Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Hypertrophy Specific Training

* * * * * 26 голосов

  • Please log in to reply
8874 ответов в этой теме

#1321
Garry Garrysson

Garry Garrysson

    Игорь

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 047 сообщений

MihaSel:

"Взрывные тренировки" (не знаю, что это такое, наверное работа на скорость), это сила, на обьёмы мало влияют.

Да. Это именно сила. Образно говоря - это когда берешь 60% от ПМ и жмешь строго подконтрольно взрывным движением. Разве Вы такое не практикуете?

#1322
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Garry Garrysson
Понял, работа на скорость, помогает подключить новые ДЕ, на обьём мышцы не влияет.

#1323
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MihaSel:

>Разве мышца не адаптируется к 2-3 минутам отдыха, становясь сильнее и увеличиваясь в размерах?

Медленные волокна при таком режиме работы не получают достаточной нагрузки.

По правилу рекрутинга, быстрые волокна организм подключает только после того, как вырубились медленные. При этом медленные, относительно быстрых, характеризуются быстрой восстанавливаемостью. То есть за сессию, где быстрые отработали и вырубились, медленные могут воскреснуть и умереть несколько раз. Соответственно имеем, что любой тренинг, покрывающий быстрые волокна, с лихвой покрывает и медленные.

#1324
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Михалы4

Quote

Соответственно имеем, что любой тренинг, покрывающий быстрые волокна, с лихвой покрывает и медленные.

Но только по тренировке силы, медленные волокна, по определению, созданы немного для другой работы. С чего бы им расти, не отработав в своём диапазоне нагрузки?
Опять путаем силу и гипертрофию.

#1325
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
MihaSel
Удаеться приседать со штангой с паузой в 30сек?

#1326
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
roma2
А в чём проблема? Можно ведь не по 200 приседать, в таком раскладе мне достаточно 140 и в прицепку плечи или биц. wink1.gif

#1327
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
MihaSel
Фул-бади пока не тянешь? Вес в приседе без разницы в аспекте дыхания. Я за 30 сек. легкие непровентилирую и ЧСС до необходимого не упадет. Да и 200-1ПМ то 140-это лишь 70%. Надо 72% хотя бы.

Сообщение изменено: roma2 (09 ноября 2009 - 11:13)


#1328
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
roma2
Для справки.
Интервальная работа призвана в первую очередь развивать специфическую работоспособность в определенной узкой зоне производительности. Интервальная работа на весах более 60%ПМ (в стандартно используемой технике) предъявляет повышенные требования к сердцу, дыханию и способности переносить повышенное давление и направлена на развитие максимальной алактатной емкости систем обеспечения.
В интервальной работе не используются предельные отрезки по нагрузке, т.е. если Вы можете с весом 70%ПМ работать 30 секунд, то отрезок работы в интервалке выбирается от 10 до 15 сек. МАКСИМУМ, а отдых в 3-5 раз дольше. (т.е. (10+30-40)1сессия+(10+30-40)2сессия+(10+30-40)3сессия+...+(10+30-40)N-сессия)
Иначе - кирдык.

Вот в таком вот акцепте... . pushkin.gif

#1329
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MihaSel:

Медленные волокна, по определению, созданы немного для другой работы. С чего бы им расти, не отработав в своём диапазоне нагрузки?

Так в этом-то и камень преткновения. "Их" диапазон — это аэробный гликолиз. Но он, согласно качковой прессе, практически НИКАК не отражается на гипертрофии. А отражается на гипертрофии анаэробный гликолиз, то есть для гипертрофии ММВ мы должны заставить их экстремально работать именно в этом режиме.

#1330
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Disco:

(10+30-40)1сессия+(10+30-40)2сессия+(10+30-40)3сессия+...+(10+30-40)N-сессия)
Иначе - кирдык.

В фул-бади точно кирдык!

#1331
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
roma2

Quote

Да и 200-1ПМ то 140-это лишь 70%. Надо 72% хотя бы.

У меня ПМ-1 не 200 и 140 гораздо ниже 70%. threaten.gif Фул бади закончил, сейчас предсоревновательная подготовка, 2-3 повтора в специализации и суперсеты (стимуляция+целевые) в подсобке.
Disco
Пицот.
Михалы4
Не верю я буржуям. Никто интервального тренинга толком не делает в билдинге (кросфит не в счёт). У меня люди на коротких паузах растут после нескольких лет застоя. Я ведь не тока себя мучаю, много рабочего материалла имеется "для экспериментов над живыми людьми".

