16991 ответов в этой теме

[yarema]

28/04/2021

 

День жима лежа

 

1. Разминка 20 1х10, 50 1х5, 55 1х3, 65 1х3

2. Жим 75 1х3, 85 1х3, 95 1х3

3. Еще жим 55 5х10

4. Разводка рук в тренажере 30 5х10

5. Пресс

Лутше б сделал вместо всего вот этого

разминка

2.Жим 85кг 10 подходов по 3 раза

[yarema]

28.04.2021

 

 

Сегодня тренировка

Турник +15 кг

Брусья +30 кг

Суперсеты 6+6 (6 суперсетов)

На видео заснят шестой (седьмой с разминкой) подход брусий с весом  30КГ

На первом подходе чувствовался хороший запас. Шестой был впритык.

Уже сейчас есть силы на свежак 40Х5 , но пока не буду форсировать события

[donde]

29.04.21.

 

1) Сгибания ног лежа - 25 x 30

2) Приседания - СВ x 25

3) Сгибания ног лежа - 30 x 20

4) Наклоны стоя - 12.5 x 15

5) Приседания - 20 x 15

6) Жим ногами рыч. - 150 x 12, 160 x 10, 170 x 8 

7) Наклоны стоя - 12.5 x 15

8 ) Приседания с нач. паузой в 3 выдоха - 40 x 12, x 12, x 10, с паузами до 1 мин.

9) Наклоны стоя - 12.5 x 15

10) Сгибания ног сидя - 56.5 x 12 x 3 подх., с паузами до 1 мин.

11) Разгибания ног - 33 x 15

12) Сгибания ног лежа - 30 x 20

13) Разгибания ног - 26 x 25

14) Сгибания ног лежа - 25 x 30

15) Жим штанги метабол. - 30 x 50

16) Тяга гребная метабол. - 35.5 x (25+15+10=50)

17) Разгибания рук на блоке метабол. - 15 x (30+10+10=50)

 

Удачное сочетание протоколов: нет жора, можно диетироваться, а мышцы просто кайфуют ))

Сообщение изменено: donde (29 апреля 2021 - 06:17)

[Горец67]

30.04.2021 неделя 7, день2 ( закончил цикл)
1 присед фронтальный - ЗАРУБА 65х22
2 жим лёжа 78х8,7,7
3 становая тяга (разд. старт) 100 4х10
4 тяга шт на скамье лёжа (л) 35 4х10
5 приседание в ножницы 14+14 х16, 16.5+16.5 х14, 19+19 х12
6 протяжка Шир хв 38 3х12
7 молотки 14х14,13,12
8 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
9 голень 16.5 4х20
10 скручивание лёжа с гант 24 4 макс

[yarema]

30.04.2021

 

1)брусья 0Х8 +35 4Х6 0Х8

2)Турники 0Х8 +15 4Х6 0Х8

3)Фронт присед 60Х12(3)

[flam]

30/04/2021

 

День становой

 

1. Разминка 20 1х10, 50 1х5, 70 1х3, 80 1х3

2. Становая 95 1х3, 110 1х3, 125 1х3

3. Становая 70 5х10

4. Пресс

[Кандид]

Последние две недели с тренировками не ладится - не вывожу ни физически, ни морально. 

Вчера заставил себя потренироваться. Так как текущий цикл прошел весь, а пропустил лишь тестовую тренировку, решил добавить 2 кг и молотить Наколса дальше. Так как на некоторых жимах чувствовал небольшое замедление в верхней фазе, решил немного акцентировать на ней - вместо жима узким хватом, который мне совсем не нравится, добавить дожимы с бруска.

 

Пятница.

 

Жим лежа 115х5 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Дожим с бруска 120х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х6

Разгибания с резиной 20,15,10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. Под Benediction 91.

[yarema]

01.05.2021 тренировка в деревне
Брусья
10 по 5
Турник подтягивания
10 по 5
100 повторов в сумме

40 день ежедневных тренировок

Сообщение изменено: yarema (01 мая 2021 - 06:15)

[Кандид]

Суббота.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 90х3, 95х3, 100х3, 105х3, 110х3

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х18

Выпады 80х3 подх.х8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 45 мин. Под Black sabbath 92.

[donde]

02.05.21 СВ=102.7 кг

 

1) В. блок шир.хв. - 26 x 20

2) Н. блок узк. хв. - 33 x 15

3) Верт. тяга рыч. обр. хв. -  60 x 10, 70 x 8, 82.5 x 6

4) Гор. тяга рыч. одной рукой - 51.25 x 12, x 10, x 8 (п. 60 сек)

5) Н. блок узк. хв. - 33 x 15

6) В. блок шир.хв. - 26 x 20

7) Махи в накл. - (2x2) x 20

8 ) Разведения в "бабочке" - 40 x 12, x 8, 33 x 10 (п. 60 сек)

9) Махи в накл. - (2x2) x 20

10) Сгибания рук на блоке - 11.25 x 20

11) Сгибания рук на накл. скамье - (12x2) x 12, x 12,  x 10 (п. 60 сек)

12) Сгибания рук на блоке - 11.25 x 20

13) Наклоны стоя метабол. - 10 x 50

14) Приседания метабол. - 20 x (27+13+10=50)

15) Сгибания ног сидя метабол. - 52 x (30+10+10=50)

16) Жим гант. (30 град) метабол. - (12x2) x (35+15=50)

17) Разгибания рук на блоке метабол. - 15 x (35+15=50)

18) Голени сидя метабол. - 15 x (30+10+10=50)

[yarema]

02.05.2021

 

Легкая тренировка для здоровья

 

1)Махи 2+2 4+4 8+8 12+12 8+8 4+4 диапазон повторений 20-30

2)Молотки - закачка локтей для брусьев, погреть связочки 8+8Х20(3)

3)Трицепс лежа разгибания с той же целью 4+4Х30(3)

4)Шраги 32+32Х25(4)

[byaka77781]

02.05.21 СВ=102.7 кг

 

1) В. блок шир.хв. - 26 x 20

2) Н. блок узк. хв. - 33 x 15

3) Верт. тяга рыч. обр. хв. -  60 x 10, 70 x 8, 82.5 x 6

4) Гор. тяга рыч. одной рукой - 51.25 x 12, x 10, x 8 (п. 60 сек)

5) Н. блок узк. хв. - 33 x 15

6) В. блок шир.хв. - 26 x 20

7) Махи в накл. - (2x2) x 20

8 ) Разведения в "бабочке" - 40 x 12, x 8, 33 x 10 (п. 60 сек)

9) Махи в накл. - (2x2) x 20

10) Сгибания рук на блоке - 11.25 x 20

11) Сгибания рук на накл. скамье - (12x2) x 12, x 12,  x 10 (п. 60 сек)

12) Сгибания рук на блоке - 11.25 x 20

13) Наклоны стоя метабол. - 10 x 50

14) Приседания метабол. - 20 x (27+13+10=50)

15) Сгибания ног сидя метабол. - 52 x (30+10+10=50)

16) Жим гант. (30 град) метабол. - (12x2) x (35+15=50)

17) Разгибания рук на блоке метабол. - 15 x (35+15=50)

18) Голени сидя метабол. - 15 x (30+10+10=50)

о го.....го....

[yarema]

03.05.2021

Брусья 

0Х5

10Х5

20Х5

30Х5

40Х5

0Х15

турник 5Х5 1Х12

Фронт присед дома 60Х12(3)

 

Сообщение изменено: yarema (03 мая 2021 - 02:35)

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 80х8, 95х6, 107х2 подх.х4, 122х2 подх.х3, 130х2 подх.х1, 122х4, 107х6, 95х8, 80х10

Жим гирь сидя 24х3 подх.х8

Тяга на задние дельты на канатах 3 подх.х15

Разгибания с резиной 3 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 75 мин. Под Nine inch nails 89 и Dokken 84. 

[donde]

04.05.21 СВ=103.2 кг

 

1) Разводка накл. - (7+7) x 20

2) Сведения в "бабочке" - 40 x 15

3) Жим - 75 x 10, 87.5 x 8, 100 x 5, одрищевание начинается с жима (( попробую обратную пирамиду ...

4) Жим гант. (30 град.) - (22+22) x 12, x 12, x 10, с паузами до 1 мин

5) Сведения в "бабочке" - 40 x 15

6) Разводка накл. - (7+7) x 20

7) Махи - (3+3) x 20

8 ) Протяжка на накл. - (12+12) x 12, x 12, (10+10) x 8, с паузами до 1 мин

9) Махи - (3+3) x 20

10) Трицепс на блоке - 15 x 20

11) Обратные отжимания - (СВ+20) x 12, x 12, x 10, с паузами до 1 мин

12) Трицепс на блоке - 15 x 20

13) Тяга сверху метабол. - 35.5 x (40 + 10 = 50)

14) Наклоны стоя метабол. - 12.5 x (40 + 10 = 50)

15) Приседания метабол. - 20 x ( 30 + 10 + 10 = 50)

16) Разведения - (фиолет. резина) x ( 30 + 10 +10 = 50)

17) Сгибания рук на блоке метабол. - 10 x ( 40 + 10 = 50)

Сообщение изменено: donde (04 мая 2021 - 10:35)

[Кандид]

Среда.

 

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х8

Подтягивания 35х4 подх.х3

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 65 мин. Под Pantera 92. 

[sandwolf77]

Среда.

 

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х8

Подтягивания 35х4 подх.х3

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 65 мин. Под Pantera 92. 

пора в программу ввести работу с кувалдой . положение обязывает. 

[Кандид]

пора в программу ввести работу с кувалдой . положение обязывает. 

я всю зиму ежедневно колуном махал, так что пока на сверхкомпенсации по-Михалычу

[yarema]

05.05.2021

 

 

 

1) Силовая разводка под наклоном

 

20+20Х12

 

24+24Х12

 

28+28Х10

 

32+32Х8

 

28+28Х8

 

24+24Х8

 

20+20Х15

 

 

 

 

2) Разводка 12+12Х15(4) в наклоне

 

3)шраги 32+32Х25(3)

 

4)Разводка в наклоне 8+8х15(3)

 

 

06.05.2021

 

 

Восстановительная тренировка между тяжелыми

 

1)Махи стоя 8+8Х12(5)

 

2)махи в наклоне 8+8Х12(5)

 

3)Бицепс молотки 12+12Х15(4)

 

4)Трицепс разгибания лежа 12+12Х15(4)

 

5)Шраги 32+32Х25(4)

Сообщение изменено: yarema (06 мая 2021 - 11:22)

[flam]

06.05.2021

 

Присед

 

1. Разминка 20 1х10, 60 1х5, 70 1х3, 80 1х3, 90 1х3

2. Присед 100 1х5, 115 1х3, 125 1х1

3. Присед 65 5х10

[Горец67]

Начало нового цикла (5х5)
7.05.2021 неделя 1, день 2
1 жим лёжа 73 4х5
2 становая тяга разд.старт 105 4х6
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 45 4х8
4 приседание в ножницы 11.5+11.5 х16, 14+14 х14, 16.5+16.5 х12
5 протяжка Шир хв 37 3х10
6 молотки 15 3х11
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х10
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 24 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (07 мая 2021 - 01:03)

[T.S.ILAKOV]

07.05.2021

Гантели тягать на брусья/турники иногда влом и прошли те времена когда на уличную тренировку я брал всех сыновей и создавал их весом нагрузку. Весело было!
Теперь только самый младший.
С живым весом всегда труднее исполнять.
Пост закончился , вес сразу подскочил, не измерял, всё как обычно ~ 89 - 90.

Небольшой намёк на Макси - тренинг

1. Брусья, 3р., 1 х 40; + 25 х 19( пауза 2 мин)
2. Отжимания на кулаках узкой постановкой, ноги на Н - 45 см,; 1 х 30; + 25 х 10 ( п 2 мин)
3. Австралийские подтягивания , верхний средний хват; 1.р., 1 х 40
4. Подтягивания под брусьями, ноги на перекладинах, + 25 кг х 12
5. Подтягивания паралл хватом, 1 х 15; + 25 х 6( везде 2 мин паузы)
6. Ноги. Подъемы на скамье 3 х 20 ( на каждую ногу п 1 мин)

Параллельно ещё и младшего тренирую, чуть кача и ударка.
Сколько ко же терпения требуется на детских тренировках... хорошо у меня уже четырёхкратный опыт, раньше был менее терпелив, очень часто шло через слезу, но результат есть у всех, дальше они конечно и секции посещали.

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 122х2 подх.х3

в суперсерии с подъемами гантелей на бцепс 12х4 подх.х15

Жим на наклонной 92х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х3 подх.х12

Брусья с резиной через шею 12,10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х2 подх.х8

Горбатая тяга

Пресс 

 

Время 70 мин. Под Obituary "Slowly we rot" и Epitaph 91.

[yarema]

08.05.2021

1)жим лёжа 60*5 80*5 100*5 120*3(3)
2)жим гантелей под углом 40+40х8(3) с запасом
3)трицепс разгибания в станке 100кг 12(3)
4)вставочные подтягивания между основными подходами
12 подходов по 5 раз.

[Горец67]

9.05.2021 неделя 1, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 55 4х6
2 присед фронт (л) 63 4х5
3 жим гант сидя 18+18 3х8
4 подтягивание на кольцах нейтр.хв. 3х8
5 жим гант лёжа 22.5+22.5 3х10
6 пшнб обр хв 23 3х14,14,13
7 махи гант стоя 8+8 3х13
8 скручивание с гант лёжа 24 4макс
9 гиперэкстензия обратная

[yarema]

09.05.2021

Тренировка в 10 утра

Подтягивания 5Х5

Брусья 5Х10

 

Тренировка в 19:00

Подтягивания 5Х5

Брусья 5Х10

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 92х3, 97х3, 102х3, 107х3, 112х3

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20

Выпады 80х3 подх.х8

Тяга на одно ноге 50х2 подх.х10+10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Headcrash 94. 

[yarema]

10.05.2021

Брусья 3Х5

Подтягивания 3Х5

Фронтальный присед 60 6Х10

Махи стоя 8+8 3Х15

Махи в наклоне 8+8 3Х15

[T.S.ILAKOV]

09.05.2021

1. Жим гантелей стоя 2р, 2 х 14кг х 40; 2 х 28 х 8 ( ослабел, 5 месяцев не делал)
2. Гантели на бицепс молот, 2 х 8 х 36; 2 х 16 х 12 ( —« —)
3. Кик - бек , 2 х 8 х 30; 2 х 14 х 12 ( —«—)
4. Приседание 1 х 40;
5. Странные приседания бв с двумя паузами посередине амплитуды (5 сек) 1 х 20

10.05.2021

1. Велосипед 30 км (легко)

[Горец67]

Неделя 1, день 1
1 присед фронт. 71 4х5
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 тяга гант в накл 26.5 3х10
4 приседание в ножницы (тяж) 12.5+12.5 х16, 15+15х14, 17.5+17.5 х12
5 жим сидя 18.5+18.5 3х8
6 румынская тяга с запасом 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 25 3х10
8 махи гант стоя 9+9 3х10
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 24 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (11 мая 2021 - 01:40)