50287 ответов в этой теме

[EternalRush]

MikeKazakov, а что вы думаете по поводу упражнений на самосопротивление, типа волевой гимнастики Фохтина?
Я использую её на метаболике, так вот бицепс и трицепс забиваю похлеще, чем со штангой.

[dim123]

так значит.
Начал СМТ1 )
сегодня 3я треня была, поднял немного.
ЖЛ 55 (+5)
ЖЛУХ 37,5 (+2,5)
Приседания 50 (+5)
Жим вверх 22,5(+2,5)
Подтягивания 50(+5)
Бицепс 18 (+3)
Последнее еле доделал (2 поднятия последних уже не хватило). Остальное тоже до отказа почти.
Пульс на 2 с/сете 185 максимум был, ну и так где-то 160-170 держался. Майку выжимал потом. Как и полотенце.
В конце сделал растяжку минут на 5-10.
На упражнения ровно 19 минут - как и в первых 2х тренировках - не получается уменьшить. в первых 2х паузы по 10 сек. В последних уже 30. Делать тоже быстро стараюсь. Мощность 616
Взвесился, замерился перед началом курса )

Сообщение изменено: dim123 (20 июня 2011 - 09:14)

[Korelli]

Начала беспокоить немного спина .., у меня маленький сколиоз и нерв в пояснице защимлений ..., приседания мне не рекомендованы были ...., хер с ним я приседал .., после СМТ -1 ПМ стал 120 кг .... , сейчас работаю в СМТ - 2 ..., там рабочий вес 90 кг является в некоторых тренировках ......, ноги у меня массивные, выделяются на фоне верха, приоритет все время спина, плечи, грудь был ..., Майк вопрос: можно во всех тренировках СМТ-2 использовать какой-то один умеренный вес, например 60 кг ...., и не увеличивать .., а интесивно с ним приседать ...?, или так весь трениг псу под хвост будет ...., а все остальное строго по таблице......

[Vik.s]

moloko ! На СМТ никого не уговаривают,не объясняют почему,учат только как и сколько.Надо пахать и всё, а результат будет и очень быстро.Читай посты у всех первые тренировки одинаковые -ВСЕ "поминают не добро" нашего Майкла и все,слышешь,все приносят слова огромной благодарности за СМТ.Майклу.Зайди на мой профиль,посмотри возраст и тебе может что -то станет понятно Удачи .

[xxxl-1]

Начала беспокоить немного спина .., у меня маленький сколиоз и нерв в пояснице защимлений ..., приседания мне не рекомендованы были

А ты уверен,что от приседов проблема?Попробуй жим на плечи сидя со спинкой делать,стоячий вариант реально диски плющит,видел на своём снимке.От приседов такого нет,при правильной технике,основная нагрузка на мышцы ложится,а не на позвоночник.

[Vik.s]

АПОСТОЛ. Средний вес высчитывается так : тоннаж делим на количество подъёмов шанг,вес в подтягиваниях учитывать.Успехов

[alextlv]

Есть вопрос, что то у меня ПШНБ резко отстает от всего остального, вот мои резы последней трени СМТ 1 микроцикла:
жим 47.5
жух 35
присед 65
жс 22.5
тяга блока 52
ПШНБ 10
Время 14 : 00

Может я не правильно блок тяну? У меня бицепс убитый после тяги уже совсем, еле 10 потом выжимаю....

[Al_kmv]

на весах сегодня 97.400. В зеркале кубики разглядел - аж прослезился, так давно не виделись.
собственно тренировка
Жим лёжа 140 3х6
Жим узким 90 3х6
суперсет
Приседания 120 3х4
Жим сидя 50 3х6
суперсет
Подтягивания +16 3х4
Бицепс со штангой 45 3х6
Время 8.20
Мощность 950
ЛЕГКО ели палы, надо навешивать. Эту неделю пока 3х4/6 буду, потом на 2х4/6 перейду.
Задача к концу цикла Жим 150 2х4 минимум, подтягивания 28 2х4 минимум. Но думаю и больше получится.
Вот только падение веса немного пугает , с одной стороны силовые вроде не сыпятся, настроение нормальное, энергии прям через край, но всё равно как то странно. Талия, Бицепс, бедро на месте замерли, а вес потихоньку вниз ползёт.

[killdream]

наконец-то провел тренировку после болезни )
СМТ1 мк3 время: 4 мин тоннаж: 4065 мощность : 1016
второй раз уже стартую ( из за болезни остановился после первой тренировки ) и как поулчаетя такой ""отдых"" пошел на пользу время на минуту сократилось на этом же тоннаже )

[MikeKazakov]

EternalRush

MikeKazakov, а что вы думаете по поводу упражнений на самосопротивление, типа волевой гимнастики Фохтина?
Я использую её на метаболике, так вот бицепс и трицепс забиваю похлеще, чем со штангой.

Ничего не думаю, я вообще не знаю, что это такое.
У метаболики другие цели.

[MikeKazakov]

Al_kmv
Солидно!
По поводу веса не переживай, действительно лишнее уходит.

[YARA]

Читай посты у всех первые тренировки одинаковые -ВСЕ "поминают не добро" нашего Майкла и все,слышешь,все приносят слова огромной благодарности за СМТ.Майклу.Зайди на мой профиль,посмотри возраст и тебе может что -то станет понятно Удачи .

Vik.s, зашла, посмотрела. И возраст, и результаты. Слов нет ! Удачи в дальнейшем !
С глубоким уважением, Наталья.

[anaksanamun]

Сделал наконец-то проходку после смт4(37 дней ушло).
Предыстория:
последняя проходка была 26 апреля,
потом 17 дней перерыва(отпуск),
смт4 сделал за 37 дней.
Веса для 4 смт взял с апрелевской проходки.
Подробно так пишу,потому что произошел откат в 2-ух упражнениях: жим лежа и жим узким хватом...везде по 10кг в минусе.
Анализируя вышенаписанное,делаю вывод что отпуск скосил часть силовых и нужно было повторить проходочку после него.Это так,мысли в слух.

Далее что имеем:
Вес личный минус 4кг (теперь 75кг),талия минус 3 см...остальное не мерял.
Становая тяга +10кг...неплохо за 37 дней то.
пшнб +2.5кг
приседания +5кг
подътягивания +2.5кг (с учетом сброшенного веса)
Жим стоя 76кг...все-таки пожал больше своего веса хотя удивился,что выжал больше чем в прошлый раз(с учетом упадка в жимах).
Жим стоя делал во второй прием(первая часть проходки утром,а вторая вечером) - видать поэтому результат такой.

Общее состояние,самочувствие отличное выносливость явно повысилась,отдышки уже давно нигде не чувствовал,пояс для приседа седня застегнул на последнюю дырочку - к этому я и стремился! А силовые потом догоню.

[Александр71]

Анализируя вышенаписанное,делаю вывод что отпуск скосил часть силовых

Владимир не забывай про вот это

Вес личный минус 4кг (теперь 75кг)

ты столько скинул в весе,а в проходке почти всегда добавлял,так что хороший результат!

[anaksanamun]

Александр71

ты столько скинул в весе,а в проходке почти всегда добавлял,так что хороший результат!

Это точно...видать настолько привык к прибавкам,что сначала слегка растроился спаду,но потом подумав решил,что на данном этапе мне гораздо важнее сделать фигуру поспортивней и сердечко потренировать.А веса дело второстепенное + к тому прибавки потом буду,я в этом даже не сомневаюсь

[MaJ0r]

anaksanamun а абсолютные числа какие, становая, пшнб и тд?

[Cереra]

Подробно так пишу,потому что произошел откат в 2-ух упражнениях: жим лежа и жим узким хватом...везде по 10кг в минусе.

СМТ-4 все же больше направлен на гипертрофию мышц, а при таком раскладе не все максимумы бьются, вот если бы работы была в стиле смт-1 или смт-2 где постепенно работа в том числе с субмаксимальными весам и соответственно идет подготовка ЦНС к ним, вот тогда бы резалт был бы везде. Циклирование, кули.
Все сказанное имхо .
Как впечатления от спецухи, или Дядя Миша еще не скинул?

[stm]

Cереra
А мне кажется, что на СМТ4 я тренирую выносливость, выжимаю жир и готовлюсь к чему-то массонаборному...
Рост силовых, конечно, будет... благодаря общеукрепляющему эффекту регулярных занятий... Майк обещал прибавки...
Мнение такое: СМТ4 для меня - СМТ1 следующего уровня.

