26289 ответов в этой теме

[Domus]

sachados
Да я и не спорю, просто лучший советник - собственный опыт. Касатов тем импонирует что основывается на нем

Сообщение изменено: Domus (10 сентября 2011 - 10:48)

[sachados]

renepjd
я вовсе не прибедняюсь. я начал заниматься, пару месяцев. ничего не росло. никто не подсказал. потом понял, что кучу упражнений нужно убрать, оставить одну базу. вот так год и напрягался, никаких циклов, все в отказ, просто на энтузиазме и желании, а не на логике. но все росло. потому, что новичок. а сейчас только начинаю пытаться думать и понимать. вот Domus видит, что не прибедняюсь, а все так и есть, поэтому подсказывает и помогает. за что ему и благодарен. как кстати и тебе, ведь из твоих дискуссий со многими здесь удается многое для себя почерпнуть

[renepjd]

никаких циклов, все в отказ, просто на энтузиазме и желании, а не на логике. но все росло. потому, что новичок. а сейчас только начинаю пытаться думать и понимать

Один в один как у меня. Только я брусьями занимался и всё. И росло пол года. Не больше. Остальные пол года я потратил непонятно на что.

за что ему и благодарен

Без базара

как кстати и тебе, ведь из твоих дискуссий со многими здесь удается многое для себя почерпнуть

Ну если убрать мой пьяный бред - то да

[yurikag]

Здравствуйте. ОЧЕНЬ прошу Вашего мнения по программе. Занимаюсь давно, но был перерыв в несколько лет. Сейчас, через пол-года после возвращения в зал выстроил для себя вот такую программу (пресс и икры не расписываю)
ГРУДЬ И БИЦЕПС
1.    Жим штанги лежа 3х8
2.    Сгибания рук с прямой штангой стоя - 3х8-10

3.    Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8 

4.    Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 3х8
5.    Разведение рук с гантелями в сторону лёжа 3х8

6.    Гиперэкстензия
СПИНА И ТРИЦЕПС
1.    Подтягивания широким хватом 3х8

2.    Разгибание рук у верхнего блока - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6

3.    Тяга к поясу в наклоне либо Тяга к поясу в тренажере - 3х8  

4.    Фр. жим 3х8
5.    
Гиперэкстензия

НОГИ И ПЛЕЧИ
1.    Жим ногами 1х15, 1х12, 2х10

2.    Разводки с гантелями стоя  3х8-10

3.    Жим штанги сидя 3х8 либо Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт
4.    Разводки с гантелями лёжа вниз лицом для задней дельты 3х8-10

5.    Гиперэкстензия


Очень хотелось бы услышать Ваше мнение.

[Oziz]

Может, стоит во второй день заменить тягу к поясу в тренажере на становую, а в третий день жим ногами на приседания? Или чередовать хотя бы. И в третий день поменять местами упражнения 2 и 3.

[Domus]

yurikag
Программа у вас построена на чередовании упражнений. С чем это связано? Вы уже работали по такой схеме?
Также поддерживаю вопросы Oziz'а

[Egorchik]

Может, стоит во второй день заменить тягу к поясу в тренажере на становую

[Oziz]

Egorchik
Почему?

[sachados]

Domus
распиши мне все-таки веса в жиме лежа и приседаниях, чтоб прогресс был. и когда прибавлять нужно, если большая часть не до отказа. мои силовые ты знаешь. если не сложно тебе

[Domus]

sachados
Веса для чего? Проходки?

[sachados]

нет, просто в упражнениях
просто я не знаю как правильно накидывать от подхода к подходу и с какого % от 1ПМ начинать

Сообщение изменено: sachados (10 сентября 2011 - 04:49)

[Domus]

sachados
См личку

[yurikag]

Становую и приседания не делаю, так как есть проблема с поясницей. Чередую упражнения, потому что даю одной группе мышц отдохнуть между упражнениями.

