4906 ответов в этой теме

[Олег К]

04.06.20

 

1.Отжимания узк 3х15

2.Задняя дельта эспандер 2х10

3.Наклоны вбок 3х(15+15) 13 кг

4.Отжимания обычные 2х15

5.Икры 3х30

 

05.06.20

 

1.Подтягивания 3х8+2х8 обр хв

2.Жим стоя 4х10 (43)

3.Тяга в наклоне 3х12 (43)

4.Румынская тяга 2х15 (43)

5.Присед 3х15 (43)

6.Шраги 3х15 (43)

7.Бицепс обр хв 3х15 (16 кг)

8.Дровосек 2х(10+10) 16 кг

9.Наклоны вбок 2х(15+15) 20 кг

10.Отжимания узк 3х15

[Олег К]

06.06.20

 

1.Отжимания узк 3х15

2.Задняя дельта 2х10 эспандер

3.Икры стоя 3х10+3х30

4.Наклоны вбок 3х(15+15) 13 кг

5.Шраги 3х15 (13+13 кг)

6.Шея 3х20 в кажд стор.

 

07.06.20

 

1.Подтягивания 3х8

2.Жим стоя 3х10 (43)

3.Присед 3х15 (43)

4.Тяга в наклоне 2х12 (43)

5.Наклоны вбок 2х(15+15) 20 кг

6.Отжимания узким 3х15

7.Бицепс обр хв 3х20 (16 кг)

[Andy_Two]

Можно вопрос? А чо такое значит 5х5? В смысле, пять раз поднять вес в пяти подходах?

А вот если я поднимаю вес 6-10 раз в 8-10 сетах, то это значит, что я уже занимаюсь неправильно?

[Олег К]

09.06.20

 

1.Отжимания узким 3х15

2.Подтягивания обр хват 3х8

3.Жим стоя 3х10 (43)

4.Бицепс обр хв 3х15 (16)

5.Икры 3х30

6. Шраги 3х20 (13+13)

7.Наклоны вбок 3х(15+15) 13 кг

8.Одногий присед без веса 3х(10+10)

9.Присед 3х15 (43)

10.Становая тяга 2х15 (43)

[Олег К]

А чо такое значит 5х5? В смысле, пять раз поднять вес в пяти подходах?

Ага

А вот если я поднимаю вес 6-10 раз в 8-10 сетах, то это значит, что я уже занимаюсь неправильно?

Не значит. Правильно или неправильно- это определяется целями программы.

[Skobyelena]

Присед  43 это что?

[Andy_Two]

Не значит. Правильно или неправильно- это определяется целями программы.

 

Спасибо. Тогда так и буду заниматься 6х8. )

[Олег К]

Присед  43 это что?

штанга весом 43 кг из трубы и тракторных катков )))

[Skobyelena]

Понял, так вот и приседай на одной ноге с ней.

[Олег К]

Понял, так вот и приседай на одной ноге с ней.

 Я уже дома. Сейчас в нормальный зал пойду.

[Олег К]

10.06.20

 

1.Шраги 3х20 (13+13 кг)

2.Наклонвы вбок 3х(20+20) 13 кг

3.Одногий присед 1х(10+10) без веса+ 3х(8+8  )13+13 кг

4.Тяга Кинга 3х(8+8  ) 13+13 кг

5.Отжимания узким 3х15

6.Икры 3х30

 

11.06.20

 

1.Присед 3х15 (43)

2.Тяга в наклоне 3х12 (43)

 

13.06.20

 

1.Отжимания узким 3х15

2.Подтягивания 3х8

3.Средняя дельта 2Х(10+10) эспандер

4.Шея 3х20 в кажд сторону

5.Шраги 2х20 (13+13 кг)

 

15.06.20

1.Отжимания узк. 3х15

2.Подтягивания 3х8

3.Махи в стороны 2х15 (8+8 кг)

4.Бицепс 3х(20+20) унилат гант 8 кг

5.Наклоны вбок 2х(20+20) гиря 16 кг

Сообщение изменено: Олег К (17 июня 2020 - 08:29)

[Олег К]

Месячишко позанимаюсь ненапрягаясь в зале.

Сегодня первая тренировка

 

Тренировка 17.06.20

 

1. Верхний блок 1х8(40), 1х8 (60) разминка+ Подтягивания 3х8

 

2.Тяга гантели в наклоне 2х(12+12) 20 кг

 

3.Присед 1х8(65),3х8(85)

 

4.Жим лёжа 1х8(65),3х8*(85)

 

5.Сгибания ног 2х12 (30 кг)

 

6.Икры 3х20 (15 кг) тренажер

 

7.Бицепс 2х12 (14+14 кг)

  Трицепс блок 2х12 (25 кг)

 

8.Молитва 3х20 (35)

 

9.Шраги 3х20 (20+20 кг)

 

Время тренировки 1ч. 05 мин. Хорошо (с)

Надеюсь, завтра ноги не будут сильно болеть.

[Олег К]

Составил тут себе программу тренировок на ближайший месяц. Думал, не буду убиваться, всё по минимуму. Но хочется и то, и это, и вот это выкинуть нельзя. Короче, всё равно по 10 упров каждый день получилось, правда с мелкой изоляцией. Придётся пахать... Эххх...

[Михалы4]

Месячишко позанимаюсь ненапрягаясь в зале.

"За мой счёт?!" (с)

 

Не знаю как кто, а лично я захожу в ветку посмотреть как ты мучаешься! Надрываешься по 2 часа с неподъёмными весами.

 

И тут вдруг - какая-то "халява"! Ты это, давай не балуй. Хорош халявить! Давай ебашь, усирайся!

 

А то отписка!

 

 

Придётся пахать...

 

Надо!

[Skobyelena]

Оголодал бедолага.

[MrCherdak]

Месячишко позанимаюсь ненапрягаясь в зале.

так и до НКК недалеко

[MrCherdak]

Сегодня за мной по улице шел человек, похожий на олегаК. Я думал, он меня догонит и набьет морду. Толи он меня не узнал, толи это был не ОлегК, но всё обошлось.

[Skobyelena]

Сегодня за мной по улице шел человек, похожий на олегаК. Я думал, он меня догонит и набьет морду. Толи он меня не узнал, толи это был не ОлегК, но всё обошлось.

Тебе просто повезло.

[MrCherdak]

Тебе просто повезло.

это ему повезло, что я его не заставил поднимать гантель 52.5кг.

[Виктор С]

это ему повезло, что я его не заставил поднимать гантель 52.5кг.

Вышел я на ринг против какого-то мужика с корявой фамилией Тайсон, а через 2 секунды электрик, козлина, вдруг выключил свет.))

[MrCherdak]

Вышел я на ринг против какого-то мужика с корявой фамилией Тайсон, а он мне ухо откусил

[Олег К]

Всем привет. "Слегка" приболел, потому не заходил на форум. 

п.с. Собственный вес сегодня утром 90.5 кг 

[oscid]

Всем привет. "Слегка" приболел, потому не заходил на форум. 

п.с. Собственный вес сегодня утром 90.5 кг 

Привет. Минус 9 кило? Ничегосе слегка. Поправляйся

[Горец67]

Всем привет. "Слегка" приболел, потому не заходил на форум. 
п.с. Собственный вес сегодня утром 90.5 кг 

не хрена себе слегка(
Олег как себя чувствуешь сейчас?

[Олег К]

Привет. Минус 9 кило? Ничегосе слегка. Поправляйся

Чуть-чуть поменьше, минус 7-8 где-то. Уже кушаю, так что часть веса скоро верну. 

[phaze]

Олег К, то, что быстро сливается - быстро возвращается. Поправляйся)))

[Олег К]

Олег К, то, что быстро сливается - быстро возвращается. Поправляйся)))

Всё не надо. Пусть талия останется такой же )))

[beylbom]

Коронник? 

[Олег К]

Коронник? 

По версии здравохранения ОРВИ. Без единого признака респираторной инфекции. Ни соплей, ни горло не болело, дыхание свободное.

Только температура, сильные головные боли, ломота в суставах+ небольшое расстройство ЖКТ (возможно от таблеток)

[oscid]

По версии здравохранения ОРВИ. Без единого признака респираторной инфекции. Ни соплей, ни горло не болело, дыхание свободное.

Только температура, сильные головные боли, ломота в суставах+ небольшое расстройство ЖКТ (возможно от таблеток)

Ну то что вирусная - точно ))  Сдай анализ на антитела, узнаешь точно.