2986 ответов в этой теме

[renepjd]

EVGEN
Понял. Во вторник попробую.
Почему не завтра? По выходным бухаю. Сегодня пью пиво, так что лучше завтра не старовать. Вторник, пятница будет два раза в неделю.
Так а сколько отдыхать между подходами?

[renepjd]

умри но сделай!

Евген, после недавней смерти жены вратаря "Зенита" эта фраза режет слух (глаза).
Я хоть и не знаком ни с ним и ни с ней, но очень близко принял к сердцу (хоть я и не нытик какой то).
Всё таки, думаю, не стоит разбрасываться такими фразами.
Царство ей небесное.

[EVGEN]

если ты по выходным БУХАЕШЬ то серьезного ничего не выйдет ...это ломает всю структуру...ИМХО конечно!

[regor]

renepjd, как бы тебе обьяснить... я не ас но пока 12 раз тянусь...EVGEN тебе хорошо все разьяснил...а с бухаловом завязывай нахер...на эти деньги творога себе 0% или яиц купи лучшА и трескай перед сном и в перерывах на работе.... Вот когда ты прокачаешь 40 подт. за тренировку, то на след день прочувствуешь болящие мыщцы спины и поймешь, что ты их НАГРУЗИЛ

[regor]

если ты по выходным БУХАЕШЬ то серьезного ничего не выйдет

вот это верно на все 100% тут уж или жОстко бухать(тады алкач) или жостко качаться( ты-монстр). в этих делах нету золотой середины: чутка бухал,чутка качался...такой же будет и эффект-ноль на выходеИМХО
Джон,определись!

[renepjd]

Евген, Юра, извините, но не то не другое бросить не могу.

[regor]

Епстудэй, Жека, "балтика 0" постепенно, переходи на чай ТЫЖ НЕ АЛКАШ..... что важнее ОПРЕДЕЛИСЬ.ЧОловек это животное, как и собака Павлова,сознание его завязано на условных и безусловных рефлексах Привыкнешь только качаться и дальше без этого не сможешь.

бросить не могу.

НЕТ СЛОВА "НЕ МОГУ". ЕСТЬ "НЕ ХОЧУ"

[renepjd]

Да, Юра, ты прав. Не хочу.

[regor]

..ля, добраться бы до Ялты..яб тебя прокачал малька Все в твоих руках,Жека. Никогда НЕ ПОЗДНО

[Artem90]

Привет всем. Подскажите плиз как лучше подтягиваться: полностью опускаясь после повтора и до конца разгибать руки или подтягиваться на согнутых руках, до конца не разгибая руки опускаясь после подъема.

[Апостол]

Artem90 заметил что при частичных подтягиваниях нагрузка лучше попадает в широчайшие, особенно если быстро подтягиваться, т.е. мышца как бы всё время в напряжении... но всё время так подтягиваться я бы не стал... лучше варьировать

[калыван]

renepjd

Блин, а кросс то как в подтягиваниях поможет?
(но всё равно Калыван, спасибо за участие)

Понимаю, что одно дело - поделиться личным опытом, который, может быть, работает только для меня, другое дело - советовать его применение! Но, мой опыт в подтягивании используется уже лет десять, и как минимум, десятку парней дал положительный результат, причем, одному из них 55, как я уже писал, другому - 46 (его я кажется тоже приводил кому-то в пример, возможно не в этой теме), он вообще МС поТА, весом 100кг, т.е. человек, который в жизни не подтягивался! Сейчас лучший результат после кросса 10км (летом в период сушки при весе 93кг) - 27 раз, рывками, конечно, но все-таки! а зимой при своем весе 104 с 30кг - 6 раз! Я летом рывками (рывками, но без раскачки!) подтянулся 41 раз, но я и вешу полегче - 77 было тогда. И еще - на следующий день после пива не тренируйся - пиво не водка - сильно мышцы расслабляет!

[Peter_Griffin]

у меня вопрос про дыхание: всегда подтягиваюсь так - подъем - выдох, опускаюсь - вдох. хотя многие делают наоборот. как правильно?

[Stark]

у меня вопрос про дыхание: всегда подтягиваюсь так - подъем - выдох, опускаюсь - вдох. хотя многие делают наоборот. как правильно?

по идее на усилии - выдох, на расслаблении - вдох.

[evgen30121]

у меня вопрос про дыхание: всегда подтягиваюсь так - подъем - выдох, опускаюсь - вдох. хотя многие делают наоборот. как правильно?

