26289 ответов в этой теме

[Олег К]

xxxDoomBasxxx
Можно пока заменить на тягу нижнего блока сидя

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Ни в коем случае пока становую не делать. Замени на тягу сидя как посоветовал Олег К и то с небольшим весом

[xxxDoomBasxxx]

Спасибо большое серьезно,а то уже была мысль бросить спину на неделю вторую,заменю значит на тягу сидя(благо у нас в зале есть он)

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Бросать не надо, но к себе прислушивайся. Пока боли не пройдут (будем надеяться что просто потянул мышцы.
Кстати присед делаешь?

[xxxDoomBasxxx]

Присед пока убрал,заменил на жим ногами в тренажере

[Silovichok]

xxxDoomBasxxx

скоро снова тренировка спины,что делать?оставить в покое?

Гиперэкстензия, мази ... закачивать спину суперлегкими весами на большое кол-во повторений.

[Domus]

С гиперами пока подожди все таки. Пока больевые ощущения не пройдут. Как говориться лучше перебдеть

[andreyrom]

ПРИВЕТСТВУЮ ВСЕХ! НАШЕЛ ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО ПО ТРЕНИРОВКАМ, ОНО КОНЕЧНО СТАРОЕ, НО ПОНРАВИЛОСЬ МНЕ ЛУЧШЕ ВСЕХ ЧТО СМОТРЕЛ ДО ЭТОГО. ТАМ ПРЕДЛАГАЕТСЯ НЕСКОЛЬКО ТРЕНИРОВОК Я ВЫБРАЛ ПОКА 2.

1:ПОНЕДЕЛЬНИК: ПРЕСС, ИКРЫ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
ВТОРНИК: СПИНА, БИЦЕПС
ЧЕТВЕРГ: ПРЕСС, НОГИ
ПЯТНИЦА: ПЛЕЧИ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

2: 1-день: грудь, пресс, икры, трицепс
2-день: плечи, ноги (кроме икр)
3-день: пресс, спина, икры, бицепс
4-день: отдых
5-день: грудь, пресс, икры, трицепс
6-день: плечи, ноги (кроме икр)
7-день: пресс, спина, икры, бицепс
8-день: отдых
и так далее: 3-дня занятия, 1-один отдых.

ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ 2-ВАРИАНТ, КТО ЧТО СКАЖЕТ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ??? И ВООБЩЕ ПО ЭТИМ ТРЕНИРОВКАМ? ЕСЛИ КОМУ ИНТЕРЕСНО ВИДЕО МОГУ СКИНУТЬ ССЫЛКУ НА torrent ФАЙЛ

[AnatolyR]

andreyrom
у вас в профиле 2 месяца стажа
то что вывыложили вам не подходит

[andreyrom]

СТАЖ 5 МЕСЯЦЕВ

[Domus]

andreyrom
В любом случае вам надо попробовать несколько другие схемы, основанные на тренировках через день - 3 тренировки в неделю.

[andreyrom]

Domus
СЕЙЧАС Я ТАК И ЗАНИМАЮСЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ ТОЛЬКО НЕ 3, А 4 ДНЯ В НЕДЕЛЮ. НО ЗДЕСЬ ТО РАСПИСАНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТРЕНИРУЕТСЯ КАКАЯ ТО ОПРЕДЕЛЕННАЯ МЫШЦА, МЕЖДУ ОДИНАКОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯ ЕСТЬ ТОЖЕ 1-2 А ТО И3 ДНЯ ОТДЫХА. ПОЧЕМУ ЖЕ НЕЛЬЗЯ?

[AnatolyR]

ПОЧЕМУ ЖЕ НЕЛЬЗЯ?

можно
делайте то что делаете сейчас

[Domus]

andreyrom
Да никто не говорит что нельзя ).
На мой взгляд более эффективе сплит через день с точки зрения восстановления и дальнейшего роста. Растете то вы не в зале, а когда отдыхаете.

[andreyrom]

Domus
ТО ЕСТЬ ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ ТАК КАК ЗАНИМАЮСЬ? ЧЕРЕЗ ДЕНЬ НО НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ СРАЗУ? ИЛИ МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ НО НА РАЗНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ?

[Domus]

andreyrom
Можно уже переходить на сплит. Посмотрите в этой теме есть примеры (я на форуме с телефона - поэтому сложно дать ссылку).
И отключите КАПС ЛОК плиз

[andreyrom]

Domus
Ок, спасибо порыскаю, только вот 680 стр.

[Domus]

andreyrom
Как вариант
http://forum.steelfa...a...t&p=1932548
Или
http://forum.steelfa...a...t&p=1960140

Сообщение изменено: Domus (02 октября 2011 - 02:20)

[Silovichok]

Domus
вопрос не в тему: через месяц еду в Питер в командировку, какой зал посоветуешь с оплатой за одну тренировку? Гостиница будет на Василеостровской.

[Domus]

silovichok
Отписал в личку

[Silovichok]

Domus
Немного не в тему, но раз поднимался вопрос о травматизме то есть неплохой сайт : http://www.sportmedicine.ru/ может и пригодится кому. Здесь именно объясняются причины травматизма: http://www.sportmedi...ightlifting.php

[Domus]

silovichok
Спасибо. Уже читал )))

[nozio]

Товарищи, я слегка в замешательстве)
Прошу помощи.

Вначале ноября планирую курс (первый).
По сути остался месяц.

По какой программе посоветуете поработать это время?
Лучше отдохнуть или поработать на силу?

[Dave.]

Интересует вопрос
Хочу треннироваться в силу определённых обстоятельств 2 раза в неделю.
Программа

1 день

Присед 5*5
Жим лёжа 5*5
Сгибание на бицепс


2 день

Становая 5*5
Жим стоя 5*5
Брусья


в конце каждого дня дня помимо пресса делаю 1-2 упр на биц-триц,так как руки по своей природе длинные,как и бицепс.

Вопрос следующий.Возможно ли прогресировать если цель масса тренируясь ДВА раза в неделю?и влияет ли количество треннировок на степень развития массы и силы? Посоветуйте на выбор двухдневные программы,затрудняюсь в составлении.


Стаж 1.5 года,силовые небольшие.Рост 184,вес 77кг.

Сообщение изменено: Dave. (03 октября 2011 - 11:32)

[Domus]

Dave.
Прогрессировать можно и довольно неплохо

Не понял что имеется в виду под добавлением упров на руки - они и так есть в программе?
Жим стоя после становой замените на жим сидя с упором спиной на 75 градусов

nozio
Сам не курсил, но по логике вещей лучше наверно "разогнаться" перед ударным тренингом, т.е.поработать по облегченной программе

[nozio]

Сам не курсил, но по логике вещей лучше наверно "разогнаться" перед ударным тренингом, т.е.поработать по облегченной программе

дело в том, что после летней сушки заметно подупали силовые...
а это очень злит и демотивирует, хоть я и не сдаюсь конечно...))

думал про доггкрапп.. но месяц - очень мало для этой системы.

думаете лучше передохнуть все же? страшно что силовые еще больше упадут...

а если все же "отдыхать" то по какой схеме?

буду благодарен за помощь.

[Олег К]

Dave.
1 день

Присед 5*5
Жим лёжа 5*5
Махи в наклоне 2-3х8-12
Тяга в наклоне 3х8-12
Подъёмы на бицепс 3х8-12


2 день

Становая 5*5
Жим стоя 5*5
подтягивания 3х8-12
Брусья 3х8-12

Может типа того?

[Domus]

nozio
Мне кажется вариант базового тренинга с многосустаными упражнениями с работой в 70-80% будет оптимальным

[Dave.]

Domus
Я просто коротко написал,что после базы следуют упражнения на биц и триц,вот я и хотел у вас поинтересоваться какие упражнения мне поставить? Спасибо.

[Domus]

Dave.
Мне кажется, что вариант который предложил Олег К оптимален.