54840 ответов в этой теме

[roma2]

toshiba
Чувак-кастрированный баран и еще несколько определений. Тошиба сказал,что имел самое благое определение и я ему поверил. Все хорошо в общем.

Сообщение изменено: roma2 (15 июля 2009 - 11:20)

[TOSHIBA]

к чему свелась беседа о тренинге....

[roma2]

а народ здесь о тренинге говорит чтоли ?

[Игорек!]

Два раза в неделю обеспечивает рост весов за счет сверхкомпа энергопула, а перекур в неделю мы как раз будем на месте топаться....

Теперь понятно.
По системе Гончарова кач мг раз в неделю - топтание на месте.
Хорошо, что не все с ней так плотно знакомы. Треняцо на мышцу раз в неделю и растут, цуки.

[@HunteR@]

простым перераспределением нагрузки отстающую группу может и сдвинуть, но не намного.

а зачем намного?
при полноформатном тренинге все развивается равномерно
а небольшие перекосы как раз перераспределением и выравниваются.

Мой вопрос заключался немного не в том

Если ноги делать только один раз в неделю в поддерживающем режиме
А тоннаж целой тренировки ног перераспределить на верх без добовления еще одной трени при пяти занятиях в неделю то как?

[Валера лифтер]

имхо: не рабочий вариант для натурала
простым перераспределением нагрузки отстающую группу может и сдвинуть, но не намного.

Почему не рабочий? Откуда такая категоричность? Именно на натуралах и именно простым перераспределением нагрузки я уже не первый год добиваюсь "сдвига" по этим самым отстающим. А какие еще могут быть варианты? Объем каждой отдельной тренировки в данном случае МЕНЬШЕ. Объем работы над отстающими ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ. Общая переносимость нагрузки в норме. Вас, наверное, 7-9 упражнений испугали. Ну так можно подобные "фокусы" и при 6-ти проделывать. Не проблема.

[@HunteR@]

А тоннаж целой тренировки ног перераспределить на верх без добовления еще одной трени при пяти занятиях в неделю то как?

посидел посчитал
куйня получается
полюбому одну придется добовлять по всей видимости

[Валера лифтер]

Мой вопрос заключался немного не в том

Если ноги делать только один раз в неделю в поддерживающем режиме
А тоннаж целой тренировки ног перераспределить на верх без добовления еще одной трени при пяти занятиях в неделю то как?

Не совсем понятно. Сколько тренировок в неделю есть (предполагается)?

[AnatolyR]

а зачем намного?

чем больше ресурсов ты бросишь на отстающую группу тем лучше. больше шансов, что выростет.

при полноформатном тренинге все развивается равномерно

а у тебя все развивается?

Вас, наверное, 7-9 упражнений испугали

нет.
просто чтобы обеспечить рост, общая нагрузка должна быть ниже обычной
имхо разумеется

[@HunteR@]

Не совсем понятно. Сколько тренировок в неделю есть (предполагается)?

есть: шесть
предлогается: пять
убрать одну тренировку ног, но, сохранить недельный тоннаж
распределив его на верх

а у тебя все развивается?

не 22 кг за год, конечно, но пока 7-8 есть в год по ЛТ (при меньшей талии была 93 стала 85, вес 82 )

Сообщение изменено: @HunteR@ (15 июля 2009 - 11:46)

[Валера лифтер]

нет.
просто чтобы обеспечить рост, общая нагрузка должна быть ниже обычной
имхо разумеется

Не согласен. По силовым - да. Хотя в ПЛ получалось получать рост силовых при максимально "раскатанном" объеме. Правда для этого надо сидеть на одном объеме не меньше 8 недель. И прирост маленький. Но прибавить по 5 кг хотя-бы в одном упр. тройки для лифтера все равно большое счастье
Общая нагрузка на специализациях крупных МГ может запросто быть больше обычной. Ну не намного. Через 5-6нед. мы это дело "компенсируем", переключаясь на работу по мелкой МГ. Там нагрузка получается меньше обычной. Потом все это еще раз повторяем. На втором цикле успех гарантирован. Ни одного "сбоя" пока не наблюдал.

[Garry Garrysson]

Общая нагрузка на специализациях крупных МГ может запросто быть больше обычной. Ну не намного. Через 5-6нед. мы это дело "компенсируем", переключаясь на работу по мелкой МГ. Там нагрузка получается меньше обычной. Потом все это еще раз повторяем. На втором цикле успех гарантирован. Ни одного "сбоя" пока не наблюдал.

Ну вам ребята в лифтинге проще. Усё давно уже расписано. Бери и занимайся. Только не ленись.

[Валера лифтер]

есть: шесть
предлогается: пять
убрать одну тренировку ног, но, сохранить недельный тоннаж
распределив его на верх

Был подобный случай. 5-ти дневка со специализацией. Надо было сделать 4-х дневку (не получалось на то время у спортсмена 5). Выход "временный" нашел такой. Написал ему курс ОСТ и все.

Попробуйте тренировку ног "раскатать" по максимуму (в плане упражнений, удельно-мощностной тренинг в ЛТ), раз уж хотите 1 раз в нед., а недостаток объема используйте для работы на силу. Переведите некоторые МГ на ОСТ. Получится очень интересный комбинированный вариант тренинга. В ЛТ нечто подобное есть при 12-ти трен. в неделю. Глава "Расширенный+3 комбинированный"

[@HunteR@]

Глава "Расширенный+3 комбинированный"

спасибо, обязательно почитаю

[Валера лифтер]

Ну вам ребята в лифтинге проще. Усё давно уже расписано. Бери и занимайся. Только не ленись.

