50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Сын Ярости

Теперь о том, что они дают.

Каплевидные они дают, только безголовым индейцам не говорите, у них с этим беда.

[Александр71]

Четверг - ЗАГРУЗКА! Углей - 8г

Вот это за день 100килограммовому человеку тяжело съесть.
Закончил СМТ4мц3 где по 12.
Как уже раньше писал мощность синусоидой идёт:1681,1512,1577,1648,1621,1669.Становую очень тяжко,остальные упражнения в принципе уверенно.Остался самый крези цикл,смотрю и боюсь ,особенно подтягивания.Но как говорит Майк ,не бойся ,а делай.

[Aleksey_S]

Подскажите друзья: в дни отдыха делаю метаболику, к концу упариваюсь, по-моему, так же как и на тренировке. Потом еле ноги волочу минут 15. Так и должно быть или я перебираю с весами?

[Биг-дик]

до железа чем занимался?

с 1993 по 2000 кикбоксинг. потом 10 лет перерыва, и со 2-го июля 2010 по сей день, железо!

[Александр71]

Aleksey_S
Веса должны быть,чтобы 50-60повторений в быстром темпе делать,даже не в быстром,а резко.
У меня после метаболике такой усталости нет.

[Aleksey_S]

Скорее всего перебираю с весами

[Сын Ярости]

MikeKazakov

Каплевидные они дают, только безголовым индейцам не говорите, у них с этим беда.

Ох чуйствую, чичас один сюда прибежит. Давно что-то мы его не видели.

Aleksey_S

Потом еле ноги волочу минут 15. Так и должно быть или я перебираю с весами?

Наверное перебираешь.
Или может амплитуду слишком большую даёшь. YARA тоже большую делала и уматывалась. Потом посмотрела видео, кажется, Александра Семьдесят Первого и укоротила. Сразу перестала уматываться.

[Александр71]

Александра Семьдесят Первого

Блин как царь получился.Не видео не моё ,а Владимира.

[Сын Ярости]

Aleksey_S
ARB, помнится, указывал, что один повтор должен укладываться в 0,7 сек.

MikeKazakov
Кстати, окромя каплевидных, они ещё жестоко загружают камбаловидную, намного лучше чем подъёмы на носки сидя.
У лучших представителей спринтово-прыжковых видов, икроножные так себе, а вот камбала оооочень щирокая. Сам наверна насматрелсо на таких. Икра порой шириной чуть ли не с бедро.

[Arik]

Аааааа СМТ тащит ))) впервые за 21 год жизни, я увидел хотя бы 2 кубика своего пресса

[Aleksey_S]

Спасибо други за совет.

[Сын Ярости]

Блин как царь получился

А чё, в самом деле, у нах их в истории всего-то три. Ма-ла-ва-та будет! А то даже Людовиков больше 20. А мы чё, хуже?

Не видео не моё ,а Владимира.

Не Владимира, а Владимира Красное Солнышко...

madmad
Теперь, главное, чтобы твои два кубика не увидели партнёры во время спарринга.

[MikeKazakov]

Сын Ярости

Кстати, окромя каплевидных, они ещё жестоко загружают камбаловидную, намного лучше чем подъёмы на носки сидя.
У лучших представителей спринтово-прыжковых видов, икроножные так себе, а вот камбала оооочень щирокая. Сам наверна насматрелсо на таких.

Так мне достаточно на себя посмотреть, раньше у меня икроножные как на блюде лежали, на камболовидных, сейчас немного получше стало.

[davyd]

сегодня первая тренировка 3мкц СМТ1 4х6/9
время 9,75
тоннаж 9414
мощность 918,4390244 - рекорд

в общем все нормально только продолжает правое плечо на жиме лежа болеть - вот раньше на жиме левое надрывалось а теперь правое.


сегодня первая тренировка 3мкц СМТ1 4х6/9
время 9,75
тоннаж 9414
мощность 918,4390244 - рекорд

в общем все нормально только продолжает правое плечо на жиме лежа болеть - вот раньше на жиме левое надрывалось а теперь правое.

[Сын Ярости]

MikeKazakov

раньше у меня икроножные как на блюде лежали, на камболовидных

[Апостол]

Сегодни была спадная тренировка, мощность как две трени назад... у брата такая была как раз две трени назад, а сегодня у него рекорд по времени и мощности... а я сделал на 20 секунд дольше прошлой трени и такой "откат")... хотя сегодня я добавил вес 2,5 на подтягиваниях... осталось две трени 2-го мц-ла СМТ1 вес пока добавлять не буду, буду гнать время... и самоё главноё... так как тренился сегодня в поясе (шобы блинчик было куда цеплять при подтягиваниях) так вот... пояс на мне болтается, хотя раньше сидел довольно плотно... вес остался на месте, а талия усохла получается... хм чему там усыхать то было))... визуально вроде суше стал, венистее... питание абыкакое, сон "рваный", работа сцуко нервная... карочи сушим кости дальше (лишь бы вес не терять, с таким трудом "нагуливал"... жопу рвал, буквально, на толчке)))

[MikeKazakov]

Вот думаю, может опубликовать принципы специализации отстающих групп для вставных сессий в основной тренинг. Всё равно ща все кинутся подражать Сыну Ярости.
Кстати, можно иногда вместо метаболики делать, а другим "особо одарённым" без СМТ это всё равно не поможет, по крайней мере, без соблюдения основных принципов, только исчерпают свои ресурсы.

Голосуйте.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 июня 2011 - 08:32)

[drish]

Да не зачем.Так не интересно будет)

[Апостол]

я бы на ноги специализацию глянул, в смысле принципы)... ноги не дорабатывают у меня на СМТ1

Сообщение изменено: Апостол (24 июня 2011 - 08:37)

[^SIRIUS^]

Голосуйте.

За!!!

[MikeKazakov]

L.Norton

За!!!

МАЛА.

[^SIRIUS^]

МАЛА.

ну ка соратники, поднавались!!!!!!

[anaksanamun]

MikeKazakov
опубликовать конечно можно,да наверное и нужно,но не приведет ли это к системной ошибке,когда народ будет начинать схему не с самого начала и постепенно набирая обороты,а скажем с середины системы,тем самым гася свой прогресс на корню и естественно обвиняя неработоспособность смт в целом?
п.с. а сейчас как бы понятно,что смт1 начало и тд....по порядочку.

[^SIRIUS^]

но не приведет ли это к системной ошибке

Так если будет написано КАК делать, какая тут ошибка? Делай как Майк написал и всё будет зашибизь

[MikeKazakov]

anaksanamun

но не приведет ли это к системной ошибке

Да и хрен с ними, с безмозглыми, по системе всё строго регламентировано, а "по мотивам" - это уже отсебятина и "личные трудности каждого участника соревнований", но никак не проблемы методики.

[tenretni]

Всем доброго...! Небольшой отчет за 2 неделю 2 мц СМТ-1. В понедельник и среду тренировки проводил с одним весом: жим лежа 73,5, ЖУХ 52,5, присед 75, жим стоя 38,5, тяга верх.блока 90 и ПШНБ 36. Тоннаж 14730 кг. Время: пн. 14мин.35сек. и среда 14:25, мощность соответственно 1010 кг/мин и 1023кг/мин. Средний вес в повторе 58,5кг. Вчера сделал метаболику (это что-то). Сегодня добавил веса в жиме лежа до 75, ЖУХ до 55, ПШНБ до 37,5. Время тренировки сократилось до 14мин.05сек., мощность 1058,7 (с начала цикла +78,4 кг/мин), средний вес в повторе 59,2 (с начала цикла +1,9кг). Тренировкой очень доволен. Надо метаболику делать постоянно. Это мое уже убеждение. При этом вес тела постепенно уменьшается, за 2 недели цикла -0,8 кг (с начала СМТ -3 кг). Всем удачи и силы!

[Сын Ярости]

Тут несколько страниц назад, кто-то из эсэмтян, говорил, что опасается компрессии на диски в связи с таким упром как присед.

Я тут уже писал про растяжку, чиркну ещё пару строк о заминке вообще и о нейтрализации этой самой компрессии, в частности.

Вначале предисловие.
На ЛА, поясницы мы грузили до полной нирваны. Порой во время трень мы не знали что у нас больше воет – таки колени или таки спина. Майк может подтвердить: поясница там грузится не меньше чем колени и ахиллы.
После трехи, шоб хоть как-то привести спину в путное состояние, практиковали обычные висы до усрачки. Ну и массаж, если была такая возможность.
Так вот висы конечно работали, но как-то не очень. Кроме того как потом оказалось, неправильное их исполнение тоже может привести к болям в пояснице.

