16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Суббота.

 

Тяга лежа 100х4 подх.х6

Подтягивания 32х4 подх.х4

Гиперэкстензия 3 подх.15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Crematory "Illusion". 

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 127х4 подх.х3, 105х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Жим узким хватом 105х4,4,6

в суперсерии с ПШнБ лежа грудью на наклонной лавке 35х5 подх.х7

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 65 мин. Под Майкла Джексона. 

[Горец67]

6.04.2021. неделя 3, день 1
1 присед фронт. 64 5х8
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 4х10
4 выпады (т) (17.5+17.5)х16, (20.5+20.5)х14, (22.5+22.5)х12
5 жим гант сидя 19+19 3х10
6 румынская тяга (л) 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр.хв 23 3х12
8 махи гант стоя ( 7+7)х15,14,13
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 21.5 4макс

[donde]

07.04.21 А-1

 

1) Разводка накл. - (6x2) x 20

2) Сведения в "бабочке" - 40 x 15

3) Жим - 80 x 8 x 3подх.

4) Жим гант. накл - (20x2) x 12, x 12, x 12, с паузами до 60с

5) Сведения в "бабочке" - 40 x 15

6) Разводка накл. - (6x2) x 20

7) Махи - (3x2) x 20

8 ) Протяжка на накл. - (12x2) x 12 x 3подх.

9) Махи - (3x2) x 20

10) Трицепс на блоке - 15 x 20

11) Жим узким хватом - 60 x 12 x 3подх.

12) Трицепс на блоке - 15 x (16+4)

13) Тяга сверху метабол. - 33 x (35+15=50)

14) Сгибания ног лежа метабол. - 25 x 50

Сообщение изменено: donde (07 апреля 2021 - 06:49)

[donde]

09.04.21 Б-1

 

1) Сгибания ног лежа - 25 x 30

2) Жим ногами в хаммере - 55 x 25

3) Сгибания ног лежа - 30 x 20

4) Приседания - СВ x 15

5) Жим ногами рыч. - 150 x 12, x 10, x 8  с паузами до 1 мин.

5) Наклоны стоя - 10 x 15

6) Приседания - 20 x 12, 30 x 12, 40 x 12

7) Наклоны стоя - 10 x 15

8 ) Сгибания ног сидя - 54 x 12 x 3подх.

9) Разгибания ног - 33 x 15

10) Сгибания ног лежа - 30 x 20

11) Разгибания ног - 26 x 25

12) Сгибания ног лежа - 25 x 30

13) Жим метабол. - 30 x (40+10=50)

14) Тяга гребная метабол. - 35 x (25+15+10=50)

Сообщение изменено: donde (09 апреля 2021 - 06:25)

[dimon68]

08.04.21г.

 

1. Подтягивания обр.хв. 10,10,10,7,7,6

2. Бицепс на накл. скамье 20х10, 20х9,20х6.

 

09.04.21г.

 

1. Жим лежа 100х10, 100х6,100х5

2. Жим гант. сидя 29,5х7, 29,5х2х5.

[Горец67]

9.04.2021 неделя 4, день 2
1 жим лёжа 72 5х8
2 становая тяга 85 3х10 , 85х11
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 35 4х10
4 выпады с гант. (Л) (14+14)х16, (16.5+16.5)х14, (19+19)х12
5 протяжка Шир хв 37 3х12
6 молотки (12.5+12.5)х15,15,14
7махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание лёжа с гант 21.5 4 макс

[sasha.kai185]

1. присед с широкой постановковкой ног. пирамидой. все подходы по х15

2. становая тяга на прямых ногах. пирамидой. все подходы по х15

3. жим ногой (прицельно на заднюю поверхность). пирамидой. все подходы по х15

4. доброе утро. пирамидой. все подходы по х15

5. махи гантелями с очень сильным акцентом на негативе. тут так же пирамида. все подходы по х15.

 

станка для проработки бицепса бедра нет, гружу как могу. живу в селе.

Сообщение изменено: sasha.kai185 (09 апреля 2021 - 12:55)

[Горец67]

11.04.2021 неделя 4, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 56 5х8
2 присед фронт (л) 56 4х8
3 жим гант сидя 19.5+19.5 3х10
4 тяга гант в накл 26.5 3х10
5 жим гант лёжа 22.5+22.5 3х12
6 пшнб обр хв 23х13,13,12
7 махи гант в стороны 7+7 15,15,14
8 скручивание лёжа с гант 21.5 4макс
9 гиперэкстензия обратная 3х12

[Кандид]

из-за обострения гастрита выпала почти неделя тренировок. Сегодня чуточку лучше стало - удалось провести тренировку.

 

Жим лежа  77х8, 92х2 подх.х6, 105х2 подх.х5, 112х2 подх.х4, 120х3 подх.х3, 127х2 подх.х2, 132х2 подх.х1

Тяга на заднюю дельту на канатах в наклонном упоре 3 подх.х15

Горбатая тяга 

 

Время 50 мин. Под Marilyn Manson "Atichrist superstar".

[dimon68]

сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье  95х2х5, 95х4, 80х10

2. Разводка на накл. скамье 25х3х10

3. Тяга горизонтальная в Хамере 100х2х10, 100х8

4. Жим гантелей сидя 29,5х7, 29,5х2х6

[sasha.kai185]

1. жим лежа. пирамида. х20

2. жим лежа на наклонной скамье. пирамида. х20

3. сведение гантелей на скамье. дроп сеты. х20

4. сведение на наклонной скамье. дроп сеты. х20

5. молот. пирамида. х20

6. сгибание рук на бицепс машине. дроп сеты. х20

[donde]

sasha.kai185, а веса какие?

[sasha.kai185]

sasha.kai185, а веса какие?

 

1. жим лежа 20х20, 40х20, 60х20, 80х20, 100х20, 120х20, 130х20

2. жим на наклонной скамье 20х20, 40х20, 60х20, 80х20, 100х20, 110х20

3. сведение гантелей 7х20, 17х20, 7х20, 22х20, 17х20,7х20

4. сведение гантелей, лежа на накл. скамье 7х20, 17х20, 7х20, 22х20, 17х20, 7х20 (тут использовался дроп сет)

5. молот 7х20, 17х20, 22х20, 35х20(грязно)

6. сгибание рук на биц машине (именно так называется станок в приложении GYMup) 15х20, 20х20,25х20,30х20, 40х20, 30х20, 20х20, 15х20

Сообщение изменено: sasha.kai185 (12 апреля 2021 - 02:47)

[RTR150]

sasha.kai185, а веса какие?

Вот не хотел же Саня нас расстраивать.

[sachados]

от не хотел же Саня нас расстраивать.

В профиле ж было видно и так.

Интересно, какие именно цели тренировок и почему именно 20 повторений

[RTR150]

1. жим лежа 20х20, 40х20, 60х20, 80х20, 100х20, 120х20, 130х20

Подскажи давно уже на своем тренируешься?

[sasha.kai185]

В профиле ж было видно и так.

Интересно, какие именно цели тренировок и почему именно 20 повторений

у меня циклирования. сейчас идет неделя 20 повторки. у меня неделя силового тренинга 5-10 повторений. неделя 15 повторений. неделя 20 повторений. неделя статодинамики. неделя очень сильного упора в негатив. целей пока нет. через какое-то время буду готовится к соревнованиям. разумеется по зарядом

Сообщение изменено: sasha.kai185 (13 апреля 2021 - 07:32)

[sasha.kai185]

Подскажи давно уже на своем тренируешься?

крайний раз заряжался в 2014. в 22м году снова заряжаться.

[sasha.kai185]

В профиле ж было видно и так.

Интересно, какие именно цели тренировок и почему именно 20 повторений

в профиле указаны около рабочие результаты. не на раз. на свой максимум я ходил лишь в жиме в 2014г.

[sachados]

через какое-то время буду готовится к соревнованиям. разумеется по зарядом

В какой именно дисциплине?

у меня неделя силового тренинга 5-10 повторений. неделя 15 повторений. неделя 20 повторений. неделя статодинамики. неделя очень сильного упора в негатив.

Именно понедельное циклирование, это результат чисто практического опыта, что именно так лучше работает, или теоретически вам это ближе? Как именно к такой схеме в общем, пришли?

[yarema]

08.04.2021
1)жим гантелей 16*12, 20*12,24*10,28*8,32*8
2)разводка гантелей 8*15, 12*15,16*12,20*10
3) разгибания на трицепс 8*12(3)
4)махи 8х15(3)

09.04.2021
1) подтягивания +10 8х2, +15х5
2)тяга гантели в наклоне 32х15(3)
3)махи в наклоне 8х15(3) 4*20
4)молот 8х15, 12х15(2), 12-8-4 дропсет
5) шраги 32+32х 20-20-20-15-15

10.04.2021
1) выпады 0х16 2+2х16 4+4х16 8+8х16, 12+12х16, 16+16х16, 20+20х12
2)румынка 12х15, 16х15, 20х15, 24х15, 28х15, 32х15
3) махи стоя 8х20(8)

11.04.2021
Комплекс
Рывок с виса+ протяжка рывковая+ жим стоя одним подходом 5+5+5
40кг 10 подходов.

