. тоже самое советует товарищу "велосипеду" )
- Поскольку основным мотивом пойти в зал было скинуть жир. По какой версии программы лучше заниматься 4-4-4-4 или 4-3-2-2 ?

Сообщение изменено: DeepDiver (04 сентября 2010 - 10:52)

[Дмитрий Горев]

DeepDiver:

1) Можно ли начинать СМТ уже или лучше походить еще пару недель делая то что советует тренер, привыкать и вырабатывать технику? Я даже толком сейчас не понимаю как и на чем упражнения делать нужные.

Если тренированность на нуле - то лучше по программе Майка, но сперва по одному подходу, как почувствуешь, что еще можешь, добавляй подходы, пока не выйдешь на 4, а дальше все по программе!

DeepDiver:

2) Как посчитать "ПМ-1" (перс. максимум?) ? Спрашивал в зале, мне ответили что нужно хотя бы месяц походить т.к. я не привык к нагрузкам и могу что-то повредить :/

А не надо ничего считать, возьми самый маленький вес, и по возможности добавляй.

DeepDiver:

3) В школе 5 лет занимался легкой атлетикой, в итоге повредил ахилы. Сейчас после спринтерского забега (с поднятием на носке) даже 60 м., ахилы ноют еще несколько дней, хотя прошло 11 лет. Стоит ли мне делать приседания? если нет то что взамен?

Приседай без поднятия на носки, думаю ничего болеть не будет - попробуй просто!

DeepDiver:

4) Подтянутся не смогу (заплыл за последние 2 года sad.gif ). Я правильно понял что можно заменить на тягу блока?

Ну если ни разу не можешь, то наверное да.

Если что соврал - Майк поправит.

[Дмитрий Горев]

DeepDiver:

- отказался от сладкого, мучного... стараюсь контролировать что и сколько ем. Стоит включить какие-то добавки из спорт.пита. ? Если да то какие? (тренер советует купить аминокислоты :/, "что-то я очкую" (с) НашаРаша rolleyes.gif , т.к. тоже самое советует товарищу "велосипеду" )

Лучше нормальное питание и протеин, креатин, витамины.

DeepDiver:

- Поскольку основным мотивом пойти в зал было скинуть жир. По какой версии программы лучше заниматься 4-4-4-4 или 4-3-2-2 ?

По программе Майка - 4-4-4-4.

[afdas2295]

DeepDiver:

1) Можно ли начинать СМТ уже или лучше походить еще пару недель делая то что советует тренер, привыкать и вырабатывать технику? Я даже толком сейчас не понимаю как и на чем упражнения делать нужные.

Технику сначала надо поставить. Если в зале есть нормальный тренер, то это к нему. Присед штука травмоопасная, да и жим тоже, если технику не соблюдать.

DeepDiver:

3) В школе 5 лет занимался легкой атлетикой, в итоге повредил ахилы. Сейчас после спринтерского забега (с поднятием на носке) даже 60 м., ахилы ноют еще несколько дней, хотя прошло 11 лет. Стоит ли мне делать приседания? если нет то что взамен?

Присед можно делать по-разному. Надо подбирать технику, при которой ничего не болит.

DeepDiver:

4) Подтянутся не смогу (заплыл за последние 2 года ). Я правильно понял что можно заменить на тягу блока?

На тягу блока или тягу в наклоне.

DeepDiver:

Стоит включить какие-то добавки из спорт.пита. ?

ИМХО начинающему нафиг не надо.

[DumbI4]

Дмитрий Горев:

Приседай без поднятия на носки

Дмитрий Горев:

По программе Майка - 4-4-4-4

не факт! сокращая подходы, мы сокращаем общий тоннаж, но при это повышаем вес на штанге, что не маловажно, и сокращаем время тренировки! так что еще хз! я буду сокращать кол-во подходов

[Дмитрий Горев]

DumbI4:

не факт! сокращая подходы, мы сокращаем общий тоннаж, но при это повышаем вес на штанге, что не маловажно, и сокращаем время тренировки! так что еще хз! я буду сокращать кол-во подходов

Согласен, сила-масса, а он жир пожечь хочет, да и новичек как я! куда веса гнать!
PS. Лучше Майка подождать! рифма!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (04 сентября 2010 - 01:32)

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov

Если есть возможность, гляньте тему, пожалуйста. На счет астмы.

http://forum.steelfa...w...c=30986&hl=

[DumbI4]

Дмитрий Горев:

а он жир пожечь хочет

с питанием надо вопрос решать

[Дмитрий Горев]

DumbI4:

с питанием надо вопрос решать

Вообще-то DeepDiver сам написал:
- отказался от сладкого, мучного... стараюсь контролировать что и сколько ем.
А вопрос по тренировам был.

