64427 ответов в этой теме

[Ташир]

Хмм, ну т.е., если цели растить веса в приседе не стоит, то вполне можно задвигать его за жим с тягой и ставить перед пшнб, жухом и пр.? 

[Терзатель плоти]

Э-эх! Уговорили, ширнусь пожалуй нафталином - пойду на Блэк Саббат в июле. Один. Все стали какими то уебанами - дача, ипотека, работа, гараш , дети поступают .... Ну, или я уебаном остался.

 

 

Вот такой камень встретил в заброшенном кишлаке

 

Кило триста на вид. Врядли он его стоя жал, скорее всего на попа поставил. А это кил двести примерно. Но ссыканул валить его - а вдруг не подниму?

[Ташир]

В целях "сокращения" можно сделать так

День А

присед 5х5

Жим лёжа 5х5

Тяга в наклоне 5х5

Шраги 3х8

Разгибания на трицепс 3х8

ПШНБ 3х8 ДЛЯ ЭКОНОМИИ времени суперсетом с разгибаниями на трицепс

Гиперэкстензии с весом 2х10 ИЛИ лёгкие наклоны со штангой на спине (гудмонинги)

Скрутки (пресс) 3х10-20

 

День Б

Присед 5х5

Становая 1х5

Жим стоя 5х5

Тяга в наклоне 5х5 (вес минус 10% дня А)

Жим узким хватом 3х8

ПШНБ 3х8

Скрутки 3х10-20

 

И уменьшить число "рабочих" подходов до 3-4, разминка пирамидой, как у тебя

День А

Жим лежа 5х5

Тяга в наклоне 5х5

Присед 5х5

Жух 3х8

Пшнб 3х8

 

День Б

Жим стоя 5х5

Присед 5х5

Тяга в наклоне 5х5 (минус 10% от дня А)

Жух 3х8

Пшнб 3х8

 

А вот такой вариант плюшевого фитнеса если? Жух в один из дней могу заменить на брусья

Миниатюры

• 

[Олег К]

А вот такой вариант плюшевого фитнеса если?

Для начала нормально

Жух в один из дней могу заменить на брусья

Тоже можно

----

ИМХО, но на пресс пару подходов в конце тренировки делай.

Это залог здоровой спины на будущее ( в смысле не накачанной, а именно здоровой)

[Ташир]

ИМХО, но на пресс пару подходов в конце тренировки делай.

Это залог здоровой спины на будущее ( в смысле не накачанной, а именно здоровой)

Хорошо, буду побеждать лень и вытаскивать скамейку   

[Кандид]

ширнусь пожалуй нафталином - пойду на Блэк Саббат в июле

Князь Тьмы, конечно, старое говно, кажется, что так и крякнет на сцене, но музло вполне на уровне:

при наличии возможности я бы сходил

[Олег К]

Старину Оззи ничем не уколотишь 

[Терзатель плоти]

при наличии возможности я бы сходил

Да вроде проезд через границу давно свободный туда-сюда ? Сутки езды на поезде, всего три дня. Или работа не позволяет отгулы брать? Концерт в рабочий день - вторник.

 

Вот думаю шмотку себе купить раз такое дело. Нормально?

http://www.rockstore...up=405&id=12651

Или не выебываться и взять просто с надписью?

http://www.rockstore...oup=405&id=5362

[Кандид]

Или работа не позволяет отгулы брать?

как бы в настоящее время немного другой финансовый вектор )) Уже про летний отдых думать нужно. Хотя мне и больше по душе шароебиться с "ермаком" на плечах, жена предпочитает комфорт. Комфорт - оно понятие довольно емкое, я больше ценю климат душевный, гармонию с собой в большей степени  вызывает созерцание природы. Это как у Керуака  

в Бродягах Дхармы - когда он сидел пару месяцев на горе.

Телкам же в основном подавай люксовый номер с живописным видом, испражняться за кустом в ежевичной горной роще им не комильфо. Вот и приходится постепенно деградировать в уебана с навязанными ценностями. 

 

Или не выебываться и взять просто с надписью?

мне нравится с отрубленной головой: 

http://www.rockstore...oup=405&id=6960

[Ташир]

Олег К, с вашего позволения, некоторый промежуточный результат использования с комментариями подопытного)

День А

1. Жим лежа. 35кг 1х12; 50кг 1х8; 62,5кг 5х5. (Начинал с 55кг с весны, как стойки купил по 2,5кг прибавляю каждую неделю. Вроде и нагружает и не усираешься )

2. Тяга в наклоне. 45кг 1х8; 52,5кг 5х5. (Доходил в прошлом цикле до 60кг 3х8, дальше "недержание" кисти, посмотрю куда 5х5 заберусь)

3. Приседания 35кг 1х10; 52,5кг 5х5 ( Так же, с появлением стоек гоняю 3х8-12 с 40кг начиная, по принципу "не слишком легко". И само упражнение "чтобы было")

4. Жух. 45кг 3х8 (разминку не стал делать, вес по степени нагрузки вроде как угадал.)

5. Пшнб. 15кг 1х10; 25кг 3х8 (вес так же на грани отказ в последнем подходе)

6. Пресс на скамейке 2х20 с 10кг блином за головой.

 

Время тренировки полтора часа, из допингов 2 таблетки кофеина аптечного и виал карнитина за полчаса до начала.

Есть ли смысл что-то корректировать ( тот же присед в формат 3х8, например, и за жух его ) или работать как есть?

[Олег К]

Ташир,

Не надо ничего пока корректировать, отработай так хотя бы месяц

и все "косяки" построения, если они есть, вылезут)))

[Михалы4]

Хорошо, буду побеждать лень и вытаскивать скамейку.

