1314 ответов в этой теме

[Тосик]

Неделя 1

 

Жим лежа 60х8 80х8 100х6 120 4х5 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 120х3 145 3х5
Жим стоя метабол. 20х12 40 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока легкая 33х15 57 4х8

Махи в наклоне  15 3х10
Голень в смитте 35 4х20
Фр. жим ПШНБ суперсет 25 3х10
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 75х8 90 4х6
Тяга ниж. блока 33х15 45х12 57х10 75х8 90 3х8
Присед легкий 60х8 80х8 100 3х5
Жим лежа легкий 60х8 80х8 100 3х5
Румынка с плинтов 60х8 80х8 100 2х8
Голень в смитте 35 4х20

Фр. жим ПШНБ суперсет 30 3х10
Пресс

 

Присед 60х8 80х8 100х6 115х3 130 4х5 80 2х10
Жим стоя 20х15 40х8 50х6 65 4х5
Махи в стороны по одной руке 12.5 3х10
Тяга верх.блока метабол. 33х15 45 3х10
Жим лежа метабол. 50х10 75 2х10
Сгиб. ног 50 3х10

Фр. жим ПШНБ суперсет 30 3х10
Пресс

 

 

 

 

Неделя 2

 

Жим лежа 50х8 70х8 90х8 110х3 125 4х5 80 2х10
Становая тяга 70х8 90х8 110х6 130х3 150 3х5
Жим стоя метабол. 20х12 40 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока легкая 33х15 57 4х8

Махи в наклоне  15 3х10
Голень в смитте 40 4х20
Фр. жим ПШНБ суперсет 30 3х10
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69х8 81х6 91 4х6 оставлю вес на следующий раз
Тяга ниж. блока 33х15 45х12 57х10 69х8 81х8 91 3х8 оставлю вес на следующий раз
Присед легкий 60х8 80х8 100 3х5
Жим лежа легкий 60х8 80х8 100 3х5
Румынка с плинтов 60х8 80х8 100 2х8
Голень в смитте 40 4х20

Фр. жим ПШНБ суперсет 30 3х10
Пресс

 

Присед 60х8 80х8 100х6 120х3 135 4х5 80 2х10
Жим стоя 20х15 40х8 50х6 67.5 4х5
Махи в стороны по одной руке 12.5 3х10
Тяга верх.блока метабол. 33х15 45 3х10
Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10
Сгиб. ног 50 3х10

Фр. жим ПШНБ суперсет 30 3х10
Пресс

 

 

[Тосик]

Жим стоя 67.5
Тяга 150
Жим 125
Присед 135

Прикрепленные файлы

•  VID-20230528-WA0001.mp4    3,18Мб
•  VID-20230528-WA0000.mp4    3,56Мб
•  2_5427392933202504751.MOV    5,44Мб   156 Количество загрузок
•  2_5427392933202504750.MOV    6,75Мб   162 Количество загрузок

[Тосик]

В связи с засраным циклом и обострением старой травмы, начал новый многоповторный цикл, разбавив чуть-чуть другими упражнениями.
Гнаться здесь никуда не планируется. В базе экспериментируем с пирамидой посмотрим что выйдет.
 

неделя 0 втягивающая

День 1

 

1Жим лежа 20х15 60х8 80х8 92.5х8 97.5х8 92.5х8

2Жим лежа гантелей 20 2х12

3Становая тяга.50х8 70х8 90х8 112.5х8 120х8 112.5х8

4Жим сидя гантелей 15 2х12

5Жим ногами 100 3х12

6Тяга верх блока 33х8 45х8 57 3х8

7Махи в наклоне 12 2х12

8Икры 30 3х20

9А1 Фр. жим лежа 20 х12

А2 Бицепс 20х12

10Пресс 

Эллипс 30 минут

 

День 2

 

1Тяга верх блока 33х8 45х8 57х8 69 3х8

2Рычажная тяга 25х10 30 2х10

3Присед легкий 50х8 70х8 90 2х8

4Жим лёжа легкий 50х8 70х8 90 2х8

5Румынка 50х10 70х10 90х10

6Икры 30 3х20

7Махи в стороны 10 2х12

8А1 Фр. жим лежа 20 2х12

  А2 Бицепс 20 2х12

9Пресс 

 

 

 

День 3

1Присед 60х8 80х8 100х8 105х8 100х8

2Жим ногами 100 3х12

3Жим стоя...20х10 30х8 47.5х8 50х8 47х8 

4Махи в стороны 10 2х12

5Тяга верх. блока метабол. 33х12 45 3х12

6Жим лежа гантелей 20 2х12  

7Сгиб ног 45 2х12

8А1Фр. жим лежа 20 2х12

 А2Бицепс 20 2х12

9Пресс 

Эллипс 15 минут

[Тосик]

неделя 0(2) втягивающая

День 1

 

1Жим лежа 20х15 60х8 80х8 92.5х8 102.5х8 97.5х8 92.5x8

2Жим лежа гантелей 20 2х12

3Становая тяга 60х8 80х8 100х6 112.5х8 125х8 120х8

4Жим сидя гантелей 15 3х12

5Жим ногами 100 3х12

6Тяга верх блока 33х8 45х8 57 3х8

7Махи в наклоне 12 3х12

8Икры 30 4х20

9А1 Фр. жим лежа 20 3х12

А2 Бицепс 20 3х12

10Пресс 

Эллипс 30 минут

 

День 2

 

1Тяга верх блока 33х8 45х8 57х8 70 3х8

2Рычажная тяга 40 3х10

3Присед легкий 50х8 70х8 90 3х8

4Жим лёжа легкий 50х8 70х8 90 3х8

5Румынка 50х10 70х10 90 2х10

6Икры 30 4х20

7Махи в стороны 10 3х12

8А1 Фр. жим лежа 25 3х12

  А2 Бицепс 25 3х12

9Пресс 

 

 

 

День 3

1Присед 60х8 80х8 100х8 112.5х8 107.5х8 100x8

2Жим ногами 100 3х12

3Жим стоя...20х10 30х8 47.5х8 55х8 50х8 

4Махи в стороны 10 3х12

5Тяга верх. блока метабол. 33х12 45 3х12

6Жим лежа гантелей 20 3х12  

7Сгиб ног 45 3х12

8А1Фр. жим лежа 25 3х12

 А2Бицепс 25 3х12

9Пресс 

Эллипс 15 минут

 

 

Неделя 1

 

День 1

 

1Жим лежа 60х8 80х8 97.5х8 102.5х8 102.5х8 97.5х8 

2Жим лежа гантелей 20 3х12

3Становая тяга 60х8 80х8 100х6 120х8 125х8 120х8

4Жим сидя гантелей 15 3х12

5Жим ногами 100 3х12

6Тяга верх блока 33х8 45х8 57 3х8

7Махи в наклоне 12.5 3х12

8Икры 35 4х20

9А1 Фр. жим лежа 25 3х12

А2 Бицепс 25 3х12

10Пресс 

 

День 2

 

1Тяга верх блока 33х8 45х8 57х8 72 4х8

2Рычажная тяга 40 3х10

3Присед легкий 50х8 70х8 90 3х8

4Жим лёжа легкий 50х8 70х8 90 3х8

5Румынка 50х10 70х10 90 2х10

6Икры 35 4х20

7Махи в стороны 10 3х12

8А1 Фр. жим лежа 25 3х12

  А2 Бицепс 25 3х12

9Пресс 

 

 

 

День 3

1Присед 60х8 80х8 105х8 112.5х8 112.5х8 105х8 

2Жим ногами 100 3х12

3Жим стоя...20х10 30х8 40х8 50х8 55х8 55х8

4Махи в стороны 10 3х12

5Тяга верх. блока метабол. 33х12 45 3х12

6Жим лежа гантелей 20 3х12  

7Сгиб ног 45 3х12

8А1Фр. жим лежа 25 3х12

 А2Бицепс 25 3х12

9Пресс 

 

[Олег К]

Поздравляю!

Миниатюры

• 

[Тосик]

Всем привет. Жив здоров, много было всякого, ну вообщем я вернулся.
Решил прогнать ПЛ прогу Чертова Дюжина Олега.
Сегодня вот затянул 155х3 4 неделя объемно силового цикла

 

Прикрепленные файлы

•  video_2024-04-08_15-28-51.mp4    3,89Мб

[Тосик]

135

Прикрепленные файлы

•  video_2024-04-11_09-33-03.mp4    7,18Мб

[Тосик]

Ебошит дядька 420 кг

Прикрепленные файлы

•  VID_20240412_161325.mp4    28,25Мб

[Тосик]

165 и 175

Прикрепленные файлы

•  video_2024-05-18_15-21-03.mp4    7,43Мб

[OldBoy]

165 и 175

Отлично! Спину исправил.

[Тосик]

180

Прикрепленные файлы

•  VID_20240526_135331.mp4    24,01Мб

[Тосик]

Срочно пришлось делать проходку за две недели до конца цикла
Вышло 175 157.5 без паузы и 200
 

Прикрепленные файлы

•  video_2024-06-01_15-17-15.mp4    3,11Мб
•  video_2024-06-01_15-16-35.mp4    2,83Мб
•  video_2024-06-01_15-21-18.mp4    4,63Мб

Сообщение изменено: Тосик (01 июня 2024 - 03:22)

[Maxim.94]

Тосик,Машина ! Сколько сейчас весишь ? Никуда не готовишься выступить по тройке ?

[Тосик]

Тосик,Машина ! Сколько сейчас весишь ? Никуда не готовишься выступить по тройке ?

центнер) жирный как поезд пассажирный) может быть в сентябре, но это не точно. Приеду с отдыха пойду на второй заход программы. Больно уж зашла.

Обязательно добавлю кардио после каждой трены минут по 15 аля элипс велик, по тихой увеличивая.

Сообщение изменено: Тосик (01 июня 2024 - 07:56)

[Тосик]

Завтра начинаю новый заход на "Чертову Дюжину" от максимумов 175 155 200 + кардио после каждой тренировки

[Тосик]

Тяга 80*8 100*6 125*5 140*5 150*4 140*5
Жим лёгкий 60*8 85*5 100 3*5 с паузой в последнем
Присед лёгкий 70*8 87.5*8
Тяга ниж. Блока 45*12 60 3*12
Жим сидя Гант. 12.5*12 25 3*8
Голень в смитте 40 3*20
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 2*12
Молитва стоя 45 3*20
Дорожка 7:41 скорость 8 1 км

[Тосик]

Жим 70*8 85*6 100*5 112.5*5 115*4 125*3 112.5*5 90*10
Присед средний 70*8 87.5*5 105 3*5
Тяга до колен 70*6 100*5 110*5
Тяга верх.блока 60 4*10
Тяга блока к лицу 45 3*12
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 3*12
Молитва стоя 45 3*20
Дорожка 10 минут скорость 8 1 30 км

[Тосик]

Первая неделя завершена
Присед 70*8 95*6 112.5*5 125*5 130*4 140*3 125*5 105*10
Жим средний 60*8 80*6 100 4*5
Румынка 70*10 100*10
Тяга верх. блока 45*12 60 4*10
Махи в стороны 12.5 3*12
Бицепс с гант. к плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 3*12
Молитва 45 3*20
На кардио не было времени

[Тосик]

Неделя 2 духота пиздец

Тяга 80*8 100*6 125*5 145*5 155*4 145*5
Жим лёгкий 60*8 80*6 100 3*5 с паузой в последнем
Присед лёгкий 70*8 90*8
Тяга ниж. Блока 45*12 60 3*12
Жим сидя Гант. 12.5*12 25 3*8
Голень в смитте 40 3*20
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 2*12
Молитва стоя 45 3*20
Дорожка 10 минут 

 

Работаем...

Сообщение изменено: Тосик (18 июня 2024 - 02:42)

[Тосик]

Жим 70*8 85*6 100*5 115*5 120*4 127.5*3 115*5 90*10
Присед средний 70*8 90*5 105 3*5
Тяга от колен 80*6 100*5 130*5
Тяга верх.блока 60 4*10
Тяга блока к лицу 45 3*12
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 3*12
Молитва стоя 45 3*20
Дорожка 10 минут 

[Тосик]

Присед 70*8 95*6 112.5*5 130*5 135*4 145*3 130*5 105*10
Жим средний 60*8 80*6 100 4*5
Румынка 70*10 100*10
Тяга верх. блока 45*12 60 4*10
Махи в стороны 12.5 3*12
Бицепс с гант. к плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 3*12
Молитва 45 3*20
Элипс 10 мин

3 неделя жарища ебаная продолжается
Тяга 80*8 100*6 125*5 140*5 150*5 160*3 150х5
Жим лёгкий 60*8 80*6 100 3*5 с паузой в последнем
Присед лёгкий 70*8 90*8
Тяга ниж. Блока 45*12 62 3*12
Жим сидя Гант. 12.5*12 25 3*8
Голень в смитте 40 3*20
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 2*12
Молитва стоя 51 3*20
элипс 5 минут 

[Тосик]

Жим 70*8 85*6 100*5 110*5 120*5 125*4 130*3 90*10
Присед средний 70*8 90*5 112.5 3*5
Тяга до колен 70*6 100*5 120*5
Тяга верх.блока 60 4*10
Тяга блока к лицу 45 3*12
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 3*12
Молитва стоя 45 3*20
Дорожка 10 минут 

Присед 70*8 95*6 112.5*5 122.5*5 135*5 140*4 150*3 105*10
Жим средний 60*8 80*6 100 5*5
Румынка 70*10 100*10
Тяга верх. блока 45*12 62 4*10
Махи в стороны 12.5 3*12
Бицепс с гант. к плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 3*12
Молитва 45 3*20
Элипс 10 мин

Неделя 4 
Тяга 80*8 100*6 125*5 140*5 150*5 165*3 150х5
Жим лёгкий 60*8 80*6 100 3*5 
Присед лёгкий 70*8 90*8
Тяга ниж. Блока 45*12 62 3*12
Жим сидя Гант. 12.5*12 25 3*8
Голень в смитте 40 3*20
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 2*12
Молитва стоя 57 3*20
элипс 5 минут 

Жим 70*8 85*6 100*5 112.5*5 125*5 127.5*4 135*3 125*5 90*10
Присед средний 70*8 90*5 112.5 3*5
Тяга от колен 80*6 100*5 130*5
Тяга верх.блока 62 4*10
Тяга блока к лицу 45 3*12
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 3*12
Молитва стоя 45 3*20
Дорожка 10 минут 

[Тосик]

Неделя 5

Тяга 80*8 100*6 125*5 145*5 155*5 170*3 155х5
Жим лёгкий 60*8 80*6 100 3*5 с паузой в последнем
Присед лёгкий 70*8 90*8
Тяга ниж. Блока 45*12 63 3*12
Жим сидя Гант. 12.5*12 25 3*8
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 2*12
Молитва стоя 51 3*20

Жим 70*8 85*6 100*5 115*5 127.5*5 130*4 140*3 125*5 90*10

Присед средний 70*8 90*5 112.5 3*5
Тяга до колен 70*6 100*5 120*5
Тяга верх.блока 63 4*10
Тяга блока к лицу 45 3*12
Бицепс с Гант. К плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 3*12


Присед 70*8 95*6 115*5 130*5 140*5 145*4 157.5*3 140*5 105*10
Жим средний 60*8 80*6 100 5*5
Румынка 70*10 100*10
Тяга верх. блока 45*12 63 4*10
Махи в стороны 12.5 3*12
Бицепс с гант. к плечу 12.5 3*12
Трицепс в блоке 60 3*12

Неделя 6 (разгрузочная)

Тяга 80*8 100*6 125*5 140*5 150*4 140*5

Жим лёгкий 60*8 80*6 100 3*5 с паузой в последнем
Тяга ниж. Блока 45*12 57 3*12
Жим сидя Гант. 20 3*8
Бицепс с Гант. К плечу 10 2*12
Трицепс в блоке 57 2*12


Жим 70*8 85*6 100*5 112.5*5 125*3 112.5*5 85*10

Присед средний 70*8 90*5 105 3*5
Гиперэкстензии 3*12
Тяга верх.блока 63 3*8
Тяга блока к лицу 45 3*12
Бицепс с Гант. К плечу 10 2*12
Трицепс в блоке 57 2*12


Присед 70*8 95*6 112.5*5 125*5 135*3 125*5 95*10
Жим средний 60*8 80*6 100 4*5
Румынка 70*10 90*10
Тяга верх. блока 63 3*8
Махи в стороны 12.5 3*12
Бицепс с гант. к плечу 10 2*12
Трицепс в блоке 57 2*12

[Тосик]

https://youtube.com/...feature=share 
 

Сообщение изменено: Тосик (04 сентября 2024 - 03:12)

[Тосик]

https://youtube.com/...w?feature=share

Сообщение изменено: Тосик (04 сентября 2024 - 03:12)