16991 ответов в этой теме

[Горец67]

на видео мне показалось что хват у тебя по ширине туловища , если ты на широчайшие работаешь , то под риски на штанге будет норм

да, руки на ширине бедер расположены.
Хорошо в следующий раз попробую пошире взяться,как ты пишешь.

[Горец67]

на видео мне показалось что хват у тебя по ширине туловища , если ты на широчайшие работаешь , то под риски на штанге будет норм

да, руки на ширине бедер расположены.
Хорошо в следующий раз попробую пошире взяться,как ты пишешь.

[dimon68]

По поводу тяги в наклоне: еще в 80 е один качек, делал ее следующим образом. Тянул штангу к груди, затем вдоль тела опускал ее к бедрам, далее вниз, и опять к груди. Получались такие круговые движения. 

Не на что не претендую))) Информация для  справки и размышления)))

[Горец67]

По поводу тяги в наклоне: еще в 80 е один качек, делал ее следующим образом. Тянул штангу к груди, затем вдоль тела опускал ее к бедрам, далее вниз, и опять к груди. Получались такие круговые движения. 
Не на что не претендую))) Информация для  справки и размышления)))

спасибо)
У меня эта тяга вынужденная мера,в период восстановления локтя. Как только он пройдет( очень на это надеюсь) сразу перейду на подтягивания.

[yarema]

28.02.2021

 

Бадебилдинг

 

Махи стоя 12+12кг Х15 (5)

Махи в наклоне 12+12кг Х 15(5)

 

15 минут.

[Горец67]

1.03.2021
1 присед фр. 80 4х4
2 жим лёжа 60 4х8
3 тяга гант в накл 19 2х15, 1х12
4 жим гант сидя 16.5 3х12
5 тяга шт. В накл. 40 2х8
6 разводка гант стоя 7.5+7.5 3х12
7 молотки 7.5+7.5 3х15
8 пулловер 10кгх20
9 голень 19 4х15
10 пресс

Сообщение изменено: Горец67 (01 марта 2021 - 10:22)

[yarema]

01.03.2021

1)жим лёжа 50*3,80*3,110*3,140*1 первая малоповторная тренировка жима
2)жим наклонный 50*8,60*8,70*8,80*8
3)жим стоя 70*8
4) Присед 60*15, 100*10,140*5
Между подходами были вставочные
подтягивания, суммарно 15 подходов по 5 раз бицепсовый хват.
55 минут.

Сообщение изменено: yarema (01 марта 2021 - 10:20)

[Кандид]

Понедельник. Последняя жимовая тренировка перед тестовой (в пятницу или субботу).

 

Жим лежа 75х5, 90х4, 102х3, 110х2 подх.х3, 117х2 подх.х2, 102х4, 90х6, 75х8

Жим гирь сидя 16х3 подх.х12

Тяга в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Gorguts 1991.

[yarema]

Вчера
Махи 12+12 кг , 5х20
Махи в наклоне 12+12 кг 5х20

Продолжаю специализацию на дельты

[beylbom]

Вчера
Махи 12+12 кг , 5х20
Махи в наклоне 12+12 кг 5х20

Продолжаю специализацию на дельты

 

А вес чо как?

[yarema]

А вес чо как?

Плавает в районе 94-93 кг, а что?

[RTR150]

Плавает в районе 94-93 кг, а что?

Я думал уже меньше 90.

[beylbom]

Плавает в районе 94-93 кг, а что?

 

Просто интересно, как сушечный процесс идет

[yarema]

Просто интересно, как сушечный процесс идет

Пока так себе. Нужно кардио добавить скорее всего. 

[RTR150]

Пока так себе. Нужно кардио добавить скорее всего.

Если идет так себе, значит ты все равно потом не удержишь вес.

Будь толстым.

[yarema]

Если идет так себе, значит ты все равно потом не удержишь вес.

Будь толстым.

Неполезно для здоровья. Быть худым в общем лучше для всех систем организма.

И плюс вес можно удержать, просто 2-3 года придется переламывать организм под новый гомеостаз.

Тоесть желаемый процент жира нужно будет держать около 36 месяцев не повышая чтобы он стал новым гомеостазом для организма.

Сообщение изменено: yarema (03 марта 2021 - 08:02)

[RTR150]

Неполезно для здоровья

Я сомневаюсь, что 20% жира оказывают хоть какое то вредное влияние на здоровье.

Лично моя тактика заключается в попытке набрать максимальную мышечную массу для увеличения ежедневных энергетических трат организма при сохранении пищевых привычек.

Если я попробую уменьшить вес я неизбежно потеряю мышцы, уменьшу траты, жрать придется еще меньше - замкнутый круг.

