16991 ответов в этой теме

[Горец67]

Не)
Только н5-т1 и вес в приседе совпадают)

это временно))) у тебя более глубокий присед и ещё с паузой внизу) так что не совсем корректно сравнивать.

[Grillmaster]

это временно))) у тебя более глубокий присед и ещё с паузой внизу) так что не совсем корректно сравнивать.

Так ты и легче меня намного)

[Горец67]

Так ты и легче меня намного)

мля))) думал ты об этом не вспомнишь)))

[yarema]

20.04.2021

 

1) Выпады по 18 шагов на улице

12+12 16+16 20+20 24+24 20+20 16+16 12+12 кг гантели 7 походов

2)Румынка 24+24 28+28 32+32 28+28 24+24 по 15 раз 

3) Махи в наклоне 8+8 12 подходов (вставлял между подходами на ноги)

[flam]

20/04/2021

 

1. Жим лежа 75 1х5, 85 1х5, 90 1х5, 55 5х10

2. Разведение рук в тренажере 30 5х10

3. Пресс

[yarema]

21.04.2021

 

Грудь.

Все упражнения выполнялись под наклоном на верх груди

 

1)Жим гантелей лежа

16+16Х25

32+32Х8(4)

2)Разводка лежа

16+16Х12(3)

3)Шраги 32+32Х20 (5)

 

25 минут ровно.

[flam]

Только бы дома не сидеть )

 

21/04/2021

 

1. Подтягивания - 5,7,5,5,7

2. Брусья - 5х10

[donde]

Надо к лету стройнеть ))

 

22.04.21. СВ=105кг, талия=83см

 

1) Сгибания ног лежа - 25 x 30

2) Приседания - СВ x 25

3) Сгибания ног лежа - 30 x 20

4) Приседания - 20 x 15

5) Жим ногами рыч. - 150 x 12, x 10, x 8  с паузами до 1 мин.

6 ) Сгибания ног сидя - 56.5 x 12, x 12, x 10 с паузами до 1 мин.

7) Разгибания ног - 33 x 15

8 ) Сгибания ног лежа - 30 x 20

9) Разгибания ног - 26 x 25

10) Сгибания ног лежа - 25 x 30

------- интервальная (30сек) ----------

11) Жим штанги  - 40 x 10 x 4 подх.

12) Жим штанги узким хватом - 30 x 10 x 4 подх.

13) Тяга сверху - 33 x 10 x 4 подх.

      Сгибания рук с гантелями - (6x2) x 15 x 4 подх.

14) Тяга гребная - 33 x 10 x 4 подх.

15) Пулловер с гантелью - 12 x 10 x 4 подх.

16) Разведения - (фиол. резина) x 30, x 20

Сообщение изменено: donde (22 апреля 2021 - 06:21)

[Кандид]

неделя тренировок выпала из-за непродолжительной простуды и житейских проблем. Думается, микроцикл проебан, но оставшиеся 4 тренировки таки добью. 

 

Среда.

Жим лежа 120х3 подх.х2, 105х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х15

Дожимы с бруска 120х3 подх.х5

в суперсерии  с ПШнБ 50х3 подх.х8

Разгибания на трицепс с резиной 20,15, 10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 55 мин. Под Guns'n'roses и Skid row.

[yarema]

22.04.2021

Отдых между суперсетами - 10 минут

Суперсет

Жим штанги стоя армейский с груди 55кг Х 12 + тяга ее же в наклоне широким хватом 55кг Х 20

Таких суперсетов было 5 (10 подходов в сумме)

Сообщение изменено: yarema (22 апреля 2021 - 07:50)

[flam]

22/04/2021

 

1. Становая - 90 1х5, 105 1х5, 115 1х5

2. Становая - 70 5х10

3. Разведение гантелей в стороны 5 5х10

[T.S.ILAKOV]

22.04.2021

1. Брусья 4р., + 25 кг , х 12; 15; 13 ( паузы 2 мин)
2. Подтягивания вис под брусьями, ноги на перекладинах, 3р., 3 х 15 ( паузы 1 мин)
3. Отжимания от низкой перекладины трицепсовые , у.х., 1 х 25
4. Подтягивания с ногами на земле бицепсовые, обр.у.х., 3 х 15
5. Ходьба в ножницы, 2р., 4 х 30 ( паузы 20 сек)

Футбол 30 минут.

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа 105х8, 105х5, 105х4

2. ПШНБ 60х3х6, 50х8

3. Тяга горизонтальная в Хамере 100х10, 100х2х8

4. Жим гант. сидя 25х2х10, 25х8

[RTR150]

1. Жим лежа 105х8, 105х5, 105х4

Когда рекорд в жиме обновишь, есть планы?

[dimon68]

RTR150,

С понедельника в отпуск, потом в июле, тоже отпуск. Думаю ближе к осени))) Хотя хрен знает, как пойдет.

[Горец67]

Неделя 6, день 2
1 жим лёжа 76 4х8, 1х7
2 становая тяга 95 3х10, 1х11( раздельный старт)
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 35 4х10
4 приседание в ножницы с гант 12.5+12.5х16, 14+14х14, 16.5+16.5х12
5 протяжка Шир хв 38 3х12
6 молотки 14+14 13,12,11
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание лёжа с гант 24 4 макс

[yarema]

23.04.2021

 

1)Жим лежа гантелей под углом

16+16Х20

32+32Х12(4)

2)Разводка гантелей 16+16Х15(4)

3)Бицепс 20+20Х 24 (3) молотки

4)Вставочные подходы махов стоя

12+12Х15(5)

8+8Х15(5)

 

40 минут

[Кандид]

Пятница.

 

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х8

Подтягивания 35х4 подх.х3

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. Под Crematory "Just dreaming".

[Горец67]

25.04.2021 неделя 6, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 60 3х7, 1х8
2 присед фронт. Л 56 4х8
3 жим гант сидя 20.5+20.5 3х10
4 тяга гант в накл 26.5 3х10
5 жим гант лёжа 22.5+22.5 3х12
6 пшнб обр хв 23 14,14,13
7 махи гант стоя 8+8 3х13
8 скручивание с гант лёжа 24 4макс
9 гиперэкстензия обратная 3х12

[donde]

24.04.21 СВ=103.6 кг

 

1) В. блок шир.хв. - 26 x 20

2) Н. блок узк. хв. - 33 x 15

3) Верт. тяга рыч. обр. хв. -  60 x 10, 70 x 8, 80 x 6

4) Гор. тяга рыч. одной рукой - 50 x 12, x 10, x 8 (п. 60 сек)

5) Н. блок узк. хв. - 33 x 15

6) В. блок шир.хв. - 26 x 20

7) Махи в накл. - (2x2) x 20

8 ) Разведения в "бабочке" - 40 x 12, x 8, 38 x 8 (п. 60 сек)

9) Махи в накл. - (1x2) x 20

10) Сгибания рук на блоке - 11.25 x 20

11) Сгибания рук на накл. скамье - (12x2) x 12, x 10,  x 8 (п. 60 сек)

12) Сгибания рук на блоке - 11.25 x 20

------- интервальная (п. 30 сек) ----------

13) Наклоны стоя - 10 x 30

14) Приседания - 30 x 10 x 4 подх.

15) Наклоны стоя - 10 x 30

16) Сгибания ног сидя - 47 x 10 x 4 подх.

17) Жим штанги - 40 x 10 x 4 подх.

18) Жим штанги узким хватом - 30 x 15 x 4 подх.

Сообщение изменено: donde (25 апреля 2021 - 03:09)

[yarema]

Всем привет!

24.04.2021

1)Становая с гантелями 4+4 8+8 12+12 16+16 20+20 24+24 28+28 все по 15

2)Гоблет присед 2-4-8-12-16-20 кг все по 15

3)Махи в наклоне 8+8Х15( 8)

 

25.04.2021

1)Брусья +25кг 8 по 6

2)Турник +10кг 8 по 6

3) пресс подьемы ног 5Х8

 

 

перезалил видео.

Сообщение изменено: yarema (25 апреля 2021 - 04:50)

[Кандид]

Воскресенье.

 

Жим лежа 77х5, 92х4, 105х3, 112х2 подх.х3, 120х2 подх.х2, 105х4, 92х6, 77х8

Жим гирь сидя 24х3 подх.х8

Тяга на заднюю дельту в упоре на петлях 4 подх.х15

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Mother love bone. 

[flam]

26/04/2021

 

День приседа )

 

1. Разминка 20 1х10, 50 1х5, 65 1х3, 75 1х3, 85 1х3

2. Присед 95 1х3, 105 1х3, 120 1х3

3. Еще присед 65 5х10

4. Пресс

[yarema]

Всем привет!

24.05.2021

 

1)Жим гантелей под углом на верх груди

16+16Х25

32+32Х15(рекорд)Х3п

2)Разводка гантелей под углом на верх груди

20+20Х15

16+16Х15

12+12Х15

3)Присед 60Х30(очень тяжело по дыхалке)

4)Махи в наклоне вставочные подходы 8+8Х15(8п)

Сообщение изменено: yarema (26 апреля 2021 - 10:23)

[donde]

07.04.21 СВ=104.3 кг

 

1) Разводка накл. - (7+7) x 20

2) Сведения в "бабочке" - 40 x 15

3) Жим - 80 x 10, 90 x 8, 100 x 5

4) Жим гант. на накл - (22+22) x 12, x 10, x 8, с паузами до 1 мин

5) Сведения в "бабочке" - 40 x 15

6) Разводка накл. - (7+7) x 20

7) Махи - (3+3) x 20

8 ) Протяжка на накл. - (12+12) x 12, x 10, x 8, с паузами до 1 мин

9) Махи - (3+3) x 20

10) Трицепс на блоке - 15 x 20

11) Обратные отжимания - (СВ+20) x 12, x 10, x 8, с паузами до 1 мин

12) Трицепс на блоке - 15 x 20

13) Тяга сверху метабол. - 33 x 50

14) Наклоны стоя метабол. - 12.5 x ( 30 + 20 = 50)

15) Приседания метабол. - 20 x ( 25 + 15 + 10 = 50)

16) Разведения в "бабочке" метабол. - 19 x ( 30 + 20 = 50)

17) Сгибания рук на блоке метабол. - 11.25 x ( 25 + 10 +15 = 50)

Сообщение изменено: donde (27 апреля 2021 - 06:30)

[RTR150]

СВ=104.3 кг

Талия актуальная 83, че не зальешь фотку в профиль? Реально интересно что за видуха с такими параметрами.

[donde]

RTR150: талия на вдохе ... показывать особо нечего ))

Сообщение изменено: donde (27 апреля 2021 - 12:21)

[Горец67]

27.04.2021 неделя 6, день 1
1 присед фронт 73 5х8
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 4х10
4 приседание в ножницы 14+14 х 16, 16.5+16.5 х14, 19+19 х12
5 жим гант сидя 20.5+20.5 3х10
6 румынская тяга 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб 23х14,14,13
8 махи гант стоя 8+8 х 15,14,13
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 24 4х20

[yarema]

27.04.2021

1)жим стоя 55х15(2)
2)тяга в наклоне 55х25
3)протяжка рывковая 55х15
4)присед 60х31
5)шраги 32+32х20(4)

[flam]

28/04/2021

 

День жима лежа

 

1. Разминка 20 1х10, 50 1х5, 55 1х3, 65 1х3

2. Жим 75 1х3, 85 1х3, 95 1х3

3. Еще жим 55 5х10

4. Разводка рук в тренажере 30 5х10

5. Пресс