11 голосов
Полунатуральный бодибилдинг
Причем тут прием АС? С ходу это неочевидно. Гораздо убедительнее было бы указать натуральных атлетов, тренирующихся почти каждый день фулбадей и накачавшихся при этом, и не угробившими свои суставы, связки.
Вот пример. Обоснуй чем плохое фуллбади каждый день если проценты допустим 65-70% от РМ а количество рабочих подходов на МГ - не более трех?
Получается те же 20 подходов на МГ в неделю, только разбитые по днях.
Сообщение изменено: yarema (19 февраля 2021 - 03:29)
Невыступающий неспортсмен
Причем тут прием АС? С ходу это неочевидно. Гораздо убедительнее было бы указать натуральных атлетов, тренирующихся почти каждый день фулбадей и накачавшихся при этом, и не угробившими свои суставы, связки.
http://www.musclemem...cle.php?im11038
Чувак 2 месяца тренировался 6 дней в неделю по фулбади (3 дня качковское+3 дня ТА).
В конце концов выиграл оба конкурса, уже будучи на обезболивающих препаратах.
Полунатуральный бодибилдинг
http://www.musclemem...cle.php?im11038
Чувак 2 месяца тренировался 6 дней в неделю по фулбади (3 дня качковское+3 дня ТА).
В конце концов выиграл оба конкурса, уже будучи на обезболивающих препаратах.
С большой вероятностью он тренировался тяжело. У меня проценты низкие. Чаще работа -чаще синтез протеина. Конечно же если бы я тренил каждый день околопредельными весами то это плохо, но у меня при разовом приседе 210 присед 110. При жиме 160 жим 110. Не более трех подходов за тренировку. Какой тут перетрен и износ связок? За счет чего?
Олег вкидаешь дезу.
Он полюбасу ебашил меташку ра3 соревнования
И тренировался по три часа. Там же даже написано. У меня ноги в день это три подхода а не три часа.
Сообщение изменено: yarema (19 февраля 2021 - 03:36)
Невыступающий неспортсмен
С большой вероятностью он тренировался тяжело. У меня проценты низкие. Чаще работа -чаще синтез протеина. Конечно же если бы я тренил каждый день околопредельными весами то это плохо, но у меня при разовом приседе 210 присед 110. При жиме 160 жим 110. Не более трех подходов за тренировку. Какой тут перетрен и износ связок? За счет чего?
Ну, я сейчас сам типа тренируюсь ежедневно. Но настоящим тренингом это назвать нельзя, так ОФП... Всё, конечно, зависит от связки объём/интенсивность. Тренироваться можно и каждый день, только накуя, если ты не профессионал? Фуллбади чем и хорош, что с него все бонусы можно снять, тренируясь всего 3 раза в неделю. Я имею в виду гипертрофию и силу.
Полунатуральный бодибилдинг
Ну, я сейчас сам типа тренируюсь ежедневно. Но настоящим тренингом это назвать нельзя, так ОФП... Всё, конечно, зависит от связки объём/интенсивность. Тренироваться можно и каждый день, только накуя, если ты не профессионал? Фуллбади чем и хорош, что с него все бонусы можно снять, тренируясь всего 3 раза в неделю. Я имею в виду гипертрофию и силу.
Сейчас я так тренируюсь потому что стараюсь как никак но хотя бы по чуть чуть сбрасывать вес. А так я задействую максимум мышц, что тоже создает лучший дефицит
В дальнейшем планирую перейти на PPL 2x week , ну ты наверное знаешь что это
Невыступающий неспортсмен
Сейчас я так тренируюсь потому что стараюсь как никак но хотя бы по чуть чуть сбрасывать вес. А так я задействую максимум мышц, что тоже создает лучший дефицит
Ну в общем-та, смысл ежедневных тренировок в таком ключе есть. Тут главное не перетренироваться и не загнаться, тренируясь в таком режиме.
В дальнейшем планирую перейти на PPL 2x week , ну ты наверное знаешь что это
Если какая-то конкретная программа, то не, не слыхал. А если просто принцип PPL, это понятно. Толкай/тяни/ноги. Среди западных дрищей, кстати, очень популярный сплит.))) Типа потому что физиологичный.
Полунатуральный бодибилдинг
Ну в общем-та, смысл ежедневных тренировок в таком ключе есть. Тут главное не перетренироваться и не загнаться, тренируясь в таком режиме.
Если какая-то конкретная программа, то не, не слыхал. А если просто принцип PPL, это понятно. Толкай/тяни/ноги. Среди западных дрищей, кстати, очень популярный сплит.))) Типа потому что физиологичный.
Я думаю так
День 1
Жим лежа
Жим наклонный
ЖУХ
Жим стоя
День 2
Подтягивания с весом
Тяга штанги в наклоне
Шраги
Протяжка рывковым хватом
День 3
Присед
Руки суперсет
День 4 отдых
День 5 по новой
Новичок
16.02.21
6 кругов:
1) Жим - 77.5 x 7 x 6подх.
2) Тяга гребная щир.хв. - 56.5 x 7 x 6подх.
3) Жим ногами рыч. - 100 x 7 x 6подх.
4) В.блок обр.хв. - 59.5 x 7 x 6подх.
18.02.21
6 кругов:
1) Брусья - (СВ+2.5) x 7 x 6подх.
2) Тяга сверху - 56.5 x 7 x 6подх.
3) Сгибания ног сидя - 56.5 x 7 x 6подх.
4) Н.блок узк.хв. - 49.5 x 8 x 6подх.
После тренировок - подзабытый бодряж времен СМТ ))
Сообщение изменено: donde (19 февраля 2021 - 05:31)
Аксакал
Вот пример. Обоснуй чем плохое фуллбади каждый день если проценты допустим 65-70% от РМ а количество рабочих подходов на МГ - не более трех?
Получается те же 20 подходов на МГ в неделю, только разбитые по днях.
Что ж пример хороший. Обосновать не могу, не специалист. Интуитивно кажется, что из-за отсутствия отдыха суставам, сухожилиям они через некоторое время (затрудняюсь сказать какое) пойдут по пизде. Постепенно. Если это начнёт происходить, то лично я бы резко прекратил такой тренинг, ибо дальше будет только хуже. Если же всё у тебя ок - то только лишь порадоваться можно будет, коли форма пиздатая будет на выходе.
Аксакал
Вот пример. Обоснуй чем плохое фуллбади каждый день если проценты допустим 65-70% от РМ а количество рабочих подходов на МГ - не более трех?
Получается те же 20 подходов на МГ в неделю, только разбитые по днях.
Ну а меташка тут причем? Вот ты тренируешься 65-70.. с меташкой или без.. и? Она как-то негативно на суставы действует? Или у тебя сразу 30кг ММ нарастёт и веса рабочие будут на полтинник выше? Нет. Полным полно как и тех и других, кто себе всё разъебал..
Сообщение изменено: beylbom (19 февраля 2021 - 07:24)
Полунатуральный бодибилдинг
Ну а меташка тут причем? Вот ты тренируешься 65-70.. с меташкой или без.. и? Она как-то негативно на суставы действует? Или у тебя сразу 30кг ММ нарастёт и веса рабочие будут на полтинник выше? Нет. Полным полно как и тех и других, кто себе всё разъебал..
Химка если не усиратся на макс весах,защищает связки и суставы.
Полунатуральный бодибилдинг
Что ж пример хороший. Обосновать не могу, не специалист. Интуитивно кажется, что из-за отсутствия отдыха суставам, сухожилиям они через некоторое время (затрудняюсь сказать какое) пойдут по пизде. Постепенно. Если это начнёт происходить, то лично я бы резко прекратил такой тренинг, ибо дальше будет только хуже. Если же всё у тебя ок - то только лишь порадоваться можно будет, коли форма пиздатая будет на выходе.
Так почем они пойдут если
а) Тоннаж и обьем тренировки крайне низкий
б)Общий обьем такой же как при тренировке 2 раза в неделю (20 подходов)
в)Есть целых 24 часа отдыха
г) Все тяжелоатлеты , ВСЕ тренируются(те которые выступают) минимум раз,а то и два раза в день. У нас в НУБиПе сборная по ТА тренируется дважды, утром и вечером, приседают до 14 раз в неделю. 14 тренировок приседа. Какого хуя они растут и не убивают связки ?
Интересующийся
Аксакал
Так почем они пойдут если
а) Тоннаж и обьем тренировки крайне низкий
б)Общий обьем такой же как при тренировке 2 раза в неделю (20 подходов)
в)Есть целых 24 часа отдыха
г) Все тяжелоатлеты , ВСЕ тренируются(те которые выступают) минимум раз,а то и два раза в день. У нас в НУБиПе сборная по ТА тренируется дважды, утром и вечером, приседают до 14 раз в неделю. 14 тренировок приседа. Какого хуя они растут и не убивают связки ?
Наверное, ты прав. Всё дело в нагрузке. Небольшой. Но главное чтобы от неё росло. Тут же баланс всё-таки должен быть.
Полунатуральный бодибилдинг
Наверное, ты прав. Всё дело в нагрузке. Небольшой. Но главное чтобы от неё росло. Тут же баланс всё-таки должен быть.
Фишка в том чтобы проводить тяжелые тренировки с 90-95% раз в две - три недели. Остальное время идет шлифовка механического и технического мастерства в движениях.
Тоесть например 10 легких тренировок жима ,но сверхчастых , и одна тяжелая.
Бывалый
Пятница.
Жим лежа 117х5 подх.х4
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х15
Жим на наклонной 97х3 подх.х6
в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х4 подх.х10
Брусья 23,16
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х2 подх.х10
Горбатая тяга
Пресс
Время 65 мин. Под Amorted saint 1991.
Полунатуральный бодибилдинг
Аксакал
20.02.2021
1)жим лёжа 70*5, 120*5
2)жим под углом 50*8, 80*6
3)подтягивания +0 х 10, +15х8(не заснял первые три)
4)присед 60*5,100*5,140*5
5)становая тяга классика 100*8,140*8
6)бицепс+трицепс суперсет 40*8(3)
50 минут.
А самое главное - дельтоиды то - на кой забил?
Аксакал
Фишка в том чтобы проводить тяжелые тренировки с 90-95% раз в две - три недели. Остальное время идет шлифовка механического и технического мастерства в движениях.
Да, но что-то в этих рассуждениях не пахнет видухой, вроде изначально заявленной. Насчет ПЛ - у него достаточно много школ со множеством чемпионов. Наверное, знали бы о такой системе каждодневнго фулбади, если бы для силовухи это было оптимально. Если конечно ты речь о результате в силе ведешь.
Невыступающий неспортсмен
Да, но что-то в этих рассуждениях не пахнет видухой, вроде изначально заявленной. Насчет ПЛ - у него достаточно много школ со множеством чемпионов. Наверное, знали бы о такой системе каждодневнго фулбади, если бы для силовухи это было оптимально. Если конечно ты речь о результате в силе ведешь.
Андрей, посмотри старые планы Шейко для МС-МСМК, там есть тренинг на 5 дней в неделю, ещё и разделённый на утро-вечер
Бывалый
Воскресенье.
Гиперэкстензия 3 подх.х15
Фронтальный присед 95х5, 100х5, 105х5, 110х5, 115х5
в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20
Выпады 85х3 подх.х8
в суперсерии с молитвой 3 подх.х20
Тяга на одной ноге 50х3 подх.х12+12
Горбатая тяга
Подъем ног в висе
Время 70 мин. Под Hatedreed.
Полунатуральный бодибилдинг
22.02.2021
1)жим лёжа 70х8, 120х8
2)подтягивания 2х8, +20кг х7
3)жим наклонный 60х5 90х5
4)тяга в наклоне с пола 60х8 90х8
5)жим узкий хват 60х8 100х4
6)жим стоя 40х5 60х8
7) становая тяга 60х8, 90х8, 120х8, 150х8
Время 55 минут. Не устал. Односетовая объемка по Мастеру.
Перепутал. 60на 6 пожал стоя.
а 150 на 9 потянул.
Сообщение изменено: yarema (22 февраля 2021 - 11:57)
Новичок
16.02.21
круговая
1) Жим - 80 x 6 x 6подх.
2) Тяга гребная щир.хв. - 59 x 6 x 6подх.
3) Жим ногами рыч. - 120 x 6 x 6подх.
4) В.блок обр.хв. - 60.5 x 6 x 6подх.
--- отдых 5 минут ---
интервальная
5) Тяга рум. - (10x2) x 12 x 4подх.
Шраги - (10x2) x 12 x 4подх.
6) Сгибания ног - 32 x 12 x 4подх.
7) Молоток - (12x2) x 12 x 4подх.
8 ) Разведения "в бабочке" - 26 x 12 x 4подх.
9) Голень стоя - (СВ+7) x (15+15) x 4подх.
18.02.21
круговая
1) Брусья - (СВ+5) x 6 x 6подх.
2) Тяга сверху - 59 x 6 x 6подх.
3) Сгибания ног - 59 x 6 x 6подх.
4) Н.блок узк.хв. - 50.5 x 6 x 6подх.
--- отдых 5 минут ---
интервальная
5) Разгибания ног - (61, 54, 47, 40, 33, 26) x 10
6) Протяжка на накл. - ((10x2), (8x2), (6x2), (6x2), (6x2), (6x2)) x 12
7) Махи - ((7x2), (6x2), (5x2), (4x2), (3x2), (2x2)) x 10
Полунатуральный бодибилдинг
Бывалый
Среда.
Жим лежа 117х3 подх.х3, 102х3 подх.х5
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15
Жим узким хватом 102х3 подх.х3
в суперсерии с ПШнБ 55х4 подх.х6
Французский жим лежа 35х3 подх.х10
Горбатая тяга
Пресс
Время 70 мин.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
