50287 ответов в этой теме

[Сын Ярости]

Один парень из зала (176смх95кг) хотел было рискнуть по эсэмтэшить. Косился-косился, да и рискнул. Я ему, шоб не спугнуть, для начала ещё занизил веса по сравнению с теми, что Дядя Миша прописывал.
Треня номер раз: от почти дотянул до конца.
Треня номер два-с: до конца дотянул и кое-где даже сократил отдых до 20 сек.
На третьей трене - решил что это слишком и увеличил снова до 30 сек.
На четвёртой всё послал нах, сказав, что такой тренинг посадит сердце. Заодно перестал трениться вообще.
Итог: Красота! Я по прежнему один в зале.

Сообщение изменено: Сын Ярости (26 июня 2011 - 10:54)

[Phaser]

Сын Ярости
я пока в ТЗ занимался сразу понял, что лучше всего быть в зале одному, а хуже всего - с друзьями, которые во время отдыха не находят ничего лучше, как "развлекать" тебя и себя беседами..

[Alexander_T]

Mike, поскольку в данный момент на ближайшие пару недель под рукой только набор гантелек до 50 фунтов и турник - планирую потренироваться в стиле СМТ-1 чтобы чуток жирок поплавить:
- жим гантелей на скамье с небольшим наклоном
- отжимания от пола
- выпрыгивания с гантелями в руках (вместо приседа)
- жим гантелей сидя
- подтягивания
- подъем на бицепс

количество подходов от 4 и по самочувствию думаю что пару недель ежедневных тренировок выдержу, тем более веса не ахти какие, или лучше через день?

[anaksanamun]

специализация, 5треня
за временем не гнался,отдыхал как положено.
треня прошла значительно легче чем прошлая,похоже начинаю подстраиваться под нагрузки.
время 12-20
мощь 1210 уе

Сообщение изменено: anaksanamun (27 июня 2011 - 05:24)

[MikeKazakov]

Alexander_T

думаю что пару недель ежедневных тренировок выдержу, тем более веса не ахти какие, или лучше через день?

По самочувствию.

[max77]

Сын Ярости
белые братья смт
тоже не плохо

[max77]

Один парень из зала (176смх95кг) хотел было рискнуть по эсэмтэшить. Косился-косился, да и рискнул. Я ему, шоб не спугнуть, для начала ещё занизил веса по сравнению с теми, что Дядя Миша прописывал.
Треня номер раз: от почти дотянул до конца.
Треня номер два-с: до конца дотянул и кое-где даже сократил отдых до 20 сек.
На третьей трене - решил что это слишком и увеличил снова до 30 сек.
На четвёртой всё послал нах, сказав, что такой тренинг посадит сердце. Заодно перестал трениться вообще.
Итог: Красота! Я по прежнему один в зале.

Сообщение отредактировал Сын Ярости - Вчера, 23:54

[Cереra]

Дядь Мишь, вопросы:
1. Сегодня на треню иду, брусья эм... там вес 58 кг, если с подтягиваниями - гравитрон, то эта, чего можно сообразить-то с брусьями?
2. Еще, так понял брусья выполнять с упором на триц а не на грудь, верно?

Володь, поделись опытом по этим упрам, у тя уже 5 треней прошло!

Сообщение изменено: Cереra (27 июня 2011 - 10:04)

[filosof]

Майк и всех Форумчан с годовщиной темы СМТ!

[mambetus]

Володь, поделись опытом по этим упрам, у тя уже 5 треней прошло!

не Володя, но выскажусь, заодно, если не прав - Майк поправит, себя подкоррректирую.
подтягиваюсь на гравитроне, брусья - тоже. Но можно наловчиться помогать себе ногами. Но эт я так, по-дилетантски делаю.

насчет брусьев: я акценитрую на грудь, т.к. если смотреть на аналогию всех остальных трень - всё таки прослеживаются тендеция 2 на то, 2 на это...ну ты понял )

[max77]

вчера провел 7 тренировку 2 мкц смт 1
дата
жим лежа 4*8 67.5
жим лежа уз хватом 4*12 47.5

приседания 4*8 80
жим штанги стоя 4*12 40

подтягивания 4*8 62
поднятие штанги на биц 4*12 35

тоннаж 12600
время 13.5
мощность 933
средний вес 55.42
схалявил
чуток больше отдыхал . В итоге время +2 мин
ну уж ооочень жарко

[MikeKazakov]

Cереra

чего можно сообразить-то с брусьями?

На гравитроне и брусья должны быть или свой вес.

Брусья на трицепс.

[mambetus]

Брусья на трицепс.

это из серии "как рушатся шаблоны":
-у меня друг - программист. У него есть кошка по имени Кошка, собака по имени Собака, и хомячёк....по имени Вторник.

мде...ну лан, трицепс так трицепс.

[Gena1972]

в мерном стакане от 30-45 грамм (в зависимости от производителя продукции), из них около 24 протеина, все остальное аминокислоты и прочее.

[Chapa209]

А если я их не употребляю, яйца пойдут?
filosof белок так то из аминокислот састоит, ну ты блин даёшь))

Сообщение изменено: Chapa209 (27 июня 2011 - 01:18)

[filosof]

Chapa209
белок так то из аминокислот састоит, ну ты блин даёшь))
Угу. Сори - не совсем корректно выразился.

[filosof]

Gena1972 - да, уже отписался Chapa209.
Не корректно выразился.

[Сын Ярости]

max77

белые братья смт
тоже не плохо

Ещё лучше Сверхмощные Братья. Но если так назваться Дима Р замучит, доказывая что это не так.

[MikeKazakov]

Chapa209
Дежурное, это то, которое сегодня делаешь на макс повторений или дроп. Оставляешь половину веса от последнего рабочего повтора.

[anaksanamun]

Cереra

1. Сегодня на треню иду, брусья эм... там вес 58 кг, если с подтягиваниями - гравитрон, то эта, чего можно сообразить-то с брусьями?
2. Еще, так понял брусья выполнять с упором на триц а не на грудь, верно?

Володь, поделись опытом по этим упрам, у тя уже 5 треней прошло!

Хоть mambetus и ответил,но добавлю
Серег у меня тоже написаны маленькие кг в этих упрах,но я везде начал делать со своим весом...т.к. он у меня небольшой относительно твоего,то могу выполнить все-все в полном объеме.
Конечно не легко дается,но и не слишком тяжко.
Самое сложное упражнение для меня - это последнее во второй день....если делать его строго в целевой амплитуде (без полного разгибания рук),то оно меня убивает очень быстро...что будет дальше не знаю,но сейчас уже на пределе иду.

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была последняя, 9 треня 2 мц. смт1. 4*8*12.
веса оставил те же.

ЖИМ-85
ЖУХ-60
ПРИСЕД-100
ЖШС-55
ТШВН-100
ПШНБ-45

время:11:58
тонаж:16800
мощь:1450.
время немного увеличилось, из-за того что штангу на приседе занял какой то хмырь и я потерял на этом ровно 40 сек!
завтра перехожу на 3 мц. буду делать 4*6*9.

[Отец Артемий]

ТШВН-100
ПШНБ-45

Ну не может быть бицепс 40 см при таких силовых в 12 повторениях да еще и после тяги в наклоне. Минимум 45 см должен быть в средней жирности.

Сообщение изменено: Отец Артемий (27 июня 2011 - 04:16)

[MikeKazakov]

Отец Артемий
Не обязательно.

[Cереra]

Провел 1ю треню спецухи, объем - 15012, время - 16 мин, моща - 938... триц коешь отваливается, думаю к следующей неделе будет норм уже, и адаптируемся. На гравитроне точно есть брусья, но то как он работает ржака еще та...
Дядь Мишь, терь вопрос после первой трени, допустим на 2м упро можно отработать на максимуме, но следующее упро будет уже не так хорошо идти, т.е. максимум как бы будет "занижен" для него, и вот вопрос работать в каждом упро по максимуму, или "размазать" нагрузку по упрам более равномерно, т.е. каждое упро будет более качественно но с чуть меньшим весом, чего скажите?

Володь, ну да с весом коешь траблы, весил бы 80 то же делал бы с собственным, я сеня гравитроном то 12кг уберу, потом 13, потом 20, потом 17... кароче фигня еще та, этот сранный гравитрон .

п.с. в идеале бы, мне заменить чем-нибудь брусья...
п.с.-2. посмотрел внимательно последние недели спецухи, реально страшно...

Сообщение изменено: Cереra (27 июня 2011 - 04:28)

[anaksanamun]

Cереra
Честно говоря ощущаю себя деревенщиной - гравитрона никогда в глаза не видел
Насчет вопросов Майку думаю так:
пм мы знаем,нагрузка таблицей вырисовывается - вот её то и нужно делать.
Другой вопрос,что под конец сил уже не остается - это да...но помоему в этом все и фишка....развитие силы воли
Если за временем не гнаться,то получается вроде бы нормально все делать.

п.с.-2. посмотрел внимательно последние недели спецухи, реально страшно...

до них еще дойти нужно,но думаю что мы справимся.

Сообщение изменено: anaksanamun (27 июня 2011 - 04:30)

[Cереra]

Согласен про таблицу на 100%, но есть одно НО, заключается в том, что брусья 58кг у меня, у тебя тоже где-то так я думаю, а реально-то работаем мы с большим весом на этом упре, как следствие на следующем упро уже более замочалинны мыщцы... и получается не совсем по системе.

Гравитрон:

[MikeKazakov]

Cереra
Делай по таблице и не гони сильно.

[SkillzTeam]

Дядя Миша закончил СМТ-1 (все микроциклы по 4 подхода),занимаюсь по графику 2х2,метаболику не делал.Собирась сделать проходку через 2 дня,разбив ее на 2 дня.Теперь об ощущениях 1 и 2 микроциклы я досушивался,Смт мне определенно помог в этом,в талии я уменьшался, а торс приобрел некую выразительность,самое главное,что весы не показывыли уменьшение веса (80кг).с 3микроцикла я начал поднимать каллораж на данный момент вес находится на отметке 81,5кг,всем доволен!У меня проблемное место руки.Ну не хотят они рости,но +1см все таки есть!достаточно отстает задняя дельта.Можно ли в день метаболики выбрать упражнение именно на заднюю дельту и долбить ее на 50раз маленьким весом?Хотелось бы ознакомиться с СМТ-2,если можно то киньте на адрес Skillzteam@yandex.ru Спасибо!

[MikeKazakov]

SkillzTeam
Полиста тему назад, я там даввл принципы специализации. Продолжение пришлю ночью.

[Александр71]

Три дня не заходил,сегодня открываю тему-18 страниц. Ну думаю много нового узнаю,особенно обрадовало,что Майк приоткрывает секреты.
Но потом началось,опять неймётся людям,и главное критики тему полностью изучают,новичкам лень,а они в курсе всего!