В конце концов, я пришёл к следующему (другие, кто потом этим методом пользовался –тоже были довольны):

1. Висы не стоит делать по несколько минут. Достаточно 20-40 секунд. Но несколько подходов.
2. Во время висов вовсе не обязательно расслаблять позвоночник полностью.
3. Нельзя позволять пояснице прогибаться во время виса, что обязательно происходит при попытках полностью расслабиться. Нужно немного «округлять» её мышцами пресса. Совсем чуть-чуть.
4. Висы следует чередовать с динамичным растягиванием поясницы.

Теперь о растягиваниях.
Самый лучший вариант здесь – это наклоны сидя на полу. Растягивание делается не совсем в обычно стиле, когда крайняя позиция просто задерживается на некоторое время и на этом всё.
Здесь нужно подтянув руками туловище к ногам, задержаться на 2-3 секунды потом немного отпустить и снова наклон-задержка. Таких наклонов нужно сделать 15-20.

Так вот лучше всего снимал негатив с поясницы именно суперсет из 15-20 наклонов сидя и 30-40 секунд виса. Обычно таких суперсетов после прыжковой работы я делал 6-10, сейчас после СМТ, хватает 3-4.
После этого спина чувствует себя абсолютно свежей, будто никакой работы на неё вообще не ложилось.
Попробуйте.

Эти суперсеты, лучше всего делать после того как уже сделана расятжка на все мышцы, кроме бицепсов рук, кистей и икр.

После суперсетов, советую потратить несколько минут на то, чтобы повысить проводимость ваших нервных стволов.
Дело нехитрое: встать слегка согнув ноги, руки опущены по сторонам. Резкими движениями от локтя трясти кисти рук. Пальцы и кисти расслаблены и должны болтаться. В идеале через некоторое время должны начать трястись и мышцы предплечья и хоть сколько-то и прочие мышцы. Продолжительность такой пляски 1-3 минуты. Не стоит напрягаться стараясь повысить темп до максимума. Здесь главное именно расслабленность. А для того чтобы понапрягаться, существует штанга.
Для нижней части тела, делаются аналогичные истеричные, мелкие встряхивания ногами выполняемые в висе.

После этого уже растягиваются банки рук, икры и предплечья.
В общей сложности такая заминка занимает около 15 минут.

Кстати я делаю нечто похожее по утрам вместо зарядки, только амплитуда в растягиваниях поскромнее. Растягивания, по моему мнению, по утрам будят гораздо лучше и приятнее, чем кардио.

[anaksanamun]

L.Norton

Так если будет написано КАК делать, какая тут ошибка? Делай как Майк написал и всё будет зашибизь

Это все конечно правильно,но одной теории здесь будет мало - нужно отработать по смт 1,2,3 и тд,чтобы получить уровень подготовленности для выполнения следующих задач.
Если бы я сразу начал делать специализацию,котрую сейчас делаю,но 100% загнулся бы вначале и теория бы не помогла ни разу,Т.к. подготовка на нуле.
MikeKazakov
Ну если ориентироваться на здравомыслящих людей,то нужно выложить.
Но боюсь негатива в теме добавится...

[Сын Ярости]

Ого!
Пока про заминку писал, тут оказывается ТАКИЕ СОБЫТИЯ РАЗВОРАЧИВАЮТСЯ!

Вот думаю, может опубликовать принципы специализации отстающих групп для вставных сессий в основной тренинг.

Голосуйте.

ЗА!
Хотя мне, в общем-то, всего хватает.

Всё равно ща все кинутся подражать Сыну Ярости.

Нинада мне падражать! А если и падражать, то пусть сначала раздолбают себе плечевой сустав. Тада получат право компенсировать отсутствие одного из жимов выпрыгиваниями.

Да и хрен с ними, с безмозглыми, по системе всё строго регламентировано, а "по мотивам" - это уже отсебятина и "личные трудности каждого участника соревнований", но никак не проблемы методики.

Точно!

мощность 1058,7 (с начала цикла +78,4 кг/мин), средний вес в повторе 59,2

Нармальна!

Всем удачи и силы!

И тебе всех благ, друже!

[Quake]

MikeKazakov
я за!!! дядь Миш ,выкладывай