2463 ответов в этой теме

[Asmoz]

в последнее время появилась проблема при приседаниях : очень сильно забивается низ спины. Стою с трудом после после подхода. Приседаю на 7-8 раз с поясом. штанга лежит на трапеции.. 2 рабочих подхода это максимум, дальше уже не могу. Что можно сделать?

[Friend2010]

Скорее всего низ спины не успевает за ростом силы ног. Можно попробовать поделать наклоны со штангой и гиперы, но прежде всего дать пояснице отдохнуть дня 3-4 и больше.

[Phaser]

имхо, это проблемы с техникой

[TII]

[Silovichok]

в последнее время появилась проблема при приседаниях : очень сильно забивается низ спины. Стою с трудом после после подхода. Приседаю на 7-8 раз с поясом. штанга лежит на трапеции.. 2 рабочих подхода это максимум, дальше уже не могу. Что можно сделать?

и еще .. если вес не высок то пояс использовать нет смысла, спину он не удержит .. после приседа делать наклоны со штангой ..и еще как вариант -неправильная техника , нагрузки падает на спину больше ... т.е. при выходе с нижней точки сначала идет зад, а этого не должно быть:


Рекомендации Суровецкого А.Е. по технике выполнения приседа:

Внимательно надо подходить к съёму штанги. Перед съёмом закрепить верх спины, то есть сведением лопаток создать искусственное напряжение мышц. После отхода и расстановки ног ещё раз обратить внимание на закрепление спины. Теперь надо приподнять грудь. Убрать прогиб в пояснице. Подвинуть таз ближе к центру тяжести.
Начинать приседание не в наклон плечами, а опусканием таза вниз к пяткам ( не назад!). Не ослаблять напряжение мышц ног. Выход снизу делать быстрее (лучше в отдачу).
Подъём начинать не тазом вверх (сразу ослабляются ноги), а плечами ( отдача в плечи). На определённом уровне (у всех разный), как и в жиме, есть трудный переход. Здесь нужно терпение, чтобы не менять положение (а то начинают торопиться и дёргать то тазом, то плечами), и чтобы заставить работать ноги, не перекладывая всё на спину.

[Спец]

Народ, подскажите, правильно ли комбинировать приседания с жимом ногами с целью "добить" мышцы ног?

Сообщение изменено: Спец (30 ноября 2011 - 06:19)

[Silovichok]

Спец,

Народ, подскажите, правильно ли комбинировать приседания с жимом ногами с целью "добить" мышцы ног?

А смысл? Нельзя сразу набирать массу и сушится, а я понял что ты так и собираешься делать...

[Спец]

Silovichok,

Нет я сейчас работаю на массу. Рельефом не озабочен.
В день тренировки ног, помимо приседаний и упражнений на икры, какое упражнение оптимально выполнять на ноги (кроме становой на прямых ногах)?

Сообщение изменено: Спец (01 декабря 2011 - 06:23)

[Silovichok]

Silovichok,

Нет я сейчас работаю на массу. Рельефом не озабочен.
В день тренировки ног, помимо приседаний и упражнений на икры, какое упражнение оптимально выполнять на ноги (кроме становой на прямых ногах)?

Становая на прямых - это на низ спины и заднюю часть бедра. Поэтому я бы построил так:
Присед ( пирамидой)
Выпрямление ног в тренажере или жим ногами телеги.
Становая на прямых
сгибание в тренажере (на заднюю часть бедра)

"Бицепс" бедра - играет роль стабилизатора в приседе .

[Спец]

Silovichok,

понятно, спасибо за совет.

[Kusya]

Объем ягодиц кто знает нестандартные упражнения ? Нам как девушкам это очень важно, а приседать со штангой нельзя

[lejkin]

Ягодичный мостик,румынская тяга,приседы болгарские,зашагивания на платформу,выпады.

[Teac]

Подскажите плиз как быть. Приседаю 80х5 очень уверенно, пытался приседать 90 и 100, но не держит спина, начинает качать в стороны. Что делать чтоб укрепить ее ?

[Silovichok]

Подскажите плиз как быть. Приседаю 80х5 очень уверенно, пытался приседать 90 и 100, но не держит спина, начинает качать в стороны. Что делать чтоб укрепить ее ?

Наклоны со штангой после приседа делай, и техника видно не ах ....

[Teac]

Наклоны со штангой после приседа делай

Делаю становую. Штангу просто не могу удержать на плечах, тяжело.

[Николай Жуков]

для выхода на новый вес надо научить мышцы "удерживать" его.
лучший способ, попробовать включать в тренинг разв неделю работу на 82-85х3х3 и постепенно (за 3-4 недели) выйти на 87-90х1(2)х3.
а так же делать съемы со стоек, без отходов. Просто снял со стоек выпрямил ноги и выставил спину, постоял 1-2 секунды и поставил.

кроме того присед 80х5 это скорее 90-92х1 не более. Новички не умеют правильно управлять мышцами и жестко закреплять корпус, поэтому ,даже если по силам мышцы готовы к большому весу, связки и инервация, равно как и координация движения скорее всего подведут.

предполагаю например,что тебя так же еще и складывает внизу в точке на 7-12см выше параллели.

Сообщение изменено: Николай Жуков (06 декабря 2011 - 12:31)

[Teac]

предполагаю например,что тебя так же еще и складывает внизу в точке на 7-12см выше параллели

Что значить складывает? Типа я проваливаюсь в пол ?

