1639 ответов в этой теме

[Михалы4]

Качёк:

Откуда инфа про 46 страниц?

Американская версия "Супертренинга" ("Мускулы за минуты") имеет 46 страниц. Русская - 31 страницу.

Оригинал книги Майка "Хэви Дьюти 2" - 163 страницы.

[TOSHIBA]

AnatolyR:

есть некоторые отличия
например сплит
1 день
грудь, плечи, триц
2 день
спина, трапы, длинные спины, биц
3 день
ноги, голень, пресс

интересно почему в русской версии дали другие программы ?

AnatolyR:

есть некоторые отличия
например сплит
1 день
грудь, плечи, триц
2 день
спина, трапы, длинные спины, биц
3 день
ноги, голень, пресс

интересно почему в русской версии дали другие программы ?

[TOSHIBA]

Михалы4

Михалы4:

Оригинал книги Майка "Хэви Дьюти 2" - 163 страницы.

то, что ты мне дал(прикр. файл) - это просто Heavy duty

где взять 2-ю часть?

[yurchik]

прсим, просим 2 часть, давно меня так не интриговали, Михалы4 пожалуйста, 2 часть в студию, всем хотса вскрыть саркофаг, окутанный тайной мудрого писания

[AnatolyR]

yurchik:

Михалы4 пожалуйста, 2 часть в студию

у него нет, сам ищет...

[yurchik]

а я нашел в нете, обрадовался стал скачивать, а потом пригляделся к ссылочке а там ITA, итальянский

[TOSHIBA]

что здесь написано про разминку?

Сообщение изменено: toshiba (27 апреля 2009 - 06:56)

[TOSHIBA]

http://www.filecrop....e...ple.US.&m=1

а это?

[AnatolyR]

toshiba:

что здесь написано про разминку?

я выяснил на своем опыте и тренируя других
что 2-3 сета сделанные в восходящей пирамиде
каждый 2 повтора не доходя до отказа эффективны.
когда первая мышца разогрета и тренируется...

toshiba:

http://www.filecrop....e...ple.US.&m=1

а это?

в принципе не может быть.
книга в 167 страниц не может быть 200мв
ищи что-то в 5-6 мб макс.

[Nоvichоk]

пдф около 20-30 мб

[TOSHIBA]

AnatolyR

AnatolyR:

я выяснил на своем опыте и тренируя других
что 2-3 сета сделанные в восходящей пирамиде
каждый 2 повтора не доходя до отказа эффективны.
когда первая мышца разогрета и тренируется...

это Майк так описывает разминку

Антон Кузьмин

Антон, ты говорил, что разминаешься сразу в рабочем подходе, а Майк, как видим использует ещё 2-3 разминочных

AnatolyR:

в принципе не может быть.
книга в 167 страниц не может быть 200мв
ищи что-то в 5-6 мб макс.

давайте искать вместе

[Фельдфебель]

Я тут как-то посмотрел на Ютубе видюху по тренингу Менцера...
ссылку кидали на форуме



особенно ржачно там мясистый америковитовец делал под руководством Майка становую тягу
магнезии не могли пареньку дать - Менцер жмот

не видео-лохотрон какой-та

[sereje4ka]

Такой большой, а 140 еле тянет разнохватом

[roma2]

Фельдфебель:

не видео-лохотрон какой-та

Мусолилось на ВИТ-ветке. Смотря как,когда и что делалось. Это последний подход в тренировке,а что было до этого-никто не знает. Я в гиперсете 120кг( июнь того года) после приседа 120Х20,выпрямлений ног 70х20,икр со штангой 120х20,становую 120хна 16раз осиливал. И трясло,как ханорика. ССС шкалило правда,но аритмия,что была с детства прошла. Это была последняя треня по той проге.

Сообщение изменено: roma2 (28 апреля 2009 - 09:08)

[roma2]

Толи на "Железной шахте",толи на "Хиттудей" вроде встречал "ХД-2"

[OldBoy]

roma2:

Мусолилось на ВИТ-ветке. Смотря как,когда и что делалось. Это последний подход в тренировке,а что было до этого-никто не знает.

Как это не знает - была тяга блока суперсетом с пуловером и жим в тренажере суперсетом с бабочкой. Просто на видео хотели показать "интенсивность", вот и брали маленькие веса и ломали с ними комедию. Михалыч писал, что этот мужик на самом деле тянет 180х15 или около того.

roma2:

Я в гиперсете 120кг( июнь того года) после приседа 120Х20,выпрямлений ног 70х20,икр со штангой 120х20,становую 120хна 16раз осиливал. И трясло,как ханорика.

Жесть, у меня после обычного приседа на 10 раз пульс под 180.

Сообщение изменено: OldBoy (28 апреля 2009 - 11:10)

[roma2]

OldBoy:

Жесть, у меня после обычного приседа на 10 раз пульс под 180.

В момент,когда я зарегился и делал то-же,но с 110кг ты уже мне ставил +. В июне дошел до 120кг и взял тайм-аут,для самообразования в тренинге на 2 месяца.

OldBoy:

Как это не знает - была тяга блока суперсетом с пуловером и жим в тренажере суперсетом с бабочкой. Просто на видео хотели показать "интенсивность", вот и брали маленькие веса и ломали с ними комедию

Если это,как у меня на одном дыхании,то почему считать,что камедия?

[roma2]

roma2:

самообразования в тренинге на 2 месяца.

Михалы4 ссылок накидал тогда много.

yurchik:

а я нашел в нете, обрадовался стал скачивать, а потом пригляделся к ссылочке а там ITA, итальянский

Надо было язык выучить!

[OldBoy]

Не, там перерывы большие, разминочные подходы, комментарии Менцера и.т.д. И наигранно как-то, отказ в становой не так выглядит.

[roma2]

OldBoy:

Не, там перерывы большие, разминочные подходы, комментарии Менцера и.т.д. И наигранно как-то, отказ в становой не так выглядит

Тогда может бурная бессонная ночь,задроты на работе и прочее.

[AnatolyR]

yurchik:

а я нашел в нете, обрадовался стал скачивать, а потом пригляделся к ссылочке а там ITA, итальянский

это видео я видел.
ничего интересного.

[colombo]

Heavy Duty II - Mind and Body вот http://www.home-gym....avdutiimin.html но только за бабло 29$,

[TOSHIBA]

colombo

colombo:

Heavy Duty II - Mind and Body вот http://www.home-gym....avdutiimin.html но только за бабло 29$, wacko.gif

зачем такие ссылки?
за баксы что хочешь купишь

[Михалы4]

OldBoy:

Просто на видео... ломали комедию.

Это истинно так.

На видео совершенно очевидно ломается комедия. Вопрос - ”ЗАЧЕМ?“ - лично для меня так и остается без ответа.

Честно говоря, вот ТАКОЕ отношение к тому, кто на тебя смотрит и тебе верит - как к дурачку какому-то... я не могу ни понять, ни простить.

Это относится и к Джоунсу, и к Ментцеру.

СЛИШКОМ уж много таких вот косяков в их ”системах“, какими бы хорошими эти двое не выглядели в чьих-то глазах...

[roma2]

Михалы4:

Это относится и к Джоунсу, и к Ментцеру

А к Сахли претензий нет?

[Михалы4]

roma2:

А к Сахли претензий нет?

К Биллу претензий нет!

У него всё гладко, и без противоречий. Логика - железная.

Единственная (надуманная) претензия к Биллу - в том, что он НАМЕРЕННО избегает биохимического обоснования данного вида тренинга.

Однако поразмыслив - я понял, что в сложившихся обстоятельствах (когда никаких достоверных научных данных о росте мышц просто нет) - это самое верное решение! Идти нужно от практики, а не от теории!

[roma2]

Bill Sahli:

- работает в силовом стиле - по 4-5 повторений в рабочем подходе;
- использует сплит 50/50 ("тяни-толкай"), каждая из тренировок проводится раз в 7-9 дней, то есть 14-18 дней на группу мышц;
- работает в многосуставных упражнениях, общим числом их 7 - (получается 3 и 4 упр. за тренировку, соответственно);

- в качестве стрессовой нагрузки использует принцип "отдых-пауза", выполняемый в следующем стиле: максимальный пиковый сингл, плюс ещё 3 таких же повтора с помощью партнера. Вес снаряда не меняется, отдых между повторами от балды, но не менее 30 сек;

- не перестает повторять, что именно отказ - остановка штанги несмотря на все величайшие усилия со стороны атлета - является стимулом к росту мышц;
- как только точка отказа достигнута - механизм роста запущен, и стало быть вся дальнейшая работа не только бессмысленна, но и контр-продуктивна, т.к. сжирает восстановительные ресурсы.

[roma2]

Михалы4:

К Биллу претензий нет!

Отказы и негативы сам проклинал. Что изменилось?
Твое!:"Блин, как же у этого Билла Сахли всё просто!

Его спрашивают - сколько повторений в подходе оптимально для стимуляции роста мышечной массы? - Он говорит:

"Чем меньше - тем лучше. Без разницы, сколько повторений в подходе ты используешь - 1 или 20, все повторы, кроме последнего отказного - лишь разминка. В подходе имеет значение только лишь один повтор - последний, всё остальное - шлак, который надо стараться свести к минимуму.

Если использовать большое количество повторений - то мышца засрётся продуктами распада, блокирующими мощность мышечных сокращений - и тогда шокирующую пиковую интенсивность усилий развить не удастся.

Также при большом количестве повторений может подвести дыхалка - что тоже минус.

В итоге - количество повторений в подходе надо стараться свести к минимуму, и если ты можешь по-дикому усраться в первом же пиковом сингле - то это будет самый цинус на рост мышечной массы."

-----------------
Мде.

Теория-то теорией, но сам он всё же делает 4-5 повторов в сете...

Хотя вот Кубик говорит, что его и от сингла прёт. Но у Кубика перед пиковым синглом 4 довольно тяжёлых разминочных сета, так что и тут надо фильтровать базар.

Все же, некоторое количество КОШ полюбасу необходимо... "

Сообщение изменено: roma2 (29 апреля 2009 - 01:37)

[AnatolyR]

roma2:

работает в силовом стиле - по 4-5 повторений в рабочем подходе;

может у него как и у Майка
подавляющее число быстрых волокон

Михалы4:

СЛИШКОМ уж много таких вот косяков в их ”системах“, какими бы хорошими эти двое не выглядели в чьих-то глазах...

я в свое время выкладывал статью Э.Дардена "секрет"
он говорил что люди прогрессирующие под непосредственным руководством Джоунса
приеэжая домой быстро прекращали прогрессировать
возможно дело в этом?

мой тренер говорил, что хороший тренер должен знать когда нажать на ученика,
а когда дать ему отдохнуть

[Михалы4]

roma2:

Отказы и негативы сам проклинал. Что изменилось?

Изменилось ВСЁ.

Как только я ВНИМАТЕЛЬНО прочитал статьи Билла, а уже затем - НОВЫМИ ГЛАЗАМИ - Майка Ментцера.

Многое, если не всё, сразу встало на свои места.

Вот прямо СЕЙЧАС не хочу об этом говорить, обожди мальца. Хочу конкретно ментцеровскую цитату найти - из первоисточника - чтобы с неё начать.