#1332
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Disco:

+...+(10+30-40)N-сессия)

Когда остановиться?

#1333
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
roma2

Quote

В фул-бади точно кирдык!

Неа, работает, в двух подходах.

#1334
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

MihaSel:

много рабочего материалла имеется "для экспериментов над живыми людьми".

"Кроликов" не хватает?

#1335
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
roma2

Quote

"Кроликов" не хватает?

Кролики бестолковые, мрут от усердия. shocking.gif

#1336
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Гликолиз разворачиваеться после 25сек. 2х подходов не хватит.

#1337
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
roma2

Quote

Гликолиз разворачиваеться после 25сек. 2х подходов не хватит.

При 30-20 секундах отдыха это превращается в ОДИН подход. wink.gif

#1338
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
roma2

roma2:

Когда остановиться?

С падением заданной мощности.

(А на кой Вам интервалка в алактате? К спринту на 100 метров готовитесь?) confused_1.gif

#1339
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

MihaSel:

При 30-20 секундах отдыха это превращается в ОДИН подход.

4 сессии что ли 10+30+10 и еще 10+30+10?

Disco

Disco:

А на кой Вам интервалка в алактате? К спринту на 100 метров готовитесь?)

Мне не надо. МихаСел предлагает,я "упираюсь"!

#1340
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл

MihaSel:

При 30-20 секундах отдыха это превращается в ОДИН подход.

Два по питЦЦот. holiday.gif

roma2
10---30---10---30----10---30 - это 3 серии подряд ... один большой подход на 2 минуты.

#1341
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Disco
МихаСел пробовал по Д-4 или Д-3, но потом жаловался на суставы. Сейчас пишет,что юзает. Врет поди!

Сообщение изменено: roma2 (09 ноября 2009 - 12:00)


#1342
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
roma2
А не надо веса ломить на "емкостной" работе.
Я этот "баг" уже "пофиксил" ... ! rolleyes.gif censored.gif

#1343
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Как привязать это к теме? Хепберна др. Сталинград предлагал,но подходов там уйма. В ХСТ-Хепберн весь день в зале торчать. smile.gif Сейчас 30-ти сек. паузы предлагают. К ХСТ! Помру плять!

Disco:

А не надо веса ломить на "емкостной" работе

% же Вы сами указывали!

#1344
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
roma2

roma2:

% же Вы сами указывали!

Праальна ... и технику ТОЖЕ.
threaten.gif
Приседать БЕДРОМ надо, МЫШЦЕЙ!
Если в технике ПЛ-манера - на..й эти весчи, забудьте. БАЗОВЫЙ ПРИСЕД - БАЗОВЫЕ МЕТОДЫ.
На все должен быть ПЛАН! (в хорошем смысле слова).
pushkin.gif

#1345
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MihaSel:

У меня люди на коротких паузах растут после нескольких лет застоя.

А работа в коротких паузах (20-30 сек.) — это и есть работа на пике анаэробного гликолиза. Вроде только недавно в "Научном подходе" этот вопрос обсуждался. Так и выходит, что по последним данным науки и техники, интервальные дропсеты — это самый цимес на гипертрофию. rolleyes.gif

Сообщение изменено: Михалы4 (09 ноября 2009 - 12:25)


#1346
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Disco
Вождь где то там у Вас затерялся в Питере. Не слыхать?

Disco:

Если в технике ПЛ-манера

Осваиваю ТА-присед.

#1347
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
roma2
Не ведаю ... мож трубку мира в нирване самосознания курит и забил вообще на это все...!
lol.gif

#1348
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Disco
Плохо с ним обошлись научные сотрудники "Думай!......" sad.gif Не по доброму.

#1349
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

MihaSel:

Мышечные обьёмы у спринтеров это побочка и идут от силовой выносливости. "Взрывные тренировки" (не знаю, что это такое, наверное работа на скорость), это сила, на обьёмы мало влияют. Скоростная выносливость, это силовая выносливость, она то и требует максимального обьёма всех мышечных волокон от работающей мышцы.

Питцот threaten.gif

MihaSel:

Тренировка на силовую выносливость как раз и включает в себя и интенсивность и креатин. Одна беда, куярить надо не по децки, без чудес и волшебства

punk.gif

#1350
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
PashTeT_Fleisch
Ну как дела? Отдохнул?


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых