64454 ответов в этой теме

[m-bot]

eyewing,

 

http://last-man.org/...16-1024x696.png

 

Вот тут, например, в "тяжелый день" 1-5х20/55%  или 5х4/80% - это две совершенно разные нагрузки.

 

И когда он говорит о "планировании циклов", то быстро сваливается к простому комментированию циклов ПЛ, причем не для любителя, а именно для спортсменов-разрядников, хотя изначально инфа находится в разделе ББ.

[Shoppingmk]

Смешивате понятия. Повторы в сете или повторы за тренировку?

 

Не я смешиваю, они уже смешанные... говорю ж, каша...

 

Понятно, что и 5-6 и 8-10 хорошо, но каждое в своем исполнении, в этом и путаница.

 

К примеру, есть правило 40-60 КПШ за треню, теперь если я буду следовать этому правилу, все будет прекрасно, но....  чем чревато отступление от нормы?

Несколько вариантов:

1. Ничего плохого, просто чуть дольше будет получен результат.

2. Если меньше, то зря занимался, будет недотрен, иди кури науку...

3. .... 
ну в общем понятно, ОСНОВНЫЕ принципы имеются в виду ошибки, которых допускать не стоит ни в коем случае и нюансы, которым желательно следовать неуклонно....

 

Опыт тупого, тяжелого кача простой пирамидой с отказным в предпоследнем подходе и дропом в последнем имеется, благо цели массы не было, просто поддержание формы, но бонуса в виде массы и силы не случилось (почти, по крайней мере систематизированного)

[AnatolyR]

есть правило 40-60 КПШ за треню, теперь если я буду следовать этому правилу, все будет прекрасно, но....  чем чревато отступление от нормы?

Возможно более медленным ростом

[Михалы4]

говорю ж, каша...

Тебе нужен мощный пинок в правильном направлении. Дать его может только харизматичный гуру, способный чётко и доходчиво объяснить базовые вещи.

Думаю, лучшего видео, чем данное от Дениса Борисова, в сети не найти.

Внимай!

Денис Борисов о принципах натурального тренинга

Сообщение изменено: Михалы4 (15 сентября 2016 - 03:20)

[Shoppingmk]

Может я не совсем правильно подношу по поводу каши...

 

Эта каша, вызвана как раз и его высказываниями, я после него, Протасенко, их суперкомпенсаций и тренировок Тяж-Ср-Легк  сюда и попал...

 

И к нему доверие как раз и пропало, также и ввиду его не натуральности. Тем более человек таким образом зарабатывает себе на жизнь, а где основа финансовая составляющая, там правды мало.

[Shoppingmk]

Вот к примеру скажите, как часто желательно работать на МГ ???

Ведь разница отдыха МГ  между 48-макс72 часа и НЕДЕЛЯ --- очень большая.... или также есть ряд условий? легкими, средними -48-72, а отказные - не менее недели? логика в этом то есть...

 

И получается одни говорят толку не будет , если отдых МГ будет более 72ч (мышца отвыкает), а другие наоборот грят перетрен жесткий будет...

Сообщение изменено: Shoppingmk (15 сентября 2016 - 03:34)

[eyewing]

http://last-man.org/...16-1024x696.png Вот тут, например, в "тяжелый день" 1-5х20/55% или 5х4/80% - это две совершенно разные нагрузки. И когда он говорит о "планировании циклов", то быстро сваливается к простому комментированию циклов ПЛ, причем не для любителя, а именно для спортсменов-разрядников, хотя изначально инфа находится в разделе ББ.

 

Верно, про это и говорю. Любую программу (подход, принципы, неважно) придётся подстраивать "под себя". Имхо, любительский ББ это такой сферический конь в вакууме, которого никто не видел. Без апельсинового сока всё равно вырастут только самые одаренные люди.

[AnatolyR]

как часто желательно работать на МГ

Зависит от стажа.
В основном частота 2 раза в неделю

[eyewing]

Вот к примеру скажите, как часто желательно работать на МГ ??? Ведь разница отдыха МГ между 48-макс72 часа и НЕДЕЛЯ --- очень большая.... или также есть ряд условий? легкими, средними -48-72, а отказные - не менее недели? логика в этом то есть...

 

Да черт его знает ))) по бро-сплиту раз в неделю вроде нормально, чаще - не успеешь восстановиться, особенно если рабочие весА уже немаленькие. Мне недавно рекомендовали попробовать фуллбади два-три раза в неделю, с разной интенсивностью.

[AnatolyR]

Внимай

Уже за одну фразу о прогрессии которая должна вырабатывать анаболические гормоны в крови я бы его порвал как грелку

[eyewing]

Зависит от стажа. В основном частота 2 раза в неделю

 

Тяжелая-легкая?

[AnatolyR]

На каком то уровне.
Обычно достаточно высоком

[Shoppingmk]

оптимальная частота 2 раза в неделю оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку при интенсивности 70-85% от 1пм и 20-30 при интенсивности 90% и выше все вышесказанное на мыш группу

 

Правильно ли я понимаю?

Допустим линейный цикл по Рипетто:

1 неделя: малые веса 70-85% от 1пм, занятия 3 раза в неделю, обьем 40-60 повторов, отдых 48-72часа.

2 неделя: уже пошли средние веса, занятия 2 раза в неделю, обьем 30-40 повторов, отдых понятно...

....

4 неделя: доотказные и отказные веса, занятия 2 раза в неделю или меньше, раз в 10 дней или 1 зан в нед, обьем 20-30 повторов, то бишь отдых примерно раз в неделю.

 

Так вроде правильно? То бишь принцип травматики, сильнее травматика - дольше отдых?

[Апостол]

дежавю какое то, помнится то ли Райский, то ли еще какой, так же выспрашивал как правильно качаться и внезапно исчез потом... мож ну её нах эту качалку?(

[Олег К]

Shoppingmk,

У Риппето объём- 3х5 (15КПШ) с весами свыше 70% от 1ПМ, за счёт малого объёма и возможна такая частота с линейным нарастанием интенсивности

[Михалы4]

дежавю какое то, помнится то ли Райский, то ли еще какой, так же выспрашивал как правильно качаться и внезапно исчез потом... мож ну её нах эту качалку?(

Да, буквоедство какое-то.

Ему Денчик статью про суперкомпесацию накатал. Другой бы нормальный качог бросился её тут же в жизнь воплощать - а этот кочевряжится... Нет доверия, говорит...

Чувствую, не наш это пассажир. Нет в нём отчаянья и безудержной страсти накачаться.

Очень разборчивый, дотошный. Такой и не женится никогда - вечно будет по мелочам придираться, недостатки выискивать.

А выбор пути в билдинге надо делать - СЕРДЦЕМ!

[Shoppingmk]

дежавю какое то, помнится то ли Райский, то ли еще какой, так же выспрашивал как правильно качаться и внезапно исчез потом... мож ну её нах эту качалку?(

Михалы4,  Дык я ж работаю над этим, ХСТ завтра последний день 3го микроцикла...

 

Ваш Райский потому и исчез наверно, что понял все...

Я тоже просто понять хочу, и больше не буду приставать, честно причестно...

 

 

У Риппето объём- 3х5 (15КПШ) с весами свыше 70% от 1ПМ, за счёт малого объёма и возможна такая частота с линейным нарастанием интенсивности

Да, чей то я к Риппето привязался, я так , для примера, пусть будет просто цикл...
Хотя с другой стороны, может Риппето и не знал как раз про это важное правило ББ.

[Апостол]

Очень разборчивый, дотошный. Такой и не женится никогда - вечно будет по мелочам придираться, недостатки выискивать.

да, есть такие к сожалению, то им пальцы на ногах кривые, то губы половые неправильной формы, то усы слишком длинные((... ведут себя словно в магазине!

[AnatolyR]

линейный цикл по Рипетто

Это на силу, не на массу

[Олег К]

Это на силу, не на массу

SS Рипеты для новичков, а им и такого объёма хватает, чтобы простимулировать гипертрофию.

[AnatolyR]

В том то и дело что обсуждается сферический конь в вакууме

[Олег К]

Вот дикуль-то ))))

Сообщение изменено: Олег К (15 сентября 2016 - 07:32)

[Пуня]

Мда, подъём откровенно фальшив )

[merQ]

На натурала похож! 

[zinid]

SS Рипеты для новичков, а им и такого объёма хватает, чтобы простимулировать гипертрофию.

Я по Риппето не прогрессировал. Пробовал его в конце первого года занятий, после того, как понял, что жим в 40кг на бросплите мне не пробить

[Терзатель плоти]

Привет пацанва.

Пришел, или приполз с перевала Дятлова. Я пиздец какой тупой - намерил по карте от плато Маньпупунёр до перевала 45 км по прямой. Ну это ж горы, геодезист ты долбаный!! По факту оказалось больше 100 ... Ну, и в сентябре на северном урале, скажем так, не солнечно. Каша из рябины такая гадость ... а шо делать

 

Плато Маньпупунёр, переводится вроде как "гора маленьких идолов". Идолы эти "маленькие" метров по 30-35. Древние манси что ли молились им. Я на варгане уже придрачился, так что сыграл там злой  якутский дум.

 

Где то там внизу стояла палатка Дятловцев, по крайней мере по координатам.

 

Ща мозг нормализуется и будем качаца. А как же! 11 кило просрал ...

Сообщение изменено: Терзатель плоти (21 сентября 2016 - 06:51)

[Михалы4]

Ща мозг нормализуется и будем качаца. А как же! 11 кило просрал ...

 

Это ушло нажорное мясо. Чтобы его вернуть – качаццо не обязательно.

 

Мудрость Рихада.

[roma2]

А как же!

"Ты зачем усы сбрил, дурик," (с)
Обкрамсал бороду, фу,блин! )))

[Терзатель плоти]

Качаццо не обязательно. Мудрость Рихада.

 

Ок. Уже купил 2 кг пломбира. Буду жрать с клюквой. Гарантированно к вечеру буду +2.

Качаццо все равно только по понедельникам начинают, может наберу 11.

 

 

Обкрамсал бороду

Это же ВОЛОСЫ! А не мясо. Они растут даже если ты не спишь, не ешь и грузишь круглые сутки вагоны с чугуном . То есть волосы качать не надо - хочешь ты или не хочешь вырастут и так.

[tubik_cn]

Терзатель плоти,

толя, ты что, вапорайзер куришь? (не хотел тебя обижать словом вэйпер)