16991 ответов в этой теме

[Валерочка]

Давно не отписывался
Подтягивания бицепсовый хват, до подбородка, ноги прямые, + 15 кг , 10 синглов
Брусья +15 кг 3х5

Это для тебя очень легко же? или в связи с чем такая низкая повторность с небольшими весами?
Кстати, боксом занимаешься?

[yarema]

Это для тебя очень легко же? или в связи с чем такая низкая повторность с небольшими весами?
Кстати, боксом занимаешься?

Написал прогу с линейной прогрессией

Да занимаюсь но сам так как залы закрыты в Украине давно. Я кстати, скину ещё и видео с тем как я руками Машу хах)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 120х2, 115х3, 110х4,105х5, 100х6. 90Х9

2. ПШНБ 50х2х10, 50Х8

3. Махи стоя 20Х6 17,5х2х10

4. Тяга горизонтальная в "Хамере" 100х2Х8, 100х6

[yarema]

Ухх пиздец! После жима гантелей по 32 кг грудь болит сильнее чем после жима 150Х5

Вот что значит работать мышцой

 

Сегодня:

 

1)Брусья +15 кг 3Х3 

2)Подтягивания +10кг 3Х4

3)тяга гантели 1 рукой пирамида 20кг Х 15 24 Х 15 28Х12 32Х 12

4)Шраги 32+32 100 раз с минимальными паузами чтобы встряхнуть руки

 

Может вечером перед сном еще поделаю молотки или махи в наклоне.

[V8 Twinturbo]

Да занимаюсь но сам так как залы закрыты в Украине давно.

 

М-да. Неужели такая разница между Киевом и Днепром?

У нас локдаун.

открыто ВСЕ.

[yarema]

М-да. Неужели такая разница между Киевом и Днепром?
У нас локдаун.
открыто ВСЕ.

Увы да

[Кандид]

Четверг.

 

Тяга лежа на лавке 95х4 подх.х8

Подтягивания 32х5 подх.х3

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Muthas day out, вспомнил Mortal combat. 

[Горец67]

26.03.2021
1 жим лёжа 68 5х8
2 становая тяга 75 4х10
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 35 4х10
4 выпады с гант (14+14)х16, (16.5+16.5)х14,(19+19)х12
5 протяжка Шир хв 36 3х12
6 молотки 10+10 3х15
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант 19 кг 4макс

[yarema]

Сегодня. Начинает побаливать горло. Как бы не ковид
Энивей
1)брусья 0х5, +20кг 3х2, по чуть чуть прибавляю
2)Подтягивания 0х3, 15кг 3х3
3) махи в наклоне 8+8х15(4)
4)махи стоя 12+12 х 15(4)

В понедельник предстоят подтяги + 10кг 3х5. Уже морально готовлюсь. И брусья + 15 3х5

Сообщение изменено: yarema (26 марта 2021 - 08:47)

[yarema]

Сегодня

Приехал на гидро. Смог впервые за месяц потренить нормально

1)Жим лежа все с длинной паузой.

60Х2

80Х2

100Х2

110Х2

127Х2
135Х1(10 подходов синглов)

100Х5Х5 (3 сек пауза)

20 подходов где то за минут 40

Потом был еще жим викинга стоя 3 по 5 

Короче щас жим могу тренить только раз в неделю так что делаю много синглов и потом 5 по 5 (ОлегК рулит)

На следующие выходные было б неплохо 140 сделать по разу.

 

Вечером еще махи наверное поделаю для эстетики (с)

Сообщение изменено: yarema (27 марта 2021 - 07:23)

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 77х8, 92х2 подх.х6, 105х2 подх.х5, 112х2 подх.х4, 120х3 подх.х3, 127х2 подх.х2, 120х4, 105х7, 92х10, 77х12

Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Гобатая тяга

Пресс

 

Время 75 мин. Под Guano apes 2000г. и Staind 99г.

[Горец67]

28.03.2021 неделя 2, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 52 5х8
2 присед фронт. (Л) 56 4х8
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 тяга гант в накл 24 3х10
5 жим гант лёжа 22.5+22.5 3х12
6 пшнб обр хв 22 3х12
7 махи гант стоя 6+6 3х15
8 скручивание с гант 21.5 4макс
9 гиперэкстензия обратная 3х12

[donde]

25.03.21 А-2

 

1) Жим - 80 x 4 x 20подх. с паузами до 50с / 20мин, 80повторений, 320кг/мин

2) Разведения в "бабочке" - 19x20x3подх. +

    Махи - (2x2)x20x3подх.

3) Шраги - (12x2)x20x3подх. +

    Голени сидя - (43+20)x20x3подх.

4) Наклоны стоя - 8x(35+15=50)

 

28.03.21 Б-2

 

1) В.блок обр. хв. - 67x4x10подх.  с паузами до 50с / 40повт., 9мин, 298кг/мин

2) Жим - 50x28, x15, x10, x7  с паузами до 50с / 60повт., 4мин, 750кг/мин

3) Наклоны стоя - 10x15x3подх.

4) Приседания - 20x10, 30x10, 40x10  чередуя с

    Сгибания ног лежа -  55.5x8x3подх.

5) Протяжка на накл. - (10x2)x20, (8x2)x16, (6x2)x14

6) Разведения  - (фиол.резина)x(20+10+10+10=50)

Сообщение изменено: donde (28 марта 2021 - 02:57)

[yarema]

Сегодня на гидрухе

1) Присед

45Х5

55Х5

65Х5

75Х3

85Х3

95Х3

105Х3

115Х2

125Х2

135Х2

145Х2

155Х2

165Х5

155Х3

145Х5

135Х5

125Х5

115Х5

105Х5

 

Жим лежа с паузой 4 секунды на груди без моста

107Х3(5п)

[dimon68]

Сегодня

 

1. ЖУХ на накл. скамье 95х3х6,

2. Подтягивания обр. хв. 3х10

3. Жим гантелей сидя 29,5х9,  29,5х2х6

4. Бицепс на накл. скамье 20х10, 20х9, 20х6

Сообщение изменено: dimon68 (29 марта 2021 - 12:06)

[yarema]

Cегодня

Старт третей недели раскладки по подтягиваниях и брусьях

пока что заснял подтяги, вечером будут брусья и подкачка мышц

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 95х3, 100х3, 105х3, 110х3, 115х3

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20

Выпады 85х3 подх.х8

в суперсерии с молитвой 3 подх.х15

Тяга на одной ноге 50х2 подх.х12+15

Горбатая тяга 

Подъем ног в висе

 

Время 65 мин. Под Guns'n'roses "Appetite" и Skid row "Slave to the grind".

[Горец67]

30.03.2021 неделя 2, день 1
1 присед фронт. 60 4х8
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 3х10
4 выпады т. (16.6+16.5)х16, (19+19)х14 (21.5+21.5)х12
5 жим гант сидя 19+19 3х10
6 румынская тяга (л) 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 22 3х13
8 махи гант стоя 6.5+6.5 3х15
9 голень 19.5 4х15
10 скручивание с гант лёжа 21.5

[yarema]

Cегодня

Продолжаю раскладку турники+ брусья

1)Отжимания на брусьях +20 кг 3Х5. Неплохо, учитывая что первая тренировка 3 недели назад была +5кг 3Х5

2)Подтягивания легкие 3Х5

3)Жим гантелей подкачка 20+20Х15 24+24Х12 28+28Х12 32+32Х9 (все под углом)

4)Шраги 32+32 6Х10 (10 сек отдых)

[yarema]

Cегодня

Тяжелые подтягивания

+15 кг 5Х3

Брусья легкие

5Х5

Махи в наклоне 3Х12

Махи стоя 3Х12

Трапеции 32+32Х10 (5)

 

Завтра по плану нужно на брусьях +25 5 по 3. Но немножко страшно, очень  давно не делал такой вес. лет три наверное. Сил то дохрена и вчера 20 по 5 очень легко было. Но все равно всегда было стремно брусья с весом делать.

Вообще думаю что если подведусь, щас чисто сделаю 40-45Х3. Но я не Петя ДНБ чтобы так ебашить.

Сообщение изменено: yarema (31 марта 2021 - 08:21)

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 120х3 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15

Жим на наклонной 95х3 подх.х7

в суперсерии с концентрированными сгибаниями 12х3 подх.х15

Брусья 20,18

в суперсерии с подъемами гантелей на наклонной 12х2 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс 

 

Время 55 мин. Под Alise in chains "Facelift" и "Jar of files".

[Кандид]

Но все равно всегда было стремно брусья с весом делать

мне сейчас видится самым безопасным вариантом отжиманий на брусьях с утяжелением - с использованием резины (через шею крепить концы к трубам). Внизу нет той выламывающей плечи нагрузки, что дает вес на поясе, а вверху наоборот нагрузка на трицепс максимальная - не получится выключить локти и передохнуть пару сек. И не нужно ни пояс, ни гири/блины таскать с собой на площадку. 

Сообщение изменено: Кандид (01 апреля 2021 - 10:40)

[yarema]

мне сейчас видится самым безопасным вариантом отжиманий на брусьях с утяжелением - с использованием резины (через шею крепить концы к трубам). Внизу нет той выламывающей плечи нагрузки, что дает вес на поясе, а вверху наоборот нагрузка на трицепс максимальная - не получится выключить локти и передохнуть пару сек. И не нужно ни пояс, ни гири/блины таскать с собой на площадку. 

У меня нет и не было выламывания. Прост нестабильно пока.

[Кандид]

У меня нет и не было выламывания

У меня до 60 кг тоже не было

[IDKFA]

По брусьям я когда-то очень сильно угорал. Могу поделиться парой лайфхаков:
1. Берём два кольца из метровой стропы и прочный монтажный пояс. По бокам пояса приматываем стропы узлом стремя, этим же узлом приматываемся к ez грифу. В итоге гриф висит на поясе сзади под жёппой. На гриф вешаем, сколько надо. В разы удобнее и устойчивее стандартного подвеса
2. Кладём на пол под брусьями плинты/блины таким образом, чтобы в желаемой нижней точке касались их пальцами ног. И удобный контроль глубины, и страховка.
3. Не делать брусья первым движением. Сначала что-то жимовое. Это если жалко плечи

[Олег К]

3. Не делать брусья первым движением. Сначала что-то жимовое. Это если жалко плечи

Самое разумное решение.

[yarema]

Самое размное решение.

Надо написать это Димке Головинскому, а то хуйней занимается. Пацаны с жф сказали что наебнутся плечи.
Сам если что всегда делаю пару разминочных подходов многоповторный отжиманий)

[Кандид]

IDKFA:

3. Не делать брусья

Самое разумное решение

[Кандид]

Надо написать это Димке Головинскому

Ну так Голова фаршируется прилично, о чем сам и говорит. Ты ж насухую качаешься, чего ты на него равняешься?

[Олег К]

Надо написать это Димке Головинскому, а то хуйней занимается. Пацаны с жф сказали что наебнутся плечи.
Сам если что всегда делаю пару разминочных подходов многоповторный отжиманий)

Напиши, в чём проблема-то? )))

Кстати он ещё молодой, так что  и у него всё ещё впереди.