Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Hypertrophy Specific Training

* * * * * 26 голосов

  • Please log in to reply
8874 ответов в этой теме

#1351
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Disco
Болят то мышцы после долгого перерыва? Каков вид тренинга сейчвс?

#1352
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
MihaSel

MihaSel:

много рабочего материалла имеется

Выкладывайте!

#1353
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

roma2:

Как привязать это к теме? Хепберна др. Сталинград предлагал,но подходов там уйма. В ХСТ-Хепберн весь день в зале торчать. Сейчас 30-ти сек. паузы предлагают. К ХСТ! Помру плять!


Рамиль, ну и сквозняк в твоей голове, пардон муа, в плане тренинга threaten.gif
ты ж выраженный силовик - гвозди, гири, арм и прочий куреш - так работай на силу и пох там на талию - бери пример со стронгов. оставь эти ББ-штучки культуристам и качайся как силовой экстремист smile.gif
силовой атлетизм sport.gif


#1354
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
roma2
Я не маньяк ... из огня да в полымя бросаться-то.... .
На вводном микроцикле месяцок ... потом на функционалке, а уж тока потом ... "другие способы ловли".
censored.gif

#1355
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
roma2

Quote

МихаСел пробовал по Д-4 или Д-3, но потом жаловался на суставы. Сейчас пишет,что юзает. Врет поди!

Я не делаю дропсеты, здесь разговор о коротких паузах на отдых. По сути похоже, но вес постоянный в подходе, а интенсивность тренировки регулируется длительностью паузы и только потом весом.

Quote

Выкладывайте!

Зачем? Я никого не вербую. Опытом поделился, кто попробует, скажет спасибо. Кому только попидеть, тоже скажет спасибо, есть о чём. wink.gif

#1356
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Ещё наколочка по поводу подбора начального веса в упражнении.
То, что каждый последующий повтор требует снижения веса снаряда на 3%, худо-бедно уже поняли. Теперь. по поводу подходов, необходимо снижать на те же 3% каждый последующий подход в пределах 1-2 минуты отдыха, плюсь уровень предыдущего подхода.
1-й подход пм-х
2-й подход пм-х-3%
3-й подход пм-х-(6%+3%)=12%
4-й подход пм-х-(12%+6%)=18%
5-й подход пм-х-(18%+9%)=27%


#1357
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MihaSel:

1-й подход пм-х
2-й подход пм-х-3%
3-й подход пм-х-(6%+3%)=12%
4-й подход пм-х-(12%+6%)=18%
5-й подход пм-х-(18%+9%)=27%

Пусть ^Infinity^ экселевский файлик сделает, чтоб мы только циферки туда подставляли — и пипец! punk.gif

#1358
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
MihaSel

MihaSel:

roma2

Цитата
МихаСел пробовал по Д-4 или Д-3, но потом жаловался на суставы. Сейчас пишет,что юзает. Врет поди!

Я не делаю дропсеты, здесь разговор о коротких паузах на отдых. По сути похоже, но вес постоянный в подходе, а интенсивность тренировки регулируется длительностью паузы и только потом весом.

Так Д-3 с одним весом и с 30 сек. паузой и были.

MihaSel:

1-й подход пм-х
2-й подход пм-х-3%

Это ж надо все 5кг диски в зале собрать в кучу,обидев остальных "качков"! threaten.gif

Сообщение изменено: roma2 (11 ноября 2009 - 08:13)


#1359
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

vikk:

ты ж выраженный силовик - гвозди, гири, арм и прочий куреш - так работай на силу и пох там на талию - бери пример со стронгов. оставь эти ББ-штучки культуристам и качайся как силовой экстремист

Думаю наоборот усохнуть вхлам по совету Терзателя плоти,чтоб потом жир ровно лег! smile.gif Но все не соберусь и руки наверное недойдут пока до экстима над своим организмом. С работой траблы. Некогда пока,но трижды в неделю фул-бади держу! Пока работаю в ХСТ: брусья +32кг 3х8 с запасом.
Таблицу Диско "План подходов" не найду,хотя сам выкладывал. У кого есть-скиньте на первые страницы "Думай! Или...." и в "ХСТ" ,пожалуйста! Михалы4,на тебя особо надеюсь,архивариус наш! threaten.gif
Все-я пропал на несколько дней! bye1.gif

Сообщение изменено: roma2 (11 ноября 2009 - 08:20)


#1360
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

roma2:

С работой траблы. Некогда пока,но трижды в неделю фул-бади держу!


да ты хорошо живёшь, однако threaten.gif я из-за траблов с работой уже третий месяц хожу в зал раз в неделю и ещё несколько месяцев так буду.. indian.gif

#1361
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
20-30 секунд пауза отдыха это уже отдых-пауза
очень хорошо зарекомендовавший себя метод
сам пользую
правда без сброса веса в паузах

#1362
cxzyaka

cxzyaka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 175 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижневартовск
Я вам что-то сделал smile.gif
если не так, то можно переделать
http://ifolder.ru/14945491

#1363
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

cxzyaka:

Я вам что-то сделал

а больно не будет?
jump1.gif

#1364
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

roma2:

Таблицу Диско "План подходов" что-то не найду... У кого есть - скиньте пожалуйста! guru.gif

Ай-яй-яй! threaten.gif

Disco:

Вот вам табличка. Корректор прилагается. При далеком силовом пороге циферки можно подбить под себя.
Общий план рассчитан на атлета с нормальной переносимостью нагрузки — (8ПМ=80%).

См. ниже. sport.gif

Сообщение изменено: Михалы4 (12 ноября 2009 - 05:40)


#1365
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
Я чуток подправлю, а то это ранняя версия с багами.
pushkin.gif

Прикрепленные файлы


Сообщение изменено: Disco (12 ноября 2009 - 10:42)


#1366
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

roma2:

Конкретно варианты,пжл!

к вопросу о вариантах с отдых-паузой
надо ориентироватся на скорость и прекращать сет когда она сильно падает
этим выигрываем авторегуляцию те не делаем тупо 5x5 или 4x8 а ориентируемся на сегодняшнее состояние
например: первый микроцикл с 15 повторениями
берем что кол-во повторов в минисете - 5
отдых 10 секунд
делаем 15 повторов - кладем вес - 5 вдохов - 5 дополнительных повторов - кладем 5 вдохов и т.д.
пока не сделаем меньше чем 5 - только ориентируемся на скорость.

цикл с 12 повторами - кол-во повторов в минисете - 4
отдых 15 секунд
тот же расклад

цикл с 8 повторами - кол-во повторов в минисете - 2-3
отдых 20 секунд
тот же расклад

цикл с 5-6 повторами - кол-во повторов в минисете - 1-2
отдых 30 секунд
тот же расклад



#1367
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
roma2

Quote

Это ж надо все 5кг диски в зале собрать в кучу,обидев остальных "качков"!

Для чего? shocking.gif Это не дроп-сет.
AnatolyR

Quote

20-30 секунд пауза отдыха это уже отдых-пауза
очень хорошо зарекомендовавший себя метод
сам пользую
правда без сброса веса в паузах

Отдых-пауза это из другой оперы. Я говорю о полноценных подходах с сокращённым временем отдыха.

#1368
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

MihaSel:

Отдых-пауза это из другой оперы. Я говорю о полноценных подходах с сокращённым временем отдыха.

сколько яблок это куча яблок?
lol.gif
30 секунд и меньше это уже отдых-пауза
мне так думается

#1369
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
AnatolyR
Метод отдых-пауза предусматривает 10-15 секунд отдыха между каждым повторением в подходе это позволяет работать с бОльшим весом в упражнении и рекомендуется не больше 6-ти таких повторений за подход. (Это куча)
Использование коротких пауз на отдых между подходами это много кучь и требует мЕньшего веса в упражнении. Что общего ты здесь увидил, кроме коротких пауз на отдых? lol.gif


#1370
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

MihaSel:

Метод отдых-пауза предусматривает 10-15 секунд отдыха между каждым повторением в подходе это позволяет работать с бОльшим весом в упражнении и рекомендуется не больше 6-ти таких повторений за подход. (Это куча)

не знаю откуда такое определение.


