Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Hypertrophy Specific Training
#1353
Отправлено 09 ноября 2009 - 05:05

Как привязать это к теме? Хепберна др. Сталинград предлагал,но подходов там уйма. В ХСТ-Хепберн весь день в зале торчать. Сейчас 30-ти сек. паузы предлагают. К ХСТ! Помру плять!
Рамиль, ну и сквозняк в твоей голове, пардон муа, в плане тренинга

ты ж выраженный силовик - гвозди, гири, арм и прочий куреш - так работай на силу и пох там на талию - бери пример со стронгов. оставь эти ББ-штучки культуристам и качайся как силовой экстремист

силовой атлетизм

#1355
Отправлено 10 ноября 2009 - 10:44

Quote
Я не делаю дропсеты, здесь разговор о коротких паузах на отдых. По сути похоже, но вес постоянный в подходе, а интенсивность тренировки регулируется длительностью паузы и только потом весом.МихаСел пробовал по Д-4 или Д-3, но потом жаловался на суставы. Сейчас пишет,что юзает. Врет поди!
Quote
Зачем? Я никого не вербую. Опытом поделился, кто попробует, скажет спасибо. Кому только попидеть, тоже скажет спасибо, есть о чём.Выкладывайте!

#1356
Отправлено 10 ноября 2009 - 11:56

То, что каждый последующий повтор требует снижения веса снаряда на 3%, худо-бедно уже поняли. Теперь. по поводу подходов, необходимо снижать на те же 3% каждый последующий подход в пределах 1-2 минуты отдыха, плюсь уровень предыдущего подхода.
1-й подход пм-х
2-й подход пм-х-3%
3-й подход пм-х-(6%+3%)=12%
4-й подход пм-х-(12%+6%)=18%
5-й подход пм-х-(18%+9%)=27%
#1358
Отправлено 11 ноября 2009 - 08:07

Так Д-3 с одним весом и с 30 сек. паузой и были.roma2
Цитата
МихаСел пробовал по Д-4 или Д-3, но потом жаловался на суставы. Сейчас пишет,что юзает. Врет поди!
Я не делаю дропсеты, здесь разговор о коротких паузах на отдых. По сути похоже, но вес постоянный в подходе, а интенсивность тренировки регулируется длительностью паузы и только потом весом.
Это ж надо все 5кг диски в зале собрать в кучу,обидев остальных "качков"!1-й подход пм-х
2-й подход пм-х-3%

Сообщение изменено: roma2 (11 ноября 2009 - 08:13)
#1359
Отправлено 11 ноября 2009 - 08:10

Думаю наоборот усохнуть вхлам по совету Терзателя плоти,чтоб потом жир ровно лег!ты ж выраженный силовик - гвозди, гири, арм и прочий куреш - так работай на силу и пох там на талию - бери пример со стронгов. оставь эти ББ-штучки культуристам и качайся как силовой экстремист

Таблицу Диско "План подходов" не найду,хотя сам выкладывал. У кого есть-скиньте на первые страницы "Думай! Или...." и в "ХСТ" ,пожалуйста! Михалы4,на тебя особо надеюсь,архивариус наш!

Все-я пропал на несколько дней!

Сообщение изменено: roma2 (11 ноября 2009 - 08:20)
#1362
Отправлено 11 ноября 2009 - 09:39

#1364
Отправлено 12 ноября 2009 - 02:45

Ай-яй-яй!Таблицу Диско "План подходов" что-то не найду... У кого есть - скиньте пожалуйста!

См. ниже.Вот вам табличка. Корректор прилагается. При далеком силовом пороге циферки можно подбить под себя.
Общий план рассчитан на атлета с нормальной переносимостью нагрузки — (8ПМ=80%).

Сообщение изменено: Михалы4 (12 ноября 2009 - 05:40)
#1366
Отправлено 12 ноября 2009 - 12:26

к вопросу о вариантах с отдых-паузойКонкретно варианты,пжл!
надо ориентироватся на скорость и прекращать сет когда она сильно падает
этим выигрываем авторегуляцию те не делаем тупо 5x5 или 4x8 а ориентируемся на сегодняшнее состояние
например: первый микроцикл с 15 повторениями
берем что кол-во повторов в минисете - 5
отдых 10 секунд
делаем 15 повторов - кладем вес - 5 вдохов - 5 дополнительных повторов - кладем 5 вдохов и т.д.
пока не сделаем меньше чем 5 - только ориентируемся на скорость.
цикл с 12 повторами - кол-во повторов в минисете - 4
отдых 15 секунд
тот же расклад
цикл с 8 повторами - кол-во повторов в минисете - 2-3
отдых 20 секунд
тот же расклад
цикл с 5-6 повторами - кол-во повторов в минисете - 1-2
отдых 30 секунд
тот же расклад
#1367
Отправлено 12 ноября 2009 - 12:40

Quote
Для чего?Это ж надо все 5кг диски в зале собрать в кучу,обидев остальных "качков"!

