50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Yirch

можно ли (нужно ли) добавить становую как на смт-1,5 в экселевском файлике?

Ничего не меняй.

[joker-08]

только замена приседа на другое упражнение, например жим ногами.

Дык в жиме ногами присутствует сила трения, которая буит мешать увеличению скорости движения. Думаю, жим ногами тут не очень. Больше подойдут разгибания походу.

[MikeKazakov]

joker-08

Больше подойдут разгибания походу.

Жим ногами подходит больше, его можно заменить только двумя упражнениями вместе - разгибания+сгибания.

[EternalRush]

MikeKazakov, у метаболики же цель кровушки нагнать? Так вот под "забиваю" я имел ввиду, что памп аццкей.
Нашёл только такие картинки. На биц например, как на картинке под вариантом "и", только рука параллельно туловищу.

[Александр71]

Опять ОЧЕНЬ трудная и тяжёлая треня,и снова думаю- как следующую сделаю ?
После прошлой трене так же было,но сегодня время на 10секунд улучшил,ну и соответственно мощность тоже,правда после подтягивания такое непреодолимое желание было сесть,посидеть,отдышаться,посмотреть на девушек на дорожке ,с инструктором попи...ть.Но пока шёл от перекладины к штанге всю эту хрень выбросил из головы и продолжил,ну выложился очень сильно,как завтра(чуть выбился из графика придётся две тренеровки подряд сделать)будет не знаю.

EternalRush
Это в статике?

[MikeKazakov]

EternalRush
Памп - это динамика, а не статика (изометрия).

[EternalRush]

Александр71, в динамике.
По началу может не торкать, т.к. тут создаёшь себе сопротивление 2ой рукой, и при этом концентрируешься на работающей мышце.

[MikeKazakov]

EternalRush
Негрузку не возможно точно контролировать.

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была 5 треня 2мц смт1. 4*8*12.
веса повысил на ЖИМе, ЖУХе, ПРИСЕДе и ТШВН на 5 кг.

ЖИМ-80
ЖУХ-60
ПРИСЕД-95
ЖШС-55
ТШВН-95
ПШНБ-40

время:12:03
тонаж:16080
мощь:1336

[o_z]

Нашёл только такие картинки.

книжка "Фохтин_гимнастика без снарядов" есть на форуме.
http://forum.steelfa...a...st&p=550290

[Аргынтинец]

Народ решил снова начать СМТ! основная цель на первое время подсушиться
что по питанию порекомендуете ?
Углеволное чередование?
или просто пока хватит угдлеводы порезать?

Сообщение изменено: Аргынтинец (21 июня 2011 - 01:04)

[MikeKazakov]

Аргынтинец

или просто пока хватит угдлеводы порезать?

Угу, ты начни, там увидишь, что подкоректировать.

[EternalRush]

MikeKazakov, с этим действительно проблемы. Но закачать крови всё же получается. Хотя я добивался и постренировочных болей.
По идее же выполняя в быстром темпе в целевой амплитуде в высокоповторном режиме можно добиться необходимого уровня нагрузки?
Эх, не просто она "волевой" названа

o_z, спасибо. Я когда-то перелопатил эту тему, там и Анохин и Фохтин и у индусов даже подобная система есть
Но из всего взял только сгибания на биц и разгибания на триц, на остальное воли не хватает

[MikeKazakov]

EternalRush

По идее же выполняя в быстром темпе в целевой амплитуде в высокоповторном режиме можно добиться необходимого уровня нагрузки?

Это оставь для "полевых" условий.

[anaksanamun]

MaJ0r

anaksanamun а абсолютные числа какие, становая, пшнб и тд?

Вот тройка. Если все остальные упры написать то раскрою упражнения смт4 - думаю этого делать не стоит.
(до смт) после смт3 сейчас
ж - 100 122.5 112.5
п - 120 167.5 172,5
ст- 120 135 145
Прогресс в становой 15 и 10кг за каждый месяц,прицем это упражнение я никогда до упора не делаю...всегда с запасом,как и многие другие.

Cереra

СМТ-4 все же больше направлен на гипертрофию мышц, а при таком раскладе не все максимумы бьются, вот если бы работы была в стиле смт-1 или смт-2 где постепенно работа в том числе с субмаксимальными весам

тоже это заметил - если подбираюсь в максимальным весам в конце цикла,то лучше идет прибавка.А так снял 122.5 и чувствую,запястья ломит как раньше,да и вес сразу давить стал...ну я упертый
и начал делать...опустил и поднял см на 10-15 от груди,а дальше мертвая точка и придавило вообщем.Ну а выбраться из под штанги труда не составило

Как впечатления от спецухи, или Дядя Миша еще не скинул?

