16991 ответов в этой теме

[Кандид]

сможешь описать? и сказать целевые мышечные группы

Это упражнение не на целевые мышцы, а для разгрузки(профилактики) позвоночника после тренировки. Что-то типа активного стретчинга. Используюего в профилактических целях. Начал его делать по рекомендациям нашего супервайзера Анатолия, в его теме в разделе пауэрлифтинга есть детальное описание и видеодемонстрация. Сейчас ссылку кидать неудобно, но могу позднее кинуть. В двух словах по технике: в руках перед собой гантель, движение вниз начинается с прижимания подбородка к груди и скругливания в грудном отделе позвоночника, гантель опускается до предела гибкости (я делаю с 10-см плинтов до касания гантели пола).
Другое название упражнения - тяга Джефферсона.

[yarema]

1. присед с узкой постановкой ног 20х20 50х20 90х20 130х20 150х20 170х20 180х20

2. ходьба выпадами с гирями 10х20 10х20 20х20 20х20 32х20 48х20 48х20 64х20

3. жим ногой (на передняя поверхность бедра) 25х20 50х20 75х20 100х20 125х20 150х20

4. жим из-за головы  20х20 40х20 60х20 80х20 90х20 100х17 (дроп) 60х20 40х20

5. подъем гири перед собой 5х20 10х20 16х20 16х20 24х20 24х20 32х17

А есть видео?

180 на 20 это 270 на раз без бинтов. с бинтами 300+

Жим 130 на 20 это 200+ б\э

не верится в такие цифры.

То же и про тягу к поясу ЛЕЖА 120Х20. Попахивает пиздабольством. Профи культуристы и стоя с таким весом редко кто делает.

[yarema]

14.04.2021
Суперсет 8 подходов
Жим стоя 60х8+ тяга в наклоне широким хватом к ключицам 60х12

[RTR150]

А есть видео?

Тоже очень интересно глянуть, результаты то неординарные.

[yarema]

15.04.2021
День рождения
1)выпады 0,4,8,16,24,32,40,48,16 -10 подходов по 16 шагов
2)румынка 20+20,24+24,28+28,32+32,28+28,24+24,20+20х15 все
16 подходов на ноги
3)задняя дельта 8+8х15(10)

[IDKFA]

Пампинг розовыми гантельками.
Один час, 30 отказных подходов, около 30 тонн.

жим гантелей на 30° скамье 30*20,13,7
тяга верхнего блока 55*20,15,15,12,10
жим в Смите на 30° скамье 60*20,14,13,12,9
тяга нижнего блока с верёвкой 50*16,13,10
бабочка 60*20,15,9
тяга веревки к ушам 70*20,15,11
жим в тренажёре 60*20,15,8
обратная бабочка 35*18,18,11
молитва Кроссоверу 90*20,13,8

[aid]

молитва Кроссоверу

 

[Anatolii]

Это упражнение не на целевые мышцы, а для разгрузки(профилактики) позвоночника после тренировки. Что-то типа активного стретчинга. Используюего в профилактических целях. Начал его делать по рекомендациям нашего супервайзера Анатолия, в его теме в разделе пауэрлифтинга есть детальное описание и видеодемонстрация. Сейчас ссылку кидать неудобно, но могу позднее кинуть. В двух словах по технике: в руках перед собой гантель, движение вниз начинается с прижимания подбородка к груди и скругливания в грудном отделе позвоночника, гантель опускается до предела гибкости (я делаю с 10-см плинтов до касания гантели пола).
Другое название упражнения - тяга Джефферсона.

Это Виктор обозвал упро горбатой тягой) Горбатая тяга похожа технически на т. Джефферсона в ее верхней трети. В г.т. почти не включается поясница и допускается больший рабочий вес. Целевая группа, как и в Джефферсоне, глубокие межпозвонковые мышцы спины, кои и составляют мышечный корсет позвоночника. 

Горбатая тяга 

Сообщение изменено: Anatolii (15 апреля 2021 - 11:51)

[Кандид]

Четверг.

 

Жим лежа 120х5 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Жим на наклонной 100х6,5,5

в суперсерии с протяжкой на бицепс 40х5 подх.х12

Брусья 22,15

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. 

[sandwolf77]

В тишине?!

Четверг.

 

Жим лежа 120х5 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Жим на наклонной 100х6,5,5

в суперсерии с протяжкой на бицепс 40х5 подх.х12

Брусья 22,15

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. 

[Кандид]

В тишине?!

В тишине?!

не )) под Мастер оф паппетс Метлы и Метал черч одноименный. Последний просто в сногсшибательном качестве - ударные просто с ног сбивают на хорошей громкости. 

[sandwolf77]

Метал черч

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 102,5х10, 102,5х6,102,5х5

2. Подтяг. обр. хв. с 10 кг. 6,6,6

3. Жим гант. сидя 29,5х8, 29,5х7, 29,5х6

4. Бицепс на накл. скамье 20х10, 20х7, 20х5

5. Брусья с 15 кг. 10,7,5

[helping34]

Это Виктор обозвал упро горбатой тягой) Горбатая тяга похожа технически на т. Джефферсона в ее верхней трети. В г.т. почти не включается поясница и допускается больший рабочий вес. Целевая группа, как и в Джефферсоне, глубокие межпозвонковые мышцы спины, кои и составляют мышечный корсет позвоночника. 

