33472 ответов в этой теме

[ibn Saleh]

разводные ключи для больших труб с такой же ручкой бывают

[AnatolyR]

Михалы4:

А с какой вообще целью делается данное упражнение?

подготовка канадских лесорубов/ледоколов/костоломов?

[vazhko]

Михалы4
Э... Михалыч, чистота экскремента эксперимента! Инструментик на разных фотках то отличается! Хват на второй фотке параллельный, да и веса побольше. Если снаряд на первой фотке так закинуть, то он провернется на ручке (она съемная, иначе как блины одеваются), ё-т по горбу и убъет нах. И не для становой - рукоятка слишком малого диаметра - ладони будут резать. Это для подтягиваний 100%. При отсутствии такого оборудования, я делаю так: ставлю гантель на на плоский торец и цепляю носками.

Михалы4:

Однако, возможен дискомфорт при работе с большими весами. Всё время будешь думать, как бы эта срань с ног не соскочила. Опять же турник нужен очень высокий.

Нет. Я запросто могу висеть секунд тридцать вниз головой на носках. Кто так делал, знает, что это совсем не тяжело.

[vazhko]

AnatolyR:

подготовка канадских лесорубов/ледоколов/костоломов?

Скорее тренировка перез сезоном сбора бахчи.

[ibn Saleh]

чтоб дрова колоть упражнение что надо

[RONIN]

Ну масштаба не было..А подобный агрегат в 90-х именно для того что я написал и применяли.А плинтов в зале ТА было много..Так что ставили 3-4 плинта , влазили на них и тянули из глубокого седу.

[AnatolyR]

вот здесь есть пост некоего Ерика Брозера
форум аглицкий
вкрадце,
он пишет о тренинге которому он следует 8 месяцев

Quote

Enter FD/FS Training!

FD/FS stands for “Fiber Damage/Fiber Saturation,” and is a training method I have been working with and tweaking over the last 8 months, while looking to add some significant muscle mass to areas that I consider weak points. I should mention that in no way have I abandoned P/RR/S training, but have used FD/FS to greatly augment it.

With FD/FS the workout is basically broken into 2 phases.
In the first phase (fiber damage), the goal is to utilize training protocols known to cause significant micro-trauma in the muscle fibers.
As I mentioned earlier, this is a necessary step to setting the growth process in motion.
The techniques to be used in order to achieve this goal with the utmost precision are:
1) Heavy Weights,
2) Eccentric Emphasis, and
3) Stretch Under Tension.
If you have ever performed a workout using any of these methods, you more than likely felt a good degree of soreness in the target muscles over the following days, which is indicative of the type fiber damage we are looking for.
However, when all of these techniques are combined properly, you definitely will experience a whole new level of muscle pain, ache (the good kind!) and stiffness.
Now that is all well and good, but remember, your body must be able to not only repair all of this damage, but also reinforce the muscle fibers by making them larger and stronger.
Digging a whole is fine, as long as you not only refill the hole, but also pile some new dirt on top! Got it?

This is where the second phase of the workout comes in (and where the magic happens)…fiber saturation.
Once you have damaged the muscle fibers the goal is to now bathe them with as much nutrient/hormone-rich blood as humanly possible.
That’s right, it’s time to chase the pump…big time! In other words, I don’t want you to wait to get home for the recovery process to begin.
I want you to facilitate immediate repairs, and take advantage of the fact that during a workout (especially when high repetitions are involved) there is as much as five times the normal amount of blood flowing directly to the muscles than when at rest!
In my experimentation with various FS protocols, I have found that what works best are:
1) Very High Repetitions,
2) Continuous Tension, and
3) Post Activation Supersets (compound movement followed by isolation movement).
The goal when performing FS sets is to use a “piston-like” tempo, where the weight is almost constantly moving.
There is no time for “stretch and squeeze,” as all we wish to do is force so much blood into the target muscle that it feels like it may burst!
The muscle has already undergone the trauma necessary during FD, and now it is time to nourish it!

Quote

метод называется "разрушение волокон насыщение волокон"
и состоит из 2 фаз:
1 фаза разрушение
1)тяжелые веса
2)негатив
3)растяжка под давлением
эта фаза сменяется фазой насыщения мыш волокон питательными веществами и состоит из
1)высокоповторный
2)постоянное напряжение
3)суперсеты(комплексное+изол упр-я)

есть примеры такого тренинга, переведу позже

[Михалы4]

vazhko:

Инструментик-то на разных фотках - отличается!

Я писал об этом - сути дела это не меняет

Вторая фотка имеет непосредственное отношение к первой - она из той же статьи, и иллюстрирует одно и то же упражнение

vazhko:

Если снаряд на первой фотке так закинуть, то он провернется на ручке (она съемная, иначе как блины одеваются), ё-т по горбу и убъет нах.

Ручка, скорее всего, действительно съёмная.

Но не факт что она проворачивается (вокруг своей оси), и по идее она должна быть чётко зафиксирована по центру - где-то там, наверное, стоит некий центрующий болт (на фото его не видно) - иначе шток елозил бы по рукояти вправо-влево.

----------------------
Что касается упражнения, то смысл его мне неизвестен, кроме такого: многие наверное видели как выглядит "жонглирование гирей". Суть дела примерно та же - из стартового положения между ног гиря раскачивается, подбрасывается на уровень чуть выше пупка, там переворачивается вокруг горизонтальной оси, вновь подхватывается (той же, или другой рукой), далее следует плавный заход на следующее повторение.

Так вот, я никогда не мог понять в чем прикол, пока не прочитал статью одного старого стронгмена. Он использует это упражнение... в качестве кардио-нагрузки!

И действительно - он массивный (как и многие стронги ), и не любит бегать (опять же, как и многие стронги ). Плюс, бег дает "ударную" нагрузку на коленные суставы - а это не очень хорошо для людей с большим весом.

В этом же упражнении работают ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ мышцы тела, что, при должной сноровке, позволяет развить неплохую кардио-интенсивность.

Так что упражнение, представленное на фото - на выносливость сердечно-сосудистой системы, и выполняется на несколько тыщщ повторений в подходе

[AnatolyR]

Михалы4:

и не любит бегать (опять же, как и многие стронги). Плюс, бег дает "ударную" нагрузку на коленные суставы - а это не очень хорошо для людей с большим весом.

в прошлом зале где я тренировался,
был чудесный тренажер имитирующий греблю.

[Butt-Head]

Михалы4
продвинули тягу из ямы.

[ironch]

Михалы4:

Кто-нибудь знает, для чего используется сия качковая аппаратура?

хотя уже наверное поздно да и уже были правильные ответы скажу от себя - я полностью разделяю мнение RONIN - данный агрегат для тяги из ямы - причем тяга обычно делается так что отрабатываеться только срыв и полного распремления не происходит - сорвал дотянул до колен и все

преимущества
- удобно (гриф голени не трет)
- глубину ямы можно подбирать очень точно
- можно делать тягу с ямы с более глубоким подседом - соответственно больше нагрузить ноги
- можно уверенно делать после даже после тяжелого приседа и с солидным весом - чего в случае тяги вряд ли получиться

сам работал с таким агрегатом - делал тягу с ямы после приседа для дополнительной прокачки ног и отработки срыва в тяге

[AnatolyR]

кто-то хочет узнать подробности о FD/FS Training?
не хочу просто так переводить
если никого не интересует
http://forum.steelfa...w...st&p=844801

[vazhko]

AnatolyR
Очень интересует!

[Кожуркин]

кто-то хочет узнать подробности о FD/FS Training?
Конечно, интересует

[AnatolyR]

буду писать по частям, так как очень много всего
автор:
некто Ерик Брозер выступающий ББ-ист
которого можно лицезреть здесь
он также пишет в йронман
первая его система называлась POWER/REP RANGE/SHOCK (P/RR/S)
сила-диапазон повторов-шок
метод циклирования протоколов каждую неделю: 3 недели для стимуляции роста.

Quote

Week 1: POWER
The goal during POWER week is to make a direct attack on the type IIA and IIB muscle fibers, with an emphasis on the IIB’s.
These are the higher threshold fibers and the way to get them is with heavy weights, low reps, and maximal contractions.
The goal for this week is to utilize poundage that allows for between 4-6 reps to concentric (positive) failure.
The way in which you perform your reps is of great importance during POWER week.
I have found that an eccentric (negative) contraction of about 2-4 seconds (depending on the exercise) followed immediately by an explosive concentric contraction works best for nailing those fast-twitch fibers.
Remember…even though you will be attempting to explode with the weight during the positive portion of the rep, it will not actually move very quickly due to the heavy load you are lifting.
Rests between sets is also very important.
Since you want to move as much weight as possible during POWER week, you will be resting about 4-5 minutes between sets in order to fully regenerate ATP and creatine phosphate stores in the muscle cells.
As far as the exercises go, choose those that are basic or multi-joint/compound in nature.
POWER week workouts will not impart a tremendous pump, but rather will make your muscles feel as if they’ve been smashed with a wrecking ball.
Deep muscular soreness from this type of training is to be expected due to the micro-tears that slow, heavy, eccentric contractions can cause to muscle fibers.

Quote

цель первой недели: стимуляция мв типа IIA IIB
это высокопороговые волокна и чтобы их "достать" нужно пользовать: тяжелые веса, низкие повторения, макс сокращения
веса такие чтобы отказ наступал после 4-6 повтора
форма выполнения сета важна
я обнаружил что негатив 2-4 сек и последующий взрывной позитив лучшая техника для этой цели
помните что несмотря на то что вы попытаетесь выполнить позитив в взрывной манере он может быть не таким быстрым из-за большого веса.
паузы отдыха также важны
так как вы хотите использовать свой макс вес на этой неделе паузы отдыха должны быть 4-5 минут
упр-я должны быть мнго-суставными(компаундными).
такого рода трени-ка не вызовет у вас накачки.
вы ощутите боли в результате микротравм которые произошли как результат медленной тяжелой негативной работы

продолжение следует...
для нетерпеливых или знающих english вся статья

Сообщение изменено: AnatolyR (24 ноября 2008 - 02:54)

[AnatolyR]

Quote

-Rep Goal: 4-6
-Rest Between Sets: 4-5 minutes
-Lifting Tempo: 4/0/X (4 second eccentric/0 second pause/explosive concentric)
-Exercise Choice: Mostly free weight multi-joint/compound

Sample POWER workout – Back
Weighted WG Pull-up; 3 sets; 4-6 reps; 4/0/X tempo; 5 minute rest.
Underhand Grip Bent Row; 3 sets; 4-6 reps; 3/0/X tempo; 5 minute rest.
CG Seated Cable Row; 2 sets; 4-6 reps; 3/X/0 tempo; 4 minute rest.

Quote

-диапозон повторений 4-6
-отдых между сетами 4-5 минут
-протокол 4/0/X (4 сек негатив-0 сек пауза-взрывной позитив)
-упр-я в основном с с свободными весами (компаундными)

пример- спина
подтягивания с весом 3x4-6 4/0/X tempo 5 минут отдых
тяга в наклоне 3x4-6 reps 3/0/X 5 минут отдых
тяга сидя на блоке 2x4-6 3/X/0 4 минут отдых

[AnatolyR]

Quote

Week 2: REP RANGE
The goal of REP RANGE week is to show the intermediary fibers no mercy whatsoever by assaulting each and every one of them!
We will accomplish this by using 3 distinct rep ranges (hence the name of this week) for 3 separate exercises for each body part (although for some smaller body parts only 2 exercises will be used to cover all 3 rep ranges).
The first exercise will be to failure in the range of 7-9 reps.
The second will be to failure in the range of 10-12 reps.
The final exercise will be to failure in the range of 13-15 reps.
There will also be a change in your rep tempo from POWER week.
Both the eccentric and concentric portion of each rep should take 2 seconds to complete, while the mid-point of the movement (stretch position) should be held for one full second.
Additionally, if you happen to be using a movement that contains a strong peak contraction effect, such as leg extensions, you are also encouraged to hold this portion of the movement for one full second as well before you begin the eccentric portion of the rep.
The exercise used this week should be both compound and isolation in nature, with free weights, machines and cables all being fair game.
Rest between sets during REP RANGE week will be 2-3 minutes.
You can expect a tremendous pump and a massive flush of blood to the targeted body parts from these workouts, and possibly some muscle soreness in the days that follow…but we love that kind of pain, don’t we!

-Rep Goal: 7-9; 10-12; 13-15
-Rest Between Sets: 2-3 minutes
-Lifting Tempo: 2/1/2/1* (2 second eccentric/1 second pause/2 second concentric/*1 second pause at peak contraction for movements with this element)
-Exercise Choice: Compound; isolation; machine/cable

Sample REP RANGE workout – Back
WG T-bar Row; 3 sets; 7-9 reps; 2/1/2 tempo; 3 minute rest.
Underhand Grip Pull Down; 3 sets; 10-12 reps; 2/1/2/1 tempo; 2 minute rest.
Unilateral Seated Cable Row; 2 sets; 13-15 reps; 2/1/2/1 tempo; 2 minute rest.

Quote

2 неделя: диапозон
Цель этой неделя состоит в том, чтобы стимулировать посреднические волокна
это достигается путем использования 3 диапазонов (следовательно название этой недели)
для 3 отдельных упражнений для каждой мг (хотя для некоторых меньших мг будут использоваться только 2 упражнения, чтобы закрывать все 3 диапазона).
Первое диапазон отказ в 7-9 повторениях
Второй: 10-12 повторениях
Заключительное: отказ в диапазоне 13-15 повторени
Будет также изменение в темпе повторений по сравнению с прошлой неделей
И эксцентричная и концентрическая часть каждого упр-я должна брать 2 секунды, в то время как середина движения (растянутое положение) должна длиться одну секунду.
если вы пользуютесь упр-ем с ярко выраженным пиковым напряжением задержите вес в этой позиции на секунду
используйте компаундные и изолированные упр-я
паузы отдыха 2-3 минуты

пример проги на спину:
1)тяга T штанги 3x7-9 2/1/2 3 минут отдых.
2)тяга сверху ладони к себе 3x10-12 reps 2/1/2/1 2 минут отдых.
3)тяга одной рукой сидя 2x13-15 2/1/2/1 2 минут отдых.

[roma2]

Слишком много отказного,в тренировке Ерика. Перетрен неизбежен.

[AnatolyR]

Quote

Week 3: SHOCK
SHOCK week is the most intense and excruciating portion of this routine.
The goal of SHOCK week is complete and utter annihilation of every fiber, from slow-twitch, right on up to fast-twitch type IIA’s;
to induce your body to release natural GH (and in turn more IGF-1) like water from a collapsed dam;
and literally “force” your muscles to grow in a “do or die” fashion.
Each grueling session during SHOCK week contains 2 different types of supersets and a punishing drop-set for each major body part.
The first superset will be performed in what is known as “pre-exhaust” fashion.
This means that the isolation movement will be performed first, with a compound movement immediately following.
The second superset will be what is known as “post activation”, made famous by European fitness/BB researcher Michael Gundill.
In post activation supersets, it is the compound movement that precedes the isolation movement.
Each of these supersets provides a unique stimulus for both your muscles and nervous system.
Once you have completed your supersets it is time for a drop-set, which will complete the torture that you will impart on your muscles during SHOCK week.

Reps for each exercise will be in the range of 8-12, and the tempo will be more rhythmic in nature.
An eccentric contraction of just one second will be followed immediately by a concentric contraction of the same speed.
There will be no resting (as long as you can handle it) at the top or bottom, as each rep should be performed in “piston-like” fashion.
Rest between sets should only be long enough to allow you to fully catch your breath (cardiovascular recovery), as well as to prepare your mind for the next onslaught (mental recovery).
Your individual level of cardiovascular conditioning, as well as your constitution, will determine the length of your rest (as will the exercises being used). Free weights, cables, and machines are utilized during SHOCK week.

-Rep Goal: For SS…8-10 for each exercise; For DS…8-12, followed immediately by 20-30% reduction in weight used, and 4-8 more reps.
-Rest Between Sets: Cardiovascular and mental recovery.
-Lifting Tempo: 1/0/1 (1 second eccentric/0 second pause/1 second concentric).
-Exercise Choice: Compound; isolation; machine/cable.

Sample SHOCK workout – Back
Superset: Straight Arm Pull Down & WG Bent Row; 2 sets; 8-10 reps each; 1/0/1 tempo; Rest is Cardiovascular/Mental Recovery (CMR).
Superset: CG T-bar Row & Underhand Grip Pull Down; 2 sets; 8-10 reps each; 1/0/1 tempo; Rest is CMR.
Drop-Set: Medium Parallel Grip Seated Cable Row; 1 set; 10-12 reps, drop, 6-8 reps; 1/0/1 tempo; Rest is CMR.

Quote

УДАРНАя Неделя - самая интенсивная и мучительная часть этой рутины.
Цель этой недели - полная стимуляция каждого волокна, от медленного, до быстрого
побуждать ваше тело выпускать естественный ГР (и в свою очередь больше IGF-1)
Каждая изнурительная сессия в течение этой недели содержит 2 различных типа суперсетов и дропсетов для каждой мг
первый суперсет выполняется в стиле предутомление когда изолированное упр-е идет перед комплексным
второй называется пост-активация известным благодаря Гюндилу
в нем копплексное упр-е идет первым а за ним изолят
Каждый из этих суперсетов обеспечивает уникальный стимул и для ваших мускулов и для нервной системы.
после этих суперсетов делайте дропсет
повторения 8-12
темп 1/0/1
не останавливайтесь ни в начале ни в конце
паузы отдыха: по ощущениям, отдышатся и подготовится к следующему сету

-диапозон повторений для сс 8-10 для дс 8-12 сброс веса 20-30% и еще 408

пример-спина
1)суперсет опускание прямых рук+тяга 2x8-10
2)суперсет тяга T штанги+тяга сверху ладони к себе 2x8-10
3)дропсет тяга сидя на блоке 1x10-12 сброс 6-8

[AnatolyR]

Quote

9-week Meso-cycle: 3 cycles of 3-week Micro-cycles, then rest.

Body Part Split
Day 1: chest/biceps/forearms/abs
Day 2: quads/hamstrings/calves
Day 3: off
Day 4: back/low back/abs
Day 5: shoulders/traps/triceps/calves
Day 6: off
Day 7: off

Train no more than 4 days per week.
Train no more than 2 days in a row.
Workouts should last no more than 75-90 minutes (after warm-up).
Work sets for larger muscle groups should be between 7 and 10.
Work sets for smaller muscle groups should be between 5 and 7.
Strict form must be used.
Limit your warm-ups.

Quote

примерный мезоцикл: 3 цикла по 3 недели(9 недел) и отдых
примерный сплит:
1) грудь биц предплечья пресс
2) ноги
3) отдых
4) спина пресс
5) плечи триц трапец пресс
6) отдых
7) отдых


не тренируйтесь чаще чем 4 раза в неделю
не тренируйтесь больше 2 дня подряд
тренировка не должна длиться дольше чем 75-90 минут
сетов на крупную мг 7-10
сетов на мелкую мг 5-7
работайте технически правильно
ограничте кол-во разминочных сетов

на сегодня все
все что было написано относится к методу POWER/REP RANGE/SHOCK
о FD/FS напишу позже

[AnatolyR]

AnatolyR:

5) плечи триц трапец пресс

поправка: не пресс а голень

[Михалы4]

AnatolyR:

Superset: Straight Arm Pull Down & WG Bent Row; 2 sets; 8-10 reps each; 1/0/1 tempo; Rest is Cardiovascular/Mental Recovery (CMR).
Superset: CG T-bar Row & Underhand Grip Pull Down; 2 sets; 8-10 reps each; 1/0/1 tempo; Rest is CMR.
Drop-Set: Medium Parallel Grip Seated Cable Row; 1 set; 10-12 reps, drop, 6-8 reps; 1/0/1 tempo; Rest is CMR.

WG = Wide Grip -> Широкий хват
CG = Close Grip -> Узкий хват

[AnatolyR]

Михалы4:

WG = Wide Grip -> Широкий хват
CG = Close Grip -> Узкий хват

спасибо за поправку

[Михалы4]

AnatolyR:

The goal of SHOCK week is... to induce your body to release natural GH (and in turn more IGF-1) like water from a collapsed dam;

>>Eric Broser: "Цель "шоковой" недели - заставить ваше тело выделить повышенное количество эндогенного гормона роста (а также фактора роста IGF-1) подобно потоку воды, разрывающему плотину."

Программа - 100%-е коммерческое говно, не способное дать даже миллиметра прироста.

Я-то грешным делом думал, что после опубликования книг Стюарта МакРоберта всё это дерьмо давно осталось в прошлом, и больше УЖЕ НИКОГО на эту срань не купишь... Ан нет... Кто-то все ещё ЭТО читает (!) и, возможно, даже прочитаному верит (!!!)

Что ж... как говорится - красиво жить не запретишь... И тренироваться по разного рода идиотским программам - тоже...

З.Ы. Анатолий, тем не менее - молодец. Роет инфу по тренингу - неустанно! Хотел плюсег поставить - но 14 дней ещё не прошло

[AnatolyR]

roma2:

Слишком много отказного,в тренировке Ерика. Перетрен неизбежен.

подправь под себя
не обязательно-ж брать все как есть

Михалы4:

Анатолий, тем не менее - молодец

[AnatolyR]

продолжая тему начатую здесь

Quote

Intermediate FD/FS Workout:

-Bench Press…2 x 3-4 (3/0/X tempo)
-Incline Press…2 x 5-6 (6/1/1 tempo)
-Incline DB Flye…2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
-Machine Bench Press…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; non-lock-out reps)
-Smith Incline Press…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; non-lock-out reps)
-Cable Crossover…1 x 30-40 (1/0/1 tempo)

*Rest between sets on first three movements should be about 2-3 minutes. Rest between sets of last three movements should be no more than 1-2 minutes.

Quote

тренировка груди для атлета среднего уровня может выглядеть так:
1) жим лежа 2x3-4 (3/0/X) X-взрывной стиль
2) жим под углом 2x5-6 (6/1/1)
3) разводки под углом 2x7-8 (2/4/1)
пауза отдыха 2-3 минуты
4) жим на станке 1x30-40 (1/0/1 "насос")
5) жим под углом на смите 1x30-40 (1/0/1 "насос")
6) кросовер 1x30-40 (1/0/1 "насос")
пауза отдыха не больше чем 1-2 минуты

[AnatolyR]

Quote

As I discussed, the nutritional aspect of this program is almost as important as the workouts themselves.
In fact, I would say that FD/FS training is about 30-40% more effective for muscle hypertrophy when the following protocol is utilized.
It was not until I began using this exact approach that my gains began to skyrocket, allowing me to add about 8 lbs over a 3-week period of FD/FS!

45 minutes before training:

-Whey Protein Isolate…50 grams
-Waxy Maize Starch or Maltodextrin…50 grams
-Vitamin C…1000 mg
-Phosphatidylserine…800 mg

Sip starting 15 minutes before workout and then throughout workout:

-Waxy Maize Starch or Maltodextrin…25 grams
-Gatorade or similar drink containing electrolytes and glucose…25 grams
-Essential Amino Acids 5-10 grams
-BCAA’s…15-20 grams
-Glutamine…15-20 grams
-Creatine…5 grams
-Beta Alanine…3 grams

15 minutes post workout:

-Whey Protein Isolate…50 grams
-Waxy Maize Starch or Maltodextrin…50 grams
-Antioxidant Blend (I like Radox by Syntrax)…1 serving

*Other ingredients can be used as well at all three times, such as ATP, citrulline, arginine, ALA, etc, but the above is more than enough to feed your muscles what they need.

Quote

аспект диеты так же важен как и сами тренировки
можно сказать что тренинг эффективнее на 30-40% когда пользуются след диетой
когда я начал так питаться я прибавлл 8 фунтов массы за 3 недели тренинга

45 минут до трен:
-50 г яичного пртеина
-50 г мальтодекстрин
-1 г витамин С
-Phosphatidylserine(без понятия что за зверь такой)

за 15 минут до начала и в процессе
-25 г мальтодекстрин
-соки содержащие электролиты и глюкозу
Essential Amino Acids 5-10 grams
-BCAA’s…15-20 grams
-Glutamine…15-20 grams
-Creatine…5 grams
-Beta Alanine…3 grams

15 минут после:

-Whey Protein Isolate…50 grams
-Waxy Maize Starch or Maltodextrin…50 grams
-Antioxidant Blend (I like Radox by Syntrax)…1 serving

[AnatolyR]

Quote

Further, FD/FS was not created for continual use, and should be cycled in and out of your regular training regimen, whether it be Power/Rep Range/Shock, DC, HIT, or any other method.
It should only be used for 2-3 weeks periods or both physical and/or mental burnout can occur.

Quote

этот метод нельзя использовать постоянно.
его надо циклировать с вашем обычным тренингом
его можно использовать только в течении 2-3 недль иначе можно перегореть мышечно и нервно.

ВСЕ

[лектор]

AnatolyR:

-Phosphatidylserine(без понятия что за зверь такой)

эта штука кортизол якобы блокирует..
тока я слыщал што его лучше после нада..
он кстати входит в какуюто предтренировачную добавку типа Фирс иНО-иксплод

[AnatolyR]

лектор
понял, спасибо