16581 ответов в этой теме

[Горец67]

18.01.2021 неделя 2, день 1
1 приседание в.гриф 90 6х6
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 3х10
4 жим гант сидя 18+18 3х10
5 пшнб 29 3х12
6 кик бэк 7 3х12
7 голень 19 4х15
8 пресс турник 4 макс

[yarema]

Продолжаю вносить максимальное разнообразие в тренинг

Сегодня

1) 50 подтягиваний за 1 кластерный подход - одно подтягивание, потом встряхивание рук и следующее. И так 50 раз. Подход занял около 8 минут

2)Жим гантелей 5Х10 10 вдохов между подходом

3)Шраги 2Х60 с лямками.

 

30 минут.

 

между упрами отдыхал 4 минуты

Сообщение изменено: yarema (18 января 2021 - 08:40)

[yarema]

Екарный бабай.. что ты такое???!!!

 

 

А после этого он возьмёт и потянет 200 на 20 повторов)

так это не так и сложно. Вот если б 1000 подтягов так...

[Кандид]

Понедельник. Влупили морозы, прохладно в подвале. 

 

Тяга на лавке 95х4 подх.х8

Подтягивания  16х5, 24х5, 32х5, без веса 15

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 100х4 подх.х3

в суперсерии с молитвой

Горбатая тяга 

Подъем ног в висе

 

Время 55 мин. 

[yarema]

Сегодня ничего интересного

1) Подтягивания 8Х8

2)Брусья глубоко 8Х8

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х5х5

2. Тяга горизонтальная в Хамере 115х5х5

3. Махи стоя 17,5х10х2, 17,5Х8

4. Бицепс на накл. скамье 20х10х2, 20Х8

[Горец67]

20.01.2021 неделя 2, день 2
1 приседание в.гриф 80 4х4
2 жим лёжа 68 5х8
3 подтягивание обр.хв. (л) 10,10,9,8
4 протяжка Шир хв 35 3х12
5 бицепс с упором 12.5 3х12
6 кик бэк 7 3х12
7 махи гант в накл 11+11 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 36.5 4х20

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 117х2 подх.х3

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.15

Жим на наклонной 87х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х3 подх.х12

Брусья 18,16,13

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин.

[yarema]

1)Жим гантелей лежа 26+26 Х 10 (8 подходов) 30 сек отдых

2) Кластерный подход на 50 подтягиваний за 8 минут

3) Шраги 26+26Х100 повторений (пиздец)

на все 25 минут

По чуть чуть на домашнем тренинге начинают возвращатся объемы дельт. Конечно не такие как летом но уже неплохие по обьему.

Что обидно -по возвращению в зал и забиванию на обьемный тренинг и переходом на силовые малоповторные жимы , дельты снова сдуются.

Вес на полный желудок вечером 96

Сообщение изменено: yarema (21 января 2021 - 09:22)

[yarema]

Сегодня

1)Жим гантелей 26кг+26кг Х 40 раз (абсолютный рекорд) учитывая что у меня даже нет скамьи а доска которую я ложу на 2 стула

2) отжимания 1 Х 40 раз

3) Кластерный подход 40 подтягов за 5 минут

4)Шраги 26+26 Х 120 раз (охуел) 1 подход

5) Пресс 100 раз ноги на диване (пиздец) 1 подход

 

28 минут на все.

Сообщение изменено: yarema (22 января 2021 - 08:16)

[Кандид]

Пятница.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 87х5. 92х5, 97х5, 102х5, 107х5

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20

Выпады 80х3 подх.х8

в суперсерии с молитвой 3 подх.х20

Тяга на одной ноге 20х2 подх.х15+15

Горбатая тяга 

Подъем ног в висе

 

Время 60 мин. 

[Горец67]

23.01.2021 неделя 2, день 3
1 приседание в.гриф 95 5х5
2 подтягивание прямым хв. 8,8,8,9,8))))
3 тяга гант в накл 26.5 2х10
4 жим гант сидя 19+19 3х10
5 жим гант лёжа (24+24)х12,9,8 ( прикидка веса)
6 пшнб 29 3х12
7 пресс турник 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (23 января 2021 - 12:59)

[yarema]

Сегодня

Суперсеты грудь+спина на улице

Суммарно 24 подхода

45 минут

1) Отжимания от брусьев но не паралельные а типа как при жиме штанги, широкий хват.+ подтягивания широким хватом суперсет

3Х8 + 3Х8

2) Жим одной рукой снаряда 25КГ +подтягивания узким хватом на брахиалис и низ широчайших

3Х6 + 3Х8

3) Отжимания паралельные очень глубокие с задержкой внизу на 2 сек + подтягивания бицепсовым хватом

3Х10 + 3Х6

4)Жим викинга параллельным хватом 30кг + обратные отжимания от нижней перекладины на спину

3Х15 + 3Х12

[yarema]

Сегодня знаковый для меня в плане тренинга день.

Установил абсолютный рекорд для себя в приседаниях

Присед 180 кг на 10 раз, при весе 94.

Я был создан для этого дерьма (с)

Без наколенников, без пояса, в грязь и в дождь на скользкой поверхности. Но есть и плюс - земля поделилась со мной своей силой

Результатом очень доволен, сказались регулярные тренировки дома бицепса бедра натяговым тренингом по 20 повторений.

В принципе чувствовал что мог выбыдлить еще 2 повторения и довести до 12, но подстрахуй какой то левый алкаш и было ссыкотно.

Моя теория - преднакопил за 8 дней отдыха после предыдущей тренировки приседа.

 

Что дальше? 250 в соревновательной намотке и с качественным поясом?

Сообщение изменено: yarema (24 января 2021 - 07:25)

[sachados]

Присед 180 кг на 10 раз, при весе 94.

Обалдеть! Просто супер результат!

[yarema]

Обалдеть! Просто супер результат!

Я жалею только что не попробовал 12 раз.

[sachados]

Я жалею только что не попробовал 12 раз.

Да зачем, лучший результат впереди, успеешь.

[yarema]

Да зачем, лучший результат впереди, успеешь.

тьфу тьфу чтоб так и было...а то начинаешь планировать и все по п...де идет

[Горец67]

25.01.2021 неделя 3, день 1
1 приседание в.гриф 90 5х5
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 3х10
4 жим гант сидя 19+19 3х10
5 пшнб 30 3х12
6 кик бэк 7.5 3х12
7 голень 19 4х15
8 скручивание с гант лёжа 36.5 4х20

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х10, 100х8, 100х7

2. Тяга горизонтальная в Хамере 115х5х5

3. Махи стоя 17,5х10х3

4. Бицепс на накл. скамье 20х10х2, 20Х7

[RTR150]

Установил абсолютный рекорд для себя в приседаниях

Вес хороший заявлен, но не видно же нифига.

[yarema]

Вес хороший заявлен, но не видно же нифига.

конечно, я спиздел, на самом деле там полтосик)

Угарно читать такие заявления от того у кого жимовой гриф и блины непонятно сколько весят, так как нифига не стандартные и не олимпийские.

Сообщение изменено: yarema (25 января 2021 - 03:18)

[RTR150]

конечно, я спиздел, на самом деле там полтосик)

Да я не сомневаюсь, но качество видео же пиздец, согласись.

Я бы не додумался в таком качестве выкладывать видео, ты еще ночью сними без освещения.

[yarema]

Да я не сомневаюсь, но качество видео же пиздец, согласись.

Я бы не додумался в таком качестве выкладывать видео, ты еще ночью сними без освещения.

Была возможность вырватся на гидропарк только ночью. Локдаун закончился,залы открылись. Теперь буду снимать в зале

[yarema]

25.01.2021
Первая тренировка в зале
1)жим лёжа 60 4х8
2)тяга в наклоне широким хватом 60х8(3)
3)протяжка-жим 25х12(5)
4)пресс 1х20
5)шраги 45+45 1х40
6)икры 45х20(1)
35 минут

[sachados]

5)шраги 45+45 1х40

Нафига они тебе? лучше б руки качнул

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 117х4 подх.х3, 110х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс12х4 подх.х15

Жим узким хватом 97х6,6,8

в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х8

Французский жим гантели стоя 12х3 подх.х10

в суперсерии  с молотками 20х3 подх.х8

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 55 мин. Под Paradise lost "Obsidian".

[yarema]

Нафига они тебе? лучше б руки качнул

Во первых всего 1 подход

Во вторых руки - бицепс я тренирую и так . Я ж подтягиваюсь в не зависимости от тренировки ,каждый день, обратным хватом (бицепсовым)

Сообщение изменено: yarema (26 января 2021 - 11:09)

[yarema]

26.01.2021
1)жим лёжа 60х8(3)
2)тяга в наклоне хватом под блины 60х8(3)
3)muscle snatch без ног и корпуса 40х8(3)
4)пресс+20кг+0 дропсет 10+10
5) икры 65+45+0 дропсет 10+10+10
6)трицепс фр жим в тренажёре 105х10(3)
30 минут
Кручу преднакоп