16991 ответов в этой теме

[Горец67]

8.03.2021
1 присед фронт. 65 6х6
2 жим лёжа 60 4х8
3 тяга гант в накл 21.5 3х15
4 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
5 пшнб обр.хватом 15 3х15
6 махи гант стоя 6+6 3х15
7 пулловер с гант 16х15
8 голень 19 4х15
9 пресс скручивание с весом 15 кг 4 макс

[dimon68]

9.03.2021г.

 

1. Жим лежа 100х6х5

2. ЖУХ на накл. скамье 80х6х3

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х6х2

4. Махи стоя 12,5х12х3

[yarema]

09.03.2021 бодибилдерская тренировка дельт, трапеций

1) Махи в наклоне легкие 8+8кг Х20 раз 5 подходов

2)Махи стоя 16+16кг Х12(5)

3)Шраги 32+32кг Х25 (3)

4)Шея на борцовском мосту 5Х20 накатов вперед и в стороны

Наконец то шея близится на пампе к 50 см. Ну и венозность появляется - жир снижается

Spoiler

Про синяки знаю) 

Нет проблем нет с организмом, регулярно сдаю кровь, делаю узи. Да сплю мало. У мамы такие же всю жизнь. Наследственность

Сообщение изменено: yarema (09 марта 2021 - 09:51)

[Кандид]

Вторник. Начало 4 цикла Наколса.

Жим лежа 112х5 подх.х5
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15, 20х2 подх.х10
Жим узким хватом 92х2 подх.х8, 10
в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х8
Французский жим лежа 35х3 подх.х12
Горбатая тяга
Пресс

Время 60 мин. Под Machine head "Burn my eyes".

Сообщение изменено: Кандид (10 марта 2021 - 01:13)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,9

2. Тяга горизонтальная в Хамере 100х8, 100х6х2, 80х10

3. Бицепс на накл. скамье 20х10, 20х8, 20х6.

[yarema]

Тренировка с новыми гантелями

Сегодня была спина .

Время 40 минут

1)Подтягивания 4Х10 широкий хват

2)тяга гантели одной рукой 32Х8 (4)

3)Тяга парная гантелей по 20 кг 4Х15

4)Шраги 32+32 кг 3Х15

5)Махи в наклоне 12+12 3Х12

[Горец67]

11.03.2021
1 присед фронт. 75 6х6
2 жим лёжа 65 5х8
3 тяга шт. лёжа на скамье 35 4х10
4 протяжка шир.хв. 35 3х12
5 молотки 7.5+7.5 3х15
6 махи гант стоя 6+6 3х15
7 махи гант в накл 11+11 3х12
8 пулловер 16кгх20
9 голень 16.5 4х20
10 скручивание лёжа с весом 15 кг 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (11 марта 2021 - 01:28)

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 90х3, 95х3, 100х3, 105х3, 110х3

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20

Выпады 85х3 подх.х8

Тяга на одной ноге 50х2 подх.х10+10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Triptykon.  

[dimon68]

Сегодня.

Легко.

 

1. Жим лежа 80х10х5

2. Бицепс со штангой стоя 40х10х5

3. Махи стоя 15х10х5

[Тосик]

Седьмая 

Жим лежа 20х20 60х10 80х8 100х6 110х3 127.5 3х5  
Становая тяга 80х8 60х6 100х4 110х3 127.5 3х5  
Жим стоя метабол. 20х15 30х10 40х6 50 2х10
Тяга штанги в наклоне 20х15 40х12 67.5 3х10
Суперсет
Фр. жим лежа 30 3х10
Драги со штангой 30 3х10

[Горец67]

13.03.2021
1 присед фронт. 70 4х4
2 тяга шт лёжа на скамье 47 5х8
3 жим гант сидя 17.5+17.5 3х12
4 тяга гант в накл 24 3х10
5 пшнб обр.хв. 20 3х10
6 махи гант стоя 6+6 3х15
7 молотки 6+6 3х15
8 скручивание лёжа с гант. 19 кг 4 Макс.

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 77х8, 92х6, 105х2 подх.х4, 120х2 подх.х3, 127х2 подх.х1, 120х4, 105х6, 92х8, 77х10

Жим гирь сидя 24х3 подх.х8

в суперсерии с тягой на заднюю дельту 50х3 подх.х15

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под Sepultura "Chaos A.D." и "Roots".

[Тосик]

Суббота.

 

Жим лежа 77х8, 92х6, 105х2 подх.х4, 120х2 подх.х3, 127х2 подх.х1, 120х4, 105х6, 92х8, 77х10

Жим гирь сидя 24х3 подх.х8

в суперсерии с тягой на заднюю дельту 50х3 подх.х15

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под Sepultura "Chaos A.D." и "Roots".

Roots вообще никак, а вот хаос, эрайз и особенно бенейз зе ремейнс сказка))

[Кандид]

Roots вообще никак,

я тоже не фанат,просто было на второй стороне кассеты. А так да - Эрайз и Бениз самые крутые, особенно второй в ремастере прошлого года - звучание улетное.  

[Тосик]

я тоже не фанат,просто было на второй стороне кассеты. А так да - Эрайз и Бениз самые крутые, особенно второй в ремастере прошлого года - звучание улетное.  

Солидарен. Ремаст хорош. Хотя в МП3 гоняю но все же.

Сообщение изменено: Тосик (13 марта 2021 - 09:48)

[Fortnite]

я тоже не фанат,просто было на второй стороне кассеты. А так да - Эрайз и Бениз самые крутые, особенно второй в ремастере прошлого года - звучание улетное.  

как удалось сохранить кассеты ?

[Олег К]

Становая тяга

Нет раздельного старта. Нет обтяжки перед повторами.

[Кандид]

как удалось сохранить кассеты ?

мне - никак, но как оказалось, есть очень много людей, кто не переставал ими пользоваться. Я начал пару недель назад покупать от новых до уже прописанных студийных. Но это вроде как оффтоп, я эту тему поднимал в "любимой музыке" в клубе по интересам. 

[Fortnite]

мне - никак, но как оказалось, есть очень много людей, кто не переставал ими пользоваться. Я начал пару недель назад покупать от новых до уже прописанных студийных. Но это вроде как оффтоп, я эту тему поднимал в "любимой музыке" в клубе по интересам. 

А , сорри , я там не бываю . Плеер с тех времён остался , а кассет нет

[Кандид]

Плеер с тех времён остался , а кассет нет

потом можно перенести. Олег, не в службу )). 

Кассет в продаже валом, если поинтересоваться, на том же авито предлождений куча, плюс можно напрямую из заграницы заказывать, сейчас доступны очень крутые кассеты, которых в 90-х было не сыскать - и 3-го типа, и 4-го, выбор огромен. Я для себя открыл все прелести пленочного звука, он, как оказалось, звучит как минимум не хуже цифры, но при этом со специфичным шармом, недоступным цифре. С компа или с СД и не хочется слушать. 

[dimon68]

Сегодня

 

1. ЖУХ на накл. скамье 90х3х6,90х2х5

2. Подтягивания обр. хв. с 10 кг. 4х6

3. Жим штанги стоя 60х6, 62,5х6, 62,5х5

4. Бицепс с шт. стоя 40х3х10

[Горец67]

15.03.2021
1 жим лёжа(л) 60 4х8
2 тяга гант в накл 24 4х10
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 пшнб обр.хв. 20 3х10
5 махи гант стоя 6+6 3х15
6 молотки 6+6 3х15
7 голень 19 4х15
8 скручивание лёжа с гант 19кг 4макс.

[Кандид]

Понедельник.

 

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х10

Подтягивания 32х4 подх.х3

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Fear factory "Demanufacture".

[donde]

17.03.21

 

1) Жим - 80 x 4 x 20подх. с паузами до 60с / 22мин, 80повторений, 290кг/мин

2) Разведения в "бабочке" - 19 x 20 x 3 +

    Махи - (2 x 2) x 20 x 3

Сообщение изменено: donde (17 марта 2021 - 09:44)

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 120х2 подх.х3

в суперсерии с подъемами ганетелей на бицепс 20х3 подх.х12

Жим на наклонной 90х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 48х3 подх.х5

Брусья 25, 18

в суперсерии с подъемами на бицепс на наклонной 20х2 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Monstrosity "Millenium".

[yarema]

Последнюю неделю тренил на улице на турниках и брусьях с отягощениями. Нету мотивации ходить в зал.
Три тренировки с 10, 15 и 20 кг
5х5
4х4
3х3

[sachados]

Нету мотивации ходить в зал.

Почему?

Какая цель сейчас вообще?

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 115х4, 115х3х3, 100х8

2. ПШБС 45х3х10

3. Махи стоя 17,5х3х10

4. Тяга горизонтальная в "Хамере" 100х10, 100х2х8

[Горец67]

18.03.2021
1 жим лёжа 68 5х8
2 становая тяга 70 4х10
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 35 4х10
4 выпады с гант. (14+14)х16, (16.5+16.5)х14, (19+19)х10
5 протяжка Шир хв 36 3х12
6 молотки 9+9 3х15
7 махи гант в наклоне - забыл сделать(
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 19 4макс