4770 ответов в этой теме

[Dz1rt]

Tolsti4ek,
питался как в течении месяца? Если не сложно напиши менюшку )) и что такое смт ?

[Tolsti4ek]

Tolsti4ek,
питался как в течении месяца? Если не сложно напиши менюшку )) и что такое смт ?

Питание 5 раз в день, курица, рыба, творог 2%, кофе, шашлык, яйца, йогурт.
СМТ-сверхмощный тернинг , тут есть отдельная тема на счет него!

[Dz1rt]

Tolsti4ek,
калории не считаешь?

[Tolsti4ek]

Dz1rt,
нет не считаю)

[Dz1rt]

Tolsti4ek,
сбросил за месяц сколько)) ???

[Tolsti4ek]

Dz1rt,

сначала 5 кг потом 2 набрал, у меня внешне все меняется а не на весах и это меня радует

[arnold1988]

сделал разок круговую тренировку, 4 круга в общем минут за 15, веса взял всего 50% для первого раза, всё сделал, кроме пресса, который делал, через раз, остальные упражнения от 15-20 повторениях
в общем как-то никак, усталость конечно была пару минут, но тошноты, дрожащих рук, ватных ног не наблюдал, бодрячком ушёл из зала, всё делал утром натощак
т.к. сил было ещё очень много, сделал пару упражнений на плечи
итого на след. день болят только плечи, хотя уже на последних кругах чувствовал жжение в мышцах
может эта прога только на новичков работает?
надо будет веса прибавить на следующей и пару кругов накинуть

[MikeKazakov]

, всё сделал, кроме пресса, который делал, через раз,

в общем как-то никак

А чего ты ожидал от кастрированного варианта? Сам себя пожалел, ничего и не получил.

[arnold1988]

надо будет попробовать с прессом, и до 60% от ПМа вес повысить, но как-то другой эффект ожидал, думал грудь, спина и ноги хоть болеть начнут

[JaxeN'o']

MikeKazakov, спасибо большое за программу, но есть вопрос. Я в зал хожу перед сном с целью подсушиться (21-00 начало и в 22-00 конец)



Как питаться после тренировки ? Иными словами перед сном. Хочу похудеть с жира, а не с мышц.

Сообщение изменено: JaxeN'o' (19 апреля 2012 - 06:16)

[arnold1988]

попробовал со всем, веса взял 60%, в общем 18 минут на всё ушло, уже на последнем круге отказ пошёл на 13 повторений в жиме, на 12 в тяге блока, ну и руки совсем ватные стали, еле штангу на спине держал при приседаниях, минут 10 сидел отходил, руками только бутылку с водой мог поднять, хоть что-то самочувствие нормальное, если бы не руки, можно было и дальше круги делать
на след. день мышцы вообще не болят, это нормально? или что-то поменять следует?
и как насчёт восстановления? нигде просто не рекомендуют большие мышечные группы тренировать, чаще чем в 4-7 дней.

[Tolsti4ek]

MikeKazakov,

Вчера отзанимался, по своей стандартной программе, почему то если раньше руки забивались, то сейчас как буто не чгео и не делал. но веса больше уже поднять не могу, я подумал может сократить колличество повторений до 10 раз и повысить веса? Что посоветуете?

[AnatolyR]

раньше руки забивались, то сейчас как буто не чгео и не делал

адаптировались

[Tolsti4ek]

AnatolyR,
просто если раньше я веса увеличивал. то теперь уже не могу увеличить(((

[AnatolyR]

веса не могут всё время расти

[Tolsti4ek]

AnatolyR,

ну тож верно

[Arik]

Tolsti4ek,выбор у тебя не большой , раз ты худеешь,то делай упор на сокращение отдыха

[Tolsti4ek]

ниже уже не куда тем более я не отдыхаю, это же круговой тренинг, 4 круга делаю за 22 минуты примерно.

[Arik]

Tolsti4ek,тогда какой выход ? ) резать повторения,добавлять вес

[Tolsti4ek]

Arik,

вот я и спрашиваю резать повторения и прибавлять вес или не стоит?

[Arik]

Tolsti4ek,еще как резать ! ))
ты ж в СМТ собирался ? там тот же принцип

[Tolsti4ek]

Arik,
да чего то до СМТ все не дорасту морально, . нравится мне круговой тренинг)

[Arik]

да чего то до СМТ все не дорасту морально, . нравится мне круговой тренинг)

это не мешает взять оттуда циклирование =)

[AnatolyR]

резать повторения и прибавлять вес

я бы так и сделал

[JaxeN'o']

MikeKazakov, спасибо большое за программу, но есть вопрос. Я в зал хожу перед сном с целью подсушиться (21-00 начало и в 22-00 конец)



Как питаться после тренировки ? Иными словами перед сном. Хочу похудеть с жира, а не с мышц.

Вопрос еще актуален, кто-нибудь пожалуйста ответьте. Ведь я не один занимаюсь на похудение ?

Сообщение изменено: JaxeN'o' (20 апреля 2012 - 01:58)

[Tolsti4ek]

Вопрос еще актуален, кто-нибудь пожалуйста ответьте. Ведь я не один занимаюсь на похудение ?

не знаю правильно или нет, но я прихожу и ем творог, недавно купил изолят теперь его пье после того как прийду со спорт зала!

[SkillzTeam]

купил изолят теперь его пье после того как прийду со спорт зала

коль уж купил изолят,то пей его сразу после трени,т.е в спортзале ,а дома кушай

[stress]

Tolsti4ek,
Делай 5 кругов
Либо замени жим ногами на приседания

[roma2]

JaxeN'o'
Как и писалось в начале темы: сложные углеводы перед тренировкой, простые углеводы после. На ночь белка закиньте.

[Tolsti4ek]

вчера увеличил веса, при этом снизив количество повторений, сегодня хоть чувствуется, что вчера занимался!