29771 ответов в этой теме

[Star4e]

Но вы не работаете до отказа, надеюсь? 

конечно нет, иногда бывает что вес в каком то упражнении поднял необоснованно ... стараюсь остановиться в таком случае и сбросить 

[Виктор С]

Star4e,

Несколько правил:

-качественная общая разминка

-качественная специальная разминка

-если делаешь упражнение реже 1-го раза в неделю, лучше просто выкинь его из программы

-управление нагрузкой внутри недели- тяжело/легко, средне/легко, тяжело/легко/средне

-управление нагрузками в длительном периоде- лёгкие, средние и тяжёлые недели, плановые периоды отдыха

-сочетание мезоциклов работы над силовой выносливостью и силой в рамках большого макроцикла.

100%

Позволю себе дополнить: в разминке упражнения на ротаторы плеча всегда, даже если в этот день нет жимов (L-разведения, "пугало" и подъемы рук с веревкой)

[Александр Черепанов]

Видел разминку Черепанова для мобилизации плечевых? Хочешь текстово описать?))

Вопрос наличия или отсутствия "растяжки" очень спорный... Шпагат, а нужен ли он атлету? Полезен или вреден?

Разговор тут надо начинать с истоков, как в Ветхом завете: ... Авраам родил Якова... И т.д. ....))) 

Все крупные, ключевые, суставы нашего тела условно можно разделить на 2 группы или зоны ответственности, как хотите называйте: стабильность и гибкость/подвижность. Соответственно и воздействовать на них нужно совершенно по разному.

Запомнить какой сустав за что отвечает очень просто, самой природой обусловлено - каждый последующий сустав компенсирует действие предыдущего. Начнем с нижних конечностей:

 

Голеностоп - гибкость/подвижность

Колено - стабильность

Тазобедренный сустав  - гибкость/подвижность

Поясничный отдел - стабильность

Грудной отдел - гибкость/подвижность

Шейный отдел - стабильность

Плечевой сустав - гибкость/подвижность

Локтевой сустав - стабильность

Запястье - гибкость/подвижность

 

Зачем это знать? Особенно людям работающим с отягощениями? Хотя и просто для общего здоровья это учитывать очень было бы неплохо...

При бездумной и фанатичной растяжке очень просто нарушить и без того довольно хрупкий баланс и постоянно бороться с травмами.

К чему пост? Прежде чем что то тянуть, чем то вращать - надо сесть и осмыслить "Зачем"? Излишняя гибкость в зонах "стабильности" однозначно вредна, это прямой путь к получению травм.

Как впрочем излишняя гибкость для "силовиков" вообще вредна сама по себе. "Закрепощенность" силовиков - это приспособление организма именно к нагрузкам силового характера. А вот где проходит грань "вредно/полезно" решать надо сугубо индивидуально, по месту и ко времени...)))

Тема очень развернутая, описывать - пальцы сотрутся. На хорошую такую книгу материала хватит.

[Виктор С]

да хрен его знает .. это скорее моя интерпретация разных слухов.... порог вряд ли есть, ведь часто говорят про биологический возраст, который не совпадает с паспортным

Это не слухи, в учебниках отмечают такое понятие как биологический возраст.

Но забей на эту ненужную отмазку. Тесты для определения биологического возраста спорны и приносят вредное беспокойство для ЦНС.

Пусть медленный, но прогресс в жиме бесспорен и приносит успокоение, хорошее настроение и отсрочку финиша.))

[Александр Черепанов]

100%

Позволю себе дополнить: в разминке упражнения на ротаторы плеча всегда, даже если в этот день нет жимов (L-разведения, "пугало" и подъемы рук с веревкой)

Виктор, ты упрощаешь вопрос до примитива... А почему именно сами по себе ротаторы? А что это вообще такое? И так ли они важны сами по себе, в отрыве от собственно окружающих структур?

В чем различие плечевого сустава и плечевого пояса? Чем различаются упражнение и движение?

Даже описываемые тобой выше упражнения можно сделать совершенно по разному, при внешней схожести вариантов.

[Виктор С]

Виктор, ты упрощаешь вопрос до примитива..

Именно. До необходимого примитива.

Но после твоего сообщения я понял, что опоздал.

Спасибо, что не забываешь тему, мы вовсю используем твои методы.

[АлексейЛ]

спасибо.... но сейчас многие упражнения могу делать только с весом на 15-20 раз
занимаюсь 2 раза в неделю, мне кажется периодизация для более серьезного тренинга, у меня даже любительским его не назовешь

Тоже перешел постепенно на 15-20 повторов с железом. И только жим лежа 10. Занимаюсь каждый день.
Удивительно, что на блоках могу делать многие упражнения по 10 раз без последствий для сухожилий и связок.
Советую попробовать.
Отношусь к этим изменениям , как к естественному процессу(((
В этом году после сорока лет перерыва попал на больничный, подхватил инфекцию... возраст.

[Александр Черепанов]

Именно. До необходимого примитива.

Но после твоего сообщения я понял, что опоздал.

Спасибо, что не забываешь тему, мы вовсю используем твои методы.

Да нет каких то моих методов или какой то "разминки Черепанова"... Хотя признаюсь, мне и льстит это...))) Но надо быть честным, прежде всего с самим собой. Гордыня - чуть ли не самый страшный грех.

Просто чем глубже заныриваю в эту тему, чем больше понимаю что и как "там" работает, тем больше осознание свой никчемности перед Создателем. Все "там" настолько сложно и тонко устроено, но при этом (парадокс) просто и логично... И если бы хоть кто то мог подсказать вовремя, то скольких ошибок можно было миновать. И не было бы, по факту, у меня 3 группы инвалидности в 17 с небольшим. Одно радует что я узнал об этом только в 43 года...)))

[Виктор С]

Да нет каких то моих методов или какой то "разминки Черепанова"..

Тем не менее удобно, когда можно сослаться на чье-то авторитетное мнение.

Я уже неоднократно использовал ссылки на тебя против любителей безопорных висов на турнике. А в зале до сих пор есть немало висящих. Пару раз высказал мнение, был послан, больше не лезу, если не спрашивают. Заботу нужно заслужить или попросить. 

Альтруизм не ценят, а снобизм новичков беспределен.

[Виктор С]

Тоже перешел постепенно на 15-20 повторов с железом. И только жим лежа 10.

AnatolyR тоже не делает проходок на ПМ1 и тренируется примерно в таком же диапазоне.

 Занимаюсь каждый день.

Правильный режим правильного человека.

Завидую. Могу позволить себе только в отпуске.

В этом году после сорока лет перерыва попал на больничный, подхватил инфекцию.

Огорчаешь.

Будь здоров!

... возраст.

Обижаешь...)

 

Предлагаю в этой теме считать слово "возраст" нецензурным.))

Т.е. пусть будет, но не слишком часто.)

[Олег К]

AnatolyR тоже не делает проходок на ПМ1 и тренируется примерно в таком же диапазоне.

Он сам об этом знает, о своём диапазоне? ))))

[Anatolii]

Правильный режим правильного человека.

 

Предлагаю в этой теме считать слово "возраст" нецензурным.))

Прям так однозначно? Наверное, я не правильный. У меня бы вышло 4 тренировки и 3 тусовки)

Дабы продемонстрировать свою закомплексованность?)) Это как лысину начесом закрывать)

[Виктор С]

Он сам об этом знает, о своём диапазоне? ))))

Зря цепляешься и не замечаешь слова "примерно".

Мне лень искать, т.к. ты сам держишь руку на пульсе тренинга, но он неоднократно отмечал, что прогрессирует только в ПМ8-10.

[Виктор С]

Прям так однозначно? Наверное, я не правильный. У меня бы вышло 4 тренировки и 3 тусовки)

Повёлся?)) Попался?))

У меня получилось!! Даешь безобидный и безвредный холивар!

Вообще-то тренироваться каждый день - это мечта всей жизни. Но тусовки - это святое.)

Дабы продемонстрировать свою закомплексованность?)) Это как лысину начесом закрывать)

100%

Лысину нужно не закрывать, а брить!

С имеющимися комплексами я не конфликтую, а мирно сосуществую.))

 

Ребята, у меня хорошее настроение - я в отпуске!

Сообщение изменено: Виктор С (19 декабря 2017 - 07:58)

[Arik]

Тема оказалась полезна не только боевым старичкам
годно тут у вас

[корнер]

-если делаешь упражнение реже 1-го раза в неделю, лучше просто выкинь его из программы

 

А раз в 8 дней, как у меня сейчас, можно оставить?

[Stas R]

Ребята, у меня хорошее настроение - я в отпуске!

какие планы ? какой самый лучший отдых зимой? лыжи или тёплое море ?

[Виктор С]

какие планы ?

Гедонизм на диване и мазохизм в зале.))

 какой самый лучший отдых зимой? лыжи или тёплое море ?

Конечно лыжи по ровненькому, но зима г.. поэтому и коньковые и лентяйки с насечкой давно пылятся. Заграница не по зубам, а у себя куда-то ехать - лениво.

А миокарду и в зале работа найдется.)

[AnatolyR]

тренируется примерно в таком же диапазоне.

6-12

[Виктор С]

6-12

  

Он сам об этом знает, о своём диапазоне? ))))

[Железякин]

и лентяйки с насечкой

а почему лентяйки :?   

[Виктор С]

а почему лентяйки :?   

Настоящие лыжники ими не пользуются - корректно не намажешь, снижение скорости, визжат при спусках.

Я не настоящий лыжник, поэтому когда катал, то парафинил их по погоде 2-3 раза за сезон и хватало. Мази не использовал вообще - с ними трудно угадать. Лентяй.))

[Олег К]

6-12

если округлить, как раз 15-20 получается

[Олег К]

А раз в 8 дней, как у меня сейчас, можно оставить?

тогда всё, тушите свет )))

[Виктор С]

если округлить, как раз 15-20 получается

Вот же ты вредный, гундишь как старпер.)) Хотя простительно- у тебя уже предпенсионный возраст этап.

Где противоречия?

Тоже перешел постепенно на 15-20 повторов с железом. И только жим лежа 10. 

AnatolyR тоже не делает проходок на ПМ1 и тренируется примерно в таком же диапазоне.

6-12

 

 

     

Сообщение изменено: Виктор С (19 декабря 2017 - 02:43)

[Олег К]

Где противоречия?

Наверно в том, что в жимах Анатоль работает в 6-8 повторениях обычно.

[AnatolyR]

компаундные по 6-8, изоляция - обычно 10-12-15

[корнер]

тогда всё, тушите свет )))

 

В смысле зажигайте софиты?

[Олег К]

В смысле зажигайте софиты?

В смысле- вы можете делать, как угодно, а мой пост предназначался Старче, у которого очень чувствительная к силовым нагрузкам соединительная ткань.

[Железякин]

Настоящие лыжники ими не пользуются - корректно не намажешь, снижение скорости, визжат при спусках.

Я не настоящий лыжник, поэтому когда катал, то парафинил их по погоде 2-3 раза за сезон и хватало. Мази не использовал вообще - с ними трудно угадать. Лентяй.))

ни фига ты продвинутый )) . 

помню , что наши лыжные сборы попали как раз не период перехода с деревянных лыж на пластик и п\пластик. Так мы в целом сразу осознали, что дерево надо утилизовать,  а пластик   лучше даже и не мазать ни чем - он и так едет норамально , даже слишком   ( ну как минимум для уровня физкультурника ) , даже больше скажу- если не угадать, то даже пластик можно " испортить " ( был у коллеги опыт ))) .