6320 ответов в этой теме

[le0n]

Romk
ну так конечно можно каждый день есть говядину, свинину или тем более тунец по 500-700гр, Но это по финансам не подходит. Да и времени на готовку . А творог или протеин замешал в шейкер и всё.

rrulliani
ну вот я так и хочу. Но смущает что большая часть белка будет с спортпита.

[Romk]

ну так конечно можно каждый день есть говядину, свинину или тем более тунец по 500-700гр, Но это по финансам не подходит. Да и времени на готовку . А творог или протеин замешал в шейкер и всё.

Не по 500-700 гр, а по кило-минимум - 1.5-2 - лучше - я ж говорю, есть сначала нормально научитесь...........

[le0n]

кило мяса это уже 200гр белка. А 1.5-2 это 300-400. Куда стока при весе в 78 ???
Да и кроме мяса ещё наберётся 50-70гр белка.

И опять же - вопрос не в том как съесть, а в цене. И кухарку нужно

Посему прошу ответить на конкертный вопрос - если употреблять бОльшую часть белка из спортпита как это будет с точки зрения набора массы ну и здоровья ?

[rrulliani]

да какая разница откуда белок ... ешь и не парься ...

[Stark]

Зацените рецепт.

Рецепт высокобелковых штучек

[BleedingMind]

Масло убрать,геркулес заменить на адекватный,молоко тоже убрать,желтки на всякий случай тоже убрать.Опасности нет

[araslan1987]

Продажа изолята сывороточного протеина Hilmar 9410!

Подробности:
http://vkontakte.ru/club23424068

[rrulliani]

Но смущает что большая часть белка будет с спортпита.

хватит смущатся ... кушайте сударь и не пугайтесь ... самое страшное что может случится ето попукивание ... мне самому трудно много в себя еды впихивать поэтому и спрортпит жру для добора белка ...

[jackslater]

Ребят, а савушкин хуторок чем не творог?

[Stark]

Ultimate Nutrition 100 Whey Protein хороший ?

[BleedingMind]

савушкин хуторок чем не творог

в смысле?У них 1% очень даже

[playboy]

пол кило филе куриного думаю любой осилит за день...
вот проблемы у людей а... 190_с_чем_то рост, 74 вес и он волнуетцо за перебор белка, смешно ей богу

[Stark]

Кто-нибудь пробовал для набора массы употреблять яичный порошок? (45 г белка , но и 37 г жира) Как он усваивается вообще? И 37 г жиров смущает меня...


И еще есть такая тема - коктейль "Пинотель Идеал" (кому интересно - погуглите) . Описание - "Уникальный белково-витаминный коктейль, сбалансирован по содержанию аминокислот и приближен к идеальному белку, в нем гармонично подобран аминокислотный состав за счет комбинации белков растительного и животного происхождения (кедрового ореха, соевого белка и яичного белка – альбумина).
«Пинотель Баланс» прекрасный дополнительный источник легкоусвояемого белка.
Состав: соевый белок, кедровая мука, альбумин, глюкоза, фруктоза, лактулоза, мальтодекстрин, среднецепочечные триглицериды Delios S powder, метионин, цистин, загуститель (пищевые волокна), L-карнитин, L-таурин, гуммиарабик, ароматизатор пищевой, витамины: С, РР, Е, В5, В6, В2, В1, В9, В12"

Стоит попробовать?

Сообщение изменено: Stark (20 марта 2011 - 09:02)

[BleedingMind]

глюкоза, фруктоза

мальтодекстрин, среднецепочечные триглицериды Delios S powder

ароматизатор пищевой

я бы не стала

[Wishmaster]

еще есть такая тема - коктейль "Пинотель Идеал" (кому интересно - погуглите) . Описание - "Уникальный белково-витаминный коктейль, сбалансирован по содержанию аминокислот и приближен к идеальному белку, в нем гармонично подобран аминокислотный состав за счет комбинации белков растительного и животного происхождения (кедрового ореха, соевого белка и яичного белка – альбумина).
«Пинотель Баланс» прекрасный дополнительный источник легкоусвояемого белка.
Состав: соевый белок, кедровая мука, альбумин, глюкоза, фруктоза, лактулоза, мальтодекстрин, среднецепочечные триглицериды Delios S powder, метионин, цистин, загуститель (пищевые волокна), L-карнитин, L-таурин, гуммиарабик, ароматизатор пищевой, витамины: С, РР, Е, В5, В6, В2, В1, В9, В12"

Стоит попробовать?