Вы ОЧЕНЬ ошибаетесь. Это в ТА все давно уже расписано. В ПЛ "белых пятен" дохрена. Кто в украинском и русском ПЛ с объемом / интенсивностью работает? Не так уж и много тренеров. Ну Шейко раз... а дальше? Ну Налейкин, знаю, при подводке к соревам просчитывает. И... даже не знаю кто. По остальным вопросам еще больше проблем. В ББ намного больше ясности. ВИТ-овцы воду мутят и псевдонатуралы сказки рассказывают. А во всем остальном в ББ порядок.

[Garry Garrysson]

Вы ОЧЕНЬ ошибаетесь. Это в ТА все давно уже расписано. В ПЛ "белых пятен" дохрена. Кто в украинском и русском ПЛ с объемом / интенсивностью работает? Не так уж и много тренеров. Ну Шейко раз... а дальше? Ну Налейкин, знаю, при подводке к соревам просчитывает. И... даже не знаю кто. По остальным вопросам еще больше проблем. В ББ намного больше ясности. ВИТ-овцы воду мутят и псевдонатуралы сказки рассказывают. А во всем остальном в ББ порядок.

Возможно Вы и правы Хотя когда я тренировался у тренера по жиму лежа, то там все понятно было. Дает программу - и работай.

[Валера лифтер]

Возможно Вы и правы Хотя когда я тренировался у тренера по жиму лежа, то там все понятно было. Дает программу - и работай.

Я немного утрирую. Да, безусловно, стандартных схем полно. Некоторые тренера их используют один в один или "модернизируют" немного. У других есть свои варианты. Без таких стандартных схем никуда. По крайней мере первых года два - только так, и не по-другому.

[roma2]

ЛТ- стандартная схема для бб,но задайтесь вопросом:"На сколдько стандартны вы?"!

[Валера лифтер]

ЛТ- стандартная схема для бб,но задайтесь вопросом:"На сколдько стандартны вы?"!

Какая разница? В рамках этой самой стандартной схемы такая масса решений - до пенсии хватит.

[STATHAM.72]

Причем тут упираться в точное кол-во дней отдыха на МГ?Можно сделать один сет на МГ,можно три,а можно 17...Теперь,что бы окончательно запутать ситуацию скажу,что на кол-во сетов наложим характеристики интенсива и доп.техник и умножим на 1,на три и на 17...При этом, что бы еще более усложнить ситуацию скажу,что не все сеты будут равноцены по весам,техникам и интенсиву...Вперемежку по упрам...И что бы окончательно запутать, скажу про наложение перехлестов(особенно для рук и плеч)с другим МГ...И после этогог будем по прежнему гри ть про точное кол-во кем то сказанных дней повторности на МГ!У Догга 1 сет=4 дням...У Качка 5-6 сетов=недели,У Катлера 20 сетов+химка=тоже неделя...Корреляция ебеноть!..

[roma2]

Какая разница? В рамках этой самой стандартной схемы такая масса решений - до пенсии хватит.

Разница как раз в том,что при всем многообразии вариантов методом проб и ошибок неывозможно подобрать оптимальную схему и чем больше вариантов тем меньше эта вероятность.

[STATHAM.72]

И Владимир Гончаров тоже говорил, что если мышцы растут при тренировках раз в неделю на МГ, то это не мышцы, а вода

Этот дебилизм мог сказать тока Вова Гончаров! И следуя из его "окуительной" Логики Долбоебизма(как скажет Реф)-тренинг, чаще чем раз в неделю-уже не вода,а "мясо"!.. Ваще то все с точностью до наоборот..."Познания" дяди Вовы меня поражают все больше и больше...

[TOSHIBA]

AnatolyR
принёс дневник
07.07.2008 сорри 2008
вес 92 кг
жим гантель сидя (везде указываю последний подход)
27 кг на 9 раз
разводка стоя
14 кг на 10 раз
сгибание рук со штангой стоя прямой гриф
40 кг на 7 раз
отжим на брусьях
24 кг на 3 раза

Сообщение изменено: toshiba (15 июля 2009 - 08:15)

[Игорек!]

toshiba
напомни, 190 ты в какие времена жал лежа?

[STATHAM.72]

жим гантель сидя (везде указываю последний подход)
27 кг на 9 раз
разводка стоя
14 кг на 10 раз
сгибание рук со штангой стоя прямой гриф
40 кг на 7 раз
отжим на брусьях
24 кг на 3 раза

Это веса для разминочных подходов даже у меня,вясящего на 25-30 кг меньше тебя...46см рука говоришь?...

[roma2]

PRIEST.72
Андрюх! Это силовые 2006г.

[TOSHIBA]

напомни, 190 ты в какие времена жал лежа?

блять пришёл только тренировки
руки дрожат
жал 40 кг гантели сидя на 9 раз

[STATHAM.72]

roma2

Андрюх! Это силовые 2006г.

принёс дневник
07.07.2008 сорри 2008

Мля!Я уже никому нах не верю!..Тока себе,блистерам Данабола и сверкающей игле "Бектон Дикинсон"...Более никуя...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 июля 2009 - 08:40)

[TOSHIBA]

писец, мля
256 мб оперативки - еле тянет всё

Сообщение изменено: toshiba (15 июля 2009 - 09:01)

[Игорек!]

toshiba
Ты ж вроде по менцеру куяришь?
А тут гляжу по 5-6 подходов на упр.
Че за нах?