69 голосов
Новичок
Oleg Pyhalov самый нормльный протеин по цене/качеству Twinlab сыворотка.
Судя потому что вы раньше делали только круговую, да ещё и так мало кругов - вам ещё рано заниматься по данной методе. Она вам не даст желаемый результат так как требует определённого опыта.
Советую вам найдти тему Дяди Миши Казакова по сушке с использованиям кругового тренинга.
какую только круговую) я год почти занимаюсь, естественно я делал и сплит и всякое разное.
Аксакал
ну в общем-то вот так закончил первое УД2..сам себя раньше не фоткал,поэтом не умею и позировать тож))
это после месяца кето(вроде),перед УД
не до сушился,но результатом более чем доволен(при условии,что пузо -12см,рука -1,5 из них 1см за кето)
Новичок
это не помешает тебе написать статью "UD2 масса" к нач июня?)
нет
тем более Znatok Ne фактически всё расписал от себя чуть добавлю, то что сам делал.
обязательно с фотоотчетом)
как же без него)))
ну в общем-то вот так закончил первое УД2..сам себя раньше не фоткал,поэтом не умею и позировать тож))
2013-05-20 17-11-13.PNGэто после месяца кето(вроде),перед УД
хорошо подсох, молодца) теперь массонаборный вариант?)
Новичок
Спасибо за совет!Oleg Pyhalov самый нормльный протеин по цене/качеству Twinlab сыворотка.
RenderReee,
Судя потому что вы раньше делали только круговую, да ещё и так мало кругов - вам ещё рано заниматься по данной методе. Она вам не даст желаемый результат так как требует определённого опыта.
Советую вам найдти тему Дяди Миши Казакова по сушке с использованиям кругового тренинга.
Новичок
это не помешает тебе написать статью "UD2 масса" к нач июня?)
прошу тебя и остальных посмотреть первую страницу темы, возможно что то добавить нужно, изменить, удалить.
Аксакал
после 10 июня...сейчас начались самые трудные дни..начинаю жрать всякую хрень..вчера пол дня провел на сервисе,заточил в местной кафешки пельмени,потом ещё какую-то ненужную херню))нет
хорошо подсох, молодца) теперь массонаборный вариант?)
Новичок
после 10 июня...сейчас начались самые трудные дни..начинаю жрать всякую хрень..вчера пол дня провел на сервисе,заточил в местной кафешки пельмени,потом ещё какую-то ненужную херню))
Только ты подробнее пжалыста распивши "массу"-по треням(упр), по бжук,по дням,какие доп средства употреблял(рекоменд.Лайл) и т.д.
Держись, не ешь ненужную херню, это тяжко, но надо держаться
так вот как раз расписал же те упры что делал (импровизировал я только в многоповторных тренях, натяговая и силовая остались без изменений). бжук - ну реально, я не считал, всё примерно и на глаз (вот у Znatok Ne хорошо расписано что и сколько). доп средства - стандартный спортпит - прот, креатин, предтренировочники, витамины, рыбий жир. Лайл, вроде бы, ничего особо, кроме сывороточного прота, не рекомендует. там вообще, в варианте на массу пара абзацев, а на форуме он не раскрывает подробности. там тоже теоретизируют, что делать)
Я правильно понял,что в деплейшн трени ты делал по 2 подхода в каждом упр?
нет, почему, 3. я чуть перебарщивал с подходами
Аксакал
8 подх,4 упр,на грудь,6 подх,3 упр на плечи и т.д...значит каждого упр по 2 подхода...не так?Грудь: 6-8х12-15, Плечи: 4-6х12-15 Трицепсы: 4х12-15 (в этот день использовал следующие упражнения Для груди– жим лёжа, жим лёжа наклонный верх, кроссовер, разводки с гантелями; Для плеч – жим сидя, махи гантелями в стороны, отведения в кроссовере одной рукой;
Аксакал
а чё не написал свой вариант для ног в деплейшн трени?
и кстати,в силовой трени ты что делал- становую или приседания?(раньше никогда становую не делал..хочу попробовать)
Новичок
2 A.Ts у тебя в первом посте ошибка , в частности теншин и пауер тренировки обе в четверг
И вопрос, как на UD2 клен пить? Когда? делать ли перерыв 2х недельный?
Сообщение изменено: Gishu (21 мая 2013 - 04:31)
Новичок
8 подх,4 упр,на грудь,6 подх,3 упр на плечи и т.д...значит каждого упр по 2 подхода...не так?
я чуть перебарщивал с подходами
а чё не написал свой вариант для ног в деплейшн трени?
и кстати,в силовой трени ты что делал- становую или приседания?(раньше никогда становую не делал..хочу попробовать)
тоже самое, что и на сушке - жим ногами, сгибания, разгибания. в силовой день делал становую
A.Ts у тебя в первом посте ошибка , в частности теншин и пауер тренировки обе в четверг
спасибо, исправим.
И вопрос, как на UD2 клен пить? Когда? делать ли перерыв 2х недельный?
по этим вопросам помочь не могу, не знаю. вроде что то писал Лайл.
Аксакал
8 подх,4 упр,на грудь,6 подх,3 упр на плечи и т.д...значит каждого упр по 2 подхода...не так? A.Ts: я чуть перебарщивал с подходами
может сделаешь ввиде таблички,как в "УД сушка"?спасибо, исправим.
Новичок
Gishu, на клене мышцы забиваются даже от заполнения анкеты карандашом... Ну и мало того, что забиваются моментом, так и сводит их не по детски. Не представляю, как вообще можно тренироваться на нем. Точнее представляю и тренировалась, но это было смешно, начал делать упражнение, мышцу свело, сидишь расправить ее пытаешься...
У некоторых (у меня в том числе, так что я зареклась) бывает сильнейший откат по жиру после клена. Короче, всеми руками ПРОТИВ.
Новичок
Gishu, на клене мышцы забиваются даже от заполнения анкеты карандашом... Ну и мало того, что забиваются моментом, так и сводит их не по детски. Не представляю, как вообще можно тренироваться на нем. Точнее представляю и тренировалась, но это было смешно, начал делать упражнение, мышцу свело, сидишь расправить ее пытаешься...
У некоторых (у меня в том числе, так что я зареклась) бывает сильнейший откат по жиру после клена. Короче, всеми руками ПРОТИВ.
Спасибо, прислушаюсь.
Вчера перед деплишн хлопнул 10мг Харьковского йохимбина, думал помру. Мотор колотило, скулы сводит, принеприятнейшие ощущения скажу я Вам. Потом еще пол ночи уснуть не мог. Короче нафик такое счастье.
Новичок
A.Ts в первом посте я думаю было бы полезно вставить ссылки на саму книгу: http://forum.steelfa...ttach_id=383673
и калькулятор http://rusfolder.com/36505595 по оригинальной ссылке он почему то не доступен, поэтому залил на файлообменник.
Сообщение изменено: Gishu (22 мая 2013 - 08:18)
познать отрицание
в прямом!))
Жим 2(3) подх 12 повт
......
.....
На года же делаем тему..человек откроет первую страничку,а там всё по полочкам))
Эка ты хочешь как ... 
не ... нельзя все расжевывать до мелочей, иначе у народа вообще мотивации не будет в предмет вникать, и так и будут спрашивать все до мелочей, ведь зачем учить матчасть если проще напрячь других 
Тренировочная программа в базовом варианте есть, а детали каждый должен под себя подминать и подбирать, ведь нет универсального решения как по диете так и по тренингу для всех. Новичку нужно себя научиться чувствовать, а опытный и сам представляет, что именно ему было бы эффективнее использовать.
Новичок
в прямом!))
Жим 2(3) подх 12 повт
......
.....
На года же делаем тему..человек откроет первую страничку,а там всё по полочкам))
я согласен со Znatok Ne. но, смотри, ещё один момент :
День недели: Понедельник
Тип тренировки: многоповторная высокоинтенсивная:
Грудь: 6-8х12-15,
Плечи: 4-6х12-15
Трицепсы: 4х12-15
(в этот день использовал следующие упражнения
Для груди– жим лёжа, жим лёжа наклонный верх, кроссовер, разводки с гантелями;
Для плеч – жим сидя, махи гантелями в стороны, отведения в кроссовере одной рукой;
Для трицепсов – отжимания от скамьи с весом или брусья с весом, выпрямления из-за головы, жим книзу на блоке)
видишь сверху - подходы и повторы ведь есть. я сам выполнял в данном диапазоне повторов. а подходы чуть добавлял иногда. но, базис такой.
Новичок
И вопрос, как на UD2 клен пить? Когда?
Логично в depletion дни.
на клене мышцы забиваются даже от заполнения анкеты карандашом... Ну и мало того, что забиваются моментом, так и сводит их не по детски. Не представляю, как вообще можно тренироваться на нем. Точнее представляю и тренировалась, но это было смешно, начал делать упражнение, мышцу свело, сидишь расправить ее пытаешься... У некоторых (у меня в том числе, так что я зареклась) бывает сильнейший откат по жиру после клена. Короче, всеми руками ПРОТИВ.
На тренболоне как-то вон занимаются и ничего. Если нет углей, то нет лишней воды и ничего особо не забивается. Чтобы не сводило, надо пить калий постоянно. Сильнейший откат будет не от клена, а от жратвы неумеренной после любой сушки, т.к. организм, зараза, хочет суперкомпенсации и по жиру в том числе
Аксакал
познать отрицание
А я не согласен со Знатоком!))
Я вот на что тормоз в этом деле и люблю позаябывать уточняющими вопросами,но когда прочитал перевод книги,вроде и хотел чё-нить спросить,а нечего было..настолько до мелочей всё понятно расписано...сразу и заниматься по этой программе захотелось(понял,что обойдусь без секретарши))),даж от персонального тренера отказался!
Вот,Арс,то что ты написал,красивее и понятнее было оформить,как книге УД2
но если лень,так и скажите)))
В чем не согласен то? Сам вон пишешь, книгу прочитал - все понятно. Книга собственно это и есть "матчасть", которую ленивый пользователь читать не хочет или читает через страницу, а потом задает странные вопросы, ответы на которые в книге есть. А если разжеватьи в рот положить, то кто будет разбираться почему надо положить именно это в рот? А почему именно столько или вообще сколько класть? А что есть? А когда есть? А надо ли вообще заниматься и как? и тп и тд
Новичок
Gishu,вот ведь странно, я 15мг йох принимаю + 200мг кофеина и на вечернюю прогулку 10км и нормально... ))
На тренболоне как-то вон занимаются и ничего. Если нет углей, то нет лишней воды и ничего особо не забивается. Чтобы не сводило, надо пить калий постоянно. Сильнейший откат будет не от клена, а от жратвы неумеренной после любой сушки, т.к. организм, зараза, хочет суперкомпенсации и по жиру в том числе
Аспаркам 10таб/день пила, угли только из капусты (кстати 300мг калия на 100г) - мышцы забиваются и сводит на клене.
Я не новичок и то, что усвоила на 100% - я буду слушать свое тело, т.к. я уже знаю как и на что оно реагирует. И когда у меня неуклонно растет процент жира на том же хавчике, на котором выходила из сушки БЕЗ клена и отката не было, то я принимаю решение больше его не принимать. Первый раз так же засомневалась, как и вы сейчас, попробовала второй раз - история повторилась на 100%, третий раз пробовать уже глупо. Индивидуальная реакция на препарат называется.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
