29770 ответов в этой теме

[Nonika]

Ну и кстати, возвращаясь к теме нашего топика, растяжке возраст не помеха   

[Stas R]

В качестве разминки перед тренировкой она не годится

Растяжку делаю перед каждой тренировкой , но не в качестве разминки . Получается зря делал? Под разминкой подразумеваю несколько (1 или 2) подходов с очень лёгкими весами в полную амплитуду и небольшим ускорением. Покритикуйте.

[Nonika]

Stas R, легкую растяжку можно делать перед тренировкой, без фанатизма. Глубокую растяжку лучше делать вообще в отдельный день

[Виктор С]

Ну и кстати, возвращаясь к теме нашего топика, растяжке возраст не помеха 

Девчоночка - конфеточка !!!   

Гип-гип ура!!!

 

 

 

 

Чего-то мне взгрустнулось..

[Anatolii]

Ну и кстати, возвращаясь к теме нашего топика, растяжке возраст не помеха   
 

Растяжке все не помеха))

 

[Very Fat Boy]

Чтоб уж совсем исчерпать все вариации на тему растяжек )) И тоже в любом возрасте бывает. А от железного спорта так вообще....))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Very Fat Boy (30 октября 2017 - 08:07)

[Sakhalinets]

stretch_marks_on_legs_1.jpg

Какие великолепные растяжки!

Сообщение изменено: Sakhalinets (30 октября 2017 - 08:14)

[Anatolii]

Чтоб уж совсем исчерпать все вариации на тему растяжек )) И тоже в любом возрасте бывает. А от железного спорта так вообще....))

А не нужно на метане по 12 кг набирать, чтобы 10 кг воды слить и 2 кг в виде растяжек оставить))

[Горец67]

Чтоб уж совсем исчерпать все вариации на тему растяжек )) И тоже в любом возрасте бывает. А от железного спорта так вообще....))

что правда от химии такое?

[Anatolii]

что правда от химии такое?

При чем здесь химия? Это от неадекватного увеличения объемов, либо по скорости, либо по величине. Ни у меня, ни у моих учеников (и химиков, и натуралов) растяжек нет.

[Very Fat Boy]

Фото не мое...если что ))) В инете нарыл )))

[Anatolii]

Фото не мое...если что ))) В инете нарыл )))

Надо же, какая непредвиденная, но долгожданная реакция))) Я уж подумал, что совсем чуйку потерял))

Я и не думал, что твое. Но реакцию ждал)

[Stas R]

Это от неадекватного увеличения объемов, либо по скорости, либо по величине

сорри , за глупый вопрос - пампинг может быть причиной?

[Star4e]

получается - для укрепления связок растяжки вряд ли подходят? .... выходит - только подбор упражнений, как например упражнения для ротаторов плеча, рекомендуемые после травм плеча .... мне актуально для стопы и голени, надо искать

Сообщение изменено: Star4e (30 октября 2017 - 09:21)

[Anatolii]

сорри , за глупый вопрос - пампинг может быть причиной?

Нет. Причиной, альтернативной названным, может быть недостаточная эластичность кожи, но это редко.

[Игорь 66]

получается - для укрепления связок растяжки вряд ли подходят?

растяжки делают связки эластичнее , это тоже в некотором роде укрепление.

[Anatolii]

получается - для укрепления связок растяжки вряд ли подходят? .... выходит - только подбор упражнений, как например упражнения для ротаторов плеча, рекомендуемые после травм плеча .... мне актуально для стопы и голени, надо искать

Связки укрепляются от разумных нагрузок. Подбор упражнений  в вашем примере влияет не на укрепление связок, а на устранение мышечного дисбаланса, влияющего на функционирование сустава. Палатку ставили когда-нибудь? Если растяжку по колышкам с разным натяжением сделаете - ее всю перекосоебит. Также и с суставом. Кстати, упражнения для ротаторов лучше не после травмы делать, а  для того, чтобы ее не было.

[Sakhalinets]

Если растяжку по колышкам с разным натяжением сделаете - ее всю перекосоебит. Также и с суставом.

Вооо.. пришла мысль о важности параллельного (одновременного) укрепления мышц/связок-антагонистов. Грудь-спина, бицепс-трицепс... Кстати, я как-то интуитивно вышел на такое (парное) группирование упражнений во время тренировки и до сих оно неизменно; с тех пор, когда единственным современным методическим пособием были "Мускулы", "Сила и красота"...

[Anatolii]

Вооо.. пришла мысль о важности параллельного (одновременного) укрепления мышц/связок-антагонистов. Грудь-спина, бицепс-трицепс... Кстати, я как-то интуитивно вышел на такое (парное) группирование упражнений во время тренировки и до сих оно неизменно; с тех пор, когда единственным современным методическим пособием были "Мускулы", "Сила и красота"...

Это не обязательно группировать в пределах одного тренировочного дня, но баланс поддерживать обязательно. Причем учитывать все степени свободы сустава. Если для локтей или коленей это будут только сгибатели и разгибатели, то для ТБС и плечевых это значительно большее количество мышц, отвечающих за пронацию - супинацию, приведение - отведение и т.д. и все они нуждаются в сбалансированном развитии, но далеко не все влияют на внешний вид и из за этого остаются обделенными.

[калыван]

Рассчитываю на Эдди Корни.

При всем уважении к Эдди, рассчитываю только на себя!

[калыван]

Это не обязательно группировать в пределах одного тренировочного дня, но баланс поддерживать обязательно.

Лет 15 назад столкнулся с проблемой в плечевых суставах (они еще раньше были травмированы, но закачивались хорошо). Тренер-гимнаст обратил внимание на выраженный дисбаланс передней дельты и задней. Начал регулярно подкачивать заднюю - проблема ушла.

[Star4e]

книга попалась по теме диетологии и питания - Елена Мотова "Мой лучший друг - желудок. Еда для умных людей" ... нашел интересные мысли (вроде уже все продискутировано) по поводу диет и ограничений в питании, разделении пищи на плохую и хорошую (чем мы, физкультурники и спортсмены, обычно грешим) ... т.е.многие исследования говорят, что это все приводит к нарушению здоровья и проблемам с весом  

ps может еще кому-то интересно будет, хотя особой глубины в изложении не ощутил

[Anatolii]

книга попалась по теме диетологии и питания - Елена Мотова "Мой лучший друг - желудок. Еда для умных людей" ... нашел интересные мысли (вроде уже все продискутировано) по поводу диет и ограничений в питании, разделении пищи на плохую и хорошую (чем мы, физкультурники и спортсмены, обычно грешим) ... т.е.многие исследования говорят, что это все приводит к нарушению здоровья и проблемам с весом  

ps может еще кому-то интересно будет, хотя особой глубины в изложении не ощутил

Почитаем)

[Олег К]

Я тоже эту книгу по совету Гордого76 начал читать 

[Олег К]

Уболтал тут коллегу возрастного на эксперимент в приседе в стиле 5х5.

Сегодня закончился 5-недельный цикл результатом 150 кг 5х5, без бинтов.

Неплохо, неплохо... 

[Stas R]

Уболтал тут коллегу возрастного на эксперимент в приседе в стиле 5х5. Сегодня закончился 5-недельный цикл результатом 150 кг 5х5, без бинтов.

какой вес коллеги и возраст?

[Олег К]

какой вес коллеги и возраст?

Вес 85-87, возраст 49

[Stas R]

Вес 85-87, возраст 49

Неплохо . А вкратце , в чём суть эксперимента? Если не затруднит.

Сообщение изменено: Stas R (03 ноября 2017 - 09:31)

[Горец67]

Уболтал тут коллегу возрастного на эксперимент в приседе в стиле 5х5.

Сегодня закончился 5-недельный цикл результатом 150 кг 5х5, без бинтов.

Неплохо, неплохо... 

а на начало цикла кრаие веса у него были??

[Олег К]

Неплохо . А вкратце , в чём суть эксперимента? Если не затруднит.

Ну, это уже будет 2-я или 3-часть моего повествования на этом форуме ))) Но расскажу сначала всю историю...

Есть у меня товарищ в зале, тренируемся вместе уж вторую пятилетку. Каждый по своим маврюканским схемам )))

Недавно он тут решил качнуть присед по лифт-схеме (как оказалось, Владимира Муравьева). В первый раз вышел на 180х1. Но растянул на одну тренировку раз в 6 дней.

Второй раз вышел на 190х1, но уже уплотнил тренировки до 1 раз в 4-5 дней. (Между такими циклами были и периоды более лёгкого, восстановительного тренинга, само собой) В третий раз пошёл по этой схеме- стрельнуло колено. Потом просто стал приседать- пирамидки, хуидки, без видимой цели, но чтоб было. Потому я предложил эксперимент, учитывая реальный атомный запас, который видно. 190х1 было показано с коленными бинтами, но мягкой подмоткой.

Цикл получился (да и задумывался такой) такой

 

нед1

пон присед разм+ 5х5  115 кг

        становая (чтоб было) 3х5(110 кг)

пятн присед 3х5 140 кг 

         разг ног в станке 2х10-12 

         Сгиб ног в станке 3х10-12

нед2

пон присед разм+ 5х5  115 кг

        становая (чтоб было) 3х5(110 кг)

пятн присед 4х5 140 кг 

         разг ног в станке 2х10-12 

         Сгиб ног в станке 3х10-12

нед3

пон присед разм+ 5х5  115 кг

        становая (чтоб было) 3х5(110 кг)

пятн присед 5х5 140 кг 

         разг ног в станке 2х10-12 

         Сгиб ног в станке 3х10-12

нед4

пон присед разм+ 5х5  115 кг

        становая (чтоб было) 3х5(110 кг)

пятн присед 3х5 145 кг НАКИНУЛИ ВЕС

         разг ног в станке 2х10-12 

нед5 (ПИК)

пон присед разм+ 5х5  115 кг

        становая (чтоб было) 3х5(110 кг)

пятн присед 5х5 150 кг ПИК

         разг ног в станке 2х10-12 

         Сгиб ног в станке 3х10-12

         Сгиб ног в станке 3х10-12

---

Всё отприседовано с голыми коленями. 

Конец загрузки.