2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Интересно, сколько в такой же технике пожали бы ОлегК, Юрик, Чердак, Ярёма и Фейз - топ-натуралы форума.

Да нисколько...

П.П.С. На 6:17 ДНБ жмёт страшные гантели по 38 кг при собственном весе 62 кг.

У меня жена жмет по 28кг при весе 51...

Вот я ее наконец-то обогнал...  

[aid]

У меня жена жмет по 28кг при весе 51...

 

Интересно, а почему жена не пошла за тобой в деле минимизации весов?

[Kaчок]

Интересно, а почему жена не пошла за тобой в деле минимизации весов?

Потому, что ей набирать не нужно, потому, что у нее природные данные очень хорошие, потому, что в спорте с 4 лет, потому, что психологически легче удерживать.... 

Потому, что женщина...

[aid]

1. Потому, что ей набирать не нужно, 

2. потому, что у нее природные данные очень хорошие, 

3. потому, что в спорте с 4 лет, потому,

4. что психологически легче удерживать.... 

5. Потому, что женщина...

Можно подробней разъяснить пункты 1 и 5?

[yarema]

Интересно, сколько в такой же технике пожали бы ОлегК, Юрик, Чердак, Ярёма и Фейз - топ-натуралы форума.

 

П.С. А, ещё ДмитрийР.

 

П.П.С. Хотя нет. Ни к чему эта клоунада. В бодибилдинге рабочий вес не самоцель.

 

П.П.С. На 6:17 ДНБ жмёт страшные гантели по 38 кг при собственном весе 62 кг.

 

80кг  на наклонной я жал на 30 раз)

[Kaчок]

Можно подробней разъяснить пункты 1 и 5?

Ну для того, чтобы расти надо прогрессия нагрузки, а поднимать самой гантели намного больше себя несколько проблематично. Для этого надо и над силой специально работать и массу увеличивать. У нее таких задач нет, поэтому просто работает в посильном режиме на раз 10-12.

Так сказать для поддержки штанов, то есть той формы которая есть.

А по поводу пункта пять. Ну сложно с женщинами разговаривать. У них либо в относительно не напряжном режиме, либо сделаю все для результата.

А сбрасывать, создавать определенную прогрессию, создавать далеко идущие планы для женщин обычно не характерно.

[aid]

просто работает в посильном режиме на раз 10-12

 

А если ей работать в том же режиме, что работаешь ты, у нее 28 кг не превратятся в 14-16? Ну не может же быть, что вы с ней в одном режиме жмете 28 и 30 кг!

[Avaks]

Kaчок:

просто работает в посильном режиме на раз 10-12

 

Аид

А если ей работать в том же режиме, что работаешь ты, у нее 28 кг не превратятся в 14-16? Ну не может же быть, что вы с ней в одном режиме жмете 28 и 30 кг!

 

 

В посыльном режиме -  это как может и  не может.

[Kaчок]

А если ей работать в том же режиме, что работаешь ты, у нее 28 кг не превратятся в 14-16?

Она не может работать в таком же режиме. Это намного сложнее... достаточно дискомфортно. Ей не хватит ни тренированности, ни запаса по силе, ни по силовой выносливости.

Поэтому проще брать больше вес, менее интенсивную технику исполнения, делать больше паузы, И не париться по поводу всего остального.

Сообщение изменено: Kaчок (28 апреля 2020 - 03:45)

[aid]

Она не может работать в таком же режиме. Это намного сложнее... достаточно дискомфортно. Ей не хватит ни тренированности, ни запаса по силе, ни по силовой выносливости.

Поэтому проще брать больше вес, менее интенсивную технику исполнения, делать больше паузы, И не париться по поводу всего остального.

 

Было бы весьма интересно, если бы ты поснимал свои трени несколько упров подряд для демонстрации режима и техники.

Сообщение изменено: aid (28 апреля 2020 - 04:29)

[Avaks]

Было бы весьма интересно, если бы ты поснимал свои трени несколько упров подряд для демонстрации режима и техники.

Он же выкладывал  раньше.

Темповик. Упражнение за 11 секунд.

Сообщение изменено: Avaks (28 апреля 2020 - 04:51)

[aid]

Он же выкладывал  раньше.

Темповик. Упражнение за 11 секунд.

Ну там выкладывалось по одному подходу и с более существенными весами.

[Kaчок]

Было бы весьма интересно, если бы ты поснимал свои трени несколько упров подряд для демонстрации режима и техники.

Надо кого-то поднапрячь. Подумаю над этим. Может что-то из этого и выйдет.

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 92,5*12*2

Горизонтальная тяга 42,5*15*2

Вертикальная тяга 48,75*15*3

Подтягивания 12, 9

Разводка сидя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете с

Разводка сидя 9, 8, 7*20

Тяга штанги в наклоне 95*12*2

Горизонтальная тяга 43,75*15*2

Вертикальная тяга 50*15*3

Подтягивания 14, 11

Разводка сидя в наклоне 9*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 9*20*3

 

Прикольно организм реагирует уже вторую неделю. Только начинаються тренировки в Пн, так сразу и вес растет, а как только отдых, то вес уменьшаеться.

Сегодня уже 91кг...

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 40*15*3

Сгибания ног сидя 47,5*15*3

Разгибания ног 57,5*15*2

Жим ногами 115*15*2

Мертвая тяга 90*15*2

Голень стоя с упором 26,25*25*3

Сгибания ног лежа 41,25*15*3

Сгибания ног сидя 48,75*15*3

Разгибания ног 60*15*2

Жим ногами 120*15*2

Мертвая тяга 95*15*2

Голень стоя с упором 27,5*25*3

[Kaчок]

Жим узким хватом 67,5*12*2

Французский жим лежа 41*15*2

Разгибания блока шнуром 33,75, 31,25, 28,75*15

Бицепс штангой стоя 41*12*2

Бицепс сидя гантелями 17*12*2

Подъем штанги лежа на лавке 31, 29, 27*15

Подъем обратным хватом не делал

Сгибания кистей сидя не делал

 

Кисти не сделал, так как проводили профилактические роботы по оборудованию в зале. Надержался так, что уже сегодня крепатура в кистях

Жим узким хватом 70, 65*12

Французский жим лежа 42, 39*15

Разгибания блока шнуром 35, 31,25, 27,5*15

Бицепс штангой стоя 42, 39*12

Бицепс сидя гантелями 18, 16*12

Подъем штанги лежа на лавке 32, 30, 28*15

Подъем обратным хватом 29*15*2

Сгибания кистей сидя 29*20, 20, 14

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 75, 67,5*10

Жим гантелями на наклонной лавке 30*11(отказ),27*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 20,18, 16*15

Отжимания на брусьях 15*2

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 33,75*15*3

Разгибания блока на трицепс 43,75*15*3

 

Ситуация не ухудшаеться... это радует.

Жим на наклонной лавке 77,5, 70*10

Жим гантелями на наклонной лавке 31*12(отказ),28*12(отказ)

Разводка на наклонной лавке 21(до отказа),19, 17*15

Отжимания на брусьях 15, 12(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

 

Вес 91,2кг.

В этом году это максимальный вес. До абсолютного рекорда собственного веса в жизни осталось 200 грамм.

Но цель несколько выше.

Всех порвем.

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 95*12*2

Горизонтальная тяга 43,75*15*2

Вертикальная тяга 50*15*3

Подтягивания 14, 11

Разводка сидя в наклоне 9*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 9*20*3

Тяга штанги в наклоне 97,5*12*2

Горизонтальная тяга 45*15*2

Вертикальная тяга 51,25*15*3

Подтягивания 15, 9

Разводка сидя в наклоне 10, 8, 6*20 в суперсете с

Разводка сидя 10, 8, 6*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 41,25*15*3

Сгибания ног сидя 48,75*15*3

Разгибания ног 60*15*2

Жим ногами 120*15*2

Мертвая тяга 95*15*2

Голень стоя с упором 27,5*25*3

Сгибания ног лежа 42,5*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Разгибания ног 62,5*15*2

Жим ногами 125*15*2

Мертвая тяга 100*15*2

Голень стоя с упором 28,75*25*3

[Kaчок]

Жим узким хватом 70, 65*12

Французский жим лежа 42, 39*15

Разгибания блока шнуром 35, 31,25, 27,5*15

Бицепс штангой стоя 42, 39*12

Бицепс сидя гантелями 18, 16*12

Подъем штанги лежа на лавке 32, 30, 28*15

Подъем обратным хватом 29*15*2

Сгибания кистей сидя 29*20, 20, 14

Жим узким хватом 72,5*12,10(отказ) почему-то не сбросил вес на второй подход и понеслась

Французский жим лежа 43*12*2

Разгибания блока шнуром 36,25, 32,5, 28,75*15

Бицепс штангой стоя 43*10*2

Бицепс сидя гантелями 19*10*2

Подъем штанги лежа на лавке 33*12*3

Подъем обратным хватом 30*15*2

Сгибания кистей сидя 30*20, 20, 15

[Hosen44]

А если о тренировке и расходах в течении дня, то безопасными будут, любая силовая низкоинтенсивная работа до 90 минут и любая высокоинтенсивная работе до 45минут.

  Будет ли разница для эффективности тренировки, если эти 45 мин разбить на 2*22,5 в день?

Сообщение изменено: Hosen44 (08 мая 2020 - 12:55)

[spravedlivii]

Подъем штанги лежа на лавке (На грудь?Трицепс?) Какой подъём?

[sachados]

Темповик. Упражнение за 11 секунд.

То есть время под нагрузкой не такой уж незыблемый фактор?

[aid]

То есть время под нагрузкой не такой уж незыблемый фактор?

Сомневаюсь, что Качок делает 12 повторов жимов за 11 секунд. 

Так вроде идея о каком-то оптимальном времени под нагрузкой уже редко рассматривается.

Сообщение изменено: aid (08 мая 2020 - 08:57)

[Kaчок]

Будет ли разница для эффективности тренировки, если эти 45 мин разбить на 2*22,5 в день?

Смотря какая тренировка, смотря какая мышечная группа. Если одну тренировку груди разбить просто на две безо всяких других изменений, то то эффективность 2*22,5 будет заметно ниже, чем одной по 45.

Если это две мелкие и разные мышцы, то 2*22,5 будет немного эффективнее для целевой мышцы нежели вся за 45.

Подъем штанги лежа на лавке (На грудь?Трицепс?) Какой подъём?

Бицепс...

Описывал здесь

https://forum.steelf...entry1058788963

То есть время под нагрузкой не такой уж незыблемый фактор?

Собственно время под нагрузкой это вообще не фактор, а лишь статистика.

Сомневаюсь, что Качок делает 12 повторов жимов за 11 секунд.

Самый быстрым был темповый подъем на бицепс. 12 повторений за 20 секунд.

Жим естественно будет не менее 30 секунд даже с разминочным весом.

[sachados]

Собственно время под нагрузкой это вообще не фактор, а лишь статистика.

 

Так вроде идея о каком-то оптимальном времени под нагрузкой уже редко рассматривается.

Честно говоря, не знал о таком. А какой же критерий тогда рассматривают, чтоб повторный ряд подбирать под разные цели?

Сообщение изменено: sachados (08 мая 2020 - 08:53)

[Kaчок]

А какой же критерий тогда рассматривают, чтоб повторный ряд подбирать под разные цели?

В первую очередь тренированность.

Далее врожденные слабые места.

Далее возможности зала по обеспечению прогрессии.

И последнее это основная цель и второстепенные.

Все остальное второстепенно, так как чуть ли не любые задачи можно решать в диапазоне от 5 до 20... просто оптимальность будет разная и соответственно длительность прогресса.

 

А если со всем прочитанным туго, то сила от 3 до 8, сила-масса от 6 до 10, мышечная масса от 8 до 12, качественное мясо и силовая выносливость от 10 до 15, рельеф похудение от 15 до 20+

Деления упрощены и утрированы, но зато думать не надо.

[aid]

А какой же критерий тогда рассматривают

 

Ну вроде больше о числе подходов говорят. Как можно о времени под нагрузкой говорить, если в экспериментах очень разное число повторов растит ММ, да и время повтора не влияет существенно.

[sachados]

Ну вроде больше о числе подходов говорят. Как можно о времени под нагрузкой говорить, если в экспериментах очень разное число повторов растит ММ, да и время повтора не влияет существенно.

То есть в итоге общее кпш на нужном коридоре интенсивности, или я так и не понял? почему именно подходы?

[sergei-777]

То есть в итоге общее кпш на нужном коридоре интенсивности, или я так и не понял? почему именно подходы?

У Waterbury было описано КПШ за тренировку под разные задачи... вроде 36-50 повторений на МГ - преимущественно для гипертрофийных целей. Эмпирика...