Прикол в том, что "для здоровья" поясницы ты выбрал упражнение, как раз-таки загоняющее поясницу в гроб.

Большинство травм поясницы - именно от тренировки пресса.

---------
Для поясницы полезны упражнения на пресс В ВИСЕ - например, подъём коленей к груди.

А всякая срань типа римских стульев или скамеек - прямой путь к проблемам с поясницей.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 мая 2016 - 07:17)

[zinid]

Для поясницы полезны упражнения на пресс В ВИСЕ - например, подъём коленей к груди.

И как ты собрался прогрессировать в этом упражнении?

[Dimik]

Прикол в том, что "для здоровья" поясницы ты выбрал упражнение, как раз-таки загоняющее поясницу в гроб.
Большинство травм поясницы - именно от тренировки пресса.
---------
Для поясницы полезны упражнения на пресс В ВИСЕ - например, подъём коленей к груди.
А всякая срань типа римских стульев или скамеек - прямой путь к проблемам с поясницей.

А раскатка на ролике (стоя или с колен)?

[AnatolyR]

И как ты собрался прогрессировать в этом упражнении?

Утежеляя тапки

[zinid]

Утежеляя тапки

[Апостол]

А раскатка на ролике (стоя или с колен)?

начиная это упро, нужно уже иметь сильную спину, а если с колен, то попутно качать спину гиперами или тягами типа румынки.

[Ташир]

Как ни странно, ролик у меня есть) Дарил как-то супруге, но у нее от него плечи и руки нагружаются. А я покатался с упором коленями, но так и не понял в чем его прикол.

[Терзатель плоти]

я больше ценю климат душевный, гармонию с собой в большей степени вызывает созерцание природы. Это как у Керуака в Бродягах Дхармы - когда он сидел пару месяцев на горе.

Таких людей в наше время единицы. Не в том смысле, что людям недоступно понимание красоты естественного мира, а в том, что мало кто переносит уединение, даже кратковременно. Сразу сенсорный  голод. Мозг привык только потреблять и ничего не производить. Ведь если человеку скучно с самим собой, то какой же он никчемный какашонок, даже для себя самого. Шутка.

 

А так мне конечно легче, моей червей накопать и свободен. В Астрахань на недельку её и я могу остальное время шароебиться где хочу. Папуасский отдых мы не очень уважаем.

 

 

мне нравится с отрубленной головой: http://www.rockstore...oup=405&id=6960

 

Вычурно слишком. Я в жизни предпочитаю выглядеть как можно более немощным, невнятным и тупым. Мимикрирую под асфальт.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (15 мая 2016 - 09:04)

[Кандид]

а я убиваюсь и с колен. Раз 15-20 в нескольких подходах хватает, чтоб офигели и спина, и пресс.

[Пуня]

Для поясницы полезны упражнения на пресс В ВИСЕ - например, подъём коленей к груди.

нет.

Для проблемной поясницы эти упражнения как минимум не полезны.

ЛЮБЫЕ подъёмы ног в висе на перекладине грузят поясничный отдел.

 

На обратной лавке качать пресс надо уметь как. Или того лучше не париться и работать на горизонтальных плоскостях.

[AnatolyR]

[Олег К]

Все равно наш Федос сильнее ))))

[Ташир]

Хорошо. К черту лавки, давайте о роликах) Мне сдается, что это заминка скорее. Закончил тренировку, покатался 2*20 и пошел в душ.
Надо будет стоя попробовать назад встать))

Сообщение изменено: Ташир (17 мая 2016 - 01:55)

[Кандид]

Вычурно слишком

заказал себе такую: http://best4u.com.ua...uemart&Itemid=1

давно хотел футболку с Элис ин чейнс

 

А по природе. У меня так и осталась нереализованной мечта сходить на озера в Карелию. Вот бы сидеть на берегу в сумерках, пить кофе под Аморфис....

[zinid]

Господа, в коленных бинтах кто-нить соображает? Нужны тренировочные бинты только для "поддержки" коленей. В повышении рабочего веса с помощью них не заинтересован. Ну и такие, чтобы наматывать можно было без гимора самому.

Сообщение изменено: zinid (17 мая 2016 - 06:42)

[Олег К]

Господа, в коленных бинтах кто-нить соображает? Нужны тренировочные бинты только для "поддержки" коленей. В повышении рабочего веса с помощью них не заинтересован. Ну и такие, чтобы наматывать можно было без гимора самому.

Тогда тебе никакие не нужны

[zinid]

Тогда тебе никакие не нужны

Колени болят. Сила растёт быстрее, чем колени восстанавливаются. Это мне тупо на месте топтаться на одном весе пока колени не пройдут? Ну охуеть.

[Кандид]

Колени болят

не там ищешь решение проблемы, бинты не спасут. Как бы банально не прозвучало, но дозируй тренинг и правь технику, во избежание серьезных проблем.

Я лично пользуюсь наколенниками, но то скорее для поддержания температуры. Разницу с/без ощущаю, так как сам периодически страдаю от болей в коленях (ревматоидного толка): в том же приседе, когда к нему подхожу в наколенниках после предварительной работы на бицепс бедра (что немаловажно) и хорошей общей разминки, все идет почти без проблем. Без наколенников та же ситуация - со скрипами. 

[zinid]

Да какая там техника в жиме ногами, я уже как только не пробовал его делать. Шире/уже - ещё хуже становится. Укорачивать амплитуду как-то тупо, да и вряд ли поможет. Если ставить ноги ниже, то на колени ещё сильнее нагрузка будет в нижней точке. Выше - приведёт к укорачиванию амплитуды и жопа начнёт подгибаться.

Сообщение изменено: zinid (17 мая 2016 - 07:04)