50287 ответов в этой теме

[MaJ0r]

Что то я не понял, не жал 110 на разминке и сразу пошёл на 117.5кг? Если так, то по этому и не пожал. Собственно как и сдругими упражнениями.

Разминался 20х10/50х8/70х4/90х2, потом 110 повесил потому что предвидел фейл, просто проверил как пойдет, перед прошлой проходкой 2 раза на ура получалось. Сейчас один с трудом. Т.е. просто посмотреть, легко идет, можно вешать больше. Но пошло так что один раз еле выжал, второй и не пытался. Так что разминка нормальная была. Веса прошлые принципиально не хотел повторять из психологических соображений. Уж больно надоело топтаться на одном месте. 120 кг жал еще в 2007 году, 110 в 2005. Весил правда от 80 до 85. Тут суть не в том, что правильно или неправильно сделал, а в отсутствии прогресса долгое время. Если бы к примеру приперла сила, и я запорол 130 кг из-за хреновой или неправильной разминки, но пожал 120-125 то все нормально. А в моем случае я принципиально не мог пожать больше чем четыре мес назад. От СМТ не отказываюсь жду следующую на мыло

[MikeKazakov]

corp
MaJ0r
Послал.

[MaJ0r]

MikeKazakov спасибо, получил

[corp]

MikeKazakov
Я не приседаю, жму ногами.. сломан тренажер и не представляется возможным пока делать больше 160)

прошел Смт-3, жду 4-й комплекс

[^SIRIUS^]

Дядь Миш, а в каких упражнения нужно определить ПМ перед СМТ-4? Можно в личку.

[MikeKazakov]

L.Norton
Во всех.

[^SIRIUS^]

MikeKazakov

Поол

А если серьёзно? Что кроме базы? Не хотелось бы запороть цикл неправильными весами. Спасибо.

Сообщение изменено: L.Norton (29 июня 2011 - 12:16)

[corp]

MikeKazakov
Тягу в наклоне можно на что то заменить или как в ней максимально разгрузить спину?) Проходку в ней не делал, хз какой вес даже ставить)

[MikeKazakov]

corp

Тягу в наклоне можно на что то заменить или как в ней максимально разгрузить спину?) Проходку в ней не делал, хз какой вес даже ставить)

Веса же минимальные, делай с упором грудью, ПМ в тяге приближается к ПМ в жиме, обычно.

[corp]

Майк, получается в СМТ-4 тренировки очень обьемные, но их можно разделить на две (по разделитель) Но что бы очень заипацо этого делать не нужно. Так?))

MikeKazakov
Ох нифигасе... 127 тяга в наклоне))) я с ума сойду

[MikeKazakov]

L.Norton

Что кроме базы?

Вся обычная подсобка + тяга в наклоне.

corp

Ох нифигасе... 127 тяга в наклоне))) я с ума сойду

А подумавши?!! Ты процентовку смотрел?
И потом, всегда можешь поставит чуть меньше.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 июня 2011 - 12:24)

[corp]

MikeKazakov
Да я не привязывался конкретно к СМТ) просто выразил свое удивление)

А по поводу обьема тренировки я все правильно понял?

[MikeKazakov]

corp

А по поводу обьема тренировки я все правильно понял?

Одна большая тренировка, фулбади.

[anaksanamun]

Cереra

anaksanamun, вчера все думал о брусьях, так это, можно заменить в определенные недели на отжимания на триц с упором на скамью, как раз где-то половина веса уходит, Дядь Мишь, вы не возражаете?

Думаю как вариант это упражнение очень даже ничего - трицепс грузит на ура!
Можно попробовать ставить между брусьями стул и вставать на него одной ногой,отжиматься на брусьях облегчая себе движение помогая ногой слегка...Извращение конечно,но как вариант.
Я когда на смт1 весил много,делал подътягивания на 1 цикле также со стульчиком(слегка помогая ногой,снимал часть нагрузки и старался тянуть не руками а спиной на ней концентрируясь),Т.к. не мог вытянуть 4 по 10 со своим весом,а про фишку с подвешиванием груз через турник еще не был знаком.

[max77]

доброго всем ута !!!!
обьясните мне пожалуйста
я заканчиваю 2 мкц 1 смт,в экселевском файле написано что все надо делать по 4 подхода я так и делаю .
Это правльно ??????

[Gena1972]

на первой странице другой вариант, с тремя подходами 2мкц и двум 3 и 4мкц... большее количество подходов на количество мяса, меньшее на качество... т.е. более силовой.

Сообщение изменено: Gena1972 (29 июня 2011 - 08:35)

[max77]

Gena1972
спасибо
значит можно продолжать по 4 подхода
будем прибавлять в мязззе

[mako]

Считаю что 4 подхода правильно и сам так делаю.