AnatolyR
Quote
Отдых-пауза это из другой оперы. Я говорю о полноценных подходах с сокращённым временем отдыха.20-30 секунд пауза отдыха это уже отдых-пауза
очень хорошо зарекомендовавший себя метод
сам пользую
правда без сброса веса в паузах
#1369
Отправлено 12 ноября 2009 - 01:06

Метод отдых-пауза предусматривает 10-15 секунд отдыха между каждым повторением в подходе это позволяет работать с бОльшим весом в упражнении и рекомендуется не больше 6-ти таких повторений за подход. (Это куча)
Использование коротких пауз на отдых между подходами это много кучь и требует мЕньшего веса в упражнении. Что общего ты здесь увидил, кроме коротких пауз на отдых?

#1372
Отправлено 12 ноября 2009 - 01:33

Quote
Других не было вроде.не знаю откуда такое определение.
Вот. На вскидку из нета.
http://www.kachi.ru/...tdih-pauza.html
Quote
Тренинг по принципу «отдых-пауза» (rest-pause)Метод отдых-пауза не предназначен для людей со слабым сердцем, так как он требует изнурительной работы и отнимает огромное количество умственно энергии. Конечно, ведь в жизни ничто более или менее стоящее не достается легко и без напряжения, и метод «отдых-пауза» в этом смысле не исключение. Тренинг в стиле «отдых-пауза» подразумевает короткие 10-15-секундные перерывы между каждым повторением. Нет, это не опечатка, вы правильно прочитали предыдущие строки, отдых между каждым повторением, а не каждым подходом.
#1374
Отправлено 12 ноября 2009 - 01:49

Quote
Эт вроде дедушкина разработка. И только для повышения интенсивности за счёт увеличения рабочего веса. На сколько тебя хватит, могу сказать заранее. Вторая составляющая интенсивности, время, слабовато используеися, не осознанно. Вместо того, чтобы Ж рвать, можно просто посчитать и прийти к гораздо более высоким показателям интенсивности, со значительно меньшими весами снарядов.Джо Уайдер создал удивительный технический прием, получивший название Принцип, "отдых-пауза".
Он позволяет повысить "тоннаж" упражнения до невероятных объемов, поскольку большинство повторений в упражнении культурист проделывает с максимальными и субмаксимальными весами.
Сообщение изменено: MihaSel (12 ноября 2009 - 01:50)
#1375
Отправлено 12 ноября 2009 - 02:10

Отдых-пауза придумана для увеличения веса в упражнении.
Короткие паузы между подходами придуманы для увеличения интенсивности тренировки.
Отдых-пауза ведёт к увеличению силы и, как следствие, к росту массы мышц (не значительно).
Короткие паузы между подходами ведут к увеличению мышечной массы и, как следствие, к прогрессу в силовой выносливости.
#1379
Отправлено 14 ноября 2009 - 03:18

Постулат: организм ВСЕГДА работает экомно. Организм НКОГДА не использует сразу ВСЕ двигательные единицы. Если стараться поднять вес больше обычного, придётся создать сигнал ЦНС большей частоты и подключить дремлющие ДЕ, более высокого порга колебаний сигнала. Никокого отношения к гипертрофии это не имеет, поскольку используются уже СУЩЕСТВУЮЩИЕ волокна. Незначительная гипертрофия наступает потом, как побочное явление.
#1380
Отправлено 14 ноября 2009 - 06:18

выкладывал в "научной" ветке исследования показывающие что короткие паузы отдыха не имеют преимущества перед длиннымиКакие эксперименты? Кому ГОВОРЯТ?
в плане гипертрофии и хуже развивают силу
я не эксперементируюМожет хватит эксперементировать? Не пора ли тренироваться начать?
Сообщение изменено: AnatolyR (14 ноября 2009 - 06:18)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых