58964 ответов в этой теме

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 06:51)

[BlackFox]

С Днюхой! Чтобы пёрло!

[Михалы4]

vikk:

С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета. Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальный вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа").

Херня полная. Закись от первого сета (читай — избыток ионов водорода) не даст эффективно подключить ВПДЕ и часть СПДЕ в последующих. То есть самые ростовые волокна мы оставляем за бортом!...

Возможно, что гормона после такой «процедуры» и впрямь будет докуя, но что от него толку, если в итоге это практически никак не скажется на размерах мышц?

[AnatolyR]

соглашусь
идти надо в обратном порядке:
силовые тяжелые сеты
и потом легкие метаболические
или дроп

[d!m0n]

Михалы4:

что от него толку, если в итоге это практически никак не скажется на размерах мышц?

челюсть нижняя зато вырастет как у арнольда

[vikk]

спасибо ответившим бум пробовать.

[Михалы4]

AnatolyR:

Соглашусь. Идти надо в обратном порядке: силовые тяжелые сеты, и потом легкие метаболические.

Короче, как у батьки Доггкраппа. Силовуха (отдых-пауза) + забивка (видоумейкер). Всё продумано. Пестатая система

[roma2]

vikk:

спасибо ответившим бум пробовать.

И как всегда на приседе!

[vikk]

roma2:

И как всегда на приседе!

не, на жиме тоже

[Garry Garrysson]

Товарищи научные сотрудники, хотелось бы услышать ваше мнение о системе тренировок третьего тысячелетия Фунтикова.

[AnatolyR]

обычная периодизация обильно политая научными терминами.
идем от высоко-обьемного, частого тренинга (накапливаем утомление) к низко-обьемному
высоко-интенсивному (отдыхаем) и на волне восстановления растем

[Михалы4]

PRIEST.72:

Оптимальные нагрузки на сверхоптимальные дозы...

bigbro:

>Что они там в Англии жрут, чтобы быть такими?

В своё время, здесь у нас, я имел разговор с одним английским пенсионером, владельцем швейной фабрики. Он — качок-любитель с большим стажем, и был лично знаком со многими английскими качками, в том числе и с Дорианом.

Прикольно было слушать, как там люди создают андеграунд-лаборатории, в первую очередь ДЛЯ СЕБЯ, и только во вторую — на продажу.

Ещё, мне было интересно ПОПЫТАТЬСЯ представить их дозировки, т.к. у них за здорово живёшь идут инъекции в широчайшие и трапы, ибо больше ставить уже некуда, а распределять-то как-то надо...

[Кожуркин]

ARB
Слушай, поясни: все-таки есть ли эффект увеличения выработки тестостерона после приседа (или еще каким-либо способом)?
То в одном посте ты писал, что "метановых" приседов не сушествует, и далее в том же ключе. То приводишь результаты, где перед значением тестостерона в крови стоит смущающий умы знак "плюс"... Я, конечно, еще раз перечитаю последние 10 страниц, но пока я понял, что непонял тебя.

Сообщение изменено: Кожуркин (21 августа 2009 - 04:59)

[ARB]

Кожуркин:

ARB
Слушай, поясни: все-таки есть ли эффект увеличения выработки тестостерона после приседа (или еще каким-либо способом)?
То в одном посте ты писал, что "метановых" приседов не сушествует, и далее в том же ключе. То приводишь результаты, где перед значением тестостерона в крови стоит смущающий умы знак "плюс"... Я, конечно, еще раз перечитаю последние 10 страниц, но пока я понял, что непонял тебя.

Все очень просто, присед сам по себе дает совсем небольшой плюс,
короткая тренировка, но очень интенсивная состоящая из дропов и
даж без приседов, дает не сопоставимо больший выброс ГР и
как оказалось больший выброс тесто. Просто на приседах по указанной
схеме выброс теста был +40% ГР+150%, после интенсивной трени
в 20 мин тесто +90% ГР +3800%, хотя в первый раз после приседов я
брал пробы и после трени (полтора часа) где были и дропы на некоторые МГ,
но понизился уровень тесто на -20% ГР -40%.
Нах объемку в натураху это бред полный, гликолиз и только он родимый,
вот что рулит. Присту памятник

Сообщение изменено: ARB (21 августа 2009 - 10:16)

[Кожуркин]

Задавал вопрос насчет Догга:

Кожуркин:

если, например, сначала 3 недели работать с весом, с которым в первом подходе макс. можешь на 8 раз сделать., потом неделя отдыха, а потом 3 недели с весом, с которым можешь в первом подходе 12 раз сделать. Т. е. 3 нед - ВПДЕ, а потом 3 нед. - СПДЕ (это как вариант).
Как вам такой вариант?
Читал посты Андрея - что все ДЕ сразу. Но это не догма, а лишь один из вариантов. Или это ОЧЕНЬ важно?

Один из ответов:

ARB:

А 12-повторов да еще и с паузой меж подходами тренировка тех же ВПДЕ с увеличением
время стимула на 3-сек и все, с постоянным ресинтезом КрФа, ни каким гликолизом
пахнуть не будет, хотя ацидоз может быть жутким

А действительно ли так?
Гликолиз разворачивается постепенно - если пошла реакция, то она идет по нарастающей. При смене условия также постепенно угасает.
Кстати, откуда ацидоз, если гликолитическая реакция не идет?
Ну, пусть не с 12 раз начать во втором микроцикле, а с 15.
Тогда в первом микроцикле получится, как вариант 7-3-1 раза отдых\пауза (в сумме до 20 сек), а в о втором микроцикле делать 15-6-3 (до 40 сек). Или, если вес маловат, 12-5-3-2-1.
Что скажете насчет такого варианта?

Сообщение изменено: Кожуркин (21 августа 2009 - 12:12)

[ARB]

Кожуркин:

А действительно ли так?
Гликолиз разворачивается постепенно - если пошла реакция, то она идет по нарастающей.

Quote

В соответствии с ними, если спортсмен начинает двигаться в режиме "во всю", в течение примерно 15 секунд тратятся запасы АТФ и КФ (фосфагенов). Потом должен развернуться процесс, который стимулируется свободным креатином. Это, в первую очередь, процесс анаэробного гликолиза, который продолжается одну, может быть, полторы минуты, а вслед за этим должен развернуться процесс окислительного фосфорилирования, то есть начинается уже аэробный гликолиз.
Виктор Селуянов

То есть при отдых/пауза больше 6-сек (по Присту) стартует тот-же процесс ресинтеза КрФ,
при старте тех-же ВПДЕ.
Гликолиз стартует только через 10-20 сек и идет до границы начала
процесса с участием кислорода 40-60 сек, если мы прекращаем работу на 15-20 сек
то процесс заканчивается так и не начавшись.

[vikk]

ARB

поставлю вопрос по-другому: имеем только присед - какой вариант тренинга в нём наиболее гормоновыгоден? дроп отдых-пауза многоповторный что там ещё..
с твоей точки зрения..один подход несколько..

[Kaчок]

Butt-Head:

дык все равно же - надо годами работать, чтобы что-то поиметь. хоть на дропах, хоть на от.

Результат или есть или его нет.
Если результата нет месяц, то ждать годы бессмысленно.

ARB:

А в натураху заниматься приседами по 3-4 рабочих с паузой-бред это,
кортизол порубит все, и ни какого гликолеза.
Ибо кроме утомления ни че не даст.

Золотые слова!

ARB:

Щаз только на дропы перешел, о каких-то существенных результатах говорить рано

Всегда с начала результат более заметен, если не заметно за две недели изменений, то в общем-то и так ясно.

ARB:

но по зеркалу видно что дельты пошли, при напряге разделение видно,

ARB:

на ногах отчетливо видно анатомию

За счет постоянного напряжения(статики) улучшается прорисовка.

ARB:

Реально быдет понятно через пару месяцев.

Что будет понятно?
Мне уже понятно, что роста нет. Что прояснится через пару месяцев?

Сообщение изменено: Kaчок (22 августа 2009 - 03:50)

[ARB]

Kaчок:

За счет постоянного напряжения(статики) улучшается прорисовка.

Статику почти не делаю тока в последней ступени дропа,
и то если в динамике по времени не доработал в
виду полученного позитивного отказа.

[vikk]

ARB:

Я думаю в приседе так, дроп отдых 2-мин + многоповтор и все.

если 100*10 результат, то с какими весами и кол. повторов делать дроп, а также с каким весом и скока приседать в многоповторке? рассчитай примерно, плиззз

[ARB]

vikk:

если 100*10 результат, то с какими весами и кол. повторов делать дроп, а также с каким весом и скока приседать в многоповторке? рассчитай примерно, плиззз

Ну честно не практиковал, но если-б делал,
то в первой ступени поставил-бы 110Х6 потом
сброс до 80х10 сброс 60х10
Пауза 2-мин, 80хмах (12-15)

Где-то так приблизительно.
Но тяжело будет ппц.

[vikk]

ARB

сёдня мож опробую..

[AnatolyR]

http://www.naturalph...s.php?itemid=28

наверняка кто-то уже об этом писал, но всеж...

вообщем есть формула позволяющая установить какую максимальную массу
может иметь натурал на основе статистических данных взятых у мистер америка в достероидную эпоху
заносите свой вес рост и можете проверить ваш минимум по жиру и максимум по массе.
это поле: "Adjusted FFMI" для натурала должно быть 25 и меньше

допустим для натурала 175 см роста предел это весить 90, при 13 процентах жировой

[OldBoy]

AnatolyR
http://www.weightrai...t/bodypred.html
Вот этот, по-моему, поинтересней.

[-=Arm=-]

Продлолжаю пробовать всеми любимые тройные дропы, сегодня гантели пожал и махи поделал. Ощущения - зараза, я хотел матом заорать :consered:

[roma2]

ARB:

Аналогично седня-
жим узким 1Х3-м дропом,
жим блока 1Х3-м дропом,
жим блока хват снизу1Х3-м дропом,
жим стоя 1Х3-м дропом,
махи через стороны 2Х3-х дропа,
махи через стороны 1Х2-ой дроп в третей ступени удержание
в средней части подъема по 2-3 сек с первым весом 5-раз,
Дельты раздуло ппц как, я таких у себя еще ни разу не видел.
Вся треня 20-мин.
А я матом,но негромко

Дропп-техники в конечном счете перестанут работать ибо адаптацию и иммунизацию к виду стимула никто не отменил.

[ARB]

roma2:

Дропп-техники в конечном счете перестанут работать ибо адаптацию и иммунизацию к виду стимула никто не отменил.

Возможно, но по-моему адаптироваться организму проще
когда работа идет по одному и тому-же типу энергообеспечения,
например только по типу КрФ,
чем к режиму КрФ+гликолиз за сет, тут ему надо больше время шоб раздуплиться.
К тому-ж я написал че дальше буду делать для деадаптации.

[Butt-Head]

ARB:

В дроповых тренях на ноги стараюсь придерживаться диапазона 15-20 повторов.
Дошел до 20 прибавил 5 кг и опять пока 20 не сделаю не прибавляю.

ты в первом делаешь 15-20, потом скидываешь? это жесть.
при приседе на 20 имхо верх расти будет сложновато.

[ARB]

Butt-Head:

ты в первом делаешь 15-20, потом скидываешь? это жесть.
при приседе на 20 имхо верх расти будет сложновато.

Ты обо мне слишком хорошего мнения
Я делаю один рабочий на 15-20 и сразу разгибаю
в станке 3-м дропом без паузы потом пауза
2-мин и сгибаю 3-м дропом
пауза 2-мин разгибаю 3-м дропом
пауза 2-мин сгибаю 3-м дропом
пауза 2-мин подъем на голень 2х3-х дропа с паузой 2-мин.
Конец трени на ноги.
Все это проделывается в конце 4-х дневного цикла, перед отдыхом в два дня.
Цикл выглядит так:
День 1
Грудь
День 2
Спина биц

Отдых 1-день

День 3
Триц дельты
День 4
Ноги

Отдых 2 дня
И все поновой.

Сообщение изменено: ARB (30 августа 2009 - 10:28)

[ARB]

roma2:

Да! Молчать нехорошо. Тем более вопросов докуя. Не вынуждайте меня просить аудиенции!

А чё собственна говорить, уже фсе рассказали, открываем
любой учебник, читаем, время расхода КрФ до 20 сек при стартовом весе75% от 1ПМ, далее глюкоза подтягивается,
гликолиз до 40 сек в анаэробном режиме после КрФ и фсе, ВСЕ велосипед закончился,
берешь делаешь сет покрывающие эти два режима и щастье, на гликолизе ГР прыгает как
поставить практически чё еще нада для мяса, грамотный сплит без перехлестов,
отдых, жрачка, ВСЁ-ВСЁ, пеСта.....

Quote

Регуляция гликолиза

Различают местную и общую регуляцию.
Местная регуляция осуществляется путём изменения активности ферментов под действием различных метаболитов внутри клетки.
Регуляция гликолиза в целом, сразу для всего организма, происходит под действием гормонов, которые, влияя через молекулы вторичных посредников, изменяют внутриклеточный метаболизм.
Важное значение в стимуляции гликолиза принадлежит инсулину. Глюкагон и адреналин являются наиболее значимыми гормональными ингибиторами гликолиза.
Инсулин стимулирует гликолиз через:

* активацию гексокиназной реакции;
* стимуляцию фосфофруктокиназы;
* стимуляцию пируваткиназы.

Также на гликолиз влияют и другие гормоны. Например, соматотропин ингибирует ферменты гликолиза, а тиреоидные гормоны являются стимуляторами.

41- парни седня ёпт