Наоборот.

[Egorchik]

Наоборот.

а теперь обьясни почему

[MikeKazakov]

а теперь обьясни почему

Потому, что при подъёме грудная клетка раскрывается, а при опускании закрывается, упражнения для широчайших единственные, где вдыхают при сокращающихся мышцах.

[anaksanamun]

Обана! Я с выдыхаю на подъеме....все жизнь так делал -
даже и не знаю - смогу ли переучиться это делать....в напряжении при подъеме вдыхать....надо попробовать.

[anaksanamun]

сейчас посмотрел на ютубе видео про подтягивания и нигде не видел правильного дыхания.

[Peter_Griffin]

Опускаясь, делайте вдох. Затем либо задержите дыхание на несколько мгновений во время подтягивания тела вверх и выдохните вверху, либо выдыхайте одновременно с подтягиванием. Попытки "отдышаться" во время паузы внизу, как правило, контрпродуктивны, за исключением тех случаев, когда Вы можете встать на носки или на колени на несколько секунд и сделать несколько вдохов-выдохов. (с)

[anaksanamun]

пускаясь, делайте вдох.

говорят нужно наоборот.

[EVGEN]

вверх вдох,вниз выдох...и даже если не так переучиваться уже не буду........

Попытки "отдышаться" во время паузы внизу, как правило, контрпродуктивны

не согласен...бывает вишу и выжимаю вроде бы невозможные "еще пару раз"

[regor]

EVGEN монстр, б..ха муха лучшие качки-славяне

[калыван]

Peter_Griffin

подъем - выдох, опускаюсь - вдох. хотя многие делают наоборот. как правильно?

Если ты хочешь нагрузить широчайшую - вдох при расширении грудной клетки, т.е. на подъеме; если хочешь подтянуться максимальное количество повторений, то выдох в конечной фазе подъема придаст движению взрывность, включив в работу доплнительные мышцы. Выдыхать одновременно с подтягиванием "контрпродуктивно"!

[Кандид]

упражнения для широчайших единственные, где вдыхают при сокращающихся мышцах.

я, по аналогии с работой рук в подтягиваниях, вдыхаю при скоращении мышцы в упражнениях на бицепс

[Arik]

есть вопрос по подтягиваниям =)
я начинающий , так что подтягивания будут ой как полезны )

если делаю спину, то в самом начале , первым упражнением (если вторым или далее , то просто не подтянусь) делаю 6 сетов по 6 раз широким хватом , потом хватом чуть уже плечей , подтягиваясь как бы к груди еще 5 сетов по 6 раз . Между каждым подходом отдых примерно полторы минуты

польза от такого будет или нет ? подтягиваться относительно легко , но 7 раз за подход - это максимум

[Тачёный]

смотря о какой пользе ты говоришь.

[anaksanamun]

если делаю спину, то в самом начале , первым упражнением (если вторым или далее , то просто не подтянусь) делаю 6 сетов по 6 раз широким хватом , потом хватом чуть уже плечей , подтягиваясь как бы к груди еще 5 сетов по 6 раз . Между каждым подходом отдых примерно полторы минуты

на круг у тебя выходит 66 подтягиваний я так понял.
Запас сил у тебя есть - ты себя не дооцениваешь говоря что 2ым упром не подтянешься.
У меня сейчас на спину 4 сета по 6-15 раз,отдых 5 секунд между подходами со своим весом и 15 сек и околопредельными весами на 6 раз.
Обычно если хочешь сделать упор на спину,то начинаешь прорабатывать сначала её.

[Arik]

понятно .
просто , делая тягу на тренажере , я не могу поднять свой вес ...хотя в подтягиваниях делаю , амплитуда практически та же , разве что в тренажере ноги закреплены .
как тогда лучше это дело прокачивать ?
какое упражнение поставить перед подтягиваниями ? интересует масса , ширина спины , естественно -)

[anaksanamun]

madmad
А зачем ты тягу блока делаешь? ей богу не пойму - по мне так лучше сосредоточиться на базовых движениях,чем блок мучить.
Ты по какому сплиту занимаешься ? спина одним днем идет или все мышцы в один день?
я бы становую тягу пославил,потом подътягивания на турнике...можно добить тяго гантельки в наклоне со средним весом...как-то так.Количество упражнений зависит от сплита твоего.
Вообще говоря,я бы почитал темы тренеров на этом форуме,отзывы тех кто занимается,какие результаты у ребят и тд....таких тем масса,и не нужно ничего придумывать.