26289 ответов в этой теме

[Domus]

Taka92
Циклирование обозначает несколько иное ). речь идет об изменении нагрузок (в т.ч. рабочих весов)

ты также тренируешься три раза в неделю, но тело прорабатываешь в рамках 2 дневного сплита. То есть допустим в первую неделю ты приседаешь два раза, во вторую - один; и так далее

[Taka92]

AnatolyR Это получается в один день всю верхнюю часть тела надо прокачать???

ты также тренируешься три раза в неделю, но тело прорабатываешь в рамках 2 дневного сплита. То есть допустим в первую неделю ты приседаешь два раза, во вторую - один; и так далее

Думаю вот так попробовать!)

[sachados]

Taka92
так я ж и написал, эти три оставь. тягу на тренажере убери. просто нужно в этих хорошо выложиться. а не добавлять много упражнений. базовые рулят! а программ уже смотри сколько хороших дали. осталось выбрать какая по душе

[Taka92]

sachados -Да програм нормально надовали)

[Domus]

Taka92
Выбирай любую и тренируйся.

[Taka92]

Domus Спасибо большое!Попробую,потом отпишусь!!!

[AnatolyR]

Это получается в один день всю верхнюю часть тела надо прокачать???

да

[Taka92]

AnatolyR -Спасибо. Мне кажется тяжеловато

[Valletors]

Domus спасибо еще раз за советы )

В день спины после основных упражнений добавь пару подходов виса на перекладине. Подход заканчивается тогда, когда пальцы попросту разжимаются)))

С сегодняшнего дня включу.У меня даже палка широкая есть (а точнее часть дерева О_о).Полностью я её обхватить ладонью не могу, вишу на ней.

4. Если хочешь поставить тягу в день спины то делай классику первым упражнением. В этом случае сократи количество рабочих подходов в подтягиваниях и тягу в наклоне убери.

Блин,ясно.Просто около недели-полторы уже занимаюсь,тяга в наклоне очень понравилась.А к тяге не приступал пока,потому что до этого с тренером по пл делал её,всегда убивало всё желание делать тягу это пл-овское движение "Таз как можно ниже"...Очень сложно было жопу низко опускать,как будто растяжки не хватает...

а ты точно в " грудь - трицепс" сможешь отжиматься да еще и с весом ?

А это самое интересное ,о чем я умолчал.После жима я грудь не чувствую,и в жиме узким (который после основного жима,который в теории должен у меня силушку основную забрать),так в узком жиме я делаю с таким же весом,как и в жиме обычным хватом.А вот после брусьев грудь чувствуется...Почему так? Вес не тот беру? )

[Domus]

тяга в наклоне очень понравилась

Можешь чередовать. На одной тренировке становая, на другой -в наклоне

[Silovichok]

Valletors

У меня даже палка широкая есть (а точнее часть дерева О_о).Полностью я её обхватить ладонью не могу, вишу на ней.

А если полотенцем обмотаешь то еще круче будет..

[Valletors]

Можешь чередовать. На одной тренировке становая, на другой -в наклоне

Всё гениальное просто =).Точно,буду чередовать.А что насчет

А к тяге не приступал пока,потому что до этого с тренером по пл делал её,всегда убивало всё желание делать тягу это пл-овское движение "Таз как можно ниже"...Очень сложно было жопу низко опускать,как будто растяжки не хватает...

Реально когда тягу делал,казалось бы уже некуда зад опускать,а тренер говорит ниже садись
Есть техника,не такая жестокая для связок (или что там не дает моему заду опуститься)
А насчет жима (не пробивает грудь).Веса надо просто увеличить?

А если полотенцем обмотаешь то еще круче будет..

Это будет уже Rolling Thunder

[Domus]

Valletors

Реально когда тягу делал,казалось бы уже некуда зад опускать,а тренер говорит ниже садись
Есть техника,не такая жестокая для связок (или что там не дает моему заду опуститься)

зайди в соответствующую тему по становой тяге - там есть видео с примерами выполнения упражнений. Сложно дистанционно (по крайней мере мне) давать советы по технике. Например, не понял, какие проблемы со связками)

А насчет жима (не пробивает грудь).Веса надо просто увеличить?

А ты не пробовал веса увеличить? Как правило в жиме узким хватом веса намного меньше, чем широким. тем более ты его уже делаешь уже после

Это будет уже Rolling Thunder

да как угодно назови, главное чтобы хват укрепил )

[Valletors]

Такая техника подойдет ? Вот у него зад гораздо выше уровня грифа.Меня же тренер заставлял зад опускать ниже уровня грифа О_о

[Domus]

Valletors
У меня первый тренер был тяжелоатлет, тоже заставлял таз низко отпускать (но в любом случае не ниже грифа ). В этом случае отрыв получается ногами, что дает гораздо большее стартовое усилие. Когда таз сильно высоко, больше нагрузка на поясницу.

постарайся найти оптимальное для себя положение между двумя крайностями.
что касается видео - на мой взляд чуть пониже

Сообщение изменено: Domus (12 сентября 2011 - 03:36)

[Valletors]

Спасибо! Короче,надо найти наиболее подходящую именно МНЕ технику! Методом проб,буду смотреть как более комфортно.А то тяга тоже нравилась очень,но уж больно жестоко было с тренером...
Блин,с каждым ответом назревает еще вопросы =)
Если не сложно,последние (на сегодня ) два вопроса:
1) Когда задумываться о ТА поясе .
2) Как отнестись к подтягвианиям? Делать после тяг,как добивочное? Или до тяг,как разминочное (подготовительное к более тяжелой работе)

[Domus]

наиболее подходящую именно МНЕ технику

главное чтобы она была еще безопасной. Учти это.

1) Когда задумываться о ТА поясе .

пока рано. нарабатывай технику

2) Как отнестись к подтягвианиям? Делать после тяг,как добивочное? Или до тяг,как разминочное (подготовительное к более тяжелой работе)

относись к ним хорошо))). мне нравится делать после тяги

Сообщение изменено: Domus (12 сентября 2011 - 03:54)

[tallyho]

Добрый вечер Ув. товарисчи КАЧКИ!
Нужен опытный взгляд на программу тренировок, сам составлял.
О себе вешу 70 кг, рост 182. Цель-добить вес до 80-90 кг, ну а там видно будет-)
Тренировки 2 раза в неделю
1 день-Спина, Плечи, Бицепс, Пресс______ 2 день-Грудь, Трицепс, Ноги, Пресс
1 день:
Спина

• Тяга Т-грифа в наклоне-3 по 8/10
• Тяга блока широким хватом к груди-3 по 8/10
• Подтягивания узким обратным хватом-3 по 6/8
• Тяга гантели к поясу в наклоне-3 по 10
• Рычажная тяга-3 по 10
• Шраги с гантелями(штангой-впереди/сзади?)-3 по 8/10

Плечи

• Жим гантелей сидя-3 по 8
• Тяга штанги к подбородку широким хватом-3 по 8
• Разведение гантелей стоя-3 по 8
• Разведение гантелей сидя в наклоне-3 по 8

Бицепс

• Сгибание рук на скамье Скотта с изогнутым грифом-3 по 6/8
• Попеременные сгибания рук сидя с гантелями-3 по 8
• Молотки-3 по 8
• Концентрированые подьемы на бицепс одной руки-3 по 8

Пресс

• Подьемы на обратной наклонной скамье-3 по 12/15
• Подьемы прямых ног на 90 градусов(в блоке или как оно называется, не турник кароче ) -3 по 8

2 день:
Грудь

• Жим гантелей(штанги) на горизонтальной скамье- 3 по 8/10
• Жим гантелей(штанги) на наклонной скамье-3 по 8/10
• Разводка гантелей-3 по 8/10
• Жим в рычажном тренажере-3 по 8
• Брусья-3 по 5/10

Трицепс

• Разгибание рук с блоком(канаты)-3 по 8
• Французкий жим лежа гантели (штанги)-3 по 8
• Разгибание руки в наклоне-3 по 8
• Брусья-3 по 7/10
• Жим узким хватом-3 по 8

Ноги

• Приседания со штангой-3 по 8 + Пулловер-3 по 8/10

Пресс

• Подьемы на обратной наклонной скамье-3 по 12/15
• Подьемы прямых ног на 90 градусов(в блоке или как оно называется, не турник кароче ) -3 по 8

И теперь немного рассуждений-
я подозреваю что в некоторых категориях слишком много упражнений и кроме того они могут дублироватся-подскажите что выкинуть?
штанга/гантеля если есть разные варианты исполнения какой предпочтительнее?
возможно сейчас пока я "нуб" в этом деле и вешу очень мало, то нецелесообразно (на данном этапе) прокачивать например бицепс т.к. мышца маленькая соответственно в массе от нее мало что получится?
возможно нужно добавить становую тягу? если да то куда-к упражнениям на спину?-пока что ее неделаю потому что неумею-( все время кажется что спина гнется и я "а4кую" из-за этого-\

В общем спасибо всем за внимание! Буду рад любым отзывам! Вообщем закидывайте помидорами-)

[Domus]

tallyho
Почитай последние пару-тройку страниц этой темы.

[regor]

tallyho тебе одна дорога- в сокращенные тренировки))) Все только основное,не распыляемся на лишнее.

[Silovichok]

Domus

Почитай последние пару-тройку страниц этой темы.

Как то по скромному... Последние 20-30 страниц пусть почитает ... Полезнее будет ... Как и писал раньше: лень народу полистать...подумать...сразу бац..и вот он со своей херчегопрограммой... эх, молодежь!!!

[Taka92]

tallyho - http://forum.steelfa...p;#entry1932548 Вот тебе туда))
У меня был практически аналогичный вопрос!)

Сообщение изменено: Taka92 (12 сентября 2011 - 10:39)

[Domus]

silovichok
Пусть хотя бы 2-3 страницы почитает - уже будет полезно )

[Silovichok]

Valletors

Это будет уже Rolling Thunder

круче будет ... через месяц твоего рукопожатия бояться будут ... и старайся упражнения со штангой без лямок делать.

[Silovichok]

Хотя все таки уверен что загвоздка не в составлении программы, а в не умении правильно распределить нагрузку на мышцы ... чтобы и ЦНС успевала восстановиться и тело отдохнуло.. чтобы застой не пришел ... вот это самое сложное ... поэтому все программы , которые тут выкладываются начинающими на рассмотрение - ерунда ... ведь многими писалось: Почитайте для начала основу данного вида спорта , что и сколько восстанавливается ...а то расскатают на неделю и вопрос в лоб: ну как?? стану Мр. Вселенная?? Я уже давал ссылки Домусу . но видно кроме него никто не обратил внимание, правда они по пауэрлифтингу но за основу можно взять, тем более не новичок писал, а чемпион Европы и России: http://silovichok.ru/page70.html

[Domus]

silovichok
Согласен, но немного добавлю. Я бы рассматривал совокупность этих двух факторов. А ссылка действительно хорошая.

Сообщение изменено: Domus (13 сентября 2011 - 01:20)

[Silovichok]

я себе пробовал писать проги, но выходила херня..иначе не назвать ..или перетрен получал ..или наоборот мышцы не ту нагрузку испытывали ... поэтому и считаю что писать программы надо отталкиваясь от времени восстановления мышц... а это долго .... муторно ... и заморочено. Не все так просто как кажется.

Сообщение изменено: silovichok (13 сентября 2011 - 01:42)

[Domus]

silovichok
Никто и не говорит, что это просто. Но и сильно усложнять смысла не вижу )

[Silovichok]

Domus
Но просто накидать список знакомых программ тоже не есть гуд ... Я честно признаюсь начинал заниматься по рекомендация Мк Роберта по книге "думай" и нифигово поднял и результаты ... при весе 69 кг .150 приседал на сухую в одном ремне. в глубокий .. Плавная увеличение нагрузки тоже вариант ..только до поры до времени ... Сейчас более приемлимо: Т-С-Л
Допустим мне не понятно вот такие написания например: http://forum.steelfa...a...t&p=1940296 почему именно 8-10 повторений?? а не 6? и какой процент от максимума? Если массы нет нафига пулловер? Его мало кто вообще правильно делает ... СОГЛАСЕН С Регором,, сокращенка - выход .. но нет ..надо все свалить в кучу... типа много не мало ... Сейчас идеи переливание из пустого в порожнее ... Одному ответил ...другой точно такую же дрянь вываливат...

[Domus]

Плавная увеличение нагрузки тоже вариант ..только до поры до времени ...

Точно. Для новичков самое оно

Сейчас более приемлимо: Т-С-Л

У меня Л-Т

Допустим мне не понятно вот такие написания например: http://forum.steelfa...a...t&p=1940296 почему именно 8-10 повторений??

это вопрос к автору )

Сейчас идеи переливание из пустого в порожнее ... Одному ответил ...другой точно такую же дрянь вываливат...

поэтому это и форум.уверен что в течение дня после нашего разговора появится как минимум один новый пост на эту тему. Здесь два варианта - не отвечать / отвечать. Каждый определяет для себя