64428 ответов в этой теме

[Терзатель плоти]

Постанова будет.

 

Пусть выпьет пивную кружку свинячей мочи. Без закусона.

 

Иначе химик, пиздобол и предатель.

[Михалы4]

Хейтер #1 детектед. )))

[Dimik]

890 страниц...стаж темы аж с 11го года...тема-дрищ.
Рихад за 3-4 месяца покрывает такой обьём.

[Терзатель плоти]

Хейтер #1 детектед.

 

Да ты  посмотри как он раскачан. Мы оба чистые. Получается он умнее, трудолюбивее, целеустремленнее? Или другими словами я ленивый безвольный дебил? Но такого просто не может быть! Значит нафарширован он под завязку.

А раз ему так пиздец важно доказать свою чистоту, то пусть покажет всю серьезность своих намерений. Мизинец пусть себе отрубит, как якудза, тогда хуй с ним - пусть будет.

[Ташир]

Приветствую неспящих. Заранее извиняюсь, если кому сбил настрой на Шредера)
Подскажите, вот я занимаюсь по фб, у меня через тренировку идет чередование тяги в наклоне и мертвой тяги. В мертвой я сейчас вышел на свой вес 5*5. В каком подходно-повторном ряду и в каком соотношении от собственного веса ее держать, если я выполняю ее для поддержки спины в тонусе и общего развития? В смысле если нет цели в ней прогрессировать, а держать поддержкой в охотку.

[Кандид]

Если нет цели - прогрессировать в весах, то нет смысла долбить становую через день. Для тонуса вполне достаточно раза в неделю пирамидой до70- 80% ПМ. RPE 6-8. В другие дни делать гиперэкстензию.

[merQ]

Делай гиперы для тонуса спины. Мертвая тяга делается для бицепсов бедра.

[Кандид]

Есть подозрение, что под мертвой тягой понимается дословный перевод deadlift.

[merQ]

Тогда тем более делай гиперы, нах эта становая, тем более, что результат в ней не нужен и делается "для тонуса".

[Кандид]

Как пример, тот же Смирнов рекомендует для здоровья спины делать становую с умеренными весами. Все же гиперы - довольно локальное упражнение, середину и верх спины почти не цепляет. 

[merQ]

Как пример, тот же Смирнов рекомендует для здоровья спины делать становую с умеренными весами. Все же гиперы - довольно локальное упражнение, середину и верх спины почти не цепляет. 

Что за Смирнов, что он знает о преднакопе?

[Ташир]

Я стараюсь минимума упражнений снимать максимум эффективности, поэтому тягу и делаю) На слегка согнутых ногах, гриф опускаю сантиметров на 10-15 ниже колен, не касаясь блинами пола, это скорее мертвая у меня, чем становая, т.к. при первом подъеме только ноги применяю)

[Кандид]

Что за Смирнов, что он знает о преднакопе?

Апологет плоскостного тренинга, автор книги "Фитнес для умных". Какой-никакой авторитет в силовой теории (ПЛ/ББ), сам выступающий пауэрлифтер. В целом, очень неглупый человек. 

Сообщение изменено: Кандид (17 июня 2016 - 10:36)

[d-rago-n]

для здоровья спины

Если я правильно понял, то для здоровья спины желательно просто держать мышцы (поверхностные и глубокие) вокруг позвоночника в тонусе. К мышцам вокруг позвоночника относятся: грудные, пресс, косые, поперечные, разгибатели, широчайшие, трапы, ягодицы, ББ, квадры, приводящие, мышцы шеи.

 

Анализируя комплексы упражнений, которые мне выписал невролог, я пришёл к тому что всё сводится к 5 пунктам:

1. Растяжение позвоночного столба. Различные висы.

2. Вращения во всех отделах позвоночника.

3. Растяжка мышц вокруг позвоночника.

4. Сокращение мышц вокруг позвоночника.

5. Расслабление всех мышц.

 

Ещё было такое упражнение, как сжимание-разжимание кулака, лёжа на спине. Я не понял для чего оно нужно. Возможно, для разгона НС (симпатической или парасимпатической).

Сообщение изменено: d-rago-n (17 июня 2016 - 11:24)

[Виктор С]

Анализируя комплексы упражнений, которые мне выписал невролог,...

Можно ознакомиться с конкретикой, продолжительностью работы по комплексу и оценкой эффективности?

Упражнение "планка" в нем имеется?

[d-rago-n]

Можно ознакомиться с конкретикой, продолжительностью работы по комплексу и оценкой эффективности? Упражнение "планка" в нем имеется?

Можно, конечно. Прикреплю файл.

По продолжительности работы и эффективности ничего сказать не могу - недавно начал, и регулярности нет.

Планка - это слишком сложное упражнение для диванного овоща, а именно на них рассчитаны все упражнения. Есть облегчённые варианты.

 

[Олег К]

Я стараюсь минимума упражнений снимать максимум эффективности, поэтому тягу и делаю) На слегка согнутых ногах, гриф опускаю сантиметров на 10-15 ниже колен, не касаясь блинами по2ла, это скорее мертвая у меня, чем становая, т.к. при первом подъеме только ноги применяю)

то, что ты описал правильно называется РУМЫНСКАЯ тяга

[Ташир]

то, что ты описал правильно называется РУМЫНСКАЯ тяга

Я же не расист какой-нибудь.

[Терзатель плоти]

я выполняю ее для поддержки

 

Советую все что на "поддержке" делать в начале тренировки, как общую разминку.

Снизить вес и делать подхода 3 на 12-15.

Если ты упоролся со своей "поддержки" и устал к основной тренировочной сессии, то это никакая и не поддержка.

 

Ну или твоя тренированность вообще как у улитки

[Ташир]

Советую все что на "поддержке" делать в начале тренировки, как общую разминку.
Снизить вес и делать подхода 3 на 12-15.
Если ты упоролся со своей "поддержки" и устал к основной тренировочной сессии, то это никакая и не поддержка.

Ну или твоя тренированность вообще как у улитки

Монолит мышц, закованных в панцирь и полное отсутствие мозга?! Я от одной аллегории твоей упоролся.

[Терзатель плоти]

Монолит мышц

Ха .. монолит мышц.

 

Улитка пяток сантиметров проползает, потом полдня отдыхает, лижет листья, потеет и всячески туканит.

 

Какой нибудь хорошозамотивированный короед, например горящей спичкой в зад, к утру уже будет где нибудь в Соликамске точить вкусную сибирскую кору, потирая горелую жопу.

 

А улитку хоть жги, хоть пиздь ... Нетренированный зверь, вялый.

[Терзатель плоти]

Всетки похвалюсь. Получил мой сын аттестат.

Алгебра, геометрия, физика,  - 5,5,5

Все таки я пииииздатый препод.

 

 

 

 

[Олег К]

Аттестат половой зрелости?))))

[Ташир]

Ха .. монолит мышц.

 

Улитка пяток сантиметров проползает, потом полдня отдыхает, лижет листья, потеет и всячески туканит.

 

Какой нибудь хорошозамотивированный короед, например горящей спичкой в зад, к утру уже будет где нибудь в Соликамске точить вкусную сибирскую кору, потирая горелую жопу.

 

А улитку хоть жги, хоть пиздь ... Нетренированный зверь, вялый.

Улитка на массе, ей не интересна суета дрищей в Соликамске.

Миниатюры

• 

[Терзатель плоти]

Улитка на массе

 

Боюсь совру, но кажется Рул говорил, что любит совмещать высокое и низкое количество повторений(и вес соответственно) и потому делает длинные пирамиды от 15-20 до 1-3, в 4-5 упражнениях. Тренируя 1 -2 мг в день 6 дней в неделю. Не амеба нихуя. И кататься любит.

 

Кстати, мясо любит езду. Как говрил Шон - я, такой заебатый черножопый красавец не могу ездить медленно и в каком то дешевом дерьме.

[Терзатель плоти]

половой зрелости?

Он мне все время говрил про девчат - и та говно и эта кривая. Сходил тут на концерт посвященный выпускному - что ж ты , сука , мне впаривал, девчонки все как на подбор красотули, извините за педофильство. Вот засранец ...

[Dimik]

Тренируя 1 -2 мг в день 6 дней в неделю. Не амеба нихуя.

А помоему как раз амебный тренинг это, когда 1-2МГ за раз. Для мышцы конечно лучше...но функциональность общая гораздо лучше проверяется натяговой или метаболической или смешанной фулбадей часика на полтора с мелкими паузами в минутку-две и частично суперсетами! Или кругами. Вот где пашет скорее все тело чем какаято мышца! Но хрен особо чо нагрузишь нормально.
А 1-2 МГ это именно мышечная работа но не функциональная...можно спокойно и размеренно работать и даже не потеть но мышцу грузить капитально, измочаливать.

Он мне все время говрил про девчат - и та говно и эта кривая. Сходил тут на концерт посвященный выпускному - что ж ты , сука , мне впаривал, девчонки все как на подбор красотули, извините за педофильство. Вот засранец ...

Может натуральный тест еще не включился?

[Терзатель плоти]

По моему мы отвлеклись, выносливость в круговых и суперсетах и не нужна.

Если, допустим, он стал делать тягу 3 сета по 12 повторов в разминку, и не может потом выполнить основную тренировку, то либо вес слишком большой, либо 12-повторка его вымотала после 5*5. Тут согласен или нет?

 

Но, к слову, говеная локальная тренированность в НОТ на 1 мг за тренировку мне позволит выполнить , замечу - как нехуя делать, 20 сетов по 2-3 сета  на мг с  интенсивностью фулбадчика, а вот фулбадчик даже 8-10 не сделает на мг с моей интенсивностью, не то что 20.

 

Может натуральный тест еще не включился?

Может. Мясо не растет. Одни кости.  Правда заниматься качкой больше не того, только на присед и жим стоя и раскрутил. Единоборствами стал увлекаться - мма, панчеры, вся хуйня ...

[d-rago-n]

Может натуральный тест еще не включился?

Это отмазки. Сам через такое проходил.

[Dimik]

 
Но, к слову, говеная локальная тренированность в НОТ на 1 мг за тренировку мне позволит выполнить , замечу - как нехуя делать, 20 сетов по 2-3 сета  на мг с  интенсивностью фулбадчика, а вот фулбадчик даже 8-10 не сделает на мг с моей интенсивностью, не то что 20.

Че это не сделает?
В моем понимании фулбадя начального уровня жестокости:
Присед 3-5х8-12
Тяга румынка 2-4х6-12
ГХР или сгибания ног 2-3х6-10
Жим лежа 3-5х6-10
Тяга гантели например или штанги к поясу или подтяги 3-5х6-10
Протяжечка или жим стоя 3-5х6-10
Разводочка гантелей 3-5х10
ПШНБ 2-3х10
Трицепс 2-3х10
Прец 3-5сетов...

Везде перерывы 2-3 мин...веса предотказные, как принято, т.е. под 75-85% (если например пирамидками еще, чуть снижая/повышая повторы)

И допустим все это займет 1,5 часа...

Я думаю после длительных сессий по 1МГ за раз, пускай даже 10х10 - на фбади такой можно и проблеваться.
Ну не получалось у меня так страдать на 10х10 как на такой фб...мышцы раньше отказывают дыхалки, если одну МГ делать... а на ФБ наоборот- дыхалка итд раньше отказывает чем мышцы...