64420 ответов в этой теме

[Терзатель плоти]

Я спорить не могу - не силен в музыкальных категориях. Но всегда думал, что блюзняк это стоны американских негрил, которые они исполняли на доске с леской вместо струн. Между плантациями и петлей Линча. С чисто российской зековской тематикой текстов. "Мы бежали с тобою. По какавному полю. А за нами ковбои со стаей собак."

 

[Кандид]

всегда думал, что блюзняк это стоны американских негрил

так и есть, от негрил и пошло. Субкультура узких масс с плантаций начала переходить в более динамичную движуху в виде рок-н-ролла благодаря раскрутке через радиостанции. Из блюза вышли Роулинг стоунз, Цеппелины, Хендрикс тот же, ужасные Блэк Саббат - тот же блюз, только утяжеленный. Последние - так вообще отцы всего тяжелого. 

 

Есть классный цикл - "7 поколений рок-н-ролла", рекомендую.

 

А тема "Спунфул" четкая.

Сообщение изменено: Кандид (09 мая 2016 - 09:05)

[Олег К]

   

[Кандид]

я кайфую с этой темы:

[Терзатель плоти]

Есть классный цикл - "7 поколений рок-н-ролла", рекомендую.

Не скажу , что я прям все запомню и начну наконец отличать буги от рокабилли, но фильм полезный. Смотрю.

 

 

 

 

Возношу молитву Одину.

 

 

[m-bot]

Сидя тоже можно давать концерты!

 

Axl смог.

[Ташир]

Олег К, если отбросить не интересные мне упражнения, то три дня никак не собрать) И я сделал вариацию двухдневной fsk по мотивам, так сказать, блок сила. По ощущениям нагружает неплохо и по времени выходит 60-90 минут. Поделаю месяцок, посмотрю что выйдет из этого) Пробовал пирамидные 5х5, ощущение, что какой-то херней страдаю)

 

А

1. Жим лежа 1х8-10; 1х6-8; 3х5

2. Приседания 1х8-10; 1х6-8; 3х5

3. Тяга штанги в наклоне 1х8-10; 4х6

4. Протяжка 1х8-10; 2-3х8-10

5. ПШНБ 1х8-10; 2-3х8-10

 

Б

1. Приседания 1х8-10; 1х6-8; 3х5

2. Жим лежа 45" 1х8-10; 1х6-8; 3х5

3. Мертвая тяга 1х8-10; 1х6-8; 4х5

4. Жим шт с груди стоя 1х8-10; 1х6-8; 3х5

5. ПШНБ 1х8-10; 2-3х8-10

[oscar]

Кенгуру-качок

 

[ole]

Я слепой,  слева вверху баннер, я подумал надгробья что ли? Надел ощьки, оказалось - энергетический напиток)

[ole]

Ващьпе небольшое ухудшение зрения с возрастом мотивирует, недавно попробовал , смогу ли восьмерку на колесе велика на ощупь исправить, получилось, рука сама чувствует уже "волну", стало быть ослепну ( не приведи Господь конечно) все равно   чье то масло с икрой себе на бутер намажу)) Виласипедисты то плодятся в геометрической прогрессии, а веломеханики че то не шибко размножаются).

Сообщение изменено: ole (12 мая 2016 - 07:00)

[Олег К]

Олег К, если отбросить не интересные мне упражнения, то три дня никак не собрать) И я сделал вариацию двухдневной fsk по мотивам, так сказать, блок сила. По ощущениям нагружает неплохо и по времени выходит 60-90 минут. Поделаю месяцок, посмотрю что выйдет из этого) Пробовал пирамидные 5х5, ощущение, что какой-то херней страдаю)

 

А

1. Жим лежа 1х8-10; 1х6-8; 3х5

2. Приседания 1х8-10; 1х6-8; 3х5

3. Тяга штанги в наклоне 1х8-10; 4х6

4. Протяжка 1х8-10; 2-3х8-10

5. ПШНБ 1х8-10; 2-3х8-10

 

Б

1. Приседания 1х8-10; 1х6-8; 3х5

2. Жим лежа 45" 1х8-10; 1х6-8; 3х5

3. Мертвая тяга 1х8-10; 1х6-8; 4х5

4. Жим шт с груди стоя 1х8-10; 1х6-8; 3х5

5. ПШНБ 1х8-10; 2-3х8-10

Если "новичковость" ещё не закончилась, реально присед накидывать в линейку.

Мёртвая (румынка?) в один день с приседом, в этом объёме и ещё с прогрессией, многовато ИМХО.

Аналогично с жимом 45 и жимом стоя в прогрессии в один день. 

[Кандид]

Сидя тоже можно давать концерты!

Можно. Дэйв Грол тоже давал, пару месяцев тура с гипсом на ноге проиграл

Если что, это не мой репертуат 

[Ташир]

Если "новичковость" ещё не закончилась, реально присед накидывать в линейку.

Мёртвая (румынка?) в один день с приседом, в этом объёме и ещё с прогрессией, многовато ИМХО.

Аналогично с жимом 45 и жимом стоя в прогрессии в один день. 

Так я тренируюсь в зоне комфорта и боюсь расстаться с новичковостью. Свой вес ни в одном упражнении не делаю     Вес выше 60кг правая кисть еле вытягивает на 4-6 повторов, почему за тягами угнаться и не могу. Пробовал тягу в наклоне ставить на 1-2 место, - утыкаюсь в итоге в недержание рук    До этого делал по Люберу 3 месяца 3х10 и 2 месяца 2х8, потом надоело)) Хотя нагружало вполне неплохо. В идеале бы вообще конечно оставил 6 упражнений и гонял через день, но как их скомпоновать ума не дам   Мёртвую у меня есть соблазн заменить на легкую тягу в наклоне в формате 3х8 и в 80% от "тяжелой" с прошлой тренировки и задвинуть за жим стоя соответственно. А протяжку жимом узким хватом заменить. Пока день 2 получится вот такой:

 

Б

1. Приседания 1х8-10; 1х6-8; 3х5

2. Жим лежа 45" 1х8-10; 1х6-8; 3х5

3. Жим шт с груди стоя 1х8-10; 1х6-8; 3х5

4. Тяга штанги в наклоне 1х8-10; 3х8

5. ПШНБ 1х8-10; 2-3х8-10

 

Да в жопу его. Выкинуть совсем приседания, добавить жух перед пшнб и в шоколаде.

[Олег К]

Ташир,

ты сейчас собираешь уже готовый велосипед )))

АйсКрим Финтес, всё придумано до нас

http://forum.steelfa...40&p=1057613231

[Олег К]

В целях "сокращения" можно сделать так

День А

присед 5х5

Жим лёжа 5х5

Тяга в наклоне 5х5

Шраги 3х8

Разгибания на трицепс 3х8

ПШНБ 3х8 ДЛЯ ЭКОНОМИИ времени суперсетом с разгибаниями на трицепс

Гиперэкстензии с весом 2х10 ИЛИ лёгкие наклоны со штангой на спине (гудмонинги)

Скрутки (пресс) 3х10-20

 

День Б

Присед 5х5

Становая 1х5

Жим стоя 5х5

Тяга в наклоне 5х5 (вес минус 10% дня А)

Жим узким хватом 3х8

ПШНБ 3х8

Скрутки 3х10-20

 

И уменьшить число "рабочих" подходов до 3-4, разминка пирамидой, как у тебя

[Ташир]

Олег К, всё уже изобретено когда-то)) Помогите мне еще понять, почему именно присед всегда в начало ставится?

[AnatolyR]

Чем тяжелее движение, чем больше мышц оно задействует, тем раньше его ставят в программе

[Кандид]

имеет право на жизнь и другая логика. После тяжелого движения энергии для адекватной нагрузки в остальных движениях просто не хватит, посему самое тяжелое ставится в конец тренировки. Типа сделал и ушел. Это справедливо для фуллбади. 