Ура: Дмитрий Горев, MikeKazakov, afdas2295

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (04 сентября 2010 - 03:55)

[MikeKazakov]

DeepDiver:

1) Можно ли начинать СМТ уже или лучше походить еще пару недель делая то что советует тренер, привыкать и вырабатывать технику? Я даже толком сейчас не понимаю как и на чем упражнения делать нужные.
2) Как посчитать "ПМ-1" (перс. максимум?) ? Спрашивал в зале, мне ответили что нужно хотя бы месяц походить т.к. я не привык к нагрузкам и могу что-то повредить :/
3) В школе 5 лет занимался легкой атлетикой, в итоге повредил ахилы. Сейчас после спринтерского забега (с поднятием на носке) даже 60 м., ахилы ноют еще несколько дней, хотя прошло 11 лет. Стоит ли мне делать приседания? если нет то что взамен?
4) Подтянутся не смогу (заплыл за последние 2 года ). Я правильно понял что можно заменить на тягу блока?

1ׁׁ) Можно, если можешь правильно выполнять все привдённые упражнения.
2)Не нужно считать Пм-1, начинай с минимальных весов, постепенно добавишь.
3)Можно делать приседания, подкладывая что нибудь под пятки, например, маленькие блинчики.
4)Можно тягу блока, мохно тягу штанги в наклоне.

DeepDiver:

Стоит включить какие-то добавки из спорт.пита. ?

Не нужно, всё необходимое для тебя есть в еде.

DeepDiver:

По какой версии программы лучше заниматься

Всё по 4-6 подходов.

[DeepDiver]

Всем спасибо за быстрый ответ

Попробую еще пару занятий подтянуть технику и наверно начну. Больше всего переживаю что займут тренажер во время тренировки. Зал не большой и даже утром достаточно много народу

MikeKazakov:

2)Не нужно считать Пм-1, начинай с минимальных весов, постепенно добавишь.

Хм :/ Насколько минимальных? Ведь у каждого упражнения они разные, на глаз я точно не определю.
Можете привести примерные цифры хотя бы.. а там я бы уже +- выяснил на практике. Ессно это пальцем в небо, но я лучше не угадаю

И еще. Как должна выглядеть разминка?

Сообщение изменено: DeepDiver (04 сентября 2010 - 04:33)

[MikeKazakov]

DeepDiver:

Насколько минимальных?

Вес здесь не главное, лучше меньше, чем больше, всегда можно подкоректировать нагрузку скоростью и сокращением отдыха. Главное закончить ВСЮ тренировку. Со временем отрегулируешь вес по самочувствию.

[Дмитрий Горев]

DeepDiver:

Как должна выглядеть разминка?

Приседаю, отжимаюсь, подтягиваюсь - 2х10, отдыхаю минуты 3-4. Засекаю время по часам и вперёд!

DeepDiver:

Можете привести примерные цифры хотя бы.. а там я бы уже +- выяснил на практике. Ессно это пальцем в небо, но я лучше не угадаю

Программа жесть. Веса плавно корректируются по ходу! Для начала лучше меньше.
Вот мои, но я как бы не с нуля, до этого три месяца 5х5 было:
жим лежа - 50
узким - 30
приседания (не смеяться) - 30
жим сидя - 15
подтягивание - сначала без веса (нормально 4Х10 - не смог), сейчас с помощью 10кг
на бицепс - 15

[DeepDiver]

MikeKazakov:

Вес здесь не главное, лучше меньше, чем больше, всегда можно подкоректировать нагрузку скоростью и сокращением отдыха. Главное закончить ВСЮ тренировку. Со временем отрегулируешь вес по самочувствию.

Это я понимаю. Вопрос с каких весов начать. Если я с 5кг начну я же так месяц буду только до нужного минимума накидывать

Если возможно дайте хоть какие-то усредненные данные для новичков.. пусть даже очень грубо, но я смогу попробовать и скорректировать...

[DeepDiver]

Дмитрий Горев
Спс, по разминке понятно...

Дмитрий Горев:

Программа жесть. Веса плавно корректируются по ходу! Для начала лучше меньше.

По программе я не сомневаюсь, по остальному в курсе

Дмитрий Горев:

Вот мои, но я как бы не с нуля, до этого три месяца 5х5 было:
жим лежа - 50
узким - 30
приседания (не смеяться) - 30
жим сидя - 15
подтягивание - сначала без веса (нормально 4Х10 - не смог), сейчас с помощью 10кг
на бицепс - 15

Хм.. ну уже что-то... могу хоть % посчитать от того же жима лежа...