[Domus]

yurikag
Честно говоря я никогда не пробовал такого чередования. Чисто умозрительно - мне кажется это малоээфективно. Нагрузка распыляется между различными МГ. но опять таки - это не более чем рассуждения

[Eazy-E]

Временно буду заниматься дома,набросал расписание:

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1)Грудные мышцы (жим на горизонтальной скамье) 5х12,8,6,6,4

2)Трицепс (французский жим лёжа) 5х12,8,6,6,4

3)Дельты (армейский жим) 3х10

СРЕДА:

1)Широчайшие мышцы спины (тяга штанги в наклоне) 5х10

2)Трапеция (шраги со штангой) 4х8

3)Бицепс (ПШНБ) 5х10

ПЯТНИЦА:

1)Грудные мышцы (жим на горизонтальной скамье) 5х12,8,6,6,4

2)Трицепс (французский жим лёжа) 5х12,8,6,6,4

3)Ноги (приседания со штангой) 5х8

СУББОТА:

1)Широчайшие мышцы спины (тяга штанги в наклоне) 5х10

2)Трапеция (шраги со штангой) 4х8

3)Бицепс (ПШНБ) 5х10

[Domus]

Eazy-E
Чёто ты намудрил с программой.

[Silovichok]

yurikag

Становую и приседания не делаю, так как есть проблема с поясницей. Чередую упражнения, потому что даю одной группе мышц отдохнуть между упражнениями.

Проблема проблеме рознь.. Если травма - это одно, а если из за слабой спины боли -другое.. если работа сидячая то тем более спинку закачивать требуется...

[Eazy-E]

Чёто ты намудрил с программой.

Ммм,что поменять?

[merQ]

Domus
Чередование - известный прием. Самая популярная версия его использования - в день рук бицепс-трицепс-бицепс-трицепс

[yurikag]

silovichok
Много лет назад было выпадение диска. Стараюсь не перегружать.

[Domus]

merQ
По бицепс-трицепса все понятно.
Вы встречали в зале или работали по такой схеме:чередование грудь- бицепс; спина-трицепс, ноги- дельта? Я нет. Поэтому и удивляюсь.

Eazy-E
Спина нагружается дважды в неделю, ноги и плечи один. Логика сплита не совсем понятна. Почему не фулбади или равномерный двух дневный сплит?

[c.a.t.]

Вечер добрый всем.
Немного переделал старую программу. Вот что получилось. Подправьте где недочеты. Основные упражнения делаю с разогревом - половина рабочего.

День 1 Грудь-Биц

1. Жим штанги лежа или жим на наклонной скамье 1*15 , 2*10
2. Разводка гантелей на наклонной скамье / жим гантелей 3*10
3. Брусья / Полувер 3*10
5. ПШНБ / бицепс на скамье скота 3*10
6. Сгибание рук сидя ( молот ) 3*10
7. Пресс нижний 3*20

День 2 Спина-Триц

1. Становая 1*15 , 2*10
2. Тяга блока к груди 3*10
3. Гребля 3*10
4. Французский жим \ жим гантелей из-за головы 3*10
5. Разгибание рук на блоке 3*10
6. Пресс верхний, шея 3*20

День 3 Ноги-Дельты

1. Приседание со штангой 1*15 2*10
2. Выпады с гантелей (будет подьем ног с отягощением) 3*10
3. Икры 3*10
4. Жим гантелей сидя – армейский 3*10
5. Подъем гантелей перед собой 3*10
6. Махи гантелями в стороны 3*10
7. Пресс нижний, 3*20

[renepjd]

и когда прибавлять нужно, если большая часть не до отказа

А делал бы до отказа - эффект, скорей всего, был бы тот же.
И по первому подходу в первом упре был бы виден прогресс.

[Eazy-E]

Спина нагружается дважды в неделю

Быстро восстанавливается,поэтому дважды в неделю,как и грудные.

ноги и плечи один

Ноги после тренировки болят несколько дней,поэтому считаю 1 раз в неделю достаточно.

Почему не фулбади или равномерный двух дневный сплит?

Никогда не занимался по программам,больше доверяю ощущениям.

[sachados]

renepjd
просто хочется дойти до больших весов, а с ростом весов все-равно ведь придется первые пару подходов делать как разминочные и не напрягаться в них по максимуму. чтоб сохранить силы и настрой к максимальному весу. так лучше раньше начну именно так делать. мне так кажется.

[Domus]

Eazy-E
Значит за 6 месяцев стажа у тебя накопился огромный опыт и тебе не надо чьи либо советы

[Egorchik]

Egorchik
Почему?

скажи мне смысл менять тягу к поясу на становую тягу? они ведь прорабатывают разные МГ

[Eazy-E]

Значит за 6 месяцев стажа у тебя накопился огромный опыт и тебе не надо чьи либо советы

Зачем так категорично?)

[Domus]

c.a.t.
Да вроде все нормально. Чисто субъективно - я бы убрал махи вперед гантелей при проработке дельт

[renepjd]

sachados
А как ты отдых между подходами считаешь?