[Сын Ярости]

moloko

Ааа, как же сложно верить на слова :/

Так мне в этом плане врать нет смысла нифига. Во-первых возраст уже не тот когда, хочется всех удивлять, во-вторых, мне в общем-то пох что там подумаешь ты или кто другой (уж звиняй), в третьих меня интересует рост силы и выносливости. А масса... Не растёт - хорошо: относительная сила будет выше, растёт - тоже хорошо:вид буит круче.
У меня она наросла. Где-то под 5 кил.
Ну и конечно нужно учесть, что люди всё-таки разные: кто-то склонен к набору, кто-то - меньше.
Но если ты даже из несклонных, то мне кажется всё равно лучше заниматься по СМТ: Результат будет круче.


davyd

.Сын Ярости спасибо еще раз за растяжку - широчайшие забывал растягивать- теперь тяну.

Всегда рад помочь.

[MikeKazakov]

anaksanamun

Подробно так пишу,потому что произошел откат в 2-ух упражнениях: жим лежа и жим узким хватом...везде по 10кг в минусе.

А в остальном добавил, не смотря на экстремальный сброс веса. Сколько уже с начала СМТ, 34кг? А в жимах не добавил, потому, что ты всегда жал "с запасом", если я не путаю. Молодец, вобщем!

[Sokol72]

Расстроилсо сдени после тренировки(СМТ2 12-я тренировка): на жиме три подхода сделал четвртым придавило нафик, один раз сделал второй тока до нижних крюков стойки дотянул и поставил. Больше -все неподнять.
Все пропало! По крайней мере в жиме лежа!
Вот сижу зырю в таблицу и думаю что делать?
Рецепт знаю "снизить вес и делать быстрее".
Вопрос снизить во всех тренировках или тока там где не справился?
Мне кажется правильнее снизить везде. И все тренировке проводить быстрее.
А может с метаболикой я перестаралсо? Может на ней веса завысил? Как бы проверить то?

Сообщение изменено: Sokol72 (21 июня 2011 - 09:54)

[MikeKazakov]

Sokol72

Все пропало! По крайней мере в жиме лежа!

Что пропало? Радуйся, это функциональный отказ пошёл, значит выбрал все энергоресурсы доконца в последнем подходе - дефицит называется, дальше суперкомпенсация пойдёт.

Сообщение изменено: MikeKazakov (21 июня 2011 - 10:08)

[Sokol72]

Радуйся,

Ну раз Вы велите - ладно радуюсь.
Т.е. ничего не делать? Продолжать по табличке?

[MikeKazakov]

Sokol72

Т.е. ничего не делать?

Пока ничего, посмотришь на следующей такой же тренировке.

[филин]

7-я тренировка СМТ2
время стабильное - 3,5
мощность 1687

Все делаю уверенно.
Непонятнре происходит в жиме лежа: в легкий день штанга летает, несмотря на то, что табличку уже опережаю, а в средний и тяжелый - на грани полного отказа, хотя от таблицы отстаю. Я правильно понимаю, что какое-то из ФК отстает?

Опять после тяжелой тренировки собственный вес подскакивает килограмма на полтора.

Сообщение изменено: филин (21 июня 2011 - 10:22)

[MikeKazakov]

филин

Я правильно понимаю, что какое-то из ФК отстает?

Опережает, выносливость, это хорошо.

[филин]

Опережает, выносливость, это хорошо.

До СМТ с выносливостью совсем плохо было

Ждать прибавки в силе и массе?

[MikeKazakov]

филин

Ждать прибавки в силе и массе?

Да, это идёт одно за другим.

[Gena1972]

От приседов такого нет,при правильной технике,основная нагрузка на мышцы ложится,а не на позвоночник.

компрессионная нагрузка присутствует в любом случае. не зависимо от техники. только замена приседа на другое упражнение, например жим ногами.

[Yirch]

Вчера: первая треня мц-3 (6/9) смт-1.
ЖЛ выкинул, ЖЛУХ 70х4х12 (по привычке))) потом опомнился 70х2х9, Присед 145х3х6+ЖСт 47,5х3х9, Тяга блока 75х3х6+бицепс гантелями по 19х3х9. Время 9 мин, моща 1209,8
Майк, вопросик - можно ли (нужно ли) добавить становую как на смт-1,5 в экселевском файлике? Если да - на сколько повторов делать - на 10 (12 ???) как в начале программы или на 6, в соответствие с микроциклом.

Vik.s, большой решпект за соотношение возраст-результаты. Узлы из гвоздей тоже впечатлили.