26289 ответов в этой теме

[radik121]

Domus
спасибо

[Domus]

radik121
Да не за что. Как показывает практика лучший способ стать больше - стать сильнее. За рекордами не гонись, но в тоже время стремись к разумному повышению нагрузки.

[xxxDoomBasxxx]

День 1
1. Приседания- 4х10___ 4х10____ 4х8____4х8___5х6____5х6
2. Жим лёжа-4х10__4х10___4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Жим лёжа узким хватом-4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6___5х6
4. Бицепс стоя со штангой -3х12____3х12____3х10____3х10_____4х8____4х8
5. Икры стоя

День 2
1. Жим гантелей сидя - 4х10___ 4х10____ 4х8____4х8___5х6____5х6
2. Жим гантелей сидя под углом - 4х10__4х10___4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Тяга к поясу -4х12______4х12____4х10____4х10_____5х8____5х8
4. Тяга на верхнем блоке -4х12______4х12____4х10____4х10_____5х8____5х8
5. Тяга бл. за голову -4х12______4х12____4х10____4х10_____5х8____5х8

Всего 12 тренировок,6 микроциклов

Цель-общее развитие ММ тела ,ну и хорошие руки

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Тренировки 2 раза в неделю?
Тягу з за голову наверно все таки стоит убрать или заменить
Жис гантелей сидя под углом после жима гантелей сидя - зачем?

[xxxDoomBasxxx]

Тренировки 2 раза в неделю?
Тягу з за голову наверно все таки стоит убрать или заменить
Жис гантелей сидя под углом после жима гантелей сидя - зачем?

Пока точно незнаю,посмотрю как по времени и учебе будет(может 3 раза)когда начнуться веса нормальные на 2-хдневный режим
Чем заменить?
В 1 день нагрузка на грудь маленькая поэтому так сказать забить во второй день

[Domus]

Domus
Шраги например

[sachados]

В 1 день нагрузка на грудь маленькая поэтому так сказать забить во второй день
значит надо как-то изменить программу, а то там немного. тут немного, а отдыхать когда? лучше загрузил по полной, потом отдыхай со спокойной душой ИМХО

[xxxDoomBasxxx]

День 1.
Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

День 2.
Присед 5х12-8
*Сгибание ног лежа 4х12-10
Подъем штанги на бицепс 5х12-8
Жим узким хватом 5х12-8
Пресс

Вот ваша программа,которую вы выкладывали)
Скажите возможно ли заменить упр-я которые находяться под снежинкой??
Получаеться день 3 будет выглядеть как день 1?
И если да то можно ли сделать понедельник легкая тренировка в пятницу тяжелая?

[Железякин]

xxxDoomBasxxx
замени * на гиперэкстензию. нормально будет.

я бы еще во 2день. урезал 3 и 4 упр. по подходам.
если будешь делать технически верно то и 3 подхдов за глаза.
особенно если в приседе реально выложишся.

[xxxDoomBasxxx]

Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

День 2.
Присед 5х12-8
Гиперэкстензия 3х12-10
Подъем штанги на бицепс 3х12-8
Жим узким хватом 3х12-8
Пресс

День 3.

Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

Получаеться так?
Все верно

[regor]

Отец Артемий ваш вес 100 биц 45,так? а почему силовые хз? я не издеваюсь и не ерничаю, просто думается,что с такой массой/обьемом рук силовые тоже должны быть не маленькими разве Ваша программа силу не растит?

[Отец Артемий]

Я по СМТ качаюсь. Программу что я тут написал на себе не проверял. Если честно, на раз никогда за всю жизнь не жал, не приседал и не тянул. Да и горизонтальный жим лежа со штангой считаю дерьмовым упражнение для развития груди, поэтому особо им не увлекался.
До 46 см раскачать бицепс удалось увеличив вес в сгибании рук с гантелями до 32 кг*8.

[AnatolyR]

Программу что я тут написал на себе не проверял

с этого надо было начинать

[Flippеr]

Да и горизонтальный жим лежа со штангой считаю дерьмовым упражнение для развития груди,

А что по твоему лучше?

[Железякин]

Отец Артемий
чуешь как интерес в людях разжег )))

[Отец Артемий]

чуешь как интерес в людях разжег )))

А то

жим лежа со штангой считаю дерьмовым упражнение для развития груди

Эту фразу сказал Дориан Ятс на одном из своих семинаров.