[Николай Жуков]

значит что плечи заваливаются, а зад начинает движение раньше плечей

[Titanman]

подскажите что можно поменять в программе на присед в понедельник 4х10 в пятницу 5х5 бывает что росту дико быстро а бывает ни с того не с сего сила покидает

[Silovichok]

подскажите что можно поменять в программе на присед в понедельник 4х10 в пятницу 5х5 бывает, что росту дико быстро а бывает ни с того не с сего сила покидает

не восстанавливаешься отсюда и потеря сил .

[VLD_MAX]

отдыхать побольше и перед пятницей поспать побольше или сделать треньку не в пятницу а в суботу

[ВОССТАВШИЙ]

а так же делать съемы со стоек, без отходов. Просто снял со стоек выпрямил ноги и выставил спину, постоял 1-2 секунды и поставил.

+100! я тоже до этого дошел.....причем чисто интуитивно
очень рад что я был прав...

[Teac]

Совсем забыл, что вопрос задавал тут.

значит что плечи заваливаются, а зад начинает движение раньше плечей

Не, с этим все отлично.

Просто снял со стоек выпрямил ноги и выставил спину, постоял 1-2 секунды и поставил.

Во-во, тоже самое делал.

[Silovichok]

а так же делать съемы со стоек, без отходов. Просто снял со стоек выпрямил ноги и выставил спину, постоял 1-2 секунды и поставил.

Мне советовали до 10 секунд держать, но с небольшим выходом.

[dr. stalingrad]

Во-во, тоже самое делал.

dnnye profilja vernye? T.e. pri vese tela 80 prised 80x5? Voobwe-to kogda ja nachinal trenirovat'sja, prisedal ja s 70 na 10 raz pri vese tela 67kilo.

Poetomu ja by ne zamorachivalsja, a prisedal gde-to 4x10 s posil'nym vesom. Gljadish', v processe i spina ukrepitsja.

A s vhodami i malopovtorkoj otlozhi do luchshih vremen. I togda ja by skoncentrirovalsja na sochetanii ob#emnoj raboty (tipa 5x5) i malopovtorki tipa 3x3 ili 5-4-3-2-1 (eta shema mne bol'she nravitsja, postepennyj perehod ot privychnyh vesov k bol'shim).

[ole]

Эх был бы не транслит читал бы тобой написаное Сергей, ну не могу я осиливать это, время в пять раз больше уходит, а время - это жизнь))).

[Teac]

dnnye profilja vernye? T.e. pri vese tela 80 prised 80x5? Voobwe-to kogda ja nachinal trenirovat'sja, prisedal ja s 70 na 10 raz pri vese tela 67kilo.

Poetomu ja by ne zamorachivalsja, a prisedal gde-to 4x10 s posil'nym vesom. Gljadish', v processe i spina ukrepitsja.

A s vhodami i malopovtorkoj otlozhi do luchshih vremen. I togda ja by skoncentrirovalsja na sochetanii ob#emnoj raboty (tipa 5x5) i malopovtorki tipa 3x3 ili 5-4-3-2-1 (eta shema mne bol'she nravitsja, postepennyj perehod ot privychnyh vesov k bol'shim).

Не, там неверная цифра, мой вес 74 кг. Сегодня когда делал упро на голень взял по программе 100кг, очень уверенно держал штангу, месяц назад шатался из стороны в сторону, через 2 недели проходка, чувствую 1х100 возьму уверенно.

[tdk]

Эх был бы не транслит читал бы тобой написаное Сергей, ну не могу я осиливать это, время в пять раз больше уходит, а время - это жизнь))).

поработаю стенографистом

данные профиля верные? Т.е. при весе тела 80 присед 80x5? Вообще-то когда я начинал тренироваться, приседал я с 70 на 10 раз при весе тела 67кило.

Поетому я бы не заморачивался, а приседал где-то 4x10 с посильным весом. Глядишь, в процессе и спина укрепится.

А с входами и малоповторкой отложи до лучших времен. И тогда я бы сконцентрировался на сочетании объемной работы (типа 5x5) и малоповторки типа 3x3 или 5-4-3-2-1 (эта тема мне больше нравится, постепенный переход от привычных весов к большим).

Док, установите себе Punto Switcher - прога клаву переключает и транслитерацию поддерживает.

[Dganhot]

Ребята, прошу совет, занимаюсь три года, присед делаю с первого дня, в настоящий момент делаю только базовые упражнения, 3-4 тренировки в неделю.
Присед совмещаю со становой, первым идет присед, затем становая, в настоящий момент при росте 180, вешу 85, возраст 36 лет, показатели в приседе 130-140 кг, становая 130-150, в чем вопрос, после разминки делаю 3 боевых подхода 6-4-2, на силу, есть ли смысл после этого делать пирамидку, условно оставлять на штанге 110-100-90-80-70, например по 8 повторений, на массу?
есть ли смысл?
Схему 5*5 в приседе пробовал, ну у меня что-то не идет, 6-4-2 дает прирост веса на танге и не так морально напрягает.

[Nilus]

Если тебя интересуют силовые и объем, можешь попробовать оставить 2 отказных боевых подхода (с прицелом на 6-5 раз) с полной выкладкой, этого достаточно для нормального роста,
а добивания пирамидой тут уж точно лишнее. 5 подходов оставь для одаренных, либо "витаминизированных"...
И зачем долбишь спину после приседа? Если в том же темпе что и присед, то ты просто перерабатываешь. ИМХО, тяга это упражнение отдельного дня.
С такой схемы, за год плюсанул 9см к бедру и больше 35 кило к силовым.