2986 ответов в этой теме

[Adlucky]

На первых страницах прочитал, что часто подтягиваться себе во вред. Хочу до конца лета подтягиваться раз 12-15. Сейчас 7 раз чисто подтянуться могу.
Начал подтягиваться по проге recon ron program, которая подразумевает ежедневные (кроме 1 дня) подтягивания в 5 подходах. Однако, я не хочу застоя в наборе массы, которой итак почти нет. Масса нужна в 1 очередь, подтягивания во 2. В зал хожу 2-3 раза в неделю, делаю базу в основном.
Не мешают ли ежедневные подтягиванию росту мышц?
После подтягиванию я чувствую широчайшие, но очень слабо. Стараюсь тянуться к груди, но т.к. мой вес для меня еще достаточно тяжелый, то выходит до уровня шеи либо чуть ниже. Обязательно ли должна пробиваться спина, чтоб шел норм прогресс в массе и кол-вах?

[Adlucky]

На первых страницах прочитал, что часто подтягиваться себе во вред. Хочу до конца лета подтягиваться раз 12-15. Сейчас 7 раз чисто подтянуться могу.
Начал подтягиваться по проге recon ron program, которая подразумевает ежедневные (кроме 1 дня) подтягивания в 5 подходах. Однако, я не хочу застоя в наборе массы, которой итак почти нет. Масса нужна в 1 очередь, подтягивания во 2. В зал хожу 2-3 раза в неделю, делаю базу в основном.
Не мешают ли ежедневные подтягиванию росту мышц?
После подтягиванию я чувствую широчайшие, но очень слабо. Стараюсь тянуться к груди, но т.к. мой вес для меня еще достаточно тяжелый, то выходит до уровня шеи либо чуть ниже. Обязательно ли должна пробиваться спина, чтоб шел норм прогресс в массе и кол-вах?

[Adlucky]

Прошу прощения. 504 Gateway Time-out дала о себе знать.

Сообщение изменено: Adlucky (08 июля 2011 - 11:14)

[EVGEN]

Да парень, погорячился ты однако. Видимо друг выиграет спор
Выход один-курс
Выход второй-похудеть кил на шесть-семь
Выход третий-посыпать голову пеплом...
Выбирай сам...

выход четвертый...намазать ладони супер клеем и долго отдыхать

[anaksanamun]

Pirozho4ek

Поспорил с другом что к осени смогу подтянутся 23 раза, при том что изначально подтягивался 13 раз в начале июня. Сейчас подтягиваюсь 16 раз и все, чувствую вообще застопорился в плане роста силы. Рост 178, вес 89. Занимался так: 3 рабочих дня - 1 отдых. Делал 3-4 подхода до предела с отдыхом между подходами в 2 минуты, подтягивался широким хватом.
Что посоветуете? Поспорил на 10 л сока и 2 кг апельсинов =)

Если целить на рост повторов в подтягивании,то я бы делал циклы типа: легкий день(3 подхода на максимум со своим весом),средний(3-5 подходов 6-8 раз с грузом),тяжелый(3-5 подх 3-5раз).Так,мельком набросал...
Вопрос в другом - ты другие мышцы прокачивать будешь вообще?
если да,то нужно формировать сплит исходя или этотго....но качать так часто спину - тут наверное подойдет фулбади трени:по одному базовому упру на мышцу.

[merQ]

вместо клея можно одеть хотя бы лямки, если их наличие или отсутствие не было оговорено, то должно помочь. Еще может помочь не чистые подтягивания, а раскачивания и закидывания тела наверх засчет инерции.

[renepjd]

средний(3-5 подходов 6-8 раз с грузом)

Чел же пишет, что подтягивается семь раз (у меня та же бодяга).
Какой доп. груз на шесть-восемь?

вместо клея можно одеть хотя бы лямки

Если шесть-семь раз подтягиваешься, то пальцы и не успевают устать держать.
Нах лямки?

[EVGEN]

renepjd
ты что до сих пор не спрогрессировал в подтягиваниях?

[davyd]

можно попробовать выполнять подходы с достаточным временем отдыха чтобы большой "забитости" в мышцах не было. Повторения выполнять быстро и без остановок , можно на одном дыхании и не до отказа а именно до того момента когда потребуется пауза - я думаю все поймут кто пробовал на максимум подтянуться. Потом отдыхать и повторить. Кагда жил в общаге там в коридоре турник висел ну так проходя мимо я и делал. Примерно за месяц с 15 до 21 подтягиваний. раз в неделю делать на максимум.

[renepjd]

EVGEN
Нет.
подтянись за тренироку 50 раз не важно в скольки подходах и тогда спина будет ого-го,


Моя позиция излогалась много раз.
Есть упражнение, есть рабочий диапазон повторов, количество сетов.
Муде всякое комментировать нет желания и смысла.

Повторюсь.
На спину 3-4 упра по 6-10 повторов в основных "натяжных" сетах, 8-12 - в дополнительных.
ВСЕ!
Это ответ Игорька на вопрос про 50 подтягиваний.
Это сообщение поддержали:
Святомир, Михалы4, MikeKazakov, Voice

[EVGEN]

renepjd
не совсем понял твоё сообщение....

[EVGEN]

не знаю кто -там как....у каждого додика своя методика....но я пару месяцев подтягивался раз в неделю 50......теперь 60....и все прогрессирую и прогрессирую.....на последней тренировке набрал 60(у меня все ходы записаны):).... 17.11.10.10.12......

Сообщение изменено: EVGEN (10 июля 2011 - 11:30)

[to алексей]

EVGEN-каким хватом и с весом или без . я делаю 5подходов раз в неделю.широким хватом за голову.первый подход13-15раз.остальные с 16ти килограммовой гирей на поясе по 8повторов

[renepjd]

EVGEN
Я к тому, что к подтягиваниям (и брусьям) надо относиться как и к другим упрам.
Если, допустим, чел жмёт стольник на шесть раз, а хочет пожать на десять, никто ж ему не посоветует жать стольник пятьдесят раз неважно в скольки подходов.
А у меня, сука, что-то не идут подтягивания. Хоть очень люблю эту фишку. Но после спинной трени ширы побаливют, значит нагрузка пошла куда надо.

[EVGEN]

EVGEN-каким хватом и с весом или без . я делаю 5подходов раз в неделю.широким хватом за голову.первый подход13-15раз.остальные с 16ти килограммовой гирей на поясе по 8повторов

пол года назад был очень увлечен..подтягивался с весом...с 30кой подтягивался раза 4....но почему то количество не сильно расло::(((......потом перевели умные люди на этут систему...и стал прогрессировать.
Хватом из пяти подходов делаю три(в том числе первый) широким....а два параллельным(рогатым)...сейчас все подходы без веса.

renepjd
без обидов но я тебя не очень понимаю.....тут как бэ или ты прогрессируешь или нет.ИМХО

Если, допустим, чел жмёт стольник на шесть раз, а хочет пожать на десять, никто ж ему не посоветует жать стольник пятьдесят раз неважно в скольки подходов.

если это протолкнет жим в его случае почему бы нет....

А у меня, сука, что-то не идут подтягивания

а ты точно УПИРАЛСЯ в этом упре???

Сообщение изменено: EVGEN (10 июля 2011 - 11:42)

[renepjd]

а ты точно УПИРАЛСЯ в этом упре???

Точнее не бывает.
Я всё привык делать до отказа.
А в подтягиваниях даже полирую частичными, когда уже сил нет на полное.
Может я не создан для подтягиваний?
Хотя пол года назад я раза не мог подтянуться.

[EVGEN]

Я всё привык делать до отказа.

:)а ты уверен что это всегда гут?

[renepjd]

а ты уверен что это всегда гут?

Не очень.
Но как написал Ромк в теме ВИТ, работают любые системы. Кому что нравится, то и выбирают.

[merQ]

Если шесть-семь раз подтягиваешься, то пальцы и не успевают устать держать.
Нах лямки?

Это было адресовано человек, который поспорил, что подтянется сколько-то там раз. Чтобы дольше можно было висеть.
Да и вообще, я с некоторых пор на подтягивания в любом случае одеваю лямки, иначе рувки шибко работают, трудно концентрироваться на спине

[ilushqa]

Friend2010
нууу,и как с доп.отягощением подтягивался???А руки нагрузку не отбирали?

[anaksanamun]

renepjd

Чел же пишет, что подтягивается семь раз (у меня та же бодяга).
Какой доп. груз на шесть-восемь?

доп груз - это и 2.5 и 5кг....если подтягиваться 7 раз,то без проблем можно подвесить 2.5-5кг на 3 раза и постепенно его наращивать(я когда начал поътягиваться сам так делал:при весе в 85кг мог подътянуться всего 2 раза...потом набрал 108кг и уже мог с 40кг подътягиваться на несколько раз);
также можно делать:
-частичные подътягивания(не полностью разгибая руки);
-подставлять стул под турник и, вставая одной ногой на него,снимать часть нагрузки,когда уже нет сил подътягиваться...но здесь нужно уметь концентрироваться на спине,иначе это будет приседание просто;
-можно подъвешивать к поясу через турник груз,который будет снимать часть собственного веса (альтернатива тяги блока для тех,кто со своим весом не может поътянуться).

Сообщение изменено: anaksanamun (10 июля 2011 - 10:42)

[EVGEN]

-можно подъвешивать к поясу через турник груз,который будет снимать часть собственного веса (альтернатива тяги блока для тех,кто со своим весом не может поътянуться).

уже почти во всех залах есть гравитрон......но моё мнение что это от лукавого:).ИМХО

[anaksanamun]

EVGEN

уже почти во всех залах есть гравитрон......но моё мнение что это от лукавого:

не,ну может и есть,но остались ведь еще подвальные качалки,где инвентаря нету или кто дома занимается(как я).Может кому пригодится.

[Arik]

кроссфитовский батерфляй кто нибудь практикует на турничке ?

[anaksanamun]

madmad
это с раскачкой подътягиваться?

[Arik]

угум

[anaksanamun]

madmad
я в школе такие подътягивания делал,когда не мог своими силами на турнике работать.
Честно,не пойму - какой в подътягиваниях толк? основная нагрузка с крыльев и рук уходит...

[Arik]

кф люди говорят,что взрывную силу растит )

у меня не получается так телепатся,как они ...надо освоить)

[anaksanamun]

madmad
ну основа должна быть по-любому -т.е. самому нужно ну раз 15 хотябы делать,а то .Я так думаю.
Чтобы получалось нужна сноровка - практика.

[Arik]

основа есть,15 я широким отбомблю без проблем . Просто в их технике,раскачивание корпуса какое-то странное,правильность определяется тем,сможешь ли ты в секунду остановить телепание тела =)
в общем,на ютубе глянь обучалку ...хотя бы ради интереса