2136 ответов в этой теме

[Domus]

arsen23
А какая продолжительность у тебя цикл приема креатина/ отдыха от него?

[81eg]

arsen23 доза суточная креатина при весе до 80 кг - 5 г в день, при весе 80-100 - 7,5 г, свыше 100 кг - 10 г.
Л.Остапенко.

[Arik]

гыг,дрыщем быть дешевле )))

[Domus]

81eg
То есть суточная доза все-таки зависит от веса спортсмена?
В той же Спортсвики рекомендуют чуть ли ни 3-5 грамма в день вне зависимости от веса и без загрузки. Честно говоря так и принимаю.

Я вот думаю, может быть следующий цикл попробовать попить по 10 грамм вместо 5 (как пил ранее).
Что посоветуете?

[81eg]

То есть суточная доза все-таки зависит от веса спортсмена?

Также как и при приеме пищи.

Я вот думаю, может быть следующий цикл попробовать попить по 10 грамм вместо 5 (как пил ранее).
Что посоветуете?

При весе как у тебя за сотку, 3-5 грамм мало.\хотя у всех организмы разные может когото и 3гр прет\

[xx07xx]

Больше не значит лучше. Вот 81eg нормы написал. Не забывайте о поступлении креатина из вне(продуктами)
По приему - стандартная схема - месяц приема, столько же перерыв.
Хотя многие лифтеры-рекордсмены, знаю не по наслышке сам выступал, делают перерыв всего неделю-10 дней.

[Domus]

При весе как у тебя за сотку, 3-5 грамм мало.\хотя у всех организмы разные может когото и 3гр прет\

В том то и дело, что при приеме 5 грамм стабильно есть результат. В люблм случае спасибо за инфо - буду думать.

xx07xx
Как правило принимаю по схеме 2 мес. приема / 1-1,5 отдыха

[81eg]

В том то и дело, что при приеме 5 грамм стабильно есть результат

Значит не нужно ничего менять.

Больше не значит лучше.

Свою норму нужно найти опытным путем)

[xx07xx]

Domus я бы не стал принимать 2 месяца без перерыва - постоянный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели


http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_(%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4) можно почитать.

[Domus]

81eg
Вот и склоняюсь к этому

xx07xx
спасибо, статья из спортвики мне хорошо знакома). Но в ней я не нашел упоминания о том,что

постоянный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели

как раз там пишется о курсе 1,5-2 месяца потом месяц перерыв.

Сообщение изменено: Domus (16 августа 2011 - 11:13)

[xx07xx]

Domus, там же,чуть ниже "Циклирование"

Luc J.C. и соавторы выявили снижение концентрации в мышцах только после 4 недель

Luc J.C. van LOON[9] в заключение которого ученые приходят к выводу, что постоянный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров. Эта работа произвела много шума и вызывала новую волну обсуждений.

Я понимаю, что исследований масса и все они противоречат друг другу. Но я придерживаюсь такой схемы.

Сообщение изменено: xx07xx (16 августа 2011 - 11:31)

[Domus]

xx07xx
а еще чуть ниже )
____

Как долго длится курс?
Исходя из данных уже приведенных выше исследований, большинство свидетельствует о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обнаруживают явление даунрегуляции клеточных транспортеров.[17] Теоретически это может приводить к снижению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это происходит примерно через 2 месяца ежедневного приема.

Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности
____
В общем как говорил мой хороший знакомый - жимовик: "Меньше знаешь - больше жмешь"
это я к тому, что лучшим критерием является личный опыт )

Сообщение изменено: Domus (16 августа 2011 - 11:33)

[xx07xx]

согласен. сколько исследований - столько и мнений. Субъективно лучше "чувствую" креатин с циклированием в месяц.))

Сообщение изменено: xx07xx (16 августа 2011 - 11:56)

[JacKsoN]

xx07xx

Хотя многие лифтеры-рекордсмены, знаю не по наслышке сам выступал, делают перерыв всего неделю-10 дней.

Этого вполне достаточно чтобы концентрация снизилась до нормального.

[Domus]

JacKsoN
Концентрация - да, а как насчет уровня восприимчивости к креатину? я насколько понял, именно из-за этого в большинстве случае и делают перерывы на месяц

[JacKsoN]

Domus тут имхо индивидуальные особенности организма - привыкание к креатину и невосприимчивость. больше чем надо организм не возьмет.
Грубый пример - в стакан налить ведро воды.

[Domus]

JacKsoN
Судя по всему я некорректно выразился
Я имел в виду, что перерыв нужен для того, чтобы не развилось привыкания к креатину. Это я имел в виду под термином "восприимчивость"

[JacKsoN]

Именно так.
Я еще чередую на данный момент Месяц креатин, месяц Д-аспартовую кислоту. и все гут)

[Domus]

JacKsoN
+100
Только у меня вместо ДАА (что никак не могу купить ее в Питере) - трибулус+ZMA+карнитин

Сообщение изменено: Domus (16 августа 2011 - 12:25)

[JacKsoN]

+ я бы еще добавил уровень метаболизма - от его скорости тоже зависит перерыв.
до 30 можно и 10 дней а после лучше дольше. но все индивидуально

[qkedok]

А можно креатин добавлять в нежирное молоко?

[sergei-tss]

А можно креатин добавлять в нежирное молоко?

Вместе с протом хочешь замешать?
Я бы не стал мешать с молоком.А там как знаешь

[Arik]

имха,смысла нет ...

[xx07xx]

креатин обычно запивают быстрыми углями или с быстрым протом либо аминами. Сладким молоком думаю можно)))

[Domus]

qkedok
По моему явного запрета нет. Можно и с молоком
Но лучше последовать совету xx07xx

[Sarmap]

пью креатин с винг.соком +бананы

[sergei-tss]

По мне так Гейнер+ ложка креатина и не париться.

Сообщение изменено: sergei-tss (16 августа 2011 - 09:36)

[Arik]

sergei-tss
в некоторых он есть изначально =)

[arsen23]

arsen23
А какая продолжительность у тебя цикл приема креатина/ отдыха от него?

в не тренеровочные дни только 5-7гр с утра натощак, и в тренировочные 5-7гр с утра и так же перед тренькой. (Воскресенье выходной от всей "фармы", делаю типа разгрузочным днем ) Загрузку не делаю, пью пока не закончится банка, 500-100гр, потом месяцок отдыхаю

[xander25]

За 1год с креатином моногидратам прибавил
Жим с 80 до 105
Присед с 120 до 160
Становая с 130 на раз до 180 на 7