1589 ответов в этой теме

[Eak cat]

а как с жимом можно набокапорить?
Опустил - поднял
Мож тока локти широковато?

С жимом тоже много чего наделать, например, при тяжелых весах активно переводить большую часть нагрузки на плечи, что приведет к проблемам с ними в будущем, уверен специалисты еще много возможных ошибок напишут. У ТС все хорошо в плане того, что нагрузку на плечи не переносит. 

[sergei-777]

можно. Только никакого толка ты от этого не получишь

ТАшники значит получают, а другим никакого проку от этого? Не логично как-то...

Не, смотря что под толком подразумевать конечно... если работу на гипертрофию, то безусловно не оптимальный вариант.

Но о гипертрофии ли речь здесь ведётся?)

[Семён]

Оптимальные веса, растящие ноги

ну я лично писал о ней. Если не в тему, то пардоньте )

[sergei-777]

ну я лично писал о ней. Если не в тему, то пардоньте )

Да нет, это ты меня извини, проморгал я фразу про рост мышц ног... думал, речь идёт сугубо о силе.

[Skier]

С жимом тоже много чего наделать, например, при тяжелых весах активно переводить большую часть нагрузки на плечи, что приведет к проблемам с ними в будущем, уверен специалисты еще много возможных ошибок напишут. У ТС все хорошо в плане того, что нагрузку на плечи не переносит.

Плечи - самая слаборазвитая и хрупкая часть тела у меня.
Всю жизнь поднимать руки вверх выше горизонта больно было без веса вовсе.

Как с весами работать начал - два раза импиджмент уже выхватывал, про мелкие неприятные ощущения и хрусты и не говорю. Но вроде тенденция к укреплению.

В ногах за все время силового и выносливостного тренинга ни малейшей боли не было, кроме крепатуры.

Сообщение изменено: Skier (13 октября 2024 - 03:30)

[oscid]

13.10.24

1. Жим лежа 8*50, 5*2*70
2. ПШНБ 3*6*40
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-18)

Роняешь. Мне показалось даже в отбив. Я тоже быстро опускаю, но подконтрольно. Внизу легкое касание.

[ole]

Вот таблица Прилепина и поможет составить повторно-подходные протоколы с соответствующими весами... чтоб не натужно, а оптимально.

вот допустим (из личного) ПМ в тяге. толчк. больше 200, но  диапазон работы не больше подъема на грудь( 150 на тот момент) то есть 120- 140-  и только  короткие съемы с помоста до колен 170-190 иногда, че штанга то летит в потолок потом? Иначе не успеешь под нее) не сила ли растет случайно?)

собственно тогда и квадры были 62 при весе дрища ок.60 кг ( фотка есть если чо, там очевидна гипертрофия относительно остальных компонентов тела ( "невероятно омяснённых базой"))).)

 в ПЛ при подобном ПМ нужны другие веса, регулярная натуга, что наблюдал тренируясь рядом.  не знаю как в ББ, не пробовал наращивать мясо из за дисбалланса и без этого.,)

 

 сто лет назад тут расписывал пару алгоритмов подбора оптимальных весов, для уверенного роста силы. Естественно меня тогда за это похейтили, дескать такого не бывает.)) 

 

 Прошли годы, че то кроме Сереги Олдбоя,  особо накачанных квадров  за это время не заметил , но они у него и так были зачетны.

 

 я не пишу  дескать " делай только как я " но , кмк, личным опытом тут вроде не грех делиться.  Тем более, наблюдая когда человека ломает., что я и делаю.

в онлайне у меня в 10 раз больше аудитории для этого, чтобы я начал тут усираться, доказывая.)).

Сообщение изменено: ole (13 октября 2024 - 04:32)

[Skier]

Роняешь. Мне показалось даже в отбив. Я тоже быстро опускаю, но подконтрольно. Внизу легкое касание.

Не, касание совсем легкое.
Скорость может быть и лишняя.

[sergei-777]

не сила ли растет случайно?)

Это неправильная сила... если без выпученных от натуги глаз, то точно неправильная.))

[Михалы4]

Михалыч в их число не входит.

И я не вхожу, но я и не лезу советами по технике.

 

Чудик, не упоминай моё имя среди своей чуши. Неси её отдельно.

 

Я вообще никогда и никого не учу и советов не даю. Если какие-то мысли озвучиваю – то всегда даю ссылку на источник.

[Виктор С]

Как техника жима - лучше приседа или тоже плакать хочется ?

Для такого веса норм.

Наверху штангу колбасит, но это пройдет. Можно попробовать добавить тягу Рейдера на блоке (тяга на прямых руках) - мне помогло убрать такую болтанку.

а как с жимом можно набокапорить?
Опустил - поднял
Мож тока локти широковато?

Нормально там с локтями.

Роняешь. Мне показалось даже в отбив. Я тоже быстро опускаю, но подконтрольно. Внизу легкое касание.

Спорно. Может ты и прав. Но отбив на тренировке - это некритично.

Я так и не научился быстро опускать тяжелые веса, меня справедливо критиковали за слишком медленное опускание. Поэтому силовик из меня не получился.

Зато сейчас отрываюсь по полной и со скоростью и с отбивом.) И в рамках правил.

Сообщение изменено: Виктор С (14 октября 2024 - 08:14)

[Виктор С]

Варианты нормальной скорости жима 102,5х10, 112,5х10:

https://forum.steelf...entry1059710960

И 120х8:

https://forum.steelf...entry1059713556

[Skier]

15.10.24

1. Присед 6*50, 5*2*80
2. Тяга штанги к поясу 3*10*55

Два на 80, конечно, сильно легче 6*70.

[renepjd]

А видосы?
И где нам теперь умничать?

[Skier]

Невероятного прогресса в технике не произошло)
Но сейчас цель другая.

Прикрепленные файлы

•  VID_20241015_150914.mp4    35,08Мб

[renepjd]

Невероятного прогресса в технике не произошло)
Но сейчас цель другая.

по идее, техника – это главное как бы цель

[Eak cat]

Невероятного прогресса в технике не произошло)
Но сейчас цель другая.

А что не так? Первый сед прям видно что ниже параллели и поясница нигде не круглиться, второй менее глубокий. 

[Fortnite]

Да не , сегодня нормально , а так конечно надо ждать комментарий Михалыча . А зачем так долго стоишь перед началом и между повторами ?

[Skier]

по идее, техника – это главное как бы цель

Думаю, даже для пауэрлифтеров техника приседа - дело второе, первое с каким весом встал в зачёт.

 

А уж для горолыжника, который кроме своего главного компонента - горнолыжной техники, тренирует в комплексе силу, прыжки, выносливость, ловкость, гибкость, координацию, техника приседа - дело десятое.

Хотя, понятное дело, хочется приседать красиво. Но это быстро не получится, нужна растяжка и навык.

[Skier]

Да не , сегодня нормально , а так конечно надо ждать комментарий Михалыча . А зачем так долго стоишь перед началом и между повторами ?

 

Визуализирую в уме, что нужно сделать во время движения, концентрируюсь.

[ole]

Невероятного прогресса в технике не произошло)
Но сейчас цель другая.

Кмк,  в ролике человек развиваеть абсолютную силу,  (  не оптимальный вес) а не взрывную , х.з. какая тебе нужнее,

сколько смотрел горные лыжи, еще при сссре, они как бы качаются на независимой подвеске мышц- связок,  а не на костях- суставах и еще  прыгают порой.  Мне кажется , продуктивнее развивать специализированные навыки, 

 

а то иногда, чтобы играть в шахматы,  не продуктивно распыляют ресурсы на домино))

[ole]

Визуализирую в уме, что нужно сделать во время движения, концентрируюсь.

Чемпионы до подхода визуализируют, в любом спорте,  а потом снял, присел , встал, поставил.  

[Михалы4]

А зачем так долго стоишь перед началом и между повторами?

 

Долго он стоит от того, что избранная техника – "стремительный провал вниз". Поэтому настраивается, как при прыжке в воду с вышки.

 

Пауэрлифтер же сразу начинает медленно опускаться вниз, и на каждом сантиметре опускания просто подстраивает равновесие под имеющееся положение тела.

[oscid]

Мне показалось что ТС пытается давить штангу руками вверх. Не двигать ногами систему тело-штанга вверх, а типа жать ее

[Quartus]

в технике

Ноги вниз сгибаются одинаково, а вверх разгибаются по-разному: то одна, то другая разгибается - рассинхрон. 

[Skier]

Кмк,  в ролике человек развиваеть абсолютную силу,  (  не оптимальный вес) а не взрывную , х.з. какая тебе нужнее,

сколько смотрел горные лыжи, еще при сссре, они как бы качаются на независимой подвеске мышц- связок,  а не на костях- суставах и еще  прыгают порой.  Мне кажется , продуктивнее развивать специализированные навыки, 

 

а то иногда, чтобы играть в шахматы,  не продуктивно распыляют ресурсы на домино))

Силовое развитие горнолыжника идет так.

1. Накопление базовой силы (1ПМ приседа общепринятый показатель). У профи считается достаточным 2,5 с/в, большее значение не дает преимущества на трассе.
2. Перевод базовой во взрывную силу (длина прыжка с места общепринятый показатель). Достаточным считается 2,7 метра. Большее значение дает незначительное преимущество на трассе.
3. Наработка скоростной выносливости взрывной силы (общепринятый показатель 100 прыжков на тумбу за 90 секунд). Большее значение дает незначительное преимущество на трассе.

Данный цикл приседа - на базовую силу с тяжелыми весами. На взрывную силу я приседал несколько предыдущих циклов (быстро глубоко падал и быстро вставал).

 

Я как возрастной новичок ставлю пока такие задачи

1. Присед 1,5 св
2. Прыжок 2,45 см
3. Тумба 60 прыжков за 90 секунд.

Сообщение изменено: Skier (15 октября 2024 - 08:59)

[Skier]

Съездил к мастеру заказал штангетки с каблуком 3,5 см.

[Skier]

У лыжника максимальная нагрузка - 4 с/в на внешей ноге (но она почти прямая), и 2 с/в на внутренней ноге, которая под 90 градусов.

Миниатюры

• 

[Skier]

Ноги вниз сгибаются одинаково, а вверх разгибаются по-разному: то одна, то другая разгибается - рассинхрон. 

Левая слабее, меньше правой 62 см против 64 см, была серьезно травмирована. В том числе поэтому перекос идет.

[George2487]

Силовое развитие горнолыжника идет так.

1. Накопление базовой силы (1ПМ приседа общепринятый показатель). У профи считается достаточным 2,5 с/в, большее значение не дает преимущества на трассе.
2. Перевод базовой во взрывную силу (длина прыжка с места общепринятый показатель). Достаточным считается 2,7 метра. Большее значение дает незначительное преимущество на трассе.
3. Наработка скоростной выносливости взрывной силы (общепринятый показатель 100 прыжков на тумбу за 90 секунд). Большее значение дает незначительное преимущество на трассе.

Данный цикл приседа - на базовую силу с тяжелыми весами. На взрывную силу я приседал несколько предыдущих циклов (быстро глубоко падал и быстро вставал).

 

Я как возрастной новичок ставлю пока такие задачи

1. Присед 1,5 св
2. Прыжок 2,45 см
3. Тумба 60 прыжков за 90 секунд.

 

 На вашем уровне  базовой подготовки разделение работы на развитие абсолютной силы и взрывной силы неактуально, мягко говоря. Приоритеты/очерёдность на сейчас -  ТА-техника, СВ, сила. Силу перспективнее развивать как производное от СВ, силовой выносливости. Это и подходно-повторный ряд и частота тренинга. Имхо. 

 

 Развитие и закрепление техники синергично, гармонирует, совпадает с развитием СВ. А абсолютная сила, как размерность 1ПМ - сугубо производное от работы в диапазоне от 12 до 6 повторений. Более "острая" работа в пирамидах, в диапазоне от 3 до 5 повторений будет актуальна на более позднем этапе подгоотовки. Сейчас сила будет расти что от работы с 65 кг, что 75 кг - без разницы. То есть ваша работа в приседаниях должна быть нацелена на количественные параметры. Наиболее актуально на сейчас - количество тренировок. Имхо, опять же.