[yarema]

Я сомневаюсь, что 20% жира оказывают хоть какое то вредное влияние на здоровье.
Лично моя тактика заключается в попытке набрать максимальную мышечную массу для увеличения ежедневных энергетических трат организма при сохранении пищевых привычек.
Если я попробую уменьшить вес я неизбежно потеряю мышцы, уменьшу траты, жрать придется еще меньше - замкнутый круг.

У меня минимум 22%
Вес 93-95 при росте 180 не полезный, по ИМТ нужно весить хотя бы 82-85. В идеале 80.

[yarema]

Я сомневаюсь, что 20% жира оказывают хоть какое то вредное влияние на здоровье.
Лично моя тактика заключается в попытке набрать максимальную мышечную массу для увеличения ежедневных энергетических трат организма при сохранении пищевых привычек.
Если я попробую уменьшить вес я неизбежно потеряю мышцы, уменьшу траты, жрать придется еще меньше - замкнутый круг.

Ты старый потому у тебя и не получается. Тебе сколько уже, полтос?

[RTR150]

Вес 93-95 при росте 180 не полезный, по ИМТ нужно весить хотя бы 82-85. В идеале 80.

Все эти нормы для простых, ничем не занимающихся людей, качки могут весить больше.

Ты старый потому у тебя и не получается. Тебе сколько уже, полтос?

49 через неделю.

[yarema]

Все эти нормы для простых, ничем не занимающихся людей, качки могут весить больше.

49 через неделю.

При весе 75 я чувствовал себя комфортнее. У меня в покое пульс 70. При 75 был 55. Давление сейчас в среднем 130/80, было 115/70

[Кандид]

Среда. День приседа, присел на л чший свой результат, правда колбасило на последнем подходе капитально, не мог все поймать технику - вторую ночь подряд сплю по пару часов, младшая дочь простудилась. На последних двух повторах немного поломало.

Гиперэкстензия 3 подх.х15
Фронтальный присед 97х5, 102х5, 107х5, 112х5, 117х5
в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20
Выпады 85х3 подх.х8
в суперсерии с молитвой 3 подх.х20
Горбатая тяга


Время 45 мин.

Прикрепленные файлы

•  IMG_3945.MOV    10,23Мб   155 Количество загрузок

Сообщение изменено: Кандид (03 марта 2021 - 09:20)

[yarema]

03.03.2021
1)жим лёжа 60*20,100*10,100*21
2)жим гантелей 32+32 3х8
3)присед 100х10(3)
4)рывок с виса 30х15(3)
5) между подходами вставочные подтягивани , 12 подходов по 6 раз
60 минут
Жёстко тупанул на подводке на соточку, не надо было жать 100х10 первый. Сразу надо было жать 100*20++
Ничего, скоро будет 100х25 при весе 90.

[beylbom]

А сколько будет с этим же весом повторений, но горизонтально, без моста? Пробовал таким образом?

[yarema]

А сколько будет с этим же весом повторений, но горизонтально, без моста? Пробовал
таким образом?

С плоскими лопатками, или лопатки можно сводить?
Если с сведенными лопатками но без прогиба в пояснице, то раз 15.

[beylbom]

С плоскими лопатками, или лопатки можно сводить?
Если с сведенными лопатками но без прогиба в пояснице, то раз 15.

 

Допустим с плоскими лопатками (если честно, не пониимаю, что такое "сведенные")

[RTR150]

Допустим с плоскими лопатками (если честно, не пониимаю, что такое "сведенные")

Стыдно не знать азов жима такому опытному качку.

[yarema]

Допустим с плоскими лопатками (если честно, не пониимаю, что такое "сведенные")

С плоскими лопатками делать как минимум травматично и нет никакой стабилизации. Я ж не долбоеб чтоб так жать.Без моста будет повторений на 5 меньше точно

[Горец67]

Так сегодняшняя тренировка 4.03.2021
1 присед фронтальный 70 6х6
2 жим лёжа 63 4х8
3 тяга шт лёжа на скамье 35 4х10
4 протяжка шир.хв. 35 3х12
5 молотки 6+6 3х15
6 махи гант стоя 6+6 3х12
7 махи гант в накл 10+10 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание лёжа с весом 15 кг 4макс

[Skobyelena]

Среда. День приседа, присел на л чший свой результат, правда колбасило на последнем подходе капитально, не мог все поймать технику - вторую ночь подряд сплю по пару часов, младшая дочь простудилась. На последних двух повторах немного поломало.

Гиперэкстензия 3 подх.х15
Фронтальный присед 97х5, 102х5, 107х5, 112х5, 117х5
в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20
Выпады 85х3 подх.х8
в суперсерии с молитвой 3 подх.х20
Горбатая тяга


Время 45 мин. IMG_3945.MOV

Виталь у меня вопрос, что ты хочешь поиметь с этого фронтального приседа.