#1371
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
каждый пишет как он это видит
где-то пишут что после каждого повторения
где-то нет

#1372
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
AnatolyR

Quote

не знаю откуда такое определение.

Других не было вроде.
Вот. На вскидку из нета.
http://www.kachi.ru/...tdih-pauza.html

Quote

Тренинг по принципу «отдых-пауза» (rest-pause)Метод отдых-пауза не предназначен для людей со слабым сердцем, так как он требует изнурительной работы и отнимает огромное количество умственно энергии. Конечно, ведь в жизни ничто более или менее стоящее не достается легко и без напряжения, и метод «отдых-пауза» в этом смысле не исключение. Тренинг в стиле «отдых-пауза» подразумевает короткие 10-15-секундные перерывы между каждым повторением. Нет, это не опечатка, вы правильно прочитали предыдущие строки, отдых между каждым повторением, а не каждым подходом.



#1373
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
у ДогКраппа другая отдых-пауза

#1374
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
AnatolyR

Quote

Джо Уайдер создал удивительный технический прием, получивший название Принцип, "отдых-пауза".

Он позволяет повысить "тоннаж" упражнения до невероятных объемов, поскольку большинство повторений в упражнении культурист проделывает с максимальными и субмаксимальными весами.

Эт вроде дедушкина разработка. И только для повышения интенсивности за счёт увеличения рабочего веса. На сколько тебя хватит, могу сказать заранее. Вторая составляющая интенсивности, время, слабовато используеися, не осознанно. Вместо того, чтобы Ж рвать, можно просто посчитать и прийти к гораздо более высоким показателям интенсивности, со значительно меньшими весами снарядов.

Сообщение изменено: MihaSel (12 ноября 2009 - 01:50)


#1375
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Кароч.
Отдых-пауза придумана для увеличения веса в упражнении.
Короткие паузы между подходами придуманы для увеличения интенсивности тренировки.
Отдых-пауза ведёт к увеличению силы и, как следствие, к росту массы мышц (не значительно).
Короткие паузы между подходами ведут к увеличению мышечной массы и, как следствие, к прогрессу в силовой выносливости.

#1376
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

MihaSel:

Короткие паузы между подходами ведут к увеличению мышечной массы и, как следствие, к прогрессу в силовой выносливости.

+ пиЦЦот thumbup.gif

#1377
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

MihaSel:

Короткие паузы между подходами ведут к увеличению мышечной массы и, как следствие, к прогрессу в силовой выносливости.

эксперименты говорят другое...

#1378
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
AnatolyR

Quote

эксперименты говорят другое...

Какие эксперименты? Кому ГОВОРЯТ? shocking.gif
Может хватит эксперементировать? Не пора ли тренироваться начать? wink1.gif

#1379
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Ещё пару слов про тренировки на силу.
Постулат: организм ВСЕГДА работает экомно. Организм НКОГДА не использует сразу ВСЕ двигательные единицы. Если стараться поднять вес больше обычного, придётся создать сигнал ЦНС большей частоты и подключить дремлющие ДЕ, более высокого порга колебаний сигнала. Никокого отношения к гипертрофии это не имеет, поскольку используются уже СУЩЕСТВУЮЩИЕ волокна. Незначительная гипертрофия наступает потом, как побочное явление.

#1380
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

MihaSel:

Какие эксперименты? Кому ГОВОРЯТ?

выкладывал в "научной" ветке исследования показывающие что короткие паузы отдыха не имеют преимущества перед длинными
в плане гипертрофии и хуже развивают силу

MihaSel:

Может хватит эксперементировать? Не пора ли тренироваться начать?

я не эксперементирую

Сообщение изменено: AnatolyR (14 ноября 2009 - 06:18)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых