26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

Domus

Сам не курсил

А надо бы но только вот с этим:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Farmakologiya/Prirodnye_preparaty_anabolicheskogo_deystviya

Восстановление пойдет быстрее и результат возрастет ... ЦНС не железное ... А с легкими весами ничего не добьешься ...

[Олег К]

silovichok
Препараты из Трибулуса (Якорцы) запрещены у ввозу и продаже на территории РФ Роспотребнадзором. (Если конечно сейчас не отменили это постановление)

[me41st0]

Добрый день всем.
Решил попробовать сокращённую программу на 2 дня в неделю с повторами-походами 5на5:
1 день (разминочные не указаны)
Приседания
Тяга в наклоне штанги
Жим сидя (вертикальный)
2 день
Становая тяга
Жим Лежа
Подтягивание

Вопросы следующие:
1. Так как становую лучше делать 1 раз в 10-14 дней, то чем её лучше всего заменить? Можно ли заменить на суперсет гиперэкстензия-шраги?
2. Становую в программе 5на5 - лучше делать с одним и тем же весом, или пирамидой с возрастанием, что бы только 1 подход был с максимальным весом?
3. Делаю с напарнимком. Так вот, он решил делать присяд тоже в пирамиде с возрастанием весов в подходах - правильно ли это? или лучше делать с одним и тем же весом 5 подходов?
4. в программе 5на5 подтягивания будут ли иметь результат? или стоит поднять количество повторов в подходе?

[nozio]

А надо бы но только вот с этим:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/F...skogo_deystviya

Восстановление пойдет быстрее и результат возрастет ... ЦНС не железное ... А с легкими весами ничего не добьешься ...

Не думаю, что дадут серьезный эффект все эти штуки)

Трибулус сам пробовал - до одного места...
Разве что можно использовать на ПКТ, чтобы поднять свой упавший эндогенный тестостерон.
Для натурала, на мой взгляд, толку в нем мало.

Остальное не пробовал.

[Domus]

А надо бы но только вот с этим:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/F...skogo_deystviya

Восстановление пойдет быстрее и результат возрастет ... ЦНС не железное ... А с легкими весами ничего не добьешься ...

Да я уж пока как нибудь насухую потренируюсь пока. Тем более что прогресс есть. Да и веса не легкие (по крайней мере для меня)

nozio
Трибулус все-таки работает если собственный уровень теста понижен как у меня. Посмотри я отписывался в теме про трибулус.

[Олег К]

me41st0

1. Так как становую лучше делать 1 раз в 10-14 дней, то чем её лучше всего заменить?

Можно и 1 раз в неделю и 2, зависит от интенсивности нагрузки.

2. Становую в программе 5на5 - лучше делать с одним и тем же весом, или пирамидой с возрастанием, что бы только 1 подход был с максимальным весом?

Делают и так и эдак

3. Делаю с напарнимком. Так вот, он решил делать присяд тоже в пирамиде с возрастанием весов в подходах - правильно ли это? или лучше делать с одним и тем же весом 5 подходов?

аналогично становой

Можно ли заменить на суперсет гиперэкстензия-шраги?

В этой связке нет нагрузки на квадры, как в становой
Замена может быть и такой-
румынкая тяга+жим ногами
румынская тяга+присед с ножницах
присед+гудмонинги+шраги
вариантов дофига

Сообщение изменено: Олег К (04 октября 2011 - 11:36)

[Domus]

me41st0
Согласен с Олег К
Единственное добавление - если стаж тренировок у вас небольшой, поработайте вначале 5х5 с одним и тем же весом хотя бы 1-2 месяца. Потом можно перейти на пирамидку

[serg060785]

Оцените прогу двухдневку:
"А" Ноги-грудь
Приседания 3*8
Жим ногами 3*8
Жим лежа 3*8
Жим с наклоном 3*8
Брусья 2*8-10

"Б" Спина-плечи
Становая 3*8
Подтягивания 3*8
Тяга Т с упором 3*8
Жим стоя 3*8
Тяга к подбородку/жим гант. сидя через неделю

цель набрать массу и повысить силовые. после каждого взятого веса (чисто), на след. тренировке закрепляем результат, а потом накидываем присед 5кг, становая 5кг, все остальное 2,5кг. Итак далее. Когда войду в стопор в одном из упражнений из "золотой троицы" перейти на простые циклы.

