16991 ответов в этой теме

[yarema]

23.05.2021

1)присед 120кг 10 повторов 10 подходов (10х10)
2)вставочные кроссовер на грудь в наклоне 25+25х10(10)

[Eternal_BLG_28RUS]

1. Жим ногами, прямая пирамида.
50*20, 100*20, 150*15, 200*15, 250*15, 290*15, 330*15, 350*15, 370*15.
2. Выпады вперёд, на месте, гантели 25 кг, 4*10-12.
3. Разгибание ног в тренажёре, 80 кг, 4*20.
4. Сгибание ног в тренажёре стоя, 25 кг, 4*12-15.
5. Сгибание ног в тренажёре лёжа, 80 кг, 4*15.

[Кандид]

Воскресенье.

 

Жим лежа 122х3 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х20

Жим на наклонной 97х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х3 подх.х12

Брусья с резиной 12,9

Бицепс с гантелями на наклонной 20х2 подх.х8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Озика. 

[yarema]

4.05.2021

Легкая тренировка весь день

Каждые 20 минут

Махи стоя 12+12Кг 20 раз 

10 подходов

 

Махи в наклоне 12+12 20 раз

10 подходов

 

20 подходов до вечера планируется.

[T.S.ILAKOV]

24.05.2021
На улице, тренажёры Street Barbell

Разминка ОФП, + на ней пресс и гиперэкстензия.
1. SB жим лёжа, 3р., + 65 x 36; + 115 x 12 (2 мин паузы)
2. Ходьба в ножницы 3р., 4 х 30 (15 + 15 ) ( 15 - 20 сек паузы)
3. SB аналог блок на трицепс вниз, трос, + 5 х 36; + 15 х 12 ( 2 мин паузы, здесь очень сильно отличается от реального веса кил на 30)
4. SB тяга одной рукой на широчайшие, 2 р, + 15 х 36; + 25 х 15 (2 мин паузы —«»—)
5. SB протяжка к груди ш.х. 1р.,+ 25 х 36; + 40 х 12 ( 2 мин паузы)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (24 мая 2021 - 07:32)

[donde]

25.05.21

 

1) Жим ногами рыч. - 155 x 12, 165 x 10, 175 x 8, 60 x 50

2) Сгибание ног сидя - 54 x 12, 61 x 10, 68 x 8

3) Н.блок узк. хв. - 33 x 12 x 5подх. +

    Жим - 70 x 8 x 5подх.

4) В.блок шир.хв. - 33 x 12 x 3подх. +

    Жим гант. сидя - (12+12) x 12 x 3подх. +

    Разведение рук - фиол. резина x 12 x 3подх.

[yarema]

25.05.2021
На протяжении всего дня
20 подходов подтягиваний с резиной по 12 раз.

[Горец67]

25.05.2021 неделя 3, день 1
1 присед фронт. 76 4х5
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 приседание в ножницы 14+14х16, 16.5+16.5х14, 19+19 х 12
5 жим гант сидя 20.5+20.5 3х8
6 румынская тяга 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 25 2х10, 1х11
8 махи гант стоя 9+9 3х12
9 голень 15 4х20
10 скручивание лёжа с гант 26.5 4 макс

[yarema]

26.05.2021

Тяжелая тренировка груди

 

Отжимания на домашних брусьях хайлетсах, широкая постановка брусий

0Х10

+15Х10

+30Х10

+45Х4 8 подходов

Делать КРАЙНЕ сложно так как там очень узкая труба и они шатаются в стороы, КРАЙНЕ нестабильные. Вот фото

 

По сути бешенная работа стабилизаторов, надеюсь даст прорыв в жиме

 

Силовая разводка на верх груди под углом

32+32кг 8 повторений 4 подхода.

Сообщение изменено: yarema (26 мая 2021 - 03:18)

[Solus]

широкая постановка брусий

Сколько сантиметров примерно?

[yarema]

Сколько сантиметров примерно?

Где то на 30 см шире плечей

[T.S.ILAKOV]

26.05.2020

Было лениво , ограничился этим.

Разминка офп,

1. Подтягивания , 3 р., 1 х 20
2. Брусья, 3р., 1 х 50
3. «Пистолетик», 3р., по 15 на каждую ногу.

[Кандид]

Среда.

 

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х8

Подтягивания 37х4 подх.х3

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 100х3 пох.х4

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Necrodeath. 

[Горец67]

27.05.2021 неделя 4, день 2
1 жим лёжа 81 5х5
2 становая тяга 115 3х5
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 45 4х8
4 приседание в ножницы (л) 11.5+11.5 х16, 14+14х14, 16.5+16.5 х12
5 протяжка Шир хв 40 3х10
6 молотки 16.5 х 10,10,9
7 махи гант в накл 14+14 3х10
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 26.5 4 макс

[OldBoy]

Тяга - 230х8

Жим стоя - 70х7

Все )

 

[Кандид]

Все )

что сейчас с жимом лежа? Ты писал про выход на лучшие веса. 

[OldBoy]

что сейчас с жимом лежа? Ты писал про выход на лучшие веса. 

Я жим лежа уже несколько месяцев не делаю, и не собираюсь больше. Вместо него делаю жим жучка (узким хватом с ногами в воздухе). Через 3 дня будет контрольный подход.

