12 голосов
Завсегдатай
Имхо, даже слишком хорошо - подходит только для спины. В других местах только обжигает.
Густо мажешь. Надо меньше чем треть сантиметра выдавливать.
...А со спиной тоже не так просто - бывает, спина запотеет, и пот с растворёнными остатками препарата стекает в сторону очка... Ото где отчётливо понимаешь, где обжигает, а где так - греет нежно. )))
Аксакал
Густо мажешь. Надо меньше чем треть сантиметра выдавливать.
...А со спиной тоже не так просто - бывает, спина запотеет, и пот с растворёнными остатками препарата стекает в сторону очка... Ото где отчётливо понимаешь, где обжигает, а где так - греет нежно. )))
Это не финалгон, это просто ты зашел в тему Рихада.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
А есть смысл спину мазать? Всетаки колени-они обычно даже на ощупь холодные...ну локти там еще- можно понять. А спину зачем?Густо мажешь. Надо меньше чем треть сантиметра выдавливать.
...А со спиной тоже не так просто - бывает, спина запотеет, и пот с растворёнными остатками препарата стекает в сторону очка... Ото где отчётливо понимаешь, где обжигает, а где так - греет нежно. )))
Желающий понять
Мущщины, наткнулся на интересную цитату:
Косгроу также предлагает урезать время тренировок, объединив упражнения в суперсеты. Этот принцип он почерпнул у сэра Чарльза Скотта Шеррингтона, получившего Нобелевскую премию за исследования в области физиологии в 1932 году. Ключевым моментом является принцип мышечного торможения — в ответ на сильное сокращение одной из мышц другая, являющаяся ее антагонистом, рефлекторно расслабляется. То есть, когда после упражнения на спину ты делаешь любое упражнение на грудные, мышцы спины отдыхают намного эффективнее, чем когда ты просто ковыряешь в носу
Высказывайтесь! Интересен опыт и данные из Британии.
На мой взгляд, общее утомление и прехлёст по синергистам снизит эффективность подхода.
Аксакал
Я на руки делал 4 сета на бицепс, потом 4 сета на трицепс, потом снова биц и снова триц. Не знаю, дало ли это какие-то преимущества, но, наверное, мышцы к каждому упражнению уже достаточно отдыхают и рабочие веса можно выше использовать.
Сообщение изменено: merQ (18 мая 2016 - 01:10)
Завсегдатай
На мой взгляд, общее утомление и перехлёст по синергистам снизит эффективность подхода.
Там же сказано было - "антагонисты".
Использовать в с/серии максимально противоположно направленные движения.
При определённых тренировочных задачах имеет смысл
Желающий понять
Там же сказано было - "антагонисты".
Жим лёжа и тяга в наклоне.
Целевые МГ (грудные и широчайшие) почти не перехлёстываются, но синергисты (дельтоиды и трицепсы) - ещё как.
При определённых тренировочных задачах имеет смысл
Например, в силовом цикле такая штука, имхо, не прокатит.
Там ещё один лимитирующий фактор добавиццо - ЦНС.
Аксакал
Жим лёжа и тяга в наклоне.
Целевые МГ (грудные и широчайшие) почти не перехлёстываются, но синергисты (дельтоиды и трицепсы) - ещё как.
Дельты разные работаютЮ в жиме - передние, в тяге - задние. А трицепс как в тяге работает?
Завсегдатай
Жим лёжа и тяга в наклоне.
Целевые МГ (грудные и широчайшие) почти не перехлёстываются, но синергисты (дельтоиды и трицепсы) - ещё как.
И что?
В любых упражнениях есть основные группы и группы-синергисты.
Данный с/сет имеет право на существование.
Как и "верхняя тяга + жим стоя", "ЖУХ + пшнб", и проч.
Например, в силовом цикле такая штука, имхо, не прокатит.
Там ещё один лимитирующий фактор добавиццо - ЦНС.
Здесь согласен.
А трицепс как в тяге работает?
А один пучок трицепса крепится к лопатке 
Интересующийся
когда после упражнения на спину ты делаешь любое упражнение на грудные, мышцы спины отдыхают намного эффективнее
Тут все просто - берешь этого Косгроу за шкирку и пусть переведет "отдыхают" в что нибудь более конкретное - восстановление кф, гликогена или нейромадиатора, а "намного эффективнее" в проценты или ммоли. И всё - он заелозит, и тогда ты смело посылаешь его учить матчасть или лизнуть финалгона.
Все и так знают, что ничего так не восстанавливает между подходами как крестное знамение.
Бывалый
гипертрофии по сравнению с суперсетами. Экономии времени по сравнению с обычными сетами
условное допущение т.к. прямых экспериментов нет, но предположить можно, на основе того, что группа с антагонистами делает больший объём работы даже по сравнению с обычными сетами.
А один пучок трицепса крепится к лопатке
и этот пучок называется длинная головка трицепса, более того там есть фиброзное соединение между широчайшей и дл.головкой. Таким образом длинная головка участвует в отведении руки назад вместе с широй, большой круглой мышцей и задней дельтой
Сообщение изменено: ctjan (19 мая 2016 - 07:51)
Желающий понять
да, а в изолированную работу каких мышц ты веришь?
Изолированной работы какой-то отдельной мышцы в принципе не бывает. Даже сильно сместить акцент нагрузки внутри мышечной группы невозможно.
Шёпотом: Лишь бы Терзатель не вспомнил разговор про верх грудных 
Сообщение изменено: d-rago-n (19 мая 2016 - 07:52)
Интересующийся
Лишь бы Терзатель не вспомнил разговор про верх грудных
Дракон, да плюнь. Несущественный вопрос на самом деле. Обсуждайте верх-низ-середину на здоровье, я не буду влезать.
Главное понять что сиська это ОЧЕНЬ простая мышца и тратить на неё столько же сколько на спину и ноги нет смысла. Чем раньше это врубить тем лучше. Я тоже делал грудь 15-20 сетов и спину 10-15, а надо то было наоборот! грудь:спина как 1:3.
Одно упро на грудь и три на спину. Два на грудь и пять на спину если обьемка.
Ща , не уходи я фотку одну нарою.
Интересующийся
1 - горизонтальная тяга. 2 - вертикальная тяга. 3 - шраги?
Раньше бы согласился.
Но сейчас бы выбрал
1 горизонтальная средним
2 горизонтальная широким
3 вертикальная средне-широким
Был в молодости зомбирован шириной, оно конечно в одежде то лучше. Известная фотка Коломбо черно белая - вот был для меня ориентир. Но приоритеты сменились - больше стало переть мясо в середине, что бы как два баллона водолазных сзади. Но, было поздно .. ничего уже не росло. А верх трапеций хорошо растет, как только выкинешь дерганья с мегавесами в пользу амплитуды и все ОК. Я еще гантелькой делал раздельно и с пиковым сокращением - голову нагибал навстречу плечу. Даже после сорока выросло.
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