А что по твоему лучше?

Наклонный жим лежа с углом в 30 град. Или в спец. тренажерах, видел в теме про Лесукова что он жмет в тренажере для жима, многие профи делают на таком.

[Железякин]

Отец Артемий
про жим лежа. это субъетивное высказываение . одним прет др. нет. видно дело в физиологии . и в технике выполнения.

мне вот в смите например не поперло. янво выворачивало плечи. ( опять же субъективно. другим могло и переть ))).

[Domus]

День 1.
Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

День 2.
Присед 5х12-8
Гиперэкстензия 3х12-10
Подъем штанги на бицепс 3х12-8
Жим узким хватом 3х12-8
Пресс

xxxDoomBasxxx, ты все правильно понял. Тренируйся три раза в неделю. Таким образом у тебя получится в первую неделю:
Тренировка 1. День 1
Тренировка 2. День 2
Тренировка 3. День 1
Во вторую неделю
Тренировка 1. День 2
Тренировка 2. День 1
Тренировка 3. День 2
и так далее

[Domus]

Если честно, на раз никогда за всю жизнь не жал, не приседал и не тянул. Да и горизонтальный жим лежа со штангой считаю дерьмовым упражнение для развития груди, поэтому особо им не увлекался

Что ж тут скажешь. Каждому свое. Никогда не жаловался на развитие грудных, хотя 90% времени использую жим и его вариации.

Эту фразу сказал Дориан Ятс на одном из своих семинаров.

Безмерно уважаю этого Атлета, но это автоматически не означает слепое следование его советам.

[merQ]

Не знаю, мне тоже наклонный нравится больше))

[Domus]

merQ
Так никто ж не спорит что это отличное упражнение (я про наклонный жим). Но автоматически это не отменяет полезности горизонтального жима для других

[FrenchCheese]

Чем жим штанги лучше чем жим гантелей?

[Дмитрий Р]

Чем жим штанги лучше чем жим гантелей?

Ничем!

[Egorchik]

просто другая амплитуда движения, нельзя сказать , что жим гантелей лучше, чем штанги, так же и нельзя сказать, что жим штанги лучше жима гантелей, каждому своё , либо чередовать ))
хотя если брать чисто грудные мышцы, то жим гантелей скорее всего лучше их прорабатывает..

Сообщение изменено: Egorchik (08 сентября 2011 - 10:21)

[Domus]

FrenchCheese
К дополнение к посту Egorchik'а
Каждое упражнение хорошо по своему. Траектория и амплитуда движения, углы нагрузки и т.п. - все зависит от преследуемых целей

[FrenchCheese]

Ну чем штанга лучше? Я считаю что гантели лучше тем что амплитуда больше и ее можно чуть изменить под себя

[Domus]

FrenchCheese
1. Лучший контроль веса
2. Более мощное силовое усилие способен развить
3. Меньше травмоопасность (по крайней мере для меня)
4. Более комфортное упражнение
5. Лучший потенциал для роста массы и силы (опять таки сужу по собственному опыту)

Все что написал - мое мнение. У каждого оно свое

Так считай так и делай жим гантелями, зачем тогда эти вопросы

[Олег К]

FrenchCheese
Гантелями такие веса, как штангой двигать не получится. Гантели по 30 кг уже О-О какие неловкие дуры! А суммарный вес всего 60 кг

[vikk]

Ну чем штанга лучше? Я считаю что гантели лучше тем что амплитуда больше и ее можно чуть изменить под себя

при жиме штанги сама штанга, руки и корпус образуют жёсткий контур - ты жмёшь всем телом, фактически - в этом плюс: ты можешь поднять большой вес в целом
при жиме гантелей каждая рука работает ( для мозга) как бы автономно - это сложнее, другой хват и траектория движения гантелей ( каждая стабилизируется отдельно) - и это плюс: необычная нагрузка как стимул. а если ещё жать попеременно каждой рукой..

а минусы то, что не входит в плюсы. считаю, что для качка и то, и другое на пользу

[FrenchCheese]

Возможность поднять больший вес разве это плюс? Да пусть хоть полтинник на штанге весит, мне грудь нужна а не веса
Разве что удобнее вес поднимать, для штанге "цена деления" 2,5кг а на гантелях 4, да еще и 4 "гантельных кило" базе чем на штанге
В общем продолжу делать гантелями, они всю грудь пробивают отлично у меня