[Кандид]

не делаю, и не собираюсь больше. Вместо него делаю жим жучка

что повлияло на такую замену?

[yarema]

27.05.2021

Разгрузочная тренировка. Пусть связочки и суставы отдохнут перед жимом в субботу.

На протяжении дня:

 

Шраги

15 подходов 32+32 кг 30-40 повторений в подходе.

Сообщение изменено: yarema (27 мая 2021 - 03:54)

[OldBoy]

что повлияло на такую замену?

Ну мне нравится так жать, и суставам комфортно.

[Кандид]

и суставам комфортно.

а мне наоборот - таким образом жим вызывает дискомфорт в плечах. А обычный жим вызывал дискомфорт?

[OldBoy]

а мне наоборот - таким образом жим вызывает дискомфорт в плечах. А обычный жим вызывал дискомфорт?

Да, от широкого хвата бывает дискомфорт в плечах и в запястьях, если их сильно заваливать.

[Eternal_BLG_28RUS]

Размял свои соломинки

1. Жим ногами, 300 кг, 4*15.
2. Болгарские выпады, гантель 20 кг, 4*15.
3. Разгибания ног в тренажёре, 80 кг, 4*20, дроп 80*20+60*15+40*15+20*15.
4. Сгибание ног стоя, 15 кг, 4*15.
5. Румынская тяга, 90 кг, 4*12.

Сообщение изменено: Eternal_BLG_28RUS (28 мая 2021 - 06:29)

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 130х4 подх.х3, 107х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х15 + ПШнБ 50х4 подх.х8

Дожим с бруска 130х3 подх.х3

в суперсерии с концентрированным и подъемами на бицепс 12х3 подх.х12

Разгибания с резиной каждой рукой поочередно нон-стопом15,12,10,8,6,4,3

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 65 мин. Под Guns'n'roses. 

[yarema]

28.05.2021

 

Вообщем я должен бы был сегодня отдыхать перед следующий тренировкой жима, но черт возьми я не могу жить без кача!!!

Поэтом сегодня:

 

1) Махи стоя 16+16 кг на дельты, 15 раз, 6 подходов

Наконец то привык к весу 16 кг, четко идет.

 

2) Махи в наклоне на плечи 16+16 кг 15 раз 6 подходов

Пока что очень тяжело на заднюю идет. Но сила прибавляется.

Сообщение изменено: yarema (29 мая 2021 - 02:20)

[Горец67]

29.05.2021 неделя 4, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 62 5х6
2 присед фронт. (л) 63 4х5
3 жим гант сидя 21+21 3х8
4 подтягивание на кольцах 4х8
5 жим лёжа гант 25.5+25.5 3х10
6 пшнб обр хв 25 3х11
7 махи гант стоя 9+9 3х12
8 скручивание лёжа с гант 26.5 4макс
9 обратная гиперэкстензия 3х12

[yarema]

29.05.2021

Жим лежа
50х5
80х5
110х3
130х3
140х3(6) легко!!!!!!
Трицепс разгибания в станке 150х10(3)
Рычажная тяга 1 рукой вставочные 60х10 10 подходов

Близится жим 170.

[yarema]

30.05.2021
Тренировка приседа
От 0 до 170 кг
17 подходов по 3 раза
Готовлю себя к 170 рабочему

Жим лёжа вставочный 100х5х5 с паузами

[Eternal_BLG_28RUS]

Уже мечтаю, когда закончится этот цикл. Ну а сегодня снова ноги:

1. Гакк-приседания, прямая пирамида.
Пустой*20, 40*15, 80*10, 120*10, 140*10.
2. Жим ногами, 250 кг, 4*15.
3. Разгибания ног в тренажёре, 80 кг, 4*20.
4. Сгибания ног стоя, 30 кг, 4*12.
5. Сгибания ног лёжа, 80 кг, 4*15.

Сообщение изменено: Eternal_BLG_28RUS (31 мая 2021 - 06:39)

[T.S.ILAKOV]

29.05.2021

1. Гантели на бицепс сидя с упором во внутреннюю часть бедра1р., 8кг х 36; 14 х 12 ( 2 мин паузы)
2. Вставание на одной ноге Н - 45 см, 2р., 4 х 12 ( 20 сек паузы)
3. Пресс, скручивания, 4 х 12 ( 20 секунд паузы)

31.05.2021

Улица StreetBarbell тренажёры.

Офп 10 мин

1. Гиперэкстензия 15;12;12;15 ( 20 секунд паузы)
2. SB жим лёжа, 2 р., + 70кг х 36; + 117,5 кг х 12 ( 2 мин паузы)
3. SB тяга горизонтальная, одной рукой 1р., + 15кг х 36; + 30кг х 12 ( 2 мин паузы)
4. SB аналог разгибания блока на трицепс вниз, трос, + 10 х 25; + 20 х 12 (2 мин паузы)
Сс
5. SB выпады назад 3р., б/в х 15; + 20 х 4 ( на каждую ногу, здесь + 20 ощущается как 60 или даже больше, осторожничал, приседать не понравилось, есть неприятные ощущения в коленях, ибо траектория странная, а выпады норм).
6. SB протяжка ш.х. , 1р., + 30 х 30; + 45 х 12 ( 2 мин паузы)