26289 ответов в этой теме

[ProTeiHchuk]

Помогите разрешить спор:
Вчера с товарищем по скамье стали спорить,он начал качать спину с тяги верхнего блока к груди,я посмотрел у него в блокнот так вобще как то так
1Тяга к груди
2За голову
3Тяга в наклоне

У нас получился спор,я ему говорю что 1-ым упражнениям нужно делать тягу в наклоне,он наоборот что ее последним делают,вобщем как правильно нужно качать ее?в смысле правильности системы?

[Domus]

с товарищем по скамье

это как? )

Правильно или неправильно - в данном контексте понятия условные. Мне нравится блоки ставить в конце тренировки (да и вообще я подтягиваюсь )

[Hard Rock]

ProTeiHchuk
мне тренер тоже постоянно дает тягу (только за голову) первой, а тягу к груди (животу) последней. у него за плечами опыт тренировки серьезных ребят. да и сам со мной рядом также время от времени делает.

так что как минимум: "такое еще встречается" у твоего знакомого уже есть

[ProTeiHchuk]

это как? )

Правильно или неправильно - в данном контексте понятия условные. Мне нравится блоки ставить в конце тренировки (да и вообще я подтягиваюсь )

А вместе жим делали))

[Domus]

ProTeiHchuk
ну тогда это что то типа односкамейника )))

[merQ]

ProTeiHchuk
обычно "на ширину" ставят до "на толщину", друг все нормально делает. Да и наоборот можно в принципе, это уж как тебе удобнее

[wollsdorf]

мне тренер тоже постоянно дает тягу (только за голову) первой

А я за голову не делаю берегу суставы , та к что здесь чисто индивидуально все , самое главное базовое есть

в принципе, это уж как тебе удобнее

согласен

[Valletors]

Новый день,новый вопросы
Пока я новичок,мне надо задумываться об просчете процентов,интенсивности и так далее? Или пока делать "по накатанной" ?И где можно всё это вычитать (как составлять проги с циклированием и так далее),дабы не утруждать наших "ответчиков" (читай помощников) в копировании и пересказывании основных принципов.

[AnatolyR]

Пока я новичок,мне надо задумываться об просчете процентов,интенсивности и так далее?

нет

[Serg76]

Вот обратил внимание на программу:
http://forum.steelfa...a...t&p=1932548
Какие будут мнения?

[Domus]

Valletors
Даже и не заморачивайся. Еще успеешь. Пока просто потихоньку повышай рабочие веса ( не в ущерб технике и безопасности конечно)

Serg76
Только положительные )

[Serg76]

Domus,
разумна ли будет следующая корректировка?

1. Присед
2. Жим лёжа
3. Махи в наклоне
4. тяга гант. в накл. Тяга Т-грифа в тренажёре
5. Бицепс
6. Пресс любое упражнение Гиперэкстензии



1. Становая тяга
2. Жим стоя/сидя
3. Жим лёжа уз.хв.
4. Тяга верх. блока Подтягивания
5. Икры
6. Пресс 3х20 любое упражнение

И касательно жима стоя в день становой, и тяги гантели в наклоне в день жима - не стоит их поменять местами?

[AnatolyR]

Serg76
какой у вас стаж тренировок?

[sachados]

Serg76
можно, только это уже будет лично ваша тренировка, ничего общего не имеющая с той СИСТЕМОЙ, расписанной с изменениями по мере роста тренированности, которую вы указали в ссылке

[Serg76]

AnatolyR

,
год непрерывных. Ранее было два года. Последние четыре месяца СМТ. Из-за обострения старой травмы (локоть) пока вынужден изменить режим тренировок.
Вот и ищу что-то с ПЖТ на три дня в неделю, с минимумом подсобки. Не fullbody.

[AnatolyR]

ищу что-то с ПЖТ на три дня в неделю, с минимумом подсобки. Не fullbody.

так эта схема которую вы написали разве не фулл боди?
и она вроде на 2 разав неделю, не на 3 ?

[Serg76]

так эта схема которую вы написали разве не фулл боди?
и она вроде на 2 разав неделю, не на 3 ?

Ну, после смт не фуллбади.
Есть варианты на три и на две тренировки.
ОК. Если не затруднит, посоветуйте сплит на три дня с базой. Мне нагрузку на локоть минимизировать в один день хотя бы, т.е. ноги выделить в отдельную тренировку. Жим штанги стоя и ПШНБ нежелательны.

[Disco]

Serg76
а локоть полечить .... может это важней нагрузки?

[AnatolyR]

Serg76
с локтем к врачу
единственное что я вижу это ноги на 2 раза в неделю
и верх на один - изоляция

[Олег К]

Serg76
Можно ответить ?

1. Присед
2. Жим лёжа
3. Махи в наклоне цель упра- дать небольшую нагрузку на дельту в день жл+ на вращатели плеча
4. тяга гант. в накл. Тяга Т-грифа в тренажёре нормальная замена
5. Бицепс
6. Пресс любое упражнение Гиперэкстензии легко не перенапрягаясь будет нормально

1. Становая тяга
2. Жим стоя/сидя
3. Жим лёжа уз.хв. как небольшая "подсобная" нагрузка на трицепс и грудь замышлена
4. Тяга верх. блока Подтягивания даже лучше
6. Пресс 3х20 любое упражнение

И касательно жима стоя в день становой, и тяги гантели в наклоне в день жима - не стоит их поменять местами?

После становой подзабита поясница, потому логичнее избавить её от допнагрузок и в качестве упра на широчайшие в этот день поставить подтягивания, а не вариант тяги в наклоне. хотя и Ваш вариант имеет право на жизнь
смену местами жима лёжа и жима стоя допускаю. тот вариант тоже был выложен в "сокращённых тренировках" ранее

[Domus]

Serg76
Вам уже ответили
Поддерживаю автора тренировочной схемы )))

[Serg76]

Serg76
а локоть полечить .... может это важней нагрузки?

Это хроническое. Да и не так всё страшно на самом деле, рука рабочая вполне. Со снижением интенсивности и частоты нагрузки нормализуется.

Serg76
с локтем к врачу

В Израиле - врачи, а у нас с этим беда.

После становой подзабита поясница, потому логичнее избавить её от допнагрузок и в качестве упра на широчайшие в этот день поставить подтягивания, а не вариант тяги в наклоне.

Под тягой Т-грифа в тренажёре я подразумевал выполнение упражнения в такой конструкции, с упором:

Жим лёжа уз.хв. как небольшая "подсобная" нагрузка на трицепс и грудь замышлена

ЖУХ в чёрном списке упражнений моего локтя.

Сообщение изменено: Serg76 (13 сентября 2011 - 07:48)

[Олег К]

Serg76

Под тягой Т-грифа в тренажёре я подразумевал выполнение упражнения в такой конструкции, с упором:

Тогда без вопросов, меняйте с подтягиваниями местами, если так хотите

ЖУХ в чёрном списке упражнений моего локтя

Почему? А если средний хват (30-40 см) и ограничить аплитуду, недоопуская до груди где-то см на 10?

[Serg76]

Почему? А если средний хват (30-40 см) и ограничить аплитуду, недоопуская до груди где-то см на 10?

В ЖУХ чувствую локоть. В обычном жиме нет.
Также и в некоторых других схожих между собой упражнениях: жим стоя со штангой - дискомфорт, с гантелями - нормально;
подтягивания классика - дискомфорт, подтягивания в "гравитроне", когда голова, туловище и руки в одной вертикальной плоскости - нормально. Т.е. если на локоть приходится нагрузка под углом, с отклонением от вертикальной оси - это ему не нравится.

[Domus]

Serg76
А в разгибаниях у блока чувствуете локоть?

[Олег К]

Serg76
А какие упры на трицепс Вам комфортны? брусья в неглубокой амплитуде и с прижатыми локтями нормально переносите?

[Serg76]

А в разгибаниях у блока чувствуете локоть?

Честно, никогда на трицепс отдельных упражнений не делал, в том числе и у блока.

А какие упры на трицепс Вам комфортны? брусья в неглубокой амплитуде и с прижатыми локтями нормально переносите?

Брусья надо попробовать, вроде нормально. В гравитроне с облегчением и постепенным наращиванием нагрузки как расписано в программе подойдёт?
PS: Лучше на "ты".

[Domus]

Serg76
В гравитроне должно пойти

[Олег К]

PS: Лучше на "ты".

окей
поддерживаю Domusа . пробуйте брусья в гравитроне

[vikk]

Serg76

есть такое упражнение для трицепса - жим штанги, лёжа на полу. окололоктевая часть трица закачивается