[anaksanamun]

MaJ0r

Единственный плюс, это то, что во время проходки, после неудачного подхода или удачного чувствовал себя не уставшим вообще, нихрена поднять не могу, а пульс на месте из сил не выбиваюсь, просто их нет.
Если как-то можно скорректируй так, чтобы увеличились силовые показатели, надоело топтаться на месте.

Ну ведь рост силовых не оснавная задача смт:

Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.
По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни

[A.Ts]

Немного не по теме..

Я прочёл сообщения касаемо специализации, но вот термины круговая и интервальная недопонял , немного по разному расшифровываются тут и в интернете.

В инете говорится, что в круговой тренировке между "кругами" есть определённый отдых, тут же, отдыха нет (только на смену веса)

Так же, интервальная здесь означает выполнение всех походов в упр-и, затем переход к следующему и т.д, затем некоторый отдых, а гугл утверждает, что интервальная тренировка - это чередование разных "режимов" работы.
Может быть я не так понял, не судите строго

[Александр71]

Вторая треня СМТ4 мц4,время чуть хуже,но мощность выше,становая опять с отдых-паузой,остальные упражнения уверенно,понимаю почему крези.
Пот ручьём,да тяжко,чем дальше тем труднее,что же дальше?

[Gena1972]

Нужно

а мне силовые нуно! мясы пока хватает

Сообщение изменено: Gena1972 (29 июня 2011 - 11:09)

[MikeKazakov]

A.Ts

немного по разному расшифровываются тут и в интернете.

Расшифрорываются одинаково, понимаешь ты по разному.

Какая тебе специализация? Что тебе специализировать? Люди со стажем на СМТ-4 об этом ещё не думают.

[max77]

Пот ручьём,да тяжко,чем дальше тем труднее,что же дальше?

секта свидетели Дяди Миши становится сильнее и выносливее

[MikeKazakov]

Gena1972

а мне силовые нуно!

Тогда вес в гору, подходы снижай.

[A.Ts]

не не, дядь Миша, нечего специализировать)) я так и подумал, что вы об этом скажете и что смайл будет
, просто на один раз попробовать решил эту самую специализацию в воскресный выходной день (на биц).
Чисто тест. И вот оч. тяжко было на подтягиваниях без отдыха.

А так, я уже прочёл и понял, что чем раньше начать делать, на ещё не подготовленный разными степенями CMT, организм, тем меньше даст в итоге эффекта... тем более, по большому счёту и специализировать нечего... так, что я просто именно терминологию хотел понять

[MikeKazakov]

A.Ts

И вот оч. тяжко было на подтягиваниях без отдыха.

А как ты делал вес 60-65% в подтягиваниях?

[A.Ts]

ээээ..... прыгнул - негатив, прыгнул-негатив просто в зале нет гравитронов и прочего(что могло бы облегчить свой вес) и занимался один, так что пришлось так изгаляться... ну в общих чертах ясно, если от и до следовать предложенным рекомендациям, то должно быть всё ок.

[anaksanamun]

Александр71

Пот ручьём,да тяжко,чем дальше тем труднее,что же дальше?

А как насчет ощущений от трень? чувствуется что выносливость стала получше или есть чувство "запаса" в упражнениях...или уже предельно идет?
как сердце себя ведет во время тренировки,дыхалка сбивается?
Даже не сомневаюсь,что ты закончишь смт4 полностью,пусть и с отдых-паузой на становой.

A.Ts
под турник можно подставлять стульчик и держась за турник руками,ставить на стул одну ногу....делаешь подътягивания чутка помогая себе ногой...но тут
нужно уметь чувствовать нагрузку и переключаться на работу мышц спины иначе бред получится а не упражнение.
Но самый оптимал - это перекидывать груз на веревке(канате) через турник и цеплять его в своему поясу...тогда можно примерно регулировать нагрузку меньше своего веса.

Сообщение изменено: anaksanamun (29 июня 2011 - 11:33)

[filosof]

max77 Сегодня, 11:14

секта свидетели Дяди Миши становится сильнее и выносливее

Секта, не подходящий термин (Се́кта — термин, используемый для обозначения религиозной группы, отделившейся от основного религиозного направления).
Намного лучше - ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ!
Или сообщество (клуб) любителей здорового тренинга - СМТ!
Как вариант, можно сделать перекличку и устроить совместный тренинг форумчан - хорошая практика, оч. часто используется в БИ. Плюсов много - помимо приятного "натурального" общения, это и корректировка техники, работа над ошибками по методике и т.п. Так что если кто надумает, можно организоваться! А на будущее (дядь Миш, Вы Москву иногда посещаете?) можно было бы устроить небольшой семинар. Если будет поддержка форумчан можно самоорганизоваться и устроить данное мероприятие. Но это так, мысли в слух.