[Олег К]

me41st
1 день (разминочные не указаны)
Приседания
Тяга в наклоне штанги
Жим сидя (вертикальный)
2 день
Становая тяга
Жим Лежа
Подтягивание

по предложенной схеме реален такой вариант с циклированием.
Во всех 6-ти упрах данной схемы силовой прогресс отновременно малореален.
Реальнее сократить список до 4-х упров
присед
жим лёжа
жим сидя
становая тяга

тяга в наклоне и подтягивания- будут подсобными упрами. Их можно выполнять в режиме 3-4х8-12 и не перенапрягаться в исполнении.

На "стержневые" упры задать простенький цикл типа такого

за 100% берётся вес который можете выполнить близко к отказу 8-10 раз в одном подходе (8-10ПМ)

тогда-
неделя 1 5х5 с 80% от 8-10ПМ
неделя2 5х5 с 85% от 8-10ПМ
неделя 3 5х5 с 95% от 8-10ПМ
неделя 4 5х5 с 100% от 8-10ПМ
неделя 5 5х5 с 100%+ 2.5-5 кг от 8-10ПМ (как попрёт)
неделя 6 5х5 ещё накинуть 2.5-5 кг по ощущениям
конец цикла
разминка к 5х5 может быть примерно такой- 1х8 с весом 60% от рабочего и 1х6 80% от рабочего.

Сообщение изменено: Олег К (04 октября 2011 - 12:33)

[Олег К]

Domus

Добрый день всем.
Решил попробовать сокращённую программу на 2 дня в неделю с повторами-походами 5на5:
1 день (разминочные не указаны)
Приседания
Тяга в наклоне штанги
Жим сидя (вертикальный)
2 день
Становая тяга
Жим Лежа
Подтягивание

наверно

[Олег К]

serg060785

"А" Ноги-грудь
Приседания 3*8
Жим ногами 3*8
Жим лежа 3*8
Жим с наклоном 3*8
Брусья 2*8-10

"Б" Спина-плечи
Становая 3*8
Подтягивания 3*8
Тяга Т с упором 3*8
Жим стоя 3*8
Тяга к подбородку/жим гант. сидя через неделю

А если так?

"А"
Приседания 3*8
Жим лежа 3*8
Тяга Т с упором 3*8
Тяга к подбородку груди средне-широким хватом 3х8
подъёмы на бицепс 3х8



"Б"
Становая 3*8
Жим стоя 3*8
Подтягивания 3*8
Брусья 2*8-10
пресс 2-3х10-15

[Железякин]

я так думаю, что многое зависит с каких весов вообще человек стартует....

[serg060785]

П/Ж/Т 80/70/90 3*8
На данный момент основная цель-наращивание мяса! Потом буду на силу тренироваться, вот там я уже оставлю 4 упра! а насколько я знаю, на мясо лучше делать по 2-3 упражнения на основные мышцы. Вот я и делаю на ноги 2, на грудь 3, на спину 3, на плечи 2. Трицепс в жимах хорошо прокачивается, а бицепс в подтягивании хорошо работает, по крайней мере у меня.

Сообщение изменено: serg060785 (04 октября 2011 - 01:44)

[Олег К]

а насколько я знаю, на мясо лучше делать по 2-3 упражнения на основные мышцы

Откуда сведения? И надо ли по 3 упра при стаже 1месяц?
В Вашей программе классический случай-
ноги и зад качаете 2 раза в неделю(день приседа и день становой)
а грудь/дельты/широчи всего по 1 разу- всё то что даёт "вид атлета" .
Потом может и оказаться- ноги и ж па сильно опережают верх по вышеуказанной причине.