12.04.2021
1)жим гантелей
16+16х20 20+20х15 24+24х12 28+28х10
32+32х10 28+28х8 24+24х8 20+20х12
2)разводка 8+8х15, 12+12х15, 16+16х15, 12+12х15, 8+8х15
3)трицепс 2+2х20, 4+4х20, 8+8х12 12+12х10, 16+16х8 , 12+12х 12
4)задняя дельта 2-4-8-12-8-4-2 кг пирамидой, 12-20 повторений в зависимости от веса

[sasha.kai185]

В какой именно дисциплине?

 

Именно понедельное циклирование, это результат чисто практического опыта, что именно так лучше работает, или теоретически вам это ближе? Как именно к такой схеме в общем, пришли?

 

дисциплина пауэрифтинг.

что касается такого "странного" циклирования, то на мне оно работает. пришел к этому постепенно... от глупых попыток циклировать. так же я использую и периодизацию. в каждом периоде свои циклы... и свои цели.

 

я осознаю, что моя текущая тренировка не имеет ничего общего с лифтом

Сообщение изменено: sasha.kai185 (13 апреля 2021 - 11:00)

[sasha.kai185]

1. присед с узкой постановкой ног 20х20 50х20 90х20 130х20 150х20 170х20 180х20

2. ходьба выпадами с гирями 10х20 10х20 20х20 20х20 32х20 48х20 48х20 64х20

3. жим ногой (на передняя поверхность бедра) 25х20 50х20 75х20 100х20 125х20 150х20

4. жим из-за головы  20х20 40х20 60х20 80х20 90х20 100х17 (дроп) 60х20 40х20

5. подъем гири перед собой 5х20 10х20 16х20 16х20 24х20 24х20 32х17

[Горец67]

13.04.2021 неделя 4, день 1
1. Присед фронт. 67 5х8
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 4х10
4 выпады с гант (19+19)х16, (21.5+21.5)х14, (24+24)х12
5 жим гант сидя 19.5+19.5 3х10
6 румынская тяга (л) 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 23 х13,13,12
8 махи гант стоя 7.5+7.5х15,15,14
9 голень 19.5 3х15
10 скручивание с гант лёжа 21.5 4 макс

[yarema]

13.04.2021
1)подтягивания с резиной 3х15
2)тяга гантели в наклоне 32х15(3)
3)тяга штанги в наклонения с паузой 55х12(3)
4)бицепс молот 8-12-16-20-16-12 кг, пирамида, 20-8 повторений.
5)махи стоя 12х15(3)

Сообщение изменено: yarema (13 апреля 2021 - 08:51)

[Кандид]

Вторник.

 

Тяга лежа на лавке 105х4 подх.х5

Подтягивания 32х3 подх.х5

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. Под 40 summer below. 

[OldBoy]

Тяга - 185х3х10

Присед  - 200х1, 160х10

Беговая дорожка - 50мин в спокойном темпе.

Через 2 недели попробую потянуть новый рекорд на 10 повторов, надеюсь к тому времени весить меньше 100 стабильно.

[sasha.kai185]

1. ст тяга классика 20х20 50х20 90х20 130х20 160х20 180х20 190х20 200х20 202,5х17

2. тяга штанги к поясу лежа на лавке 20х20 40х20 60х20 80х20 100х20 120х20 140х18

3. горизонтальная тяга блока 40х20 50х20 60х20 70х20 (это максимально доступный вес) 82х20 (с гантелью) 92х20 (с гантелью)

4. вертикальная тяга 40х20 50х20 60х20 70х20 (макс доступный вес) 82х20 (с гантелью) 92х20 (с гантелью)

5. махи блинами, лежа на лавке лицом вниз (задний сегмент дельты) 2,5х20 5х20 10х20 10х20 15х20 15х20 20х 16

[sasha.kai185]

Вторник.

 

Тяга лежа на лавке 105х4 подх.х5

Подтягивания 32х3 подх.х5

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. Под 40 summer below. 

не в первый раз вижу от тебя "горбатая тяга", сможешь описать? и сказать целевые мышечные группы