[Пуня]

Чем тяжелее движение, чем больше мышц оно задействует, тем раньше его ставят в программе

Не всегда.

[toni86]

в начало ведь ставятся упражнения, в которых планируется прогресс в данном цикле, чтобы подойти к основному упражнению более свежим и отработать в нем с бОльшими весами, чем если бы оно стояло в конце тренировки. Т.е. если планируется прибавить в результате к жиму, то ставится жим, если в приседаниях - присед!

Сообщение изменено: toni86 (13 мая 2016 - 12:22)

[KachokBezmozgliachok]

Чем тяжелее движение, чем больше мышц оно задействует, тем раньше его ставят в программе

Под `тяжелее` подразумевается `многосуставность` упражнения?

[Пуня]

в начало ведь ставятся упражнения, в которых планируется прогресс в данном цикле

Тоже не всегда.

Есть упражнения, "подводящие" к основному. Есть такая штука - цнс, которую "разогнать" иногда надо, чтоб отработать основное упражнение.

...По всякому бывает.

[d-rago-n]

Есть упражнения, "подводящие" к основному. Есть такая штука - цнс, которую "разогнать" иногда надо, чтоб отработать основное упражнение.

Наверное, у меня ЦНС немного отличается от твоей, ибо мне хватает первого рабочего подхода для полной разгонки ЦНС.

 

Кстати, есть ли у кого инфа по поводу типа темперамента и утомлением ЦНС?

[Пуня]

Наверное, у меня ЦНС немного отличается от твоей, ибо мне хватает первого рабочего подхода для полной разгонки ЦНС.

Вот видишь как ты прав! Именно что все разные, и мнения касательно компоновки тренировочных комплексов - тоже.

К слову, аргумент за цнс был лишь одним примером из... Есть и другие причины.

Сообщение изменено: Пуня (13 мая 2016 - 01:05)

[Кандид]

Т.е. если планируется прибавить в результате к жиму, то ставится жим, если в приседаниях - присед!

это справедливо для специализированных циклов. В нашем же случае разгоняются все движения в пределах тренировки. Я бы самое энергоемкое упражнение ставил в конец. К примеру, после приседа жим у меня идет намного хуже, чем до. А вот на результативность приседа (по весам) его порядковый номер в тренировочном дне никак не влияет. 

[Ташир]

Хорошо. Но откуда-то же это пошло присед-жим-тяга, а не жим-тяга-присед?

[Пуня]

Ташир, могу предположить:

Присед и тяга - тяжёлые, весьма энергоёмкие движения. И выполнять их подряд одно за другим в рамках соревновательного дня (а именно одним днём проводятся турниры, по категориям в смысле) - равно запороть второе движение за ради первого. 

Потому и сделали единственно возможный вариант, поставив более скромный жим между. Для немного отдохнуть. 

Ибо соревнования, а не тренировка.

...Кстати, тяга сильнее всего бьёт по организму в целом. Вот как раз её и "на десерт".

 

имхо

Сообщение изменено: Пуня (13 мая 2016 - 02:30)

[Олег К]

Тяга и на соревнованиях последней делается

[Kaчок]

Помогите мне еще понять, почему именно присед всегда в начало ставится?

Это где и когда всегда... Бывает что приседа вообще нет.

в начало ведь ставятся упражнения, в которых планируется прогресс в данном цикле, чтобы подойти к основному упражнению более свежим и отработать в нем с бОльшими весами, чем если бы оно стояло в конце тренировки. Т.е. если планируется прибавить в результате к жиму, то ставится жим, если в приседаниях - присед!

А если мышец прибавить, а не результат в приседе, то где должно стоять приседание?

[razlomov]

Хорошо. Но откуда-то же это пошло присед-жим-тяга, а не жим-тяга-присед?

 

ИМХО, очень логично. Первая тяга убьёт поясницу, присед запорешь однозначно, а так после приседа ноги и поясница отдыхают до тяги, на жиме (относительно). КМК оптимальный порядок для максимизации результата во всех трёх движениях.