Видел уже спецуху - это пожалуй тот случай,когда я сразу скажу - будет очень непросто,но в то же время очень интересная схемка
Наверное завтра сделаю первую треню - отпишусь о результатах.,чтобы до отпусска 2-3 цикла успеть сделать в режиме 2+1
MikeKazakov

А в остальном добавил, не смотря на экстремальный сброс веса. Сколько уже с начала СМТ, 34кг? А в жимах не добавил, потому, что ты всегда жал "с запасом", если я не путаю. Молодец, вобщем

В остальных всех упрах прогрес в плюсе есть.Почти 34кг ушло...даже чутка цифра пугает нашел фотки где я под 106-108кг....брюхо просто писец было.
Да,я почти все проходки не делаю в упор,запас по весам остается небольшой от 1 до 5кг в зависимости от упражнения.В этот раз меня жимы стали сразу давить,даже маленькие веса уже чувствовал в руках...а последние трени удавалось вытягивать отдых-паузой..хоть и не ставил на стойки штангу,но раза 4 где-то до нужного расклада по повторам не дотягивал.
Мне все смт-шные схемы нравятся,они соскучиться не дают совсем + возбуждают спортивный азарт,котрого давненько уже не было у меня.Эх,если бы лет 10 назад встретил бы это тему в инете,то боюсь представить каким бы был сейчас Спасибо Майк

[rimo12]

anaksanamun у тебя такая потеря веса ты на без углеводки сидишь?

[Александр71]

anaksanamun
Молодец и присед у тебя нормалёк идёт.

[Sokol72]

anaksanamun
Молодец и присед у тебя нормалёк идёт.

АГА! Тоже так хочу!

[karate-kontakt]

Делаю СМТ-3, завтра 8 тренировка.
На СМТ-3, "вторые" тренировки мои самые любимые ))))
Табличку обгоняю чуть чуть, округляю все в большую сторону до 5 кг. в свой зал вернусь до 2,5 кг округлять буду.
На следующий день после любой тренировки весь день "чувствую" то чем работал.

Братишка делает СМТ-1,5 по 3-му кругу, по схеме 12/15 в 5 подходов.

[killdream]

сегодня когда делал метаболику, пришел дядя ( я хз его ). ну и такой говорит мне : "давай я стобой заниматься буду когда ты ходишь?"ну я такой ему :" типа ну cо мной не получится,я по СМТ занимаюсь,и что всего минут 10-15". ну и тут началось доказывание мне на пол часа что это не тренировки,что надо минимум 1.5 часа... ну я и предложил дяде попробовать,он и до подтягиваний не дошел ))
Дядь Миш, спасибо про совет по метаболике, вообще нравится делать в свободные дни. I Love CMT!!! =)

[MikeKazakov]

killdream
Полтора часа тренировки псу под хвост, обидил дядю.

[karablev]

MikeKazakov сегодня делал проходку, результаты: ЖЛ-105, ЖУ-90, Приседание-110(но с запасом), Жим стоя-70, подтягивание 105, ПШНБ-45. Жду дальнейших инструкций.

[MikeKazakov]

karablev
После какого комплекса, какие результаты были до?

[karablev]

MikeKazakov СМТ2, В ЖЛ накинул 5, в ЖУ 10, Присед немного сбросил был 115(зато строгая техника), подтягивание 10, в ПШНБ результаты медленно растут накинул пару кило.

[MikeKazakov]

karablev
Значит тебе третий уже, адрес напомни, ночью пришлю.

[karablev]

karablev88@mail.ru

[YARA]

Непонятнре происходит в жиме лежа: в легкий день штанга летает, несмотря на то, что табличку уже опережаю, а в средний и тяжелый - на грани полного отказа, хотя от таблицы отстаю. Я правильно понимаю, что какое-то из ФК отстает?

У меня тоже самое. Только во всех упражнениях первая тренировка летает ( веса выше табличных ), вторая нормально, а третья давит конкретно ( веса сбавляю ).

[K'haartaim]

Закончил провальный 3й микроцикл... Практически во всех упражнениях накинул только по 5 кг, в ЖЛ вообще 2... Пересматриваю дополнительные нагрузки вне зала. Время вроде нормальное - в пределах 12 минут всегда

[anaksanamun]

rimo12

anaksanamun у тебя такая потеря веса shocking.gif ты на без углеводки сидишь?

Вот почитай http://forum.steelfa...a...t&p=1720630
Александр71
Sokol72
Да вроде бы и не так много приседаю то,просто теперь соотношение веса тела и весов в упражнении другое совсем,стараюсь особо не форсировать веса на штанге....обычно прибавляю на проходках по 2.5-5кг к прошлому весу и если уж совсем легко идет,то ещё накидываю немного.

[Vik.s]

YARA - Наталья и всем кто пожелал мне успехов Большое Спасибо.Виктор. После СМТ,провожу СМТ - 1.5 со становой,заканчиваю 2 МКЦ.