а бицепс в подтягивании хорошо работает

А в подтягиваниях динамически работают мышцы предплечий (статика хвата не в счёт)?
Неспроста д-р Любер рекомендует ПШНБ делать с самого начала тренировок

[serg060785]

Ну честно говоря, занимался я дома, месяца 2. потом пошел в зал, отзанимался месяц.
Тяга к груди это на вертикальном блоке?
Я тебя понял, Олег К о чем ты. А если так попробовать:

Приседания 3*8
Жим лежа 3*8
Жим лежа на наклонной скамье 2*8
Тяга Т с опорой 3*8
Тяга средним хватом к груди 3*8
ПШНБ 3*10-12

Становая 3*8
сгибания ног лежа 3*10-15
подтягивания 3*10
Жим стоя 3*8
Жим гант сидя 2*8
Брусья 3*8-10

Сообщение изменено: serg060785 (04 октября 2011 - 03:42)

[Олег К]

serg060785

Тяга к груди это на вертикальном блоке?

Нет имелась ввиду протяжка в безопасном исполнении ("высокая тяга" в некоторых переводах) для дельт
Ваш новый вариант проги- более жизненный
будет получаться
день1
жим лёжа грудь
жим на наклонке грудь/ перед.дельта
протяжка к груди дельта

День2
жимы стоя и сидя дельта
брусья трицепс/грудь

Широчи тоже 2 раза под динамич. нагрузку попадут
день1
Т-тяга

день2
подтягивания

[serg060785]

Нет имелась ввиду протяжка в безопасном исполнении ("высокая тяга" в некоторых переводах) для дельт

Я сначала так и понял.
Короче норм прога, можно работать по ней?

И думаю жим гантелей сидя и тяга к груди поменять днями.

Сообщение изменено: serg060785 (04 октября 2011 - 04:21)

[Олег К]

И думаю жим гантелей сидя и тяга к груди поменять днями.

Меняй. от перестановки слагаемых в данном случае сумма сильно не изменицца Только смотри- в жиме лёжа, наклонке и жиме гантелей сидя везде активно участвует передняя дельта. Если почувствуешь, что она постоянно недовосстанавливается- снизь общую нагрузку. Как вариант снижения нагрузки-временно выкинуть из программы жим на наклонке.

[serg060785]

Есть еще вопрос, есть много лишнего жира в области живота и боков. Возможен ли след. вариант при такой проге: жир горит, а мясо растет? В профиле есть фотка.

Сообщение изменено: serg060785 (04 октября 2011 - 04:45)

[AnatolyR]

Возможен ли след. вариант при такой проге: жир горит, а мясо растет?

в вашем случае - да

[serg060785]

Жим с груди можно чередовать с жимом из-за головы?

[Domus]

serg060785
Можно, но зачем?
Жим из-за головы потенциально более травмоопасен, учтите это

[serg060785]

Жим из-за головы потенциально более травмоопасен, учтите это

Вот я тоже думаю про это. Не буду чередовать.
Есть вопрос по жиму стоя, руки на ширине плеч не могу держать, берусь шире, из-за старой травмы предплечья, кисть не выворачивается. Есть ли разница в ширине хвата?

Сообщение изменено: serg060785 (04 октября 2011 - 08:07)

[Олег К]

Есть вопрос по жиму стоя, руки на ширине плеч не могу держать, берусь шире, из-за старой травмы предплечья, кисть не выворачивается. Есть ли разница в ширине хвата?

Делай как удобнее и безболезненно.

[serg060785]

Спасибо за помощь.

Сообщение изменено: serg060785 (04 октября 2011 - 08:26)

[serg060785]

А подтягивание и тягу Т можно тоже поменять днями?

[Олег К]

А подтягивание и тягу Т можно тоже поменять днями?

У Вас ведь Т-тяга с упором т.е. нагрузко с поясницы снимается?
В таком случае можно и поменять местами

[serg060785]

Прошу ко мне на "ты" . А тягу Т я делаю с упором, поясница расслаблена. А подтягиваться после становой реально тяжело.

[serg060785]

Вопрос не по теме, прошу модератора после удалить. Как цитировать ваши сообщения? Нажимаю цитата и что дальше?

[Олег К]

serg060785
Выделяешь и жмёшь на кнопку "цитата"
Или не срабатывает?

Сообщение изменено: Олег К (04 октября 2011 - 10:17)