Горбатая тяга 

А если делать так как кандид описал ?(максимально опускатся, в таком случае и поясница работает)

[Anatolii]

А если делать так как кандид описал ?(максимально опускатся, в таком случае и поясница работает)

Да. Но это разные упражнения с различным предназначением. 

[Горец67]

16.04.2021 неделя 5, день 2
1 жим лёжа 74 5х8
2 становая тяга 90 4х10
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 35 4х10
4 выпады с гант (л) (14+14)х16, (16.5+16.5)х14, (19+19)х12
5 протяжка Шир хв 38 3х12
6 молотки 12.5 3х15
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 24 4макс

[yarema]

16.04.2021

Тренировка прошла тяжело так как ничего не ел весь день

Грудь - все упры под наклоном на верх груди.

1) Разводка лежа 16+16Х15*3

2)Жим гантелей 20+20  24+24  28+28 32+32 28+28 24+24 20+20 все по 10

3) Шраги 32+32 10 по 10

[IDKFA]

Самая кайфная тренировка, какую только можно придумать. Руки памп.
45 мин, 30 отказных подходов нон-стоп

трицепс на верхнем блоке с V рукоятью
молотковые подъёмы гантелей
трицепс из-за головы с V рукоятью
подъём гантелей на бицепс
отжимания от скамейки на трицепс
биццепс на скамье Скотта с EZ грифом
разгибание предплечий
сгибание предплечий
молотковые сгибания предплечий

[yarema]

Руки плечи. Махи,молотки, разгибания. 39 минут.

[T.S.ILAKOV]

Давно не писал.
Тренируюсь из рук вон плохо. Сильно занят, и занят физическим трудом, и много.
В самом лучшем случае 2 тренировки в неделю, бывает и одна.
Утренний вес 86,5, к тому же сейчас пост, во время поста у меня всегда минус 2 кг, сейчас вышло больше. Но! Я явно подсушился « стал больше став меньше»(с) )))
Ни каких особых планов и целей, тренировки чередуются как обычно интервальные, многоповторные, силовые.
Сила подупала, но скорее из-за невозможности сделать взрывные движения, ибо мозг занят совсем другим, никакого сосредоточения на тренировке.
Но буквально вчера после дня работы( это ремонт), потренировался в лайт режиме, поиграл в футбол около часа и ещё немного добил тренировку. Был удивлён что не запыхиваюсь, хотя последний раз играл года 3 назад разово( официально прекратил в 2010, тогда было по 5-6 дней в неделю)
Свои 15-20 раз подтягиваюсь
50 на брусьях
Ноги всегда в лайт режиме 15-20 присед на одной, или интервальная ходьба в ножницы.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (17 апреля 2021 - 11:11)

[Горец67]

18.04.2021
1 тяга шт лёжа на скамье 58 5х8
2 присед фронт (л) 56 4х8
3 жим гант сидя 20+20 3х10
4 тяга гант в накл 26.5 3х10
5 жим гант лёжа 22.5+22.5 3х12
6 пшнб обр хв 23 3х13
7 махи гант стоя 7.5+7.5 3х15
8 скручивание с гант лёжа 24 4макс
9 гиперэкстензия обратная 3х12

[flam]

1. Присед - 95 1х5, 112 1х5, 122,5 1х5
2. Жим ногами - 50 5х10
3. Разгибание ног в тренажере - 50 5х10

Сообщение изменено: flam (18 апреля 2021 - 04:08)

[yarema]

18.04.2021
1) махи стоя 12+12х15(4)
2)махи в наклоне 8+8х20(4)
3)шраги 32х20(5)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 100х3, 95х3х5

2.Разводка на накл. скамье 25х15, 25х2х12

3. Жим гантелей сидя 29,5х6, 25х3х6

[yarema]

19.04.2021

40 минут

10 суперсетов (20 подходов)

Подтягивания +5кг Х8 раз 

Брусья +15кг Х8 раз

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр.хв. с 10кг. 4х6

2. Присед 70х3х10

3. ПШНБ 35х2х10 (медленно)

[Горец67]

20.04.2021 неделя 5, день 1
1 присед фронт. 70 5х8
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 4х10
4 выпады (19+19)х16, (21.5+21.5)х14, (24+24)х12
5 жим сидя гант 20.5+20.5 3х20
6 румынская тяга 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 23х14,13,13
8 махи гант стоя 8+8 3х13
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа ,24 4макс

[Grillmaster]

20.04.2021 неделя 5, день 1
1 присед фронт. 70 5х8

Вровень идём

[Горец67]

Вровень идём

не) ты сильнее !

Сообщение изменено: Горец67 (20 апреля 2021 - 05:24)

[Grillmaster]

не) ты сильнее !

Не)
Только н5-т1 и вес в приседе совпадают)