Цена 500-600руб за 300 граммовый пакет этого чуда меня просто убила.

Резюмирую состав 40 г сухого продукта:
Белки 9,3 г
Жиры 6,0 г
Углеводы 19,2 г

По мне - лучше пить кефир

[regor]

500-600руб за 300 граммовый пакет этого чуда

согласен,такие деньги за "кота в мешке"
Налицо поиск чудодейственного средства,которое,по утверждению производителя, быстро поможет в наборе мышц...
Цитата(Stark @ 20.3.2011, 20:59)«Пинотель Баланс» прекрасный дополнительный источник легкоусвояемого белка. ....Состав: соевый белок, кедровая мука, альбумин, ит.п. вот это дааа! Соевый белок "рулит"
Кто хочет-поддерживайте рублем неизвестного производителя с неизвестным составом продукта и сомнительной пользой компонентов...лучше уж просто нормальный протеин купить на эти деньги, или творога того же 1% или грудок
В той же овсянке"Ясно солнышко".. читаем с пачки-витамины В1,В2,Е,С,РР и при этом полностью натурпродукт с ценой 35 руб.(сорри,это углеводы...но тоже хорошо)

[Stark]

Группа авторитетных нутриционистов и диетологов собралась за круглым столом в редакции "Ironman Magazine", чтобы обсудить влияние протеина на мышечный рост...

(и т д и т п)

вообщем там говорятся следующие вещи

1)Каким должно быть идеальное количество белка в порции для получения максимального BV?

РМ: Примерно 12-17 г. Организму трудно усвоить большее количество за один раз.

2) Протеин достигает максимальной биологической ценности при потреблении малыми порциями - 100-200 мг на килограмм веса тела. Для атлета весом 70-90 кг это 10-15 г в порции. Из 30 г протеина, полученных в один прием, организм использует лишь 15 г.

3)Наиболее эффективный способ извлечения максимального количества белка из пищи - это чередование дней высокого и низкого потребления протеина. В низкопротеиновые дни организм активизирует биологические механизмы, подавляющие распад мышц, а в высокопротеиновые - извлекает всю пользу из низкопротеиновых дней, максимально используя получаемый белок.

Взято отсюда Статья

Это всё правда? (обращаюсь к знающим людям, например Romk)

То есть то, что я ем по 200-300 г грудки за прием пищи , это все впустую?

P.S. подскажите какую-нибудь умную книгу по диетологии и культуре питания спортсменов, я бы с удовольствием почитал. Можно на аглицком =)

Сообщение изменено: Stark (24 марта 2011 - 04:38)

[Romk]

Stark
Не надо читать подобные вещи имхо, это не только не полезно с точки зрения информативности, но и имеет даже некоторое отрицательное воздействие, выраженное подачей бреда под видом истины

Сообщение изменено: Romk (24 марта 2011 - 05:51)

[Stark]

Окей, будем знать.)

[Tommy_S]

Какие основы наращивания мышечной массы? Какой процент БЖУ должен быть в рационе?

[Tommy_S]

Допустим, я знаю свой БУ потребления энергии. На сколько больше должно поступать калорий?

[Rassel]

есть калораж обічній
а надо учесть еще активност в течении дня
плюс от треши
и к єтому 200-300 добавь и смотри за талией

[chappa]

Не надо читать подобные вещи имхо, это не только не полезно с точки зрения информативности, но и имеет даже некоторое отрицательное воздействие, выраженное подачей бреда под видом истины

Им писать что-то надо же, вот и пишут, выдумывают...

[Шиншилка]

Я на набое готовлю батончики овсяные!
может кому пригодится! на работе такое точить самое оно!

На 12 небольших батончиков:
1 большое яблоко
3/4 стакана овсяных хлопьев
2 ст.л. овсяной муки (ржаной)
2-4 ст.л. яблочного сока или воды (я иногда заменяю баночкой детского питания)
1/4 стакана семечек подсолнечника (орехов кешью или грецких)
1/4 стакана фиников
пол ч.л. корицы
Приготовление:
1. Сначала нужно включить духовку на 180С и подготовить форму, смазать ее оливковым маслом. Лучше всего подойдет небольшая квадратная форма.
2. Затем смешать все ингредиенты – яблоко натереть, орехи (я делаю с семечками) и финики крупно порубить, воду или сок нужно подливать при необходимости, если мало сока даст само яблоко. Тесто должно быть таким, чтобы из него можно было лепить, но не жидким.
3. Оставьте смесь на 10-20 минут для впитывания. Затем переложите смесь в форму и аккуратно разровняйте поверхность. Печь в течение 30 минут. Когда достанете из духовки, нарежьте на квадратики, пока печенье будет теплым.
Если вы боитесь что вам будет несладко (хотя по мне так прямо идеально), то добавьте 1 ч.л. меда. (за счет фиников и так сладко).

Миниатюры

• 

[lord55]

Оцените пожалуйста питание
Мне 17 лет, 174 см, 70 кг занимаюсь 3 раза в неделю.( пн. чт. сб.) Скорей всего Мезоморф.(фотку кину админу в ЛЧ )на талии

немного жирка.
Питаюсь разными продуктами (каши,суп,картофель,макароны,геркулес,борщ,творог,иногда яблоки,мандарины в обед примерно 50-100 г мяса всегда)
чай, кофе печенье
завтрак (что-то с перечисленых выше продуктов, но восновном каша )
в школе в течении в промежутке 11:00 - 12:30 обед + булочка и чай.
обед дома (что-то с перечисленых выше продуктов ) (тренировки на 16:00 если субота то на 10:00)
ужин (после тринировки всегда тарелка геркулеса или горохового пюре + 3-4 полных яйца)
ну и наночь грам 150 сыра с кофе, но не всегда.(иногда перед тренировкой)
Еще есть возможность есть мед банками )) но не знаю скоко есть в день.

Есть 3 пачки"Вибух металу" принимаю 3 раза в день между приемами пищи. за полчаса до сна третий прием и за полтора часа до третировки в рабочие дни.
И еще если я начну бегать по утрам то это не повлияет на тренировки?
Силовые: присед 102 на раз, жим лежа на гор.ск. 92 кг на раз. становую заменяю прогибом спины вперед с 60кг. 3-4 подхода по 10.
Занимаюсь примерно 6.5 месяца.
Цель набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, ну и конечно убрать жировую прослойку на талии.

[regor]

низкопротеиновые дни организм активизирует биологические механизмы, подавляющие распад мышц, а в высокопротеиновые - извлекает всю пользу из низкопротеиновых дней, максимально используя получаемый белок.

вот и сиди и гадай,какой сегодня день? низко-или высокопротеиновый? Очередная околонаучная туфтаИМХО. По моему работая на массу потреблять белка надо больше (сколько усвоишь)(или на сколько денег хватит...) на нормальной пище это будет обжиралово)))(не забывайте +углеводы...)

[Tommy_S]

lord55, по-моему «булочки, печенье и кофе с сыром на ночь» это лишнее. Вообще, зачем на ночь пить кофе? Бессоница?
И определись: ты хочешь подсушиться или все таки набрать массу.

[lord55]

Булочки только днем, кофе с сыром пью потому что всухомятку много сыра не скушаю. Наверное набрать масу все же.

[leshqa]

интересный способ набрать массу на сыре... ;D

[occasionale]

Народ, сразу соре за тупой вопрос, но я не особо в теме.
Если за раз съесть полкило грудок курицы (получается ок 100 гр белка) - все